Ljudi se odlučuju na post iz različitih razloga. Možda postite radi mršavljenja ili detoksikacije ili je post dio vašeg duhovnog života. Koji god bili razlozi za post, to može biti težak proces. No, uz pripremu, predanost i brigu o sebi, možete prebroditi post.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za post
Korak 1. Prije početka posta posjetite liječnika
Dramatične promjene u vašoj prehrani mogu utjecati na vaše tijelo u velikoj mjeri. Pogotovo ako imate temeljna zdravstvena stanja koja se mogu pokazati opasnima s postom - na primjer dijabetes - uvijek biste trebali dobiti odobrenje liječnika prije nego što postite.
- Mnogi ljudi poste iz vjerskih razloga, a ne zbog zdravlja, detoksikacije ili gubitka težine. Budite uvjereni, međutim, da većina religija koje pozivaju na post, uključujući islam, katolicizam i judaizam, dopušta izuzeća onima čije zdravlje to ne dopušta.
- Razgovarajte sa svojim vjerskim vođom o brigama svog liječnika. Zajedno možete smisliti plan vježbanja svoje duhovne predanosti bez ugrožavanja zdravlja.
Korak 2. Hidrirajte dobro prije posta
Iako ljudsko tijelo može preživjeti tjednima - u jednom dokumentiranom slučaju, čak i mjesecima! - bez hrane, vrlo brzo će se isključiti bez vode. Naša tijela čine oko 60% vode, a svaka stanica u našem tijelu potrebna je za njihovo pravilno funkcioniranje. Bez toga će većina ljudi umrijeti u roku od tri dana. Post može imati različite oblike, pa si možete dopustiti da pijete vodu tijekom posta. No, neki postovi - islamski post za mjesec Ramazan, na primjer - zabranjuju pijenje vode na duži vremenski period. Bez obzira na to koliko vode unosite tijekom posta, važno je pripremiti svoje tijelo na dugotrajan nedostatak nutritivnih sastojaka tako što ćete ga prethodno „superhidratizirati“.
- Redovito pijte puno vode u danima prije posta. Zatim popijte najmanje dvije litre hidratantne tekućine prije posljednjeg obroka koji prethodi postu.
- Također izbjegavajte dehidriranje hrane s visokim udjelom soli i šećera, poput brze hrane ili slanih grickalica.
Korak 3. Ograničite unos kofeina
Kava, soda, čaj i svi oni energetski napici koje svakodnevno pijemo sadrže velike količine kofeina. Iako možda ne mislite o tome na ovaj način, kofein se smatra tvari koja mijenja raspoloženje i može dovesti do ovisnosti, ako ne i do potpune ovisnosti. Ako redovito pijete kofein, a zatim ga iznenada uklonite iz prehrane, vjerojatno ćete osjetiti simptome ustezanja. Kada jedete normalnu prehranu, ti simptomi nisu jako uočljivi. No, čak i vrlo kratak post - na primjer dan prije operacije - može pogoršati simptome ustezanja.
- Uobičajeni simptomi povlačenja kofeina uključuju glavobolju, umor, tjeskobu, razdražljivost, depresivno raspoloženje i probleme s koncentracijom.
- Kako biste izbjegli ove neželjene nuspojave, odvikajte se od kofeinskih proizvoda tjednima prije početka posta.
Korak 4. Ograničite upotrebu duhana
Ako ste ovisni o duhanskim proizvodima, možda će biti još teže odustati od kofeina. Međutim, još je važnije suzdržati se od upotrebe duhana nego od kofeina. Ne samo da će vas duhan udariti jače natašte - od čega će vam se vrtjeti u glavi i potencijalno osjećati mučninu - predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. Korištenje duhana tijekom posta povisuje krvni tlak i brzinu pulsa te smanjuje temperaturu kože u prstima na rukama i nogama.
Ako imate problema s pronalaskom načina da prestanete, čak i privremeno, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste naučili učinkovitije strategije
Korak 5. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima
Sama riječ - "karbo + hidrat" - u biti znači "zalijevani ugljik". Za razliku od bjelančevina i masti, ugljikohidrati se vežu s vodom, pomažući vašem tijelu da ostane hidratizirano duže vrijeme. Ovo je vrlo važno kada se pripremate za post! U danima i tjednima prije vašeg posta jedite puno hrane bogate ugljikohidratima kako biste tijelu pomogli da zadrži vodu:
- Kruh, tjestenina i žitarice s više zrna
- Škrobno povrće (krumpir, pastrnjak)
- Povrće (romska salata, brokula, šparoge, mrkva)
- Voće, (rajčice, jagode, jabuke, bobice, naranče, grožđe i banane)
Korak 6. Kontrolirajte veličinu obroka
Možda mislite da se u danima prije posta želite napuniti s što više hrane. Uostalom, to bi vas trebalo snaći kad ste gladni, zar ne? Zapravo, redovito se punite prije posta, a tijelo će se naviknuti na velike obroke. Kad prestanete jesti, bit ćete još gladniji. Također vam može pomoći da promijenite vrijeme obroka, pa vaše tijelo ne nastavlja predviđati hranu u određeno doba dana.
