Branje krastavaca teško je ukloniti naviku koja može dovesti do ružnih i štetnih stanja, poput infekcija, mrlja ili ožiljaka. Ako se radi kompulzivno, to također može biti znak ponavljajućeg poremećaja usredotočenog na tijelo (BFRD) pod nazivom "Poremećaj pri izboru kože". Iako je teško, možete se riješiti ovog ponašanja strpljenjem, trudom i, ako je potrebno, pomoći izvana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje krasta
Korak 1. Dezinficirajte ranu
Otvorene rane i rane mogu razviti infekcije. Uvijek temeljito operite novu ranu sapunom i vodom čim je dobijete. Zatim ga očistite antiseptičkom maramicom ili malo Neosporina i nanesite zavoj da ga zaštitite dok zacjeljuje. Također možete pokušati koristiti betadin ili peroksid na rani za čišćenje i uklanjanje neželjenih bakterija. Ove osnovne mjere opreza pomoći će u održavanju čistoće i spriječiti infekciju.
Korak 2. Čuvajte kraste zaštićene
Na ranama se stvaraju kraste kako bi se spriječile klice, a tijelo obnavlja stanice i tkivo kože. Važno je pomoći u procesu ozdravljenja štiteći ovu barijeru.
- Ako ga ne možete zavojiti, pokušajte nanijeti hidratantnu kremu ili losion dok se liječi. Čuvane kraste obično ostavljaju manje ožiljaka. Lagana masaža kože koja dolazi s nanošenjem hidratantne kreme također će povećati cirkulaciju i pomoći joj da se pravilno zaliječi.
- Uzmite turpiju za nokte i pažljivo zagladite krasticu do okolne kože. Zatim, kad vam ruka protrlja područje, bit će manje iskušenje i bit će teže izabrati.
Korak 3. Budite proaktivni
Osigurajte manje krasta koristeći zdrave proizvode za pravilno čišćenje kože. Uvjerite se da proizvodi za kožu ne izazivaju mrlje koje vas mame da odaberete.
Metoda 2 od 3: Prekidanje navike
Korak 1. Proučite sebe
Možda postoje razlozi zašto berete svoje kraste, u rasponu od čisto fizičkih (svrbe ih) do mentalnih ili emocionalnih (možda kao način za ublažavanje napetosti). Razumijevanje temeljnog uzroka može vam pomoći da se riješite navike.
- Nemaju svi koji beru kraste probleme u ponašanju. Neki iznos je normalan. Ponekad je to znak problema s kožom, uzimanja droga ili drugih stanja. Poremećaj u ponašanju postaje tek ako je toliko čest da utječe na druge aspekte vašeg svakodnevnog života.
- Ljudi biraju kožu iz različitih razloga. Nekima je to dosada, dok drugima može biti način ublažavanja negativnih osjećaja, depresije ili stresa. Ponekad je to nesvjesno; ponekad berač osjeća osjećaj krivnje.
- Vođenje dnevnika može vas osvijestiti kada, gdje i koliko često berete, pogotovo ako se to dogodi nesvjesno. Kad god se uhvatite, zabilježite to u bilježnicu.
Korak 2. Razviti učinkovite strategije suočavanja
Kad shvatite kada i zašto berete kraste, isprobajte stvari koje vam odvraćaju pozornost ili vas podsjećaju da ne berete. Može proći jedan ili više različitih načina za kontrolu vašeg ponašanja. Budite strateški i koristite metode koje odgovaraju vašoj situaciji.
Korak 3. Pokušajte izazvati sebe
Ako ste samomotivirana i natjecateljska osoba, učinite da razvijanje vaše navike postane svojevrsno natjecanje. Odredite broj dana ili sati da prođete bez branja i postupno povećavajte to. Zatim se nagradite za značajan napredak.
Korak 4. Otežajte branje
Jedan od načina da prestanete je fizički otežati naviku. Ošišajte nokte, nosite rukavice ili pokrijte kraste. Kraći nokti otežat će vam odabir. Držanje krastavaca zavoje spriječit će vas da ih pogledate i pomoći će vam da se oduprijete želji za branjem.
- Isprobajte meke pamučne rukavice. Ne samo da djeluju kao prepreka, već bi vas trebali dodatno osvijestiti i pomoći vam da ga smanjite.
- Ako ste skloni trzanju po rukama ili nogama, nosite duge rukave i hlače kad god je to moguće. Ako su vam kraste na gležnju, nosite visoke čarape. Na ovaj način, čak i ako popustite, više ćete birati tkaninu nego samu kožu.
Korak 5. Nanesite akrilne nokte
Ovo je još jedan način da otežate branje - a i modno smislen. Bit će teže jer ćete morati strugati debljim noktima koji neće tako lako uhvatiti kožu. Tanki nokti su oštri i mogu odrezati kraste.
