Konjugirana linolna kiselina (CLA) nadaleko je poznata kao koristan dodatak koji može spriječiti bolesti srca, rak i dijabetes. Međutim, mnoge od ovih tvrdnji temelje se samo na preliminarnim istraživanjima, pa je važno postaviti razumna očekivanja prije nego počnete koristiti dodatke CLA. Ne pokušavajte samoliječiti CLA-om i nemojte očekivati da će to biti čarobni metak za mršavljenje. Prije uzimanja CLA razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dodatak neće negativno utjecati na bilo koji od vaših trenutnih lijekova ili zdravstvenih stanja. Uvijek kupujte visokokvalitetnu marku i nabavite dodatak koji sadrži izomer trans-10, cis-12.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir dodatka prehrani
Korak 1. Razmislite zašto želite uzeti CLA
Postoje brojni zahtjevi ljudi koji proizvode i distribuiraju CLA dodatke. Primarni razlog zašto ljudi kupuju CLA je gubitak težine. No, CLA je također, u nekim studijama, povezan sa prevencijom srčanih bolesti, smanjenom vjerojatnošću za dijabetes i razne vrste raka te jačanjem kostiju.
Korak 2. Dobijte pravu raznolikost CLA
Postoji nekoliko verzija CLA koje se razlikuju na molekularnoj razini. Dokazi ukazuju da najučinkovitiji sadrži izomer trans-10, cis-12 (raspored atoma). Trans-10, cis-12 CLA ponekad se stilizira na pakiranju dodataka ili u medicinskim proizvodima kao t10, c12 CLA. Koristite ovu vrstu CLA -a kad god je to moguće.
- Ako niste sigurni koji izomer sadrži određeni dodatak CLA, zatražite pomoć od nutricionista u vašoj lokalnoj zdravstvenoj radnji. Možda imaju više informacija o proizvodu.
- Dodaci CLA proizvode se na dva osnovna načina. Neki se proizvode kemijskim postupcima, dok se drugi proizvode od životinjskih proizvoda poput govedine ili mliječnih proizvoda. U nekim će se slučajevima dodaci sastojati od kombinacije obje metode. Ali ove proizvodne metode ne utječu na učinkovitost CLA -e.
Korak 3. Kupite visokokvalitetnu marku
Kupujte samo marku CLA -e koja se poštuje. Mnoge marke dodataka nisu pravilno označene i uključuju sastojke osim onih na etiketi. Pitajte liječnike za preporuku. Prijatelji zainteresirani za dobro zdravlje također bi mogli predložiti marke dodataka CLA koje preferiraju. Jedna od traženih i uglednih marki je Tonalin.
Tonalin marke CLA lako je dostupan u velikim trgovinama s prehranom
Metoda 2 od 3: Početak uzimanja suplemenata
Korak 1. Prije nego uzmete CLA, posavjetujte se s liječnikom
Posjetite svog liječnika i obavijestite ga da namjeravate započeti režim uzimanja dodataka CLA. Vaš će liječnik moći procijeniti vaše zdravlje i utvrditi biste li imali koristi od CLA -a ili ste pod povećanim rizikom za određene negativne nuspojave. Vaš liječnik bi također mogao preporučiti učinkovitije i praktičnije alternative uzimanju CLA na temelju zdravstvenih ishoda koji vas zanimaju.
- Ako imate dijabetes, srčano oboljenje, hipertenziju, trudni ste ili dojite, vjerojatno nećete moći uzimati dodatke CLA.
- Ovisno o drugim lijekovima, liječnik bi vas također mogao obeshrabriti u uzimanju CLA.
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Dodaci CLA nude malo, ako ima ikakvih prednosti u programu mršavljenja. Iako neki CLA oglasi mogu ponuditi mršavljenje preko noći ili gubitak težine temeljen isključivo na pojavljivanju CLA, ovo su samo poruke osmišljene da vas natjeraju da kupite dodatak CLA. Jedini učinkovit način gubitka kilograma je kombinacija redovite tjelovježbe i zdrave prehrane.
Većina istraživanja CLA -e provedena su na životinjama. Stupanj u kojem se ovi rezultati prenose na ljude upitan je ili nepoznat
Korak 3. Isprobajte prirodnu alternativu
CLA ima mnogo potencijalnih nuspojava. Umjesto uzimanja dodataka CLA, umjesto toga razmislite o konzumiranju životinjskih proizvoda iz kojih se CLA često izvodi. Janjetina ima najveću koncentraciju CLA po gramu masti, a slijede ju kravlje mlijeko, maslac, svježi sir i goveđe mljeveno meso.
Važno je jesti samo meso hranjeno travom ako želite iskoristiti prednosti prirodnog CLA-a. Životinjski proizvodi proizvedeni u industriji tvorničkih farmi neće imati odgovarajuću razinu CLA jer im njihova prehrana ne dopušta da ga proizvede u dovoljnim količinama
Metoda 3 od 3: Odgovorno korištenje CLA -e
Korak 1. Uvijek slijedite savjete svog liječnika i konzultirajte se s uputama proizvođača
Proizvođač bi trebao dati upute za uporabu i informacije o tome kako pohraniti i konzumirati vaš dodatak prehrani. Vaš će dodatak vjerojatno biti mala tableta ili kapsula koju trebate uzeti s vodom. Oznaka s uputama također može sadržavati grafikon koji pruža informacije o tome koliko često treba uzimati dodatak.
Upute vašeg liječnika i poznavanje vašeg vlastitog zdravlja trebali bi zamijeniti sve preporučene unose koje daje proizvođač CLA
Korak 2. Potražite nuspojave
Uz suplemente CLA povezani su brojni nuspojave. To uglavnom uključuje simptome slične gripi, poput vodene stolice, povraćanja, mučnine i opće letargije i umora. Također možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, zatvor i/ili osip (vrsta osipa u obliku malih, crvenih izbočina na koži).
- Klinički simptomi uključuju višu razinu kolesterola, povećanu jetru i/ili slezenu, povećan rizik od dijabetesa i smanjenu nutritivnu vrijednost u majčinom mlijeku.
- Većina ljudi izvijesti da nuspojave nestaju nakon otprilike dva tjedna redovite uporabe.
Korak 3. Nemojte uzimati CLA dodatke umjesto lijekova
Neki ljudi vjeruju da su dodaci prihvatljiva alternativa lijekovima. Međutim, lijekovi prolaze daleko više testiranja i ocjenjivanja od nereguliranih dodataka poput CLA. Lijekove propisuje liječnik i pažljivo dozira kako bi vam osigurao pravu količinu. Dodaci CLA ne mogu zamijeniti lijekove koje je propisao liječnik.
Korak 4. Nemojte uzimati previše
Dodaci CLA dolaze u različitim koncentracijama. Neki dodaci su tablete od 500 miligrama (mg), drugi su tablete od 1000 mg. Istraživanja pokazuju da prosječnoj osobi nije potrebno više od 3-4 grama CLA dnevno. Dakle, ako je vaš dodatak 1 000 mg, mogli biste ga uzimati tri puta dnevno i ispuniti dnevni cilj unosa CLA.
