Kako se borba s mršavljenjem nastavlja, čini se da na tržište dolazi sve veća količina dodataka za mršavljenje. Dodaci za mršavljenje popularni su jer obećavaju brzo i jednostavno mršavljenje (mnogo puta bez potrebe za promjenom prehrane ili dodavanjem tjelesne aktivnosti). Iako se ove tablete i prašci čine izvrsnima, ne možete pretpostaviti da su sigurni - zapravo, pokazalo se da mnoge sadrže opasne skrivene sastojke. Upamtite da ne postoji čarobna pilula, prah ili tableta koja može uzrokovati gubitak težine, a da ne morate mijenjati prehranu, razinu aktivnosti i način života. Pažljivo proučite sve dodatke koje planirate uzimati prije korištenja i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog dodatka. To može pomoći u sprječavanju bilo kakvih negativnih ili opasnih nuspojava koje bi mogle biti povezane s ovim nereguliranim dodacima. U nedoumici nemojte uzimati dodatak za mršavljenje.
Koraci
1. dio 3: Istraživanje sigurnosnih dodataka za mršavljenje
Korak 1. Budite svjesni da je teško provjeriti sigurnost dodatka za mršavljenje
Dodaci za mršavljenje nisu dobro istraženi i nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Nemojte pretpostavljati da je proizvod siguran jer se smatra "prirodnim". Prema Federalnom zakonu o hrani, lijekovima i kozmetici, odgovornost je tvrtke osigurati da su njeni proizvodi sigurni i da su sve tvrdnje o takvim proizvodima istinite. Nažalost, ne možete vjerovati tim tvrtkama da će točno izvijestiti što se nalazi u njihovom proizvodu ili da su sigurne. Uzimanje dodatka za mršavljenje bez vodstva liječnika veliki je rizik.
- FDA je otkrila proizvode za mršavljenje zaražene štetnim sastojcima, uključujući sibutramin (sastojak pronađen u Meridiji, koji je uklonjen s tržišta 2010. jer je uzrokovao srčane probleme i moždane udare); fluoksetin (aktivni sastojak koji se nalazi u Prozacu); kao i skriveni aktivni sastojci koji se nalaze u "lijekovima na recept, nesigurnim sastojcima koji su bili u lijekovima koji su uklonjeni s tržišta ili u spojevima koji nisu na odgovarajući način proučeni kod ljudi".
- Utvrđeno je da čak i "prirodni" dodaci prehrani, poput pčelinjeg peludi ili Garcinia cambogia, sadrže skrivene aktivne sastojke sadržane u lijekovima na recept.
- Apsolutno je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji dodatak za mršavljenje.
Korak 2. Posjetite web stranicu Ureda za dijetetske suplemente
Prije nego uzmete bilo koji dodatak za mršavljenje, posjetite web stranicu Ureda za dijetetske suplemente na: https://ods.od.nih.gov/. Na ovoj web stranici navedeni su svi dodaci prehrani, vitaminski, mineralni ili biljni dodaci i njihovi učinci. Ovo je daleko pouzdaniji izvor informacija od oznaka na samim proizvodima jer se naljepnicama ne može nužno vjerovati.
- Također možete provjeriti web stranicu Nacionalnog centra za komplementarne i alternativne lijekove. Sveobuhvatna baza podataka o prirodnim lijekovima (www.naturaldatabase.com/) omogućuje vam čitanje istraživanja o dodacima prehrani i biljnim proizvodima. Baza je dostupna samo na recept, no možda ćete joj moći pristupiti u javnoj knjižnici ili kod svog liječnika.
- Također možete provjeriti FDA -in popis pokvarenih dodataka ovdje:
Korak 3. Budite oprezni s oznakama
Dodaci prehrani nisu regulirani od strane FDA -e i iako podliježu posebnim zakonima o označavanju (s popisom svih aktivnih i neaktivnih sastojaka), no studija iz 2007. pokazala je da samo 84% pregledanih oznaka dodataka uključuje sve aktivne sastojke, a manje više od 50% sadrži sve neaktivne sastojke. Osim toga, postoji mnogo stavki koje nije potrebno navesti na ploči s činjenicama o dopunama. Bilo da se radi o prirodnom spoju ili sadržaju vlasničke mješavine, postoji mnogo informacija koje se mogu izostaviti iz etikete. Zbog toga je uzimanje dodatka za mršavljenje rizično za svakoga.
