Mjehurići su upaljene, bolne i natečene izbočine na zglobu baze velikog nožnog prsta koje se razvijaju kada se veliki prst stalno gura prema ostalim prstima, obično nošenjem uskih prstiju, neprikladnih cipela i/ili cipela s visokim potpeticama. Ravna stopala, držanje kucanja koljena, genetika, pa čak i artritis također pridonose stvaranju zglobova, koji mogu oponašati artritis zbog upale, crvenila i tupe bolne boli. Kako bubuljice napreduju, palac na nozi postaje sve iskrivljeniji i stvara veću bol, što može dovesti do šepajućih i drugih problema sa zglobovima u gležnju ili koljenu. Bunioni su prilično česti u Sjedinjenim Državama, s više od 1/3 žena pogođenih. Učenjem kako izbjeći dobivanje guzica osigurat ćete zdravije prste i stopala.
Koraci
1. dio od 3: Nošenje odgovarajuće obuće
Korak 1. Izbjegavajte uske cipele
Velika većina čvorića nastaje kod žena koje nose preuske cipele za stopala. Uske cipele nakupljaju prste na nogama i značajno povećavaju rizik od razvoja čukljeva. Prelazak na cipele koje imaju šire kutije za prste, bolju potporu luka i prilagođene obliku vaših stopala zasigurno može pomoći u sprječavanju nakupina (ako ne i u potpunosti zaustaviti njihovo napredovanje), ali neće ispraviti već uspostavljene nakupine. Razmišljajte u smislu prevencije, a ne ispravljanja.
- Kako biste minimizirali rizik od dobivanja zrna, nikada nemojte silom gurnuti stopalo u usku cipelu koja ne pristaje pravilno. Na primjer, većina kaubojskih čizama i neke sandale s ljuljačkama za većinu su ljudi previše šiljati u prstima.
- Kasnije u toku dana obucite svoje cipele od strane prodavača cipela jer su tada vaša stopala najveća, obično zbog otekline i laganog stiskanja lukova.
Korak 2. Ne nosite štikle
Od žena se često očekuje ili pod pritiskom da nose visoke potpetice za mnoge poslove i zbog modnih trendova, ali pete visoke više od 2 cm mogu natjerati tijelo da se nagne prema naprijed, što stvara veliki pritisak u stopalima i nožnim prstima, kao i naprezanje donji dio leđa. Osim toga, visoke pete gotovo su uvijek preuske za nožne prste većine ljudi.
- Izbjegavajte kratke, uske ili oštro zašiljene cipele i one s potpeticama većim od 2 inča. Trebali biste moći pomicati prste dok su cipele na sebi.
- Nošenje potpuno ravnih cipela također nije odgovor, jer se na petu vrši preveliki pritisak, pa nosite cipele koje su podignute u peti za otprilike 1/4 ili 1/2 inča.
- Oko 90% nakupina nastaje ženama, uglavnom zbog lošeg odabira obuće.
Korak 3. Uvijek birajte dobro prianjajuće cipele
Izbjegavanje najnovijih trendova i odabir cipela prilagođenih veličini i obliku stopala izvrsna je strategija za sprječavanje nastajanja zglobova. Idite na čvrste cipele sa širokim podupiračima, podupiračima, kutijama sa širokim prstima i izdržljivim potplatima. Pobrinite se da vam čvrsto prilegnu za pete, osigurate dovoljno prostora za pokretanje prstiju i imaju dovoljno unutarnje potpore kako biste spriječili pronaciju (kotrljanje prema unutra ili urušavanje gležnja). Većina kvalitetnih sportskih cipela ili cipela za hodanje sa širokim kapama dobar su izbor.
- Između vrhova vaših velikih prstiju i kraja cipela trebalo bi biti najmanje 1/2 inča prostora dok stojite.