Ako idete ovim putem, neka manikirka učini nokte što kraćim i debljim. To će biti dodatno osiguranje od oštećenja kože
Korak 6. Zamijenite svoju naviku nečim manje destruktivnim
Kad osjetite poriv, odvratite pažnju ili usmjerite svoju energiju u nešto drugo. Pokušajte čitati knjige, ići u šetnju ili gledati televiziju kad osjetite potrebu za odabirom.
Pronaći naviku koja vam zaokuplja ruke još je bolje i obično se koristi za prestanak pušenja. Možete pokušati crtati, vrtlariti, plesti, raditi zagonetku, svirati klavir ili heklati. Možete čak samo držati novčić ili spajalicu. Ako ništa drugo ne radi, sjednite na ruke
Korak 7. Vježbajte pozitivnu afirmaciju
Ne zaboravite da se poštujete kad god se uhvatite kako berete. Pritisnite na krastavo područje ili mahnite rukom po krastama, s podsjetnikom da volite sebe i želite zaštititi svoju kožu. Isprobajte ovu tehniku prije spavanja i kad se probudite.
Korak 8. Ne odustajte
U početku će trebati puno vremena da se ukloni navika. No ako ste uspješni samo jednom, možete to učiniti opet i na kraju će smanjiti vaš odabir. Budite ponosni na svoj napredak. S pažnjom i vremenom postupno se možete osloboditi navike.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Prepoznajte problem
Ako nema kontrole, branje krasta može biti znak većeg problema u ponašanju koji se naziva "Poremećaj branja kože". Osobe s poremećajem branja kože prisilno dodiruju, grebu, beru ili trljaju kožu, što može rezultirati ožiljcima ili još gore. Pokušajte si postaviti sljedeća pitanja:
- Uzima li vam branje kože puno vremena?
- Imate li primjetne ožiljke od branja kože?
- Osjećate li krivnju kad pomislite na branje kože?
- Izaziva li vaše branje kože društveni ili profesionalni značajni invaliditet?
- Ako na više od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda imate SPD.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Branje krasta može ukazivati na SPD ili neki drugi medicinski problem, poput psorijaze ili ekcema. Važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste saznali što ga uzrokuje i je li neovisno ili je simptom drugog, temeljnog problema.
- Postoji mnogo različitih terapija za kronično branje krasta. Neki mogu uključivati lijekove za ublažavanje fizičkih okidača, dok drugi koriste bihevioralnu terapiju. Nakon što liječnik otkrije što nije u redu, može vam savjetovati najbolji tretman.
- SPD je varijanta opsesivno -kompulzivnog poremećaja zbog kompulzivnog nagona za ponavljanjem ponašanja.
- Vaš SPD može biti povezan s depresijom, bipolarnim poremećajem, poremećajem hiperaktivnosti pažnje/deficita i poremećajem prehrane. Ostala stanja slična SPD -u uključuju tjelesni dismorfni poremećaj, trihotilomaniju (čupanje kose) i grickanje noktiju.
Korak 3. Slijedite medicinski režim
Branje kraste može biti posljedica fizičkog problema, a ne SPD -a. Može biti dermatološki, poput ekcema, na primjer, upala kože koja može uzrokovati svrbež. U tom slučaju liječnik može propisati lijekove poput kortikosteroida ili drugih topikalnih krema.
Upamtite, lijek će liječiti temeljni uzrok vašeg branja krasta, ali neće riješiti samu naviku. Čak i ako fizički okidači nestanu, možda ćete i dalje osjećati psihološki nagon i trebati pomoć
Korak 4. Potražite psihološki tretman
Ako vaš odabir nije uzrokovan fizičkim stanjem i predstavlja poremećaj branja kože, možda ćete se morati posavjetovati sa stručnjakom o savjetovanju. Jedna od uobičajenih psiholoških mogućnosti liječenja je kognitivno bihevioralna terapija ili CBT.
- CBT se često koristi da pomogne ljudima zamijeniti loše navike dobrim. Za branje krasta dostupni su različiti oblici.
- Liječenje može uključivati dermatološku terapiju, antidepresive, anksiolitike ili antipsihotike.
Korak 5. Razmislite o treningu za poništavanje navika (HRT)
HRT je oblik CBT -a, na primjer, koji se temelji na ideji da je branje krasta uvjetovano ponašanje. Pomaže vam da prepoznate situacije u kojima ćete vjerojatno izabrati i obeshrabruje ponašanje zamjenjujući alternativne odgovore, poput podizanja šaka, kad se suočite s željom da odaberete.
Korak 6. Razmotrite i kontrolu nadražaja (SC)
SC je još jedna metoda koja smanjuje senzorne okidače u vašem okruženju koji dovode do odabira - to jest, situacije "visokog rizika". Uči vas kako izbjeći okolnosti koje bi vas mogle navesti na odabir, poput promjene ponašanja kupaonice ako je vaš okidač gledanje u ogledalo.
