Epidemija koronavirusa iskorijenila je mnoge obitelji i kućanstva, što je razumljivo ostavilo bezbroj ljudi u osjećaju nesigurnosti u pogledu budućnosti. Možda nećete moći promijeniti sadašnje okolnosti, ali možete si dati malo mira razvijajući dosljednu rutinu kod kuće. Razmislite o svojim osobnim potrebama i načinu života te pokušajte stvoriti akcijski plan koji najbolje odgovara vama i vašem kućanstvu!
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje normalnog rasporeda
Korak 1. Idite u krevet i budite se u stalno vrijeme
Odredite sebi dosljedno vrijeme za spavanje i dajte sve od sebe da ga se pridržavate svake noći. Ako se vrtite i okrećete, stvorite sebi opuštajuću rutinu, poput tople kupke 90 minuta prije nego što planirate spavati. Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći kako biste se osjećali što odmornije i osvježenije.
- Na primjer, ako radite ujutro, pokušajte otići u krevet do 23 sata.
- Nemojte koristiti elektroniku prije odlaska u krevet, jer vam može otežati san.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji kako biste ostali povezani
Odaberite najmanje 1 dan da nazovete voljenu osobu radi prijave. Aplikacije za video chat, poput FaceTime, Skype i Zoom, mogu dodati osobniji pečat razgovoru i učiniti da se osjećate kao da ste u sobi s nekim. Ako nemate vremena za poziv, pokušajte poslati poruku prijateljima i obitelji kako biste mogli često ostati u kontaktu.
- Grupni razgovori izvrstan su način da ostanete u kontaktu sa svojim najmilijima.
- Na primjer, možete nazvati bliskog prijatelja ili člana obitelji svakog petka u 16:30 sati ili u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.
Korak 3. Svaki dan obavljajte neke kućanske poslove
Razmislite o najhitnijim stvarima koje trebate učiniti, poput pranja posuđa ili usisavanja poda. Odvojite 30 -ak minuta za pospremanje u svom domu, čak i ako radite samo na malim zadacima. Ako želite ostati dodatno organizirani, dodijelite različite poslove različitim danima u tjednu.
Na primjer, možete usisavati u ponedjeljak, u utorak čistiti prozore, a u srijedu čistiti umivaonik u kupaonici
Korak 4. Pripremite ukusna jela i zalogaje
Dajte si malo vremena ujutro, popodne ili navečer da skupite sastojke za svoj obrok. Svako sirovo meso skuhajte unaprijed i pripremite priloge prije nego što planirate obrok. Ova vrsta planiranja daje vam puno vremena za pripremu i može ukloniti veliki stres iz vašeg rasporeda.
Jedite svježu hranu prije otvaranja konzervirane hrane jer će se ona puno brže pokvariti
Korak 5. Učinite 30-minutnu rutinu vježbanja kako biste ostali aktivni
Neka vam se ispumpa krv uz pomoć podrigivanja, sklekova, čučnjeva i drugih vježbi. Učinite ih sve zaredom, poput kruga, ili ih razmaknite tijekom duljeg treninga. Počnite s 10 ponavljanja svake vježbe ili koliko god vam odgovara. U idealnom slučaju, pokušajte odvojiti 30 minuta svaki dan za dobar trening.
- Na primjer, možete odvojiti vrijeme od 12:00 do 12:30 PM za tjelovježbu tijekom tjedna.
- Pokušajte dobiti 75 minuta intenzivne vježbe, poput trčanja ili skakanja, svaki slab.
- Džakovi za skakanje još su jedan odličan način da ostanete u formi.
- Koristite opremu za vježbanje kod kuće ako je imate, poput otpora ili užeta za skakanje.
Varijacija:
Izradite jednostavan plan vježbi ako niste tako pokretni. Za izvođenje osnovnih vježbi upotrijebite stolicu, stol ili radnu ploču. Sjednite na stolicu i ustanite kako biste izveli čučanj na stolici. Osim toga, možete doći u položaj za sklekove uz bočnu stranu vaše radne površine i tamo raditi lažne sklekove.
Korak 6. Odvojite vrijeme za hobije i opuštajuće aktivnosti
Dajte si barem 30 minuta da se opustite i učinite nešto zabavno, poput čitanja, igranja videoigara, dovršetka zanata ili obavljanja drugih aktivnosti u kojima uživate. Ako se osjećate posebno na rubu, dajte si vremena za meditaciju i opuštanje.