Korak 7. Prije posta pojedite veliki obrok, ali nemojte se prejesti
Mnogi ljudi za posljednji obrok prije posta odluče pojesti veliki obrok ispunjen proteinima. Nakon dana u kojima ste jeli male obroke bogate ugljikohidratima, ovaj posljednji obrok može vas učiniti da se osjećate zadovoljnije na duže vrijeme i olakšati vam post.
Ne zaboravite unijeti puno hidratantne tekućine prije posljednjeg obroka kako biste pomogli svom tijelu da prebrodi post
Dio 2 od 3: Preboljeti post
Korak 1. Budite zaposleni
Glad je osjećaj cijelog tijela, iskonski i može vam ovladati ako mu dopustite. Opsjednutost glađu najbrži je način da sebi dopustite da prekinete post. Odvratite sebi pažnju držeći se zauzet kad god je to moguće.
- Odvucite pozornost laganim, ugodnim aktivnostima poput razgovora s prijateljima ili čitanja dobre knjige.
- Također možete odvojiti ovo vrijeme da se uhvatite u koštac s poslovima i poslovima koje inače odgađate. Kad pokušavate odvratiti um od gladi, usisavanje cijele kuće možda vam se ne čini tako loše!
- Ako postite iz vjerskih razloga, možete odvojiti ovo vrijeme da razmislite zašto prolazite ovaj proces. Posjećujte vjerske sastanke, proučavajte svoje sveto pismo i razmislite o svom odnosu s Bogom.
Korak 2. Smanjite opterećenje tjelovježbom ako postite s prekidima
Ovisno o razlogu za post i prirodi vaših brzih, aktivnosti visoke energije mogu vam pomoći ili naštetiti vašem cilju. Ako radite "isprekidani post", u kojem redovito postite svakih nekoliko dana u kratkim vremenskim razdobljima, najvjerojatnije pokušavate smršavjeti. Kad vježbate tijelo s iscrpljenim ugljikohidratima, ono počinje sagorijevati masti kako bi se sagorilo, što vam može biti cilj. Imajte na umu da će također početi sagorijevati proteine i mišićnu masu. Najbolje je vježbati nisko, umjesto da tijekom kardio trčite bez daha.
Korak 3. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti ako dugotrajno postite
Ljudi s povremenim postom postiju samo kratka vremenska razdoblja. Iako bi trebali manje raditi kardio vježbe, ipak mogu vježbati jer će uskoro napuniti tijelo gorivom. Međutim, ako planirate postiti nekoliko dana ili više, najbolje je da se ne bavite visokoenergetskim aktivnostima. Umorit će vas daleko više nego što biste to učinili kad biste redovito jeli. Ako postite dulje vrijeme, a ne s prekidima, neko vrijeme nećete moći napuniti tijelo gorivom.
Korak 4. Dovoljno se odmorite
Možda ćete se osjećati opušteno dok spavate, ali vaše tijelo naporno radi pazeći na sebe. Kad ste nokautirani, vašem tijelu dajete vremena da popravi mišiće, formira uspomene i regulira rast i apetit putem hormona. Kad postite, možda će vam biti teže koncentrirati se zbog nedostatka hrane. Pokazalo se da redovito drijemanje tijekom dana poboljšava budnost, preusmjerava um i poboljšava raspoloženje.
Spavajte najmanje 8 sati svake noći i redovito drijemajte tijekom dana
Korak 5. Provedite vrijeme s drugim ljudima koji poste
Onima koji poste iz duhovnih razloga to će biti lako. Možda imate prijatelje iz vašeg bogomolje koji poste u isto vrijeme i iz istih razloga. Ali čak i ako postite zbog zdravlja ili detoksikacije, pokušajte pronaći prijatelja koji će postiti s vama i praviti vam društvo. Biti u blizini nekoga tko prolazi kroz isto spriječit će vas da se osjećate sami u tom iskustvu. Pozivajte jedni druge na odgovornost i motivirajte jedni druge da postignete svoje ciljeve, kakvi god oni bili.
Korak 6. Izbjegavajte razgovor o hrani
Ne stavljajte se u situacije u kojima ćete sebi dopustiti da se sažaljevate. Čak i ako ste u blizini drugih ljudi koji s vama prolaze post, ne dopustite da se razgovor okrene na svu hranu koju propustite jesti. Opsjedat ćete to dugo nakon što razgovor završi, a možda ćete si dopustiti da vas vara kad ste sami. Umjesto da govorite o onome što propuštate, uokvirite svoje razgovore oko pozitivnog: što time imate? Ili razgovarajte o nečem sasvim drugom, poput filma koji ste upravo pogledali ili nedavnog događaja u vijestima.