- Razumijevanje načina čitanja oznaka može biti od pomoći. Prva vrsta naljepnice je stvarni naziv dodatka ili "zahtjev za identitet". Ovo samo otkriva ime dodatka i da se prodaje kao dodatak prehrani ili mršavljenju.
- Oznaka također mora sadržavati ploču s činjenicama o suplementima (slično ploči s podacima o nutritivnoj vrijednosti). Ovo mora otkriti veličinu posluživanja dodatka pored naziva i količine dodatka. Jasno provjerite koliko biste trebali uzeti po obroku.
- Prije uzimanja dodatka donesite svom liječniku kako biste mogli razgovarati o tome je li za vas sigurno uzeti.
Korak 4. Razmislite o dodatku za mršavljenje s jednim sastojkom
Mnogi dodaci za mršavljenje sadrže različite sastojke u tabletama, tabletama ili prašcima. Držeći se dodatka sa samo jednim sastojkom može se lakše odlučiti je li taj dodatak siguran za vas; međutim, to ne znači da je proizvod siguran.
- Opet, ovo je rizik jer ne možete vjerovati da u dodatku postoji samo jedan sastojak. Zapamtite da ih FDA ne regulira, a trenutno postoje na tržištu skriveni aktivni sastojci i zagađeni dodaci.
- Neki dodaci za mršavljenje u svojim formulama sadrže mješavinu sastojaka ili više sastojaka. Osim toga, svi ti sastojci ne mogu biti navedeni ili biti dovoljno poznati da bi se na njima moglo provesti bilo kakvo istraživanje.
- Izrada od jednog sastojka također ne znači da je proizvod siguran. Gorka naranča, na primjer, ima slične štetne učinke kao zabranjena tvar efedra (koja je uzrokovala srčani udar).
Korak 5. Upitajte tvrdnje o gubitku težine na pakiranju
Većina dodataka prehrani, uključujući dodatke za mršavljenje, na pakiranju će imati neku vrstu zahtjeva. To bi vam trebalo pružiti informacije o tome je li to pouzdan predmet. Ako vidite prehrambene tvrdnje u kojima se spominje vrlo brzo mršavljenje, mršavljenje bez promjene prehrane ili tjelovježbe ili "obećavajuće" mršavljenje (korištenjem djela kao što je zajamčeno mršavljenje ili svi gube na težini), ova vrsta dodatka općenito se smatra hirkom i nije učinkovita.
- Na primjer, neke tvrdnje mogu biti slične: "Izgubite 10 kilograma u 10 dana", ili "Spustite dvije veličine hlača u tjedan dana" ili "Zajamčeno će pomoći pri mršavljenju".
- Ove tvrdnje trebale bi vam dati naslutiti jesu li ti suplementi sigurni i učinkoviti. Što je tvrdnja bezobraznije, trebali biste biti sumnjičaviji.
Korak 6. Izbjegavajte suplemente bez odgovarajućih informacija
Ovisno o tome gdje uzimate dodatak za mršavljenje, možda ćete primijetiti da pakiranje ili web stranica ne pružaju mnogo informacija o dodatku. Izbjegavajte proizvode koji ne pružaju dovoljno informacija za donošenje obrazovane odluke o sigurnosti i djelotvornosti proizvoda.
- Ako tvrtka za dodatak ne daje nikakve podatke o stvarnim sastojcima dodatka, ne otkriva što se nalazi u "zaštićenoj mješavini" ili ne navodi nuspojave interakcija s lijekovima, ovo je dodatak koji biste trebali izbjegavati uzimati.
- Također izbjegavajte dodatke koji koriste samo "izjave" potrošača kao istraživanje za njihov proizvod ili kao razloge za upotrebu proizvoda. Želite samo nepristrane recenzije istraživanja o tome je li proizvod siguran ili koristan (ove ćete informacije pronaći na web stranici Ureda za dodatke prehrani).
- Ako vam se neki dodatak za mršavljenje čini previše dobrim da bi bio istinit, vjerojatno je tako. Gubitak težine dolazi samo uz naporan rad i promjenu načina života.
Dio 2 od 3: Sigurna upotreba dodataka za mršavljenje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Kao i svaki lijek, vitamin, mineral ili biljni dodatak, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ili početka bilo kakvih dodataka za mršavljenje. Mnogi stupaju u interakciju s lijekovima na recept ili bi mogli pogoršati trenutno zdravstveno stanje.
- Ako mislite da ćete morati smršavjeti, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o odgovarajućim metodama mršavljenja za vas. Razgovarajte s njima o tome koliko je mršavljenje prikladno i kako biste trebali postupiti po pitanju mršavljenja.