- Na primjer, možete učiniti nešto opuštajuće od 19:00 do 19:30, ili koliko god želite.
- Zagonetke i bojanke umirujući su načini za opuštanje.
- Pokušajte upotrijebiti aplikaciju za meditaciju kako biste se usredotočili na disanje i misli. Insight Timer odličan je izvor za to.
Savjet:
Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni, čak i ako to nije važno. Vježbanje zahvalnosti zaista vam može pomoći da promijenite perspektivu i može poboljšati vaš način razmišljanja!
Korak 7. Odvojite određeno vrijeme za gledanje vijesti
Ne ostavljajte vijesti cijeli dan-sa svim stalnim izvješćima i ažuriranjima, vijesti mogu biti neodoljive za stalno slušanje. Umjesto toga, dajte si 20 ili 30 minuta da pogledate vijest prije nego potpuno isključite televizor.
- Na primjer, vijesti možete gledati od 9:00 do 9:30, a zatim si dati odmor tijekom ostatka dana.
- Ako volite uključiti televizor, ostavite zabavnu TV emisiju ili program u pozadini.
Metoda 2 od 3: Upravljanje rasporedom svoje obitelji
Korak 1. Održavajte obiteljske sastanke jednom tjedno kako bi svi bili na istoj stranici
Odaberite vrijeme kada vam je cijelo kućanstvo dostupno, a zatim se sastanite negdje u svom domu. Iskoristite ovo vrijeme da shvatite kako izgleda svačiji raspored kako biste mogli izraditi akcijski plan. Pregledajte svačije radne i školske obveze kako biste imali bolju predodžbu o tome kako će izgledati vaša rutina.
- Tjedni sastanci izvrstan su način da se prijavite i vidite kako su svi.
- Na primjer, možete organizirati obiteljski sastanak u 19:00 sati ili neki drugi put kad su svi dostupni.
Korak 2. Zapišite svoj raspored kućanstva na ploču
Podijelite svoj dan na male dijelove kojima se može upravljati, što može pružiti dodatnu jasnoću i organizaciju. Zapišite sve važne napomene u vezi s vašim radnim rasporedom ili uključite određeni raspored učenja vaše djece. Popunite bijelu ploču dnevno ili tjedno kako biste mogli pratiti što se sprema. Osim toga, postavite grub policijski sat za sve kako biste svi ostali osvježeni.
Na primjer, možete posvetiti doručak od 8:00 do 8:30, za rad ili pomoć djeci u školi od 8:30 do 10:30, a zatim si dati odmor od 10:30 do 11:00 prije ručka
Savjet:
Ako niste ljubitelj pisanih rasporeda, pokušajte se umjesto toga pridržavati grubog rasporeda. Ako živite s rodbinom, objasnite što želite raditi i kada to želite učiniti. Na primjer, vaše kućanstvo može se dogovoriti o večeri u 18:00, a da to negdje nije napisano.
Korak 3. Izradite plan učenja za svoju djecu
Obratite se školi za svoju djecu i provjerite postoji li neki online plan učenja. Iskoristite školske resurse, kao i besplatne mrežne alate za učenje kako biste izradili grubi raspored kućnog školovanja za svoju djecu. Omogućite svojoj djeci dovoljno odmora kako se ne bi osjećali preopterećeni prijelazom na školovanje kod kuće.
- Potražite na YouTubeu zabavne webinare koji zabavljaju i obrazuju vaše dijete u isto vrijeme.
- Scholastic nudi mnogo besplatnih resursa na svojoj web stranici koji će vam pomoći tijekom izbijanja epidemije.
Korak 4. Izradite uravnotežen raspored obroka za svoje kućanstvo
Zapišite grubi plan obroka za sljedeći tjedan. Vaš plan ne mora biti maštovit-samo se usredotočite na jednostavne, lagane obroke koji će vas i vaše kućanstvo održati sitima i zdravima tijekom izbijanja bolesti. Odaberite namirnice u kojima ćete uživati i do kojih ćete lako doći u trgovinama.