Dok post ne završi, ljubazno odbijte pozive na obroke s prijateljima koji ne poste. Čak i ako vas ne iskušava da prekinete post, gledanje drugih ljudi kako jedu bit će jadno iskustvo
Korak 7. Vodite dnevnik postova
Čak i ako imate partnera za odgovornost koji vam pomaže da se pridržavate posta, možda ćete se frustrirati na načine koje ne želite podijeliti s drugima. Vođenje dnevnika za čuvanje vaših privatnih misli izvrstan je način da iscijedite i zabilježite svoje iskustvo radi kasnijeg uvida. Možete ga tretirati kao normalan dnevnik o svakodnevnom životu ili ga usredotočiti samo na teme vezane za brzo. U svakom slučaju, vaš post će vjerojatno ući u vaše privatne misli.
Ne cenzurirajte se! Čak i ako postite iz vjerskih razloga, nemojte se osjećati loše pitajući se želite li postiti. Samo zapisivanje pomoći će vam da se suočite s osjećajem, a zatim ga izbacite iz sustava
3. dio od 3: Prekinite post
Korak 1. Imajte plan za prekid posta
Bez obzira na to koliko ste gladni na kraju posta, morate se boriti protiv poriva da se napunite prvom prilikom. Kad postite, vaše se tijelo prilagođava da nadoknadi nedostatak hrane usporavajući proizvodnju enzima koji pomažu probavi. Ako proždrete odmah nakon posta, tijelo će vam biti preplavljeno hranom koju ne može preraditi, što će dovesti do grčeva u želucu, mučnine i povraćanja. Kako se približavate kraju posta, trebali biste sastaviti plan kako se vratiti u redovitu prehranu.
Korak 2. Pijte sok i jedite voće kako biste brzo sišli s vode
Očigledno, ako ste gladovali sokom, ispijanje više soka zapravo ne "prekida" vaš post. No ako ste tijekom posta dopuštali samo vodu, sok i voće s visokim udjelom vode najbolji su način da vratite tijelo normalnoj prehrani. Tijekom vašeg posta želudac će se smanjiti, pa ćete možda čak otkriti da sok i voće u početku mogu utažiti vašu glad.
Korak 3. Olakšajte obroke u vrlo male obroke
Umjesto da sjednete na raskošnu gozbu kako biste proslavili kraj posta, jedite grickalice ili male obroke tijekom dana. Prestanite jesti kad god ste gladni - prejedanje prije nego što vaše tijelo bude spremno za podnošenje može dovesti do probavnih problema. Najbolje je da se u početku držite hrane koja ima visok sadržaj vode:
- Juhe i juhe
- Povrće
- Sirovo voće
- Jogurt
Korak 4. Temeljito žvačite hranu
Dobro žvakanje hrane služi dvije svrhe kada se posti. Prvo, sprječava vas da pojedete obroke. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da obradi informacije koje dobiva iz želuca i shvati da je vaš želudac pun. Prebrzo jelo dovodi do prejedanja, što je opasno nakon posta. Druga je prednost temeljitog žvakanja što hranu razlaže na manje komadiće koje će tijelo lakše probaviti.
- Sažvačite svaki zalogaj hrane 15 -ak puta.
- Popijte jednu čašu vode prije obroka i jednu čašu tijekom obroka kako biste usporili tempo obroka. Popijte mali gutljaj između svakog zalogaja hrane.
Korak 5. Uvedite probiotike u svoj sustav
Probiotici su "dobre bakterije" koje se prirodno nalaze u ustima, crijevima i rodnici. Oni pomažu vašem tijelu da učinkovito probavi hranu, a to vam je potrebna pomoć nakon posta. Jedite hranu koja ima žive kulture laktobacila; uobičajeni izvori su jogurti, kiseli kupus i miso. Također možete uzimati probiotičke suplemente u obliku kapsula, tableta ili praha kako biste bolje probavili hranu.
Korak 6. Slušajte svoje tijelo
Bez obzira što čitali o najboljem načinu prekida posta, tijelo će vam dati do znanja na što je spremno. Ako vam se nakon prelaska s voća na povrće želudac počne grčiti ili vam dođe povraćanje, nemojte se tjerati! Vratite se na jelo voća i ispijanje sokova za drugi obrok, pa čak i na drugi dan. Neka vaše tijelo napreduje svojim tempom. Na kraju se možete vratiti na teže probavljivu hranu i veće obroke bez osjećaja negativnih nuspojava.
Tijelo će vam obično reći što vam treba, pa jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti, a vjerujte svom instinktu u pogledu hrane koja je vašem tijelu potrebna
Savjeti
-
Ako se osjećate slabo i ne možete nastaviti post, najbolje je popiti nekoliko gutljaja vode i pojesti nešto malo, ovisno o postu ili vjeri.
Razgovarajte s nadležnim vjerskim vođom o tome što učiniti ako se ne osjećate dobro tijekom posta, koje postove ne smijete prekinuti.
- Trebali biste staviti krastavce na oči i imati banjski dan.
- Post se ne preporučuje djeci jer im je potrebna svakodnevna prehrana za rast i održavanje zdravlja.
Upozorenja
- Nikada ne biste trebali postiti ako ste trudni ili ste trudni.
-
Vaš je život važniji od posta, a mnoge se religije slažu s tim.
Ako se počnete osjećati slabo, izgladnjeli, žedni i iscrpljeni, unesite tekućinu u tijelo, pojedite nešto i razgovarajte s liječnikom.
