Većina ljudi unosi normalnu prehranu više nego dovoljno cinka. Međutim, možda ćete osjetiti nedostatak cinka ako prijeđete na vegetarijansku ili vegansku prehranu, ako zatrudnite ili ako imate gastrointestinalnu bolest. Uzimanje dodatnog cinka također može pomoći u liječenju prehlade. Dodajte više cinka u svoju prehranu uzimanjem suplementa ili svjesnijom hranom koju jedete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje dodatka cinka
Korak 1. Razmislite o uzimanju cinka ako ste u opasnosti od nedostatka
Obično ćete dobiti dovoljno cinka samo ako slijedite svoju redovitu prehranu. Međutim, starije osobe, vegetarijanci, osobe s gastrointestinalnim bolestima i trudnice imaju povećan rizik od nedostatka cinka. Ako spadate u jednu od ovih skupina, prije početka uzimanja suplemenata pitajte liječnika.
- Simptomi nedostatka cinka uključuju gubitak kose, proljev i gubitak težine. Možda ćete primijetiti i da niste u mogućnosti probati hranu, a rane ne zacjeljuju tako brzo kao što bi trebale. Također može uzrokovati odgođen rast u djece i adolescenata, kao i impotenciju u muškaraca.
- Ako niste sigurni, zamolite svog liječnika da utvrdi imate li nedostatak cinka. Uzet će uzorak krvi kako bi utvrdili imate li nedostatak cinka.
- U nekim vrlo rijetkim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti injekciju cinka.
Upozorenje: Uzimanje cinka dulje od 6 tjedana može smanjiti razinu bakra. Ako trebate uzeti cink, možda ćete htjeti uzeti i multivitamine ili dodatak cinka koji sadrži bakar.
Korak 2. Uzimajte cink samo ako vam je liječnik preporučio i slijedite njihove upute za doziranje
Količina cinka koju trebate uzeti ovisit će o tome koliko imate godina, jeste li muško ili žensko, te ako ste trudni ili dojite. Ako vaš liječnik utvrdi da imate nedostatak, reći će vam koju dozu trebate uzeti. Međutim, opće smjernice su sljedeće:
- Odrasli muškarci bez nedostatka ne smiju uzimati više od 15 mg.
- Odrasle žene bez nedostatka ne smiju uzimati više od 12 mg.
- Trudnice ili dojilje mogu uzimati do 15 mg.
- Pitajte liječnika za ispravnu dozu za djecu na temelju njihove dobi.
Korak 3. Uzimajte dodatke cinka 1 sat prije ili 2 sata nakon jela
Najbolje je ne uzimati suplemente cinka uz obroke. Međutim, neki ljudi uzrujavaju želudac zbog uzimanja cinka, u tom slučaju je možda bolje uzeti cink uz obrok.
Pitajte svog liječnika koje je najbolje doba dana za uzimanje vaših suplemenata
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje mlijeka, peradi ili vlakana unutar 2 sata nakon uzimanja cinka
Vlakna i fosfor mogu spriječiti apsorpciju cinka u vaše tijelo. Nemojte jesti mekinje, proizvode od cjelovite pšenice ili hranu s puno vlakana istovremeno s cinkom. Također izbjegavajte mlijeko i perad jer oni sadrže fosfor.
Također pitajte svog liječnika o bilo kojim drugim dodacima ili lijekovima koje uzimate te trebate li promijeniti kada ih uzimate
Korak 5. Prestanite uzimati cink i obratite se svom liječniku ako osjetite ozbiljne nuspojave
Nuspojave su rijetke, ali mogu biti znak predoziranja cinkom. Ako osjetite bol u prsima, omaglicu, povraćanje ili žutu kožu ili oči, odmah prestanite uzimati cink.
Ako osjetite druge nuspojave, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze
Korak 6. Izbjegavajte uzimanje više od preporučene doze cinka
Iako je cink esencijalna hranjiva tvar koja je potrebna vašem tijelu, može biti štetna ako unesete previše. Nuspojave uzrokovane uzimanjem previše cinka mogu uključivati mučninu, bolove u trbuhu ili grčeve, proljev i glavobolju. S vremenom može utjecati i na vaš imunološki sustav te može sniziti razinu bakra i HDL -a ili dobrog kolesterola u tijelu.
Također, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja cinka ako uzimate penicilamin zbog reumatoidnog artritisa, jer bi ovaj lijek mogao biti manje učinkovit
Metoda 2 od 3: Liječenje prehlade cinkom
Korak 1. Uzmite cink unutar 24 sata nakon što osjetite simptome prehlade
Cink skraćuje trajanje prehlade inhibirajući rinovirus. Čim primijetite znakove prehlade, uzmite pastile od cinka u obližnjoj ljekarni i odmah ih uzmite. Ako počnete uzimati pastile s cinkom prema uputama unutar prvog dana kada osjetite simptome prehlade, možda ćete moći skratiti trajanje prehlade.
Simptomi prehlade uključuju kašalj, začepljenje i bolove u mišićima
Korak 2. Koristite pastile od cinka svaka 2-3 sata
Jedite 1 pastilu od cinka svaka 2-3 sata dok ste budni. Možda nećete primijetiti nikakve promjene u simptomima, ali to može skratiti trajanje prehlade.
Pastile mogu ostaviti loš okus u ustima ili uzrokovati želudac. Slijedite pastile s puno vode i međuobrokom ili obrokom kako biste se riješili okusa
Savjet: Postoje kontroverze o tome može li cink utjecati na duljinu ili težinu prehlade. Čini se da je ključ uzimanje cinka što je prije moguće nakon što primijetite simptome.
Korak 3. Izbjegavajte cinkove nazalne sprejeve
Iako bi sprejevi za nos mogli biti učinkoviti za skraćivanje prehlade, također su povezani s gubitkom mirisa. Najbolje ih je ne koristiti.
Razgovarajte s liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica u pogledu sigurnosti cinka
Metoda 3 od 3: Dodavanje cinka u vašu prehranu
Korak 1. Jedite crveno meso, perad ili kamenice kako biste dodali najviše cinka u svoju prehranu
Kamenice sadrže više cinka nego bilo koja druga hrana. Međutim, govedina, svinjetina i tamno meso peradi sadrže velike količine cinka. Ljudi koji jedu meso obično na ovaj način dobivaju više nego dovoljno cinka.
Savjet: Konzumiranjem 2 kamenice srednje veličine dobit ćete gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa cinka.
Korak 2. Dodajte plodove mora u svoju prehranu za zdrav izvor cinka
Osim kamenica, rakovi i jastozi također sadrže velike količine cinka. Jedna porcija rakova ima oko polovice dnevnog preporučenog unosa cinka.
Rakovi, jastog i haringa pružaju približno istu količinu cinka koliko vam meso može dati
Korak 3. Pojačajte unos cinka mliječnim proizvodima
Jogurt ima najviše količine cinka, ali mlijeko i sir također sadrže značajnu količinu. Konzumiranje mliječnih proizvoda u kombinaciji s mesom, žitaricama i mahunarkama može vam pomoći da unesete dovoljno cinka u svoju prehranu.
Potražite pojačane mliječne proizvode ili mliječne alternative za još više cinka
Korak 4. Koristite cjelovite žitarice, grah i orahe kao sekundarni izvor cinka
Cjelovite žitarice sadrže velike količine cinka, ali sadrže i fitate koji blokiraju apsorpciju cinka. Cjelovite žitarice i dalje su dobar izvor cinka, ali jedite ih u kombinaciji s drugom hranom koja sadrži cink.
