Gotovo se svaki par svađa, a povremeno ti argumenti mogu postati glasni ili žestoki. Obično parovi mogu riješiti svoja neslaganja razgovarajući o problemima; međutim, povremeno mogu vikati ili stvarati glasne zvukove zalupivši vratima ili ormarima. Najvažnije je zapamtiti da svađa nije vaša krivica i nije vaša odgovornost. A ako svađa postane nasilna, ključno je da sami osigurate svoju sigurnost. Normalno je brinuti se oko svađe vaših roditelja, ali morate se naspavati kako biste sutra bili spremni za svoj dan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Spavanje uz glasne zvukove
Korak 1. Ugasite zvuk
Iako vjerojatno možete prespavati nisku razinu zvuka, glasni zvukovi poput vike mogu vas držati budnima. Najbolji način da umanjite utjecaj glasnih zvukova na san je utišavanje zvuka. Idealno bi bilo koristiti zvučni stroj, poput onog koji reproducira bijeli šum ili oceanske valove. Ako nemate zvučni stroj, pustite umirujuću glazbu pri niskoj glasnoći, što bi vam moglo pomoći da zaspite.
- Kakvu god buku upotrijebili da utišate zvuk svađe vaših roditelja, pazite da glasnoća ne bude prejaka.
- Klasična glazba s niskom glasnoćom izvrsna je za sviranje dok pokušavate zaspati.
- Ako ga morate koristiti, televizor vam može pomoći prigušiti buku. Imajte na umu da vas televizor može zapravo držati budnim.
- U krajnjem slučaju, ako odlučite pokriti uši jastukom, pazite da uopće ne ometate dišne putove.
Korak 2. Premjestite se u drugu sobu
Ako se vaši roditelji svađaju blizu vaše sobe, idite spavati u drugu sobu koja im je udaljenija. Premještanje u drugu sobu koja je udaljenija trebalo bi ih otežati da ih čujete i lakše ćete zaspati. Ponesite sa sobom jastuk i deku kako bi vam bilo toplo i ugodno u novoj prostoriji.
Korak 3. Začepite uši
Ako se vaši roditelji često tuku ili ako imate problema sa spavanjem zbog buke, možda će vam koristiti par čepova za uši. Čepići za uši posebno su dizajnirani da sigurno stanu u vaše uši dok blokiraju vanjske zvukove. Većina čepova za uši prigušit će zvukove oko vas, ali će vam ipak omogućiti da čujete zvukove tik do sebe, što ih čini idealnim sredstvom za spavanje.
Čepiće za uši izvrsno je imati i iz drugih razloga. Uložite u dobar par koji ćete ponijeti sa sobom na odlaske na koncerte, glasne zabave, blizu izgradnje ili čak sportskog događaja
Korak 4. Smirite svoj um meditacijom
Meditacija vam pomaže umiriti um, disanje i puls, a na sreću ne morate sjediti u potpunom položaju lotosa da biste iskoristili dobrobiti. Smirivanjem uma i fokusiranjem na razbistravanje misli, prihvatit ćete argument kao dio prostora u kojem se nalazite, za razliku od čina koji se događa izvan vaše sobe.
- Vježbajte ove tehnike kad je kuća relativno mirna kako biste se mogli naviknuti na njih.
- Zatvorite oči i mirno udišite, udišite i izdišite kroz nos, usredotočujući se na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
- Razmislite gdje ste - soba, krevet, kuća - i prihvatite svaki zvuk, svjetlo i komad namještaja kao dio tog prostora. Tvoji se roditelji svađaju dio su tog prostora.
- Prihvatite da je prostor takav kakav jest i usredotočite se na to da očistite svoj um od ometajućih misli dok umanjujete ometajuću buku.
Korak 5. Odvratite pažnju
Može se dogoditi da su jednostavno preglasni i da ne možete zaspati. Razmislite o tome da sebi odvratite pažnju. Odvlačenje pažnje omogućuje vam da usmjerite svoju mentalnu energiju na nešto drugo osim na njihove argumente i napore u snu. Nadamo se da će vam odvraćanje pažnje pomoći da njihov argument stavite u drugi plan kako biste na kraju mogli zaspati.
- Što biste u svojoj sobi voljeli raditi ili gledati?
- Imate li glazbe ili knjiga?
- Ili volite crtati ili bojati?
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje utjecaja argumenata
Korak 1. Shvatite da niste vi krivi
Prvo što trebate učiniti je zapamtiti da iako se vaši roditelji svađaju, niste vi krivi. Koliko god se tako moglo činiti. Kriviti sebe za to jednostavno nikome neće pomoći. Vaši roditelji su odrasli i njihov argument je njihov. Vi niste krivi i ne biste se trebali osjećati krivim što su se posvađali.
