Smatra se da dodaci brusnici pomažu u liječenju raznih zdravstvenih problema. Ljudi su uzimali dodatke brusnice kako bi spriječili infekcije urinarnog trakta, spriječili čir na želucu, smanjili razinu lipida, pa čak i spriječili rak. Najbolja istraživanja pokazuju da dodaci brusnici pomažu u sprječavanju stvaranja infekcija urinarnog trakta. Odabir dodatka brusnici (ili bilo kojeg dodatka) za uzimanje može biti težak. Potrošačima su dostupni različiti brandovi, oblici i doze ovih dodataka. Morate biti sigurni da ste kupili dodatak koji će odgovarati vama i vašim zdravstvenim potrebama.
Koraci
1. dio od 3: Branje dodatka brusnici
Korak 1. Odaberite pouzdan izvor za kupnju dodataka prehrani
Vitaminski, mineralni i biljni dodaci prodaju se u raznim trgovinama i mjestima (čak ih možete kupiti i na internetu); međutim, budući da ove (zajedno sa svim ostalim dodacima) ne regulira FDA, morate biti oprezni gdje ih kupujete.
- Izbjegavajte kupnju dodataka na internetu. Možda niste upoznati s tvrtkom i ne možete fizički preuzeti dodatak i pregledati sve podatke na pakiranju. Mnoge web stranice mogu pružiti obmanjujuće podatke i najbolje je umjesto toga odabrati trgovinu.
- Suplemente brusnice možete kupiti u ljekarnama, trgovinama mješovitom robom i trgovinama zdrave hrane. Možda bi bilo korisno kupiti dodatak u ljekarni ili trgovini koja ima ljekarnu. Možete pitati ljekarnika je li taj dodatak prikladan za vas s obzirom na vaša trenutna zdravstvena stanja i lijekove.
- Potražite dodatke koje je ocijenila vanjska tvrtka. Dodaci koje su provjerili američka farmakopeja, NSF International i ConsumerLab.com testirani su kako bi dokazali da sadrže količinu sastojka kako je navedeno na naljepnici i da ne sadrže štetne tvari.
Korak 2. Pročitajte etiketu
Uz bilo koji lijek ili dodatak, važno je pročitati etiketu. Ovdje ćete pronaći sastojke, dozu i upute za konzumaciju.
- Prvo pogledajte sastojke. Je li to uistinu dodatak brusnici? Ili su uključeni i drugi sastojci?
- U idealnom slučaju potražite dodatak koji je napravljen od soka od brusnice, a ne od kože. Sadrži više antioksidansa (poznatih kao proantocijanidini) potrebnih za sprječavanje rasta bakterija.
- Ovisno o tome što vam je cilj, postoje različite razine preporučenih doza. Pobrinite se da kupite dodatak brusnici u odgovarajućoj dozi za vaše potrebe.
- Pregledajte veličinu posluživanja i način uzimanja dodatka brusnici. Možda ćete morati uzeti jednu tabletu ili nekoliko tableta kako biste ispunili preporučenu dozu. Također imajte na umu trebate li suplement uzimati sa ili bez hrane.
Korak 3. Uzmite tabletu brusnice
Vrlo čest oblik dodatka brusnici je u obliku tableta. Mogu se pronaći u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
- Mnogi zdravstveni djelatnici preporučuju ovaj oblik jer nemaju toliko šećera niti toliko kalorija kao obični sok od brusnice ili dodaci u prahu. Ovo je korisno ako trebate paziti na ukupni unos kalorija ili šećera.
- Svakako pročitajte etiketu kako biste vidjeli koristi li dodatak ekstrakt iz kožice ili sok.
- Tableta od 1 gram koncentriranog ekstrakta brusnice može pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta. 240 mg može pomoći u smanjenju razine lipida i spriječiti H. Pylori.
Korak 4. Pomiješajte brusnicu u prahu u napitke
Osim tableta, još jedan uobičajeni oblik dodataka brusnici je u obliku praha. Lako se miješa u napitke i daje im malo okusa.
