Tiho postupanje- kad netko odbije razgovarati s vama čisto iz inata, želje da povrijedi ili jednostavno da izbjegne rješavanje problema- može vas navesti da se osjećate bespomoćno ili da nemate kontrolu. Suočite se s ovom djetinjastom i manipulativnom smicalicom kao odrasla osoba shvaćajući je i suočavajući se s njom. Preuzmite inicijativu da na miran način otvorite linije komunikacije. Pozovite ih da podijele s vama i zapravo slušaju. Konačno, nemojte se uhvatiti u svoje osjećaje. Pobrinite se za sebe radeći stvari u kojima uživate, usredotočujući se na opuštanje ili prekidajući vezu ako nije zdrava.
Koraci
1. dio od 4: Suočavanje s emocionalnim zlostavljanjem
Korak 1. Suočite se sa zlostavljanjem
Pogotovo ako osoba često koristi tihi tretman, shvatite da je to oblik emocionalnog zlostavljanja. Emocionalno zlostavljanje može biti manje otkriveno od fizičkog, ali je i dalje štetno i može utjecati na vaše samopoštovanje, osjećaj samopoštovanja i samopoštovanje. Ako se osjećate izolirano ili poniženo kao rezultat tihog postupanja, osoba ga možda koristi kao oblik emocionalnog zlostavljanja.
- Budite čvrsti u rješavanju tišine. Recite: "Ovo je uvredljivo i ja to neću tolerirati."
- Ne možete nekoga promijeniti. Ako je osoba obećala promjenu, ali nije postignut napredak, poduzmite neke korake kako biste se prema emocionalnom zlostavljanju nosili prema vlastitim uvjetima. Uključite podršku drugih ljudi. Možda ćete morati napustiti vezu.
- Razmislite je li to uzorak ili jednokratna pojava. Ako se to često događa, onda je to možda zlostavljanje. Ako se to dogodi samo jednom, možda biste htjeli obaviti dodatni razgovor s osobom kako biste bili sigurni da se to neće ponoviti.
Korak 2. Postavite granice
Vjerojatno osoba ne prakticira zdrave granice, pa je na vama da ih stvorite. Počnite tako što ćete identificirati svoje fizičke, emocionalne, duhovne i mentalne granice. Razmislite o tome zbog čega se osjećate uzrujano ili pod stresom i što smatrate da je u vašim odnosima nepodnošljivo. Neka osoba zna vaše granice i kad ih prijeđe.
- Budite odlučni u provođenju svojih granica. Recite: „Odbijam se uključiti u tihi tretman. Ili moraš koristiti drugačiji pristup ili ja više ne mogu biti dio ovoga.”
- Također možete reći: „Možda biste koristili tihi tretman, ali ja ne. Moramo razgovarati o ovome.”
Korak 3. Prekinite vezu
U konačnici, ne možete promijeniti drugu osobu, koliko god se trudili poboljšati stvari. Ako je odnos uvredljiv i štetan za vas, razmislite o odlasku. Recite im da morate nastaviti dalje. Vaša dobrobit važnija je od provođenja vremena s nekim tko nema sumnje u emocionalno zlostavljanje vas.
- Ne prihvaćajte emocionalno zlostavljanje u svom životu. Zaslužujete odnose s ljudima koji su voljni i sposobni komunicirati na zreo i zdrav način.
- Ljudi koji imaju dugu povijest takvog ponašanja vjerojatno neće biti "fiksirani" za vaše prijateljstvo ili vezu. Na kraju ćete biti sretniji i imati više vremena i prostora u životu za druge koji su spremni za vaše prijateljstvo ili ljubav.
Korak 4. Razmotrite što uzrokuje tiho liječenje
Tihi tretman oblik je pažnje, moći i kontrole nad drugom osobom te je pasivno-agresivan pristup u komunikaciji. Netko bi mogao koristiti tihi tretman kao način da izbjegne sukob ili skrene odgovornost. Ponekad ljudi koriste tihi tretman kao način kažnjavanja druge osobe. U konačnici, osobi nedostaje sposobnost da na odgovarajući način prenese svoje osjećaje.