- Posjetite web lokaciju vaše mješovite trgovine i provjerite imaju li uslugu preuzimanja. Tjedno možete svratiti u trgovinu bez brige da ćete naletjeti na druge kupce!
- Jednostavna hrana poput juhe ili sendviča može biti izvrstan obrok.
- Pokušajte jesti obroke u stalno vrijeme. Na primjer, možete doručkovati u 8:30, ručati u 13:00 i večerati u 17:30.
Korak 5. Zabavite svoju djecu igrama i slobodnim vremenom
Omogućite maloj djeci dosta odmora tijekom školskog dana. Dajte im vremena da pogledaju neki TV ili igraju društvenu igru s njima. Nakon što svoju djecu ugurate u krevet, možete ih i zabaviti pričom prije spavanja.
Različita djeca htjet će raditi različite stvari. Ako je vaše dijete opuštenije, možda bi mu bilo draže pola sata gledanja televizije ili videoigara, dok bi se aktivnije dijete moglo poželjeti igrati oznake
Metoda 3 od 3: Rad od kuće
Korak 1. Postavite namjenski radni prostor
Pokušajte ne raditi iz kreveta ili kauča-umjesto toga, pronađite miran kutak svog doma u kojem možete raditi i koncentrirati se. Provedite vrijeme na ovom području samo dok radite, tako da se možete opustiti i opustiti u drugim dijelovima svog doma. Ako živite s drugim ljudima, podsjetite ih da vas ne ometaju dok radite.
Na primjer, možete ostati u svom radnom području od 8 do 12 sati, a zatim uzeti sat vremena pauze za ručak u nekom drugom dijelu svoje kuće. Nakon toga možete završiti svoj radni dan od 13 do 17 sati
Korak 2. Napravite sebi raspored rada
Pitajte svog poslodavca kakav je plan radnog mjesta. Ovisno o radnom mjestu, vaš poslodavac može preporučiti rad u uredu ili prelazak na daljinski način rada. Izradite sebi okvirni raspored kako biste se mogli usredotočiti na određene zadatke koje ćete morati obaviti tijekom tjedna.
- Ako niste sigurni na što se usredotočiti, slobodno zatražite pomoć od svog nadređenog! Prijelaz na novi radni prostor može biti težak, a vaš bi šef trebao biti voljan raditi s vama.
- Slack i Zoom izvrsni su načini za daljinsko održavanje kontakta.
- Na primjer, možete postaviti okvirni raspored rada od 8:00 do 12:00 i od 13:00 do 17:00.
Korak 3. Obucite se za dan kad se probudite
Promijenite pidžamu u nešto udobno u čemu biste inače radili. Vjerojatno ćete se osjećati produktivnije ako ste odjeveni i spremni za polazak umjesto da nosite ogrtač ili svoje kratke hlače.
Korak 4. Napravite pauze od 10 minuta tijekom dana
Dajte si malo vremena da stanete, rastegnete se i prošetate ako ste puno sjedili. Ako živite s cimerom ili članovima obitelji, odvojite malo vremena za pozdrav i kratki razgovor. Slobodno uzmite užinu ili čašu vode dok ste na odmoru.
Na primjer, ako radite od 8:00 do 12:00, napravite pauzu od 10:00 do 10:10
Korak 5. Prilagodite svoj raspored ako imate malu djecu kod kuće
Razgovarajte sa svojim šefom ili nadzornikom o početku rada nekoliko sati ranije nego inače, pogotovo ako imate dojenčad ili malu djecu. Započnite svoj radni dan u ranim jutarnjim satima prije nego što se vaša djeca probude kako biste mogli uravnotežiti svoje vrijeme kao njegovatelj i zaposlenik.
Na primjer, možete početi raditi u 6:00 ujutro umjesto u 8:00 ujutro
Savjeti
- Pitajte svog liječnika možete li zakazati termin putem telefona. Možda ćete prije početka morati ispuniti neke obrasce za privatnost.
- Napravite popis kontakata za hitne slučajeve u slučaju da se razbolite.
- Odredite područje svog doma za sve bolesne osobe.
- Perite ruke 20 sekundi nekoliko puta dnevno. Ovo je siguran način da ostanete zdravi i higijenski dok ste zaglavljeni kod kuće.
- Potrudite se kašljati i kihati u lakat. To pomaže u sprječavanju širenja klica.