Možda ste učinili nešto pogrešno za što mislite da je započelo njihovu raspravu. Prihvatite odgovornost i kaznu za ono što ste učinili, a također zapamtite da je njihov argument odvojen od vaših postupaka
Korak 2. Nemojte žuriti sa zaključcima
Možda ćete čuti dijelove njihovih argumenata ili ćete čuti ono za što vjerujete da je cijela stvar. Ipak, priča ima puno više od onoga što čujete. Nemojte žuriti sa zaključcima - nemojte pretpostavljati da se itko seli, da je itko učinio nešto loše ili da će se vaša obiteljska dinamika promijeniti. Dopustite svojim roditeljima da se svađaju i usredotoče na spavanje.
Normalno je brinuti se kad se tvoji roditelji svađaju, a također je teško ne donositi prebrze zaključke. Podsjetite se samo da ne znate cijelu priču i da briga neće pomoći vama ili njima
Korak 3. Prihvatite da osjećate njihov argument
Možda mislite da vam njihova svađa ne smeta i da biste se samo htjeli naspavati. Znanost pokazuje da ćete reagirati na nevolje vaših roditelja, a to je normalno i zdravo. Kad prepoznate da ćete reagirati na njihovu nevolju, možete priznati emocije i nadamo se da ćete ograničiti njihov utjecaj na vas.
- Najčešća reakcija je tjeskoba, bez obzira shvaćate li da to osjećate ili ne.
- Vjerojatno ćete imati i fizičke reakcije, poput povećanog broja otkucaja srca i skokova kortizola, a to vas definitivno može držati budnima.
Korak 4. Razgovarajte s nekim
Ako ste u mogućnosti, razgovarajte s nekim - svojim prijateljem, kućnim ljubimcem, bratom ili sestrom, čak i sa svojim uštogljenjem. S kim ili s čime razgovarate nije toliko važno kao čin razgovora, koji vam omogućuje da se rasteretite. Možete govoriti o svojim osjećajima, strahovima, frustracijama i plakati ako je potrebno. Nećete biti sami. Nitko vas neće osuđivati jer govorite o svojim osjećajima.
- Ako imate telefon i dozvolu da budete na njemu, nazovite prijatelja.
- Ili, ako imate dopuštenje biti na računalu, pošaljite im poruku.
- Ako je prekasno za vas da budete na bilo kakvim tehnološkim uređajima, razgovarajte sa uštogljenim, svojim jastukom, kozmosom, samo razgovarajte. Pisanje u časopisu također može pomoći.
Metoda 3 od 3: Razgovor sa roditeljima
Korak 1. Zamolite roditelje da se smire
Ako je to sigurno učiniti i osjećate se ugodno u tome, mirno obavijestite svoje roditelje da možete čuti njihovu raspravu, da vas to uznemirava i da vas sprječava da zaspite.
- Budite mirni i ne optužujte ih ni za što.
- Zamolite ih samo da se utišaju ako vam je ugodno da ćete tako biti sigurni.
- “Mama i tata, znam da si trenutno nesretan i da to pokušavaš riješiti. Ali čujem vas kako se svađate i to me drži budnim. Sada stvarno želim zaspati i pitam se možete li, molim vas, stišati glas."
- Također možete samo reći: „Molim vas, prestanite se svađati. Stvarno me uzrujavaš i bojim se"
Korak 2. Recite im da vam je potrebno rješenje
Svađe nikada nisu ugodne, pogotovo ako samo čujete dijelove svađe i ne znate cijelu priču niti kako je sve završilo. Objasnite roditeljima da poštujete njihov prostor i da je njihov argument njihov, ali da morate znati da su postigli rješenje po tom pitanju.
Možda će vam reći da radije ne bi raspravljali o tome i na to ćete se morati pripremiti
Korak 3. Recite im kako se osjećate
Ako im je sigurno prići dok se vaši roditelji svađaju, možete odlučiti pitati mogu li razgovarati s vama o vašim osjećajima. S druge strane, možda biste trebali pričekati dok se svi ne smire i vjerojatno će biti prijemčiviji za ono što govorite. Bez obzira na to kada se odlučite na razgovor, davanje do znanja roditeljima kako se osjećate zbog njihove svađe, dat će im do znanja da utječu na vas, a moglo bi vam i pomoći da bolje spavate jer ste razgovarali s nekim i dobili rješenje.
- Budite mirni i ne optužujte ih ni za što.
- Recite im kako se osjećate. “Kad se svađate, bojim se da će netko od vas otići. Rastužuje me čak i nakon što se borite."
Korak 4. Zaštitite se
Ako sumnjate ili znate da je svađa postala nasilna, vaša sigurnost mora vam biti najveći prioritet. Ne sukobljavajte se s roditeljima i ne pokušavajte ih razdvojiti ako su u fizičkoj svađi. Ako se bojite za svoju (ili tuđu) sigurnost, morate pozvati pomoć.
- Po potrebi nazovite hitnu pomoć. Možda se bojite upasti u nevolje, ali zapamtite, svačija je sigurnost vaš prioritet.
- Ako imate braću i sestre, tiho pokušajte dovesti sve u istu sobu.
- Ako trebate, izađite iz kuće i idite na sigurno - susjedovu kuću, kuću prijatelja ili člana obitelji, pa čak i lokalnu policijsku postaju.
- Zaključajte vrata - to će spriječiti nekoga da slobodno uđe u vašu sobu.