- Ako ste zainteresirani za određeni dodatak za mršavljenje, ponesite dodatak sa sobom (ili barem pakiranje) ili otisnite naljepnicu o nutritivnosti/sastojku kako bi vaš liječnik mogao temeljito procijeniti sastojke ili sadržaj dodatka koji želite uzeti.
- Svakako pregledajte svaki lijek na recept koji uzimate i sva zdravstvena stanja koja imate sa svojim liječnikom. To će pomoći vašem liječniku da odluči je li taj dodatak siguran za vas.
Korak 2. Postavite realna očekivanja i ciljeve
Kad god pokušavate smršavjeti - sa ili bez dodatka za mršavljenje - važno je postaviti realna očekivanja za sebe. Želite se postaviti za uspjeh i ne razočarati se što niste mogli postići nerealan cilj.
- Obično se preporučuje samo gubitak 1 do 2 kilograma tjedno. To uključuje tradicionalnije dijete, poput brojanja kalorija uz dodatak za mršavljenje.
- Odlučite li se koristiti dodatak za mršavljenje, možda nećete izgubiti onoliko kilograma koliko biste željeli. To je osobito istinito ako dodatak ne zahtijeva da unesete bilo kakve promjene u prehranu, razinu aktivnosti ili način života.
- Odlučite koliko želite smršavjeti. Ako želite izgubiti veliku težinu, na primjer preko 20 kilograma, upotreba samo tableta za mršavljenje ili biljnih dodataka najvjerojatnije neće biti dovoljna da izazove ove razine mršavljenja.
Korak 3. Slijedite točne upute i podatke o doziranju
Ako ste kupili dodatak za mršavljenje i namjeravate ga početi uzimati u nastojanju da smršavite, pobrinite se da u potpunosti slijedite upute.
- Neki dodaci za smanjenje tjelesne težine zahtijevaju da uzmete samo jednu tabletu ili tabletu, dok drugi mogu zahtijevati da uzmete više tableta dnevno ili povećavate dozu s vremenom.
- Pročitajte upute za doziranje, veličinu obroka i svakodnevne upute kako biste uzimali dodatak prema preporuci.
- Nikada se ne preporučuje niti smatra sigurnim uzimati više od preporučene doze ili uzimati suplemente duže od preporučenih. To može dovesti do štetnih ili negativnih nuspojava.
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je izvrstan alat koji će vam pomoći da smršavite. Započnite dnevnik kada započnete dodatak za mršavljenje koji će vam pomoći da ostanete na putu i budete odgovorni u svom programu mršavljenja.
- Svoj dnevnik možete koristiti za razne stvari. Možete pratiti svoju hranu, tjelovježbu i razmišljanja o tome kako ide vaša prehrana.
- Pokazalo se da praćenje vaše hrane i tjelovježbe pomaže ljudima da smršave i da se dugoročno drže na težini.
- Također bi bilo korisno napomenuti koju vrstu suplementa uzimate, koliko ili dozu, režim i sve nuspojave koje primijetite od uzimanja dodatka.
Dio 3 od 3: Uključivanje drugih metoda za smanjenje tjelesne težine
Korak 1. Razmislite o isprobavanju lijekova za mršavljenje na recept
Ako ste zainteresirani za lijek koji bi vam mogao pomoći pri mršavljenju, razmislite o lijekovima za mršavljenje na recept kao pomoći umjesto dodataka. Za razliku od dodataka, to regulira FDA.
- Dostupni su različiti lijekovi za smanjenje tjelesne težine na recept. Propisat će ih samo vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili liječnik za mršavljenje. Osim toga, morat ćete redovito posjećivati tog liječnika i oni vas moraju očistiti kao dobrog kandidata za korištenje lijekova za mršavljenje.
- Postoji nekoliko lijekova koje vam liječnik može propisati. Većina pomaže u suzbijanju apetita što može olakšati pridržavanje dijete. Neki također sprječavaju vaše tijelo da apsorbira hranjive tvari - poput masti.
- Ovi lijekovi dolaze s nekim nuspojavama, koje mogu biti blage ili teške. Osim toga, ti se lijekovi općenito koriste samo kratkoročno. Morat ćete održavati prehranu i aktivan način života kako biste održali gubitak težine.
