Bunions nastaju kada se kost na palcu počne naginjati prema unutra, umjesto da ostane paralelna s ostalim prstima. Ovo može biti bolno stanje, ali lijepljenje ljepljivih tragova ne samo da olakšava, već može pomoći i u ispravljanju problema. Naučite pravilne tehnike omotavanja konvencionalnom sportskom vrpcom i kineziološkom trakom, pa ćete možda moći liječiti blagi čvor bez posjeta liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema neelastične trake
Korak 1. Odaberite tradicionalnu sportsku traku za čvršću podršku
Uobičajena sportska traka daje čvrstu strukturu vašim zglobovima ako se pravilno nanese. Dakle, ako vas više zanima potpora nožnih prstiju nego fleksibilnost nošenja trake danima, odaberite redovitu sportsku traku umjesto kineziološke trake.
Korak 2. Kupite neelastičnu sportsku traku od cinkovog oksida
Posjetite drogeriju ili trgovinu sportske opreme i kupite ljepljivu sportsku traku debljine 1 do 1,5 inča (2,5 do 3,8 cm). To bi trebala biti vodonepropusna traka od cinkovog oksida bez ikakvih rastezanja.
Potražite traku s mrežom otisnutom na stražnjoj strani radi lakšeg mjerenja i rezanja
Korak 3. Izmjerite i izrežite četiri lučne trake
Odmotajte dio trake i omotajte je sve do luka stopala, okomito na prste. Označite traku otprilike 2,5 do 5 cm iza mjesta gdje zaokružuje rub vašeg stopala. Odrežite traku na ovoj oznaci, a zatim izrežite još tri trake iste duljine.
Korak 4. Izmjerite i izrežite dvije trake trake za nožni prst
Odmotajte još trake i ovaj put je omotajte oko palca. Označite mjesto gdje se traka preklapa za otprilike 2,5 cm, a zatim izrežite traku na tom mjestu. Odrežite drugi komad trake iste duljine.
Korak 5. Odrežite širinu traka za nožne prste tako da odgovaraju vašem prstu
Ako debljina trake koju ste kupili uzrokuje da se rub traka na nožnim prstima proteže izvan vrha prsta, odrežite širinu prema natrag. Ostavite oko centimetra palca na nogama da viri s vrha trake kad je omotana. To će spriječiti stvaranje velikih praznina uz rub trake.
Korak 6. Izmjerite i izrežite tri rubne trake
Odmotajte traku i držite je uz unutarnji rub stopala. Držite kraj u skladu s dnom velikog nokta na nozi i povucite traku natrag otprilike gdje vam je gležanj. Tamo označite traku i izrežite je, pa izrežite još dvije trake iste duljine.
Metoda 2 od 4: Primjena neelastične trake
Korak 1. Stanite ili raširite prste dok snimate traku
Traku treba staviti na stopalo kad se raširi. Možete stajati i saginjati se kako biste zalijepili nogu, ili sjediti i raširiti prste dok snimate.
Korak 2. Nanesite lučnu traku na sredinu stopala
Držite ljepljivu stranu trake prema sebi. Povlačeći traku zategnutom, lukom stopala zakoračite na sredinu trake. Omotajte rubove prema sredini stopala i utisnite traku u kožu.
Ove sidrene trake trebale bi čvrsto prianjati uz vaše stopalo, ali ne smiju biti previše zategnute
Korak 3. Omotajte drugu lučnu traku malo odmaknutu od prve
Ponovite postupak koračanja na drugu traku luka i omotavanje krajeva preko stopala. Ali ovaj put pomaknite traku malo prema prstima. Većina ove druge trake i dalje bi se trebala preklapati s prvom, ali zalijepljenjem oko centimetra druge trake izravno na kožu stvorit će se jače sidro.
Korak 4. Omotajte traku jednog prsta oko palca
Jedan kraj trake postavite između palca i drugog prsta, a zatim omotajte traku oko palca. Nije važno kojim smjerom idete, samo pokušajte ukloniti sve praznine na vrpci.
Korak 5. Izvucite nožni prst u položaj za ispravljanje čukljeva
Da biste promijenili trenutni kut palca, postavite jedan prst između palca i drugog prsta. Gurnite nožni prst prema van tako da bude paralelan s unutarnjim rubom stopala. Držite ga dok snimate. Ovo je položaj u koji želite ponovno istrenirati nožni prst pomoću trake.
Korak 6. Spojite sidra rubnom trakom
Uzmite jednu od traka koje idu uz unutarnji rub stopala. Stavite jedan kraj trake na vršak prsta i čvrsto ga pritisnite da se trake spoje. Povucite ostatak trake ravno natrag uz rub stopala dok se drugi kraj ne pričvrsti neposredno ispod kosti gležnja.
Korak 7. Nanesite druge dvije rubne trake malo pomaknute od prve
Dodajte još jednu rubnu traku, koja se preklapa s prvom, ali s oko centimetra dodatne trake koja visi s vrha. Učinite isto s trećom rubnom trakom, ali idite u drugom smjeru. Neka se pomak malo spusti ispod ruba stopala.