- Odaberite cipele s gornjim dijelom od meke kože koje će se rastezati i prirodno davati vašim hodanjem. Cipele s dobrom potporom luka ili pomoću uložaka za potporu luka također mogu biti korisne za sprječavanje stvaranja gužva.
- Uz neprikladne cipele, drugi čimbenici rizika za nastanak čukljeva uključuju određene vrste stopala (ravna stopala, duge prste, labave zglobove), prethodne ozljede stopala poput slomljenih prstiju i deformacije stopala prisutne pri rođenju.
2. dio 3: Upravljanje bunionima kod kuće
Korak 1. Hodajte po kući bosih nogu
Umjesto da ograničavate noge u cipelama, sandalama ili papučama, više vremena provodite hodajući bosi. Hodanje bosih nogu proširit će vam stopala, poboljšati ravnotežu i ojačati prste s vremenom. Hodanje bosih nožnih prstiju otežava rad nožnog palca dok se nožni prsti odmiču tijekom normalnog hoda, što tjera tetive i ligamente da ojačaju - potencijalno smanjujući rizik od nastajanja zglobova.
- Kad prvi put idete bosi, počnite hodati po mekšim površinama po kući, poput podova ili prostirki s malo daha ili opruge, kako ne biste stvorili preveliku silu na nogama.
- Kako vam se stopala navikavaju hodati bosa, napredujte prema tvrđim površinama unutar i izvan kuće, ali pazite da izbjegnete ubode insekata i probodne rane.
Korak 2. Koristite hladnu terapiju
Ako primijetite da vam je nožni prst natečen i bolan nakon vježbe ili dana na poslu, nanesite nešto hladno kako biste smanjili upalu. Primjena leda učinkovit je tretman za u biti sve manje ozljede mišićno -koštanog sustava, uključujući i čireve. Hladnu terapiju treba primjenjivati na nožni prst 10-15 minuta svaka 2-3 sata dok se bol i oteklina ne povuku. Hladnu terapiju treba koristiti zajedno s promjenom cipela na šire, podržavajuće tipove.
- Pakiranja leda ili smrznutog gela uvijek omotajte tankim ručnikom kako biste spriječili ozebline na koži.
- Ako nemate pakiranja leda ili gela, upotrijebite zamrznutu vrećicu povrća iz zamrzivača.
Korak 3. Nanesite udlagu
Ako primijetite da veliki prst postaje pomalo iskrivljen, razmislite o primjeni udlage za strukturnu potporu, osobito noću dok spavate. Lijepljenje plastične, drvene ili metalne udlage oko zahvaćenog nožnog prsta moglo bi pomoći u smanjenju boli i poravnavanju zgloba, ovisno o tome koliko je zglob napredovao. Udlaga udlage djeluje kao držač za veliki nožni prst i pozicionirana je u uzdužnom smjeru preko prsta, što rezultira primjenom korektivne sile. No, udlage su uglavnom za prevenciju i nisu namijenjene potpunom preokretu zrna. Možda ćete se prije korištenja udlage morati posavjetovati sa svojim liječnikom ili podijatrom. Upotrijebite medicinsku traku otpornu na vodu kako biste se mogli kupati s udlagom. Udlage se mogu pronaći u većini trgovina medicinskim potrepštinama ili rehabilitacijskim trgovinama.
- Kao ekonomski prihvatljivija alternativa, razmislite o izradi vlastite udlage s štapićima od sladoleda i ljepljivom trakom.
- Krute udlage obično se smatraju noćnim udlagama jer se materijali ne savijaju i ne mogu podnijeti težinu.
- Silikonski jastučići od filca koji se nose na stopalima također mogu ublažiti bol u zglobovima, ali to ovisi o stupnju iskrivljenosti i oštećenju zglobova.