Korak 2. Budite fizički aktivni
Čak i uz lijekove ili suplemente za mršavljenje, važno je biti tjelesno aktivan. Vježba pomaže poboljšati vaše zdravlje, a pomaže i pri mršavljenju i dugotrajnom održavanju tjelesne težine.
- Preporučuje se uključiti oko 2 1/2 sata aerobnih ili kardio vježbi svaki tjedan. Možete pješačiti, trčati, voziti bicikl, plivati ili pješačiti.
- Također se preporučuje uključivanje dva ili tri dana treninga snage svaki tjedan. Radite mišiće najmanje 20 minuta vježbama poput dizanja utega, joge ili pilatesa.
- Osim mršavljenja, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u snižavanju kolesterola, smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i raka te poboljšati raspoloženje.
Korak 3. Ograničite unos slatkiša i hrane s visokim udjelom masti
Jedna greška koju neki ljudi čine jest da ne mijenjaju nezdravu ili visokokaloričnu hranu koju konzumiraju dok uzimaju dodatak za mršavljenje. Ograničite ovu hranu kako biste mogli učinkovito smršaviti pomoću dodatka za mršavljenje.
- Neželjena hrana, pržena hrana ili poslastice općenito su artikli koji sadrže više kalorija, masti i šećera. Mogu povećati rizik od dobivanja na težini, ali i od kroničnih bolesti poput dijabetesa.
- Ograničite hranu poput: čipsa, krekera, pereca, slatkiša, kolača/torti, kolačića, sladoleda, peciva za doručak i pržene hrane.
- Također ograničite unos zaslađenih pića. Te tekuće kalorije jednako su nezdrave. Klonite se voćnih sokova, slatkog čaja, zaslađenih napitaka od kave, sportskih napitaka i gaziranih pića.
Korak 4. Napunite nemasne proteine
Mršavi proteini bitan su nutrijent u vašoj prehrani i igraju važnu ulogu u mršavljenju. Unosite dovoljne količine proteina svaki dan kako biste podržali svoju želju da smršavite.
- Proteini vam pomažu da se duže osjećate zadovoljnima tijekom dana. Ako se ne osjećate tako gladno, možda ćete na kraju jesti manje.
- Kako biste podmirili svoje minimalne dnevne potrebe za proteinima, pobrinite se da uz svaki obrok uzmete porciju ili dvije nemasnih proteina. Odmjerite 3 - 4 oz ili oko 1/2 šalice po obroku.
- Držite se nižih kalorija, izvora masti manje masti kao što su: perad, jaja, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mahunarke, tofu, nemasno goveđe meso, plodovi mora ili svinjetina.
Korak 5. Uključite voće i povrće u svaki obrok
Osim proteina, voće i povrće bitno je za hranjivu dijetu za mršavljenje. Punjenje ovim namirnicama može pomoći ubrzati gubitak težine.
- I voće i povrće prirodno imaju manje kalorija i više vlakana (plus hrpa drugih vitamina i minerala). Mogu vam dodatno dodati obroke i učiniti da se osjećate zadovoljnije.
- Ako polovica vašeg tanjura ili obroka i grickalica postanete voće ili povrće, automatski će vaši obroci biti malo niži u kalorijama. Pokušajte to učiniti za većinu, ako ne i sve obroke.
- Odmjerite i odgovarajuće veličine za posluživanje ovih artikala. Jedna porcija je 1 šalica povrća, 2 šalice salate ili 1/2 šalice voća.
Korak 6. Idite na 100% cjelovite žitarice
Posljednja skupina namirnica koja je bitna za uravnoteženu, hranjivu prehranu su žitarice. Poput voća i povrća, odličan su izvor vlakana i mogu vam pomoći u mršavljenju.
- Važna stvar pri odabiru i konzumaciji žitarica je težiti ubrati 100% žitarica. Ova zrna su manje obrađena i imaju više vlakana i drugih bitnih hranjivih tvari u usporedbi s rafiniranim žitaricama.
- Držite se 100% cjelovitih žitarica poput: smeđe riže, kvinoje, zobi, kruha od cjelovite pšenice, tjestenine od cijele pšenice ili ječma.
- Odmjerite i odgovarajuću veličinu obroka ove hrane. Idite na oko 1 oz ili 1/2 šalice kuhanih žitarica po obroku.
Savjeti
- Iako dodaci za mršavljenje mogu zvučati sjajno, većina njih ne uzrokuje puno mršavljenja. Sva izgubljena težina obično se povrati nakon prestanka uzimanja suplementa.
- Najbolji način mršavljenja je promjena prehrane i povećana aktivnost.