Na primjer, osoba može htjeti prebaciti krivnju na vas umjesto da posjeduje svoje greške. Ili žele povećati vaše greške umjesto da prepoznaju svoje. Što god bilo, tihi tretman čini da se umjesto njih osjećate krivim ili krivim
Dio 2 od 4: Otvaranje komunikacije
Korak 1. Ostanite mirni
Vaša prva reakcija može biti frustracija, ljutnja ili uzrujanost. Iako se valja osjećati na ovaj način, odgovor agresijom vjerojatno će pogoršati stvari. Iznad svega, ne vraćajte tihi tretman. Ništa se neće riješiti ako oboje nastavite s prezirom jedno prema drugom!
- Ostati miran znači da imate kontrolu.
- Ako primijetite da ste uznemireni ili ljuti, usredotočite se na dah. Dugo, duboko udahnite dok ne osjetite kako se tijelo i um smiruju.
Korak 2. Započnite razgovor
Preuzmite inicijativu da razgovarate o stvarima. To znači da ćete biti zrela osoba i pristupiti joj kako biste se suočili s problemom. Odaberite vrijeme kada su oboje dostupni i ne morate žuriti ni u čemu, a zatim ih pozovite na razgovor. Recite: „Imate li malo vremena? Htio bih razgovarati i steći razumijevanje.”
- Osoba možda još nije spremna za razgovor. Ako vam se ne čine spremni, recite: „Vidim da niste spremni razgovarati o ovome. Ponovimo ovo za tri dana i razgovarajmo onda."
- Pripremite se za razgovor unaprijed i planirajte susret. Na primjer, recite: „Želim razgovarati s vama o nekim problemima. Jeste li dostupni za razgovor u utorak?”
Korak 3. Pitajte što se događa
Nije na vama da pročitate ili pogodite što se događa s drugom osobom. Njihova je odgovornost izraziti svoje misli i osjećaje. Ako niste sigurni što se događa, pitajte. Recite: „Primijetio sam da ste udaljeni. Što se događa?"
- Na primjer, recite: „Zanima me što doprinosi vašoj šutnji. Možete li sa mnom podijeliti što se događa? " Ako se odbiju angažirati, recite: „Ne možemo ići naprijed ako niste voljni angažirati se. Moram znati što se događa i potrebna mi je vaša suradnja.”
- Ako ostanu čvrsti, recite da ćete kasnije ponovno razmotriti problem.
Korak 4. Pozovite ih da podijele
Dajte im prostora da podijele ono što misle i osjećaju. Oni mogu ili ne moraju razgovarati, ali dajte im mogućnost da opišu što se događa i stvarno slušaju. Ne pretpostavljajte da znate sve. Umjesto toga, postavljajte mnogo otvorenih pitanja kako biste pokušali iznjedriti jasnost iz osobe.
- Možete reći: "Volio bih čuti zbog čega ste uzrujani i spreman sam vas saslušati ako ste spremni podijeliti."
- Omogućite zdravu komunikaciju i modelirajte prikladno ponašanje postavljajući pitanja i dopuštajući im da ih dijele bez prekida.
- Druga je mogućnost da napišete pismo i zamolite drugu osobu da odgovori. Ponekad izravno sukobljavanje može biti previše ako se puno toga nagomilalo neizgovoreno.
Korak 5. Objasnite kako se osjećate kad vas ignoriraju
Objasnite kako se osjećate zbog njihove šutnje. Recite im da njihovo ponašanje ostavlja malo prostora za rješavanje problema i da će vjerojatno oštetiti vaš odnos. Međutim, klonite se okrivljavanja (na primjer, recite: "Sve što radite stavljate na mene" ili "Očekujete da ću umjesto vas riješiti probleme"), a umjesto toga izgovorite izjave "ja" (kao što je "osjećam se kao želiš da ja budem odgovoran za tvoje osjećaje”).
Držite se činjenica o tome kako nedostatak komunikacije između vas dvoje znači da se stvari ne mogu riješiti
3. dio od 4: Kretanje naprijed u odnosu
Korak 1. Prihvatite odmor
Tihi tretman često vodi do određenog vremena. Umjesto da se zamjerite osobi ili se uzrujate zbog njezinih postupaka, cijenite prostor i iskoristite vrijeme te stupite u kontakt sa samim sobom. Usredotočite se na sebe, a ne na drugu osobu pitajući se: "Što osjećam?"