Korak 8. Dodajte ostatak traka kao pojačanje
Zamotajte dvije trake luka izravno iznad prvih dvaju. Učinite isto s drugom trakom za nožne prste: postavite je izravno na prvu da zalijepite krajeve rubnih traka.
Korak 9. Ponovite nogu svakih jedan do dva dana
Čvrsta traka od cinkovog oksida vjerojatno neće izdržati više od dan -dva hoda i tuširanja. Mijenjajte traku svaki dan ili svaki drugi dan i razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaš zglob ne poboljša nakon dva ili tri mjeseca.
Metoda 3 od 4: Priprema trake za kineziologiju
Korak 1. Odaberite kineziološku traku kako biste omogućili veću slobodu kretanja
Kineziološka traka vaša je najfleksibilnija opcija za lijepljenje stopala, pa je dobar izbor ako i dalje želite potpunu slobodu kretanja. Također ostaje dulje zalijepljen za kožu, pa nećete morati premotavati tako često.
Korak 2. Kupite kineziološku traku od 2 inča (5 cm)
Posjetite drogeriju ili trgovinu sportske opreme za fleksibilnu kinesio traku od 2 inča (5 cm). Ova će traka biti rastezljiva i dolazi u raznim bojama. Također obično ima rešetku na stražnjoj strani za jednostavno mjerenje i rezanje.
Korak 3. Izmjerite i izrežite dvije trake dulje od stopala
Odmotajte malo trake i poravnajte je nogom. Komad koji ste odrezali trebao bi biti duži od vašeg stopala za oko 2 inča (5 cm). Zatim ga prepolovite po dužini. Trebali biste završiti s dvije dugačke trake širine svaka 2,5 cm.
Korak 4. Izmjerite i izrežite dvije trake koje ćete omotati preko zgloba prstiju
Držite traku iznad zgloba gdje se vaš veliki prst spaja s vašim stopalom. Odrežite dovoljno trake da vam može omotati nekoliko centimetara preko stopala i nekoliko centimetara ispod. Zatim izrežite drugi komad iste duljine kako biste stvorili dva kratka komada koji su svaki široki 2 inča (5 cm).
Korak 5. Zaoblite kutove trake
Škarama malo zaoblite kutove trake kako se ne bi zakačili za bilo što, osobito čarape ili cipele koje nosite sljedećih nekoliko dana. Učinite to sa svim kutovima svih komada koje ste izrezali.
Metoda 4 od 4: Primjena kineziološke vrpce
Korak 1. Omotajte dugačak komad preko stražnje strane pete
Odlijepite malo papirne podloge s jednog od dugih komada. Neoguljeni kraj postavite otprilike 1 inč (2,5 cm) pokraj pete na vanjski rub stopala. Odlijepite više trake dok je povlačite oko pete i prema unutarnjem rubu stopala. Pokušajte ne rastezati traku. Pritisnite ga dolje kako biste ga prilijepili uz luk. Pola trake još se ne bi smjelo nanijeti.
Korak 2. Povucite traku prema naprijed kako biste je omotali oko prsta
Čvrsto povucite odljepljeni dio trake od sredine prema unutarnjem rubu stopala, koristeći 80% istezanja. Zatim olabavite traku dok povlačite vrpcu oko vrha palca i gurnite kraj između prva dva prsta.
80% istezanja osjećat će se kao da je zategnuto gotovo jednako čvrsto. Pokušajte držati traku sa stopala, rastegnuti je što je više moguće, a zatim se samo malo povucite
Korak 3. Utrljajte traku kako biste je prilijepili na kožu
Prstima trljajte traku po traci koju ste upravo nanijeli da pritisnete rubove. To će također stvoriti toplinu koja pomaže da se ljepljiva traka bolje prilijepi na vašu kožu.
Korak 4. Ponovite omot s drugom dugom trakom
Omotajte drugu dugu traku oko stopala, stavljajući kraj drugog dijela malo iznad kraja prve na peti. Trebalo bi se malo preklapati između ovih dijelova. Povucite ga prema naprijed oko prsta i ponovno protrljajte traku.
Korak 5. Omotajte kratke komade preko zgloba prstiju
Postavite jedan kratki komad preko zgloba koji povezuje vaš veliki nožni prst sa stopalom. Neka vam par centimetara (5 cm) ide na vrh stopala, a par neka ide ispod, točno uz loptu vašeg stopala. Ponovite to s drugim kratkim komadom, preklapajući ovaj, ali pomaknuvši ga malo iza prvog.
Prilikom nanošenja koristite 80% rastezanja
Korak 6. Zamijenite traku svakih jedan do tri dana
Možete ostaviti vrpcu uključenu najviše tri dana ili je prije toga ponovno snimiti ako se počne olabaviti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate jaku bol u čvoruzi ili ako snimanje ne ispravi zglob nakon nekoliko mjeseci.
- Ako imate osip ili iritaciju oko trake, možda imate reakciju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o korištenju tretmana nelijepljivih buniona.
- Ako ste alergični na lateks, trebali biste potražiti traku koja nije lateks.