Korak 4. Održavajte zdravu težinu
Općenito, ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili pate od problema sa stopalima, kao što su čvoruge, zbog povećanog pritiska na stopala. Ravna stopala, opali lukovi, teška pronacija i "kucanje koljena" (u medicini poznato kao genu valgum) mnogo su češći među pretilima i čimbenici su rizika za nastanak čukljeva. Zbog toga učinite svojim nogama uslugu gubitkom viška kilograma. Ukratko, možete smršavjeti povećanjem kardiovaskularnih vježbi (poput hodanja) uz smanjenje potrošnje kalorija.
- Većina ljudi koji su relativno sjedilački trebaju samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesnih procesa i imaju dovoljno energije za blagu razinu vježbanja.
- Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će gubitkom oko 4 kilograma masnog tkiva mjesečno.
3. dio od 3: Traženje preventivnih tretmana
Korak 1. Posjetite podiatrista
Podijatar je specijalist za stopala koji može pravilno procijeniti vaše prste na nogama i reći vam imate li zglob ili ste u opasnosti da ga razvijete. Podiatrist može propisati prilagođene cipele ili ortopedske uloške (umetke za cipele) za vaša stopala kako bi podržali vaše lukove, osigurali apsorpciju udara i smanjili pritisak na vaše velike prste. Ortopedska ortopedija po narudžbi može biti skupa bez medicinske zaštite, ali ulošci s police mogu također pružiti preventivnu korist.
- Možda ćete morati smjestiti ortopedske cipele malo veće nego inače.
- Neki liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti također izrađuju ortotiku za cipele po mjeri.
- Vaš podiatrist može preporučiti operaciju ako su vam zglobovi ozbiljni ili se ne poboljšate konzervativnim liječenjem.
- Neka istraživanja pokazuju da bunioni mogu imati nasljednu vezu, što znači da možda imate genetsku predispoziciju za njihov razvoj.
Korak 2. Pronađite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su zglobni stručnjaci koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije leđnih i perifernih zglobova, poput onih u vašim stopalima. Ručna manipulacija (ili podešavanje) zglobova može se koristiti za poništavanje ili premještanje zglobova nožnih prstiju koji su blago poravnati, što obično izaziva upalu i oštru bol, osobito pri kretanju. Često možete čuti zvuk "iskakanja" s prilagodbom zgloba.
- Iako jedna prilagodba ponekad može potpuno poravnati vaš iskrivljeni prst, više je vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
- Lagano dislocirani nožni prst ponekad se može zamijeniti s čukljevom (ili obrnuto), ali vaš kiropraktičar ili osteopata može uočiti razliku i obojicu tretirati na odgovarajući način.
Korak 3. Razmislite o fizikalnoj terapiji
Fizioterapeut može vam pokazati specifične i prilagođene vježbe istezanja i jačanja prstiju i stopala, a ako je potrebno, sve upaljene zglobove liječite elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka. Fizioterapeut vam također može zalijepiti prste na stopalima ljepljivom trakom kako bi ublažio simptome pružajući podršku zglobovima, tetivama i ligamentima.
- Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme sa zglobovima.
- Dobre vježbe za jačanje vaših stopala / prstiju uključuju hodanje bosih nogu, stajanje na vrhovima prstiju od 10 do 20 sekundi odjednom i pokušavanje nožnim prstima pokupiti predmete s poda - poput tankog ručnika za ruke ili olovke, na primjer.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Acetaminofen, ibuprofen i naproksen svi su lijekovi koje možete uzimati protiv boli uzrokovane čukljevom. Vaš liječnik može preporučiti injekcije kortizona.
- Kako biste smanjili daljnju upalu u zglobovima nožnih prstiju, stavite jastučiće od krtičnjaka ili slične proizvode između prstiju kako biste spriječili njihovo trljanje.
- Ako se na vašem zrncu formira žuljak, potopite stopalo u toplu kupku za stopala s Epsom soli 15 minuta (da omekša) prije nego što ga lagano oljuštite plovućcem. Može proći 3-5 tretmana tijekom nekoliko tjedana da se potpuno ukloni stvrdnuti kalus.