- Poput tablete brusnice, prah može pružiti iste prednosti. To može biti još korisnije jer ga morate dodati tekućini koja vam može pomoći da tijekom dana popijete više tekućine.
- Ponovno provjerite da li dodatak koristi ekstrakte soka, a ne kožu.
- Neki prašci mogu sadržavati dodani šećer. Pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da odgovaraju vašim prehrambenim smjernicama.
Korak 5. Popijte sok od brusnice
Iako sok od brusnice nije nužno dodatak prehrani (u obliku tableta ili praha), može se koristiti kao alternativa uzimanju tableta ili dodataka brusnici u prahu. Pijenje soka od brusnice općenito ima slične prednosti kao uzimanje suplementa.
- Kako biste spriječili infekcije urinarnog trakta, dnevno pijte oko 3 - 6 oz čistoga soka od brusnice ili 10 oz koktela od soka od brusnice. Za druge zdravstvene probleme, poput sprječavanja H. Pylori ili snižavanja kolesterola, možda će vam trebati samo oko 2 oz soka od brusnice dnevno. Međutim, prihvatljiv je veći volumen poput 6 oz.
- Budite oprezni sa sokovima od brusnice. 100% sok od brusnice prilično je kiseo, pa većina proizvođača hrane dodaje zaslađivače (poput šećera) koji mogu povećati sadržaj šećera i kalorija. Potražite ili 100% sok ili dijetalnu brusnicu koja može dodati bezkalorično sladilo umjesto šećera.
- Sok od brusnice također je malo isplativije i lakše ga je pronaći u usporedbi s dodacima brusnicama.
Korak 6. Izbjegavajte dodatke brusnici proizvedene izvan SAD -a
Kada kupite dodatak brusnici, najvjerojatnije ćete primijetiti da su dostupni različiti brendovi. Osim pregleda količine doziranja i sastojaka, važno je pogledati i gdje je dodatak zapravo proizveden.
- Neka su istraživanja pokazala da dodaci proizvedeni izvan SAD -a mogu sadržavati neke otrovne ili štetne sastojke. Druge zemlje nemaju iste zakone i propise o proizvodnji kao SAD i možda ćete na kraju unijeti nešto što je zabranjeno ili zabranjeno u SAD -u.
- Potražite oznaku "Zemlja podrijetla" ili "Proizvedeno u". To će vam točno reći gdje je dodatak napravljen. Možda biste htjeli izbjeći proizvode proizvedene u Kini ili Meksiku; međutim, dodaci proizvedeni u Kanadi, SAD -u ili čak EU -u mogu biti prikladni.
- FDA ne regulira dodatke brusnicama, pa se njihova doza i sastojci ne mogu u potpunosti potvrditi. Suplemente kupujte samo od renomirane marke.
2. dio od 3: Pravilno uzimanje dodatka brusnici
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Kad god poželite početi uzimati dodatak prehrani, prije svega morate razgovarati sa svojim liječnikom. Želite da budu obaviješteni o tome što uzimate i pobrinite se da misli da je to sigurno za vas.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti dodavanja dodatka brusnici u vašu tjednu rutinu. Dodatak je najbolje ponijeti sa sobom kako bi vaš liječnik mogao vidjeti dozu, oblik i ostale sastojke u dodatku.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome zašto želite uzeti ovaj dodatak. Na primjer, radi li se o prevenciji UTI -a? Vaš liječnik može vam dati i druge savjete za sprječavanje urinarnih infekcija.
- Obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima ili zdravstvenim stanjima koja imate. Sok i dodaci brusnici mogu djelovati s određenim lijekovima.
Korak 2. Odlučite koja vam je korist od suplementacije brusnicom
Bilo je mnogo, mnogo studija o dodacima soka od brusnice o raznim zdravstvenim stanjima. Doziranje i vrsta suplementa koje uzimate mogu se razlikovati ovisno o dobrobiti koja vam je potrebna.