Prepoznajte sve svoje potrebe i pobrinite se za njih
Korak 2. Pokažite da vam je stalo
Iako je tihi tretman dosadan, pokušajte sagledati stvari iz perspektive osobe. Možda ne znaju izraziti svoje osjećaje. Tihi tretman može biti način suočavanja s osobom, iako nedjelotvoran. Dajte im do znanja da ste svjesni da su uzrujani i da vam je stalo do toga kako se osjećaju.
Na primjer, recite: "Mogu reći da ste uzrujani, čak i ako o tome ne govorite."
Korak 3. Ispričajte se zbog vlastitih nedjela
Ako znate da ste rekli ili učinili nešto štetno, priznajte. Tihi tretman može biti način izražavanja povrijeđenosti bez verbalizacije te boli. Ako znate da griješite, recite nešto. To vam daje priliku da se povežete s njihovim osjećajima i date im do znanja da ste svjesni boli koju ste nanijeli. Samo osjećaj da se čuje može omekšati njihov zid.
- Na primjer, ako ste rekli nešto bolno, recite: "Žao mi je, nisam shvatio koliko sam te povrijedio kad sam to rekao."
- Međutim, nemojte se time baviti preuzimanjem tereta na svoja ramena ili preuzimanjem odgovornosti za nešto samo radi rješavanja problema ili zaustavljanja njihove šutnje. Priznajte bilo kakvo djelo u svoje ime, ali nemojte se ispričavati radi prekidanja šutnje.
Korak 4. Dobijte terapiju
Posebno ako je osoba član obitelji, partner ili supružnik, možda ćete imati koristi od zajedničkog savjetovanja. Tihi tretman oblik je kamenoloma i ne dovodi do osjećaja intimnosti, povjerenja ili sreće u vezi. Posjetite terapeuta koji će vam oboje pomoći u poboljšanju komunikacije i samoizražavanja.
Pronađite terapeuta za par ili obitelj. Možete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje ili zatražiti preporuku od prijatelja, člana obitelji ili liječnika
4. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Potražite socijalnu podršku
Razgovarajte sa svojim prijateljem ili članom obitelji o svom iskustvu. Ako ste zbunjeni ili ne znate što učiniti, može vam pomoći razgovarati o tome i čuti tuđu perspektivu. Čak i ako razgovor o tome ne riješi problem, može vam pomoći da razbistrite glavu i organizirate svoje misli.
- Pronađite prijatelja od povjerenja i podrške koji vas dobro sluša.
- Također možete razgovarati s terapeutom ako želite podršku i strategije suočavanja.
Korak 2. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro
Nemojte se zadržavati na tome kako se druga osoba osjeća zbog vas. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje vas stavljaju u dobar prostor. Odvojite malo vremena za aktivnosti u kojima uživate i koje su vam važne. Ovo je sjajan način da pokažete brigu prema sebi i ne dopustite da vas postupci druge osobe iskoriste.
Na primjer, idite na vožnju biciklom, slušajte glazbu, slikajte ili se igrajte sa svojim psom. Radite stvari zbog kojih se osjećate sjajno
Korak 3. Opustite se
Suočavanje s tihim tretmanom može biti stresno, pa se sa stresom redovito nosite. Odvojite malo vremena za sebe i opustite se. Vježbajte opuštajuću aktivnost svaki dan i nastojte to raditi 30 minuta ili više.
Slušajte glazbu, bavite se jogom ili meditirajte
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne dajte se u igru manipulatora. Samo te pokušavaju izigrati i kontrolirati. Ne dopustite im da to učine. Samo recite: "Kad budete spremni za razgovor, obavijestite me!" i ostavi ih na miru dok ne budu spremni.
- Dajte osobi do znanja da ćete biti uz nju ako joj zatrebate, osobito ako prolazi kroz osobnu krizu.
Upozorenja
- Budite potpuno svjesni mogućnosti da objašnjenje kako se osjećate može na kraju biti hrana za manipulatora. Zbog toga je vrlo važno biti asertivan, a ne postavljati emocionalnu privlačnost drugoj osobi. Iznesite činjenice, navedite kako ste pogođeni, ali nemojte to pretvarati u iskustvo suza ispunjeno ili pucanje; ako se radi o emocionalnom zlostavljanju, naviknut će se samo protiv vas.
- Ako ste u ranoj vezi s nekim tko pokazuje tu tendenciju, odmah ga uspavajte ili okončajte s tom osobom. On ili ona mora znati da to nećete podnijeti.