- Dodaci i sok od brusnice najčešće se koriste za sprječavanje ili liječenje urinarnih infekcija. Postoje dobri dokazi koji podupiru prevenciju urinarnih infekcija dodacima brusnici. Međutim, postoji malo dokaza koji podržavaju liječenje UTI -a dodacima.
- Jedna popularna upotreba dodataka brusnici je snižavanje razine lipida ili kolesterola. Postoji vrlo malo dokaza koji to potvrđuju.
- Također možete razmisliti o upotrebi dodataka brusnici za sprječavanje stvaranja čira na želucu od bakterije H. Pylori. Postoje umjereni dokazi koji to potvrđuju.
- Postoji vrlo malo dokaza koji podržavaju uporabu dodataka brusnici za sljedeće: liječenje dijabetesa, oralno zdravlje, prevencija metaboličkog sindroma i zdravlje prostate.
Korak 3. Slijedite preporučene upute za doziranje
Svaka vrsta dodatka dolazi s posebnim uputama za doziranje. Važno je pažljivo pročitati etiketu i shvatiti koliko ćete uzeti od dodatka brusnici.
- Na ploči s podacima o dodacima (koja se nalazi na bočici ili kutiji) pronaći ćete podatke o veličini posluživanja. Ako se radi o kapsuli ili tableti, može biti napisano nešto poput "1 tableta po obroku" ili "2 kapsule po obroku".
- Uzmite preporučenu količinu kako biste spriječili infekcije urinarnog trakta, smanjili vjerojatnost infekcije H. Pylori ili snizili razinu kolesterola.
- Ne uzimajte više od preporučene količine dnevno. Veća doza neće nužno donijeti dodatne koristi. Također može uzrokovati više nuspojava ili ometati druge lijekove koje uzimate.
Korak 4. Pratite nuspojave
Svi dodaci mogu izazvati neželjene nuspojave. Mogli biste osjetiti blage glavobolje ili mučninu. Međutim, oni također mogu ometati druge lijekove da izazovu nuspojave. Pratite ima li promjena dok uzimate dodatke brusnici.
- Većina zdravstvenih djelatnika smatra da su dodaci brusnici sigurni za većinu zdravih odraslih osoba. Osim toga, mnoge su studije pokazale malo ili malo nuspojava povezanih s suplementima.
- Visoke doze dodataka brusnici ili soka od brusnice povezane su s povećanim rizikom od razvoja bubrežnih kamenaca zbog sadržaja oksalata.
- Velike količine soka od brusnice, osobito 100% soka od brusnice, povremeno su bile povezane s želučanim tegobama i proljevom.
- Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, prestanite uzimati dodatke brusnici i obratite se svom liječniku.
Korak 5. Nemojte uzimati dodatak brusnici ako trenutno imate UTI ili drugu infekciju
Iako dodaci brusnici mogu spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta, ne smiju se koristiti za liječenje trenutnih infekcija urinarnog trakta. Nemojte ga uzimati ako mislite da imate trenutnu infekciju.
- Smatralo se da dodaci brusnici zakiseljavaju urin za što se smatralo da sprječava nastanak urinarnih infekcija; međutim, novija istraživanja pokazuju da njegove komponente sok od brusnice pomažu u sprječavanju lijepljenja bakterija na stanične površine i izazivanja infekcije.
- Nema istraživanja niti dokaza koji potvrđuju da dodaci brusnici pomažu u liječenju trenutnih infekcija mokraćnog sustava. Ne smije se uzimati ako vam je već dijagnosticirana infekcija.
- Ako mislite da imate urinarnu infekciju, odmah se obratite svom liječniku i zakažite termin za pregled urina. Ako ste pozitivni na UTI, jedini tretman su antibiotici.
Dio 3 od 3: Upravljanje općim zdravljem urina
Korak 1. Pijte puno tekućine
Uzimanje dodataka brusnici može spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta, ali mogu i druge prehrambene navike. Jedan od njih je osobito pijenje dovoljne količine tekućine. Pijte stalno tijekom dana ako ste podložni infekcijama.
- Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje piti najmanje 2 litre bistre, hidratantne tekućine svaki dan; međutim, ako ste podložni infekcijama urinarnog trakta, možda biste trebali razmisliti o težnji za unošenjem 80 - 100 oz (2,3 - 3 litre) tekućine dnevno.
- Što više vode popijete, urin će vam biti razrijeđeniji. Osim toga, osigurat će vam češće mokrenje što pomaže ispiranju bakterija iz mokraćnog sustava.
- Nemojte piti zaslađena ili zaslađena pića. Držite se bistre, bez kalorija tekućine poput vode, gazirane vode, vode s okusom ili kave i čaja bez kofeina.
Korak 2. Uključite brusnice u svoju prehranu
Osim uzimanja dodataka brusnici ili pijenja soka od brusnice, neke iste zdravstvene prednosti možete dobiti i od samih brusnica. Pokušajte uključiti brusnice u svoju prehranu kao dodatni izvor zdravih antioksidansa.
- Brusnice se mogu kupiti u svježem, smrznutom ili sušenom obliku. Svi će ti oblici imati antioksidanse i vitamine koji jačaju zdravlje i sprečavaju infekcije urinarnog trakta.
- Odaberete li suhe brusnice, pokušajte pronaći one u kojima nema dodanog šećera. Možete ih posipati po jogurtu, zobenoj kaši ili salati ili ih pomiješati u domaću mješavinu za tragove.
- Svježe i smrznute brusnice mogu se koristiti naizmjenično. Možete ih jesti sirove, ali prilično su trpki. Skuhano i dodano u deserte ili napravljeno u umaku dobro funkcionira.
Korak 3. Razmislite o uzimanju probiotika
Drugi dodatak koji bi mogao pomoći u prevenciji infekcija urinarnog trakta je probiotik. Pokazalo se da te "dobre bakterije" ne samo da pomažu u rješavanju želučanih problema, već mogu biti korisne i za mokraćne putove.
- Zdravstveni djelatnici primjećuju da u urinarnom traktu (poput uretre) postoje bakterije i da su općenito "dobre" bakterije; međutim, ta područja mogu sadržavati nezdrave bakterije koje izazivaju infekcije i na kraju uzrokuju UTI.
- Povećana količina zdravih ili dobrih bakterija može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta bakterija koje uzrokuju UTI.
- Možete uzeti probiotički dodatak ili kupiti jogurt ili kefir koji također sadrži veliku količinu probiotika.
Korak 4. Poduzmite mjere opreza kako biste spriječili stvaranje infekcija urinarnog trakta
Osim prehrane i dodataka prehrani, postoje i neke dobre higijenske navike koje mogu spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta. Pobrinite se da provodite dobru higijenu kako biste spriječili ponavljanje infekcija urinarnog trakta.
- Imajte dobre navike u crijevima. Fekalni materijal može lako kontaminirati mokraćnu cijev jer su ta dva područja fizički vrlo blizu. Žene moraju voditi računa o brisanju sprijeda prema natrag. Sprječavanje zatvora ili proljeva još je jedan način sprječavanja onečišćenja fekalnim materijalom.
- Izbjegavajte potencijalno iritantne ženske proizvode. Žene također moraju izbjegavati korištenje štetnih ili iritantnih proizvoda poput sprejeva za dezodorans, tuševa, jakih sredstava za čišćenje ili pudera. Oni mogu lako nadražiti uretru i uzrokovati urinarnu infekciju.
Savjeti
- Iako postoje neki dokazi koji pokazuju da dodaci brusnici mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta, oni ih ne mogu liječiti nakon što imate infekciju urinarnog trakta.
- U početku pokušajte spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta.
- Ako mislite da imate urinarnu infekciju, odmah zakažite pregled i posjetite liječnika.
