Poput pušenja tradicionalnih cigareta, vaping može biti nezdrava i skupa navika. Većina tekućina za e-cigarete sadrži nikotin koji izaziva ovisnost. To znači da prestanak vapinga često uključuje barem neku razinu povlačenja. Možete se odviknuti od e-cigareta kako biste smanjili ovo povlačenje, ili možete prestati s hladnom puretinom. Snažna mreža podrške i zdrave navike mogu poboljšati vaše šanse za uspjeh, tako da vas više ne kontrolira želja za isparavanjem.
Koraci
Metoda 1 od 5: Izrada plana za prestanak pušenja
Korak 1. Zapišite zašto želite prestati s vapingom kao motivacijom
Kad se pojavi želja, možda će se biti teško sjetiti zašto ste uopće htjeli prestati s vapingom. Napravite popis svih razloga zašto želite odustati. Pogledajte ovo za inspiraciju ako prestanak napuštanja postane težak. Neki razlozi zbog kojih biste htjeli prestati su:
- Nije dokazano da je vaping siguran. Većina e-cigareta i dalje sadrži nikotin, a para sadrži kemijske dodatke koji mogu uzrokovati oštećenje pluća.
- Vaping je skupa navika. Prestanak vapinga pomogao bi vam uštedjeti novac i omogućiti vam da se bavite drugim interesima u životu.
- Ovisnost o nikotinu i rutina vapiranja mogu kontrolirati vaš život prisiljavajući vas da isparavate čim se pojavi želja. Odustajanjem možete vratiti kontrolu.
- Ako ste roditelj, prestanak pušenja može biti koristan za zdravlje vašeg djeteta, a također vam može pomoći da mu oblikujete zdravo ponašanje.
- Vaping je nedavno povezan s nekoliko slučajeva ozbiljne bolesti, koja je ponekad smrtonosna. Točan uzrok ove bolesti povezane s vapingom još uvijek nije jasan, ali može biti povezan s zagađivačima ili aditivima koji se često nalaze u krivotvorenim vaping proizvodima.}
Korak 2. Identificirajte svoje pokretače vapinga kako biste ih mogli izbjeći
Određene aktivnosti mogu uzrokovati da žudite za e-cigaretama nakon što ste prestali. Napravite popis kada i gdje obično odlazite. Oni će vjerojatno postati vaši okidači kad prestanete.
- Ako uvijek budite nakon buđenja, isplanirajte ujutro novu aktivnost, poput joge ili šetnje. Možda ćete ujutro popiti i dodatnu šalicu kave.
- Ako tijekom vožnje vozite u automobilu, umjesto toga držite žvaku ili tvrdi bombon u automobilu. Također možete pokušati koristiti zajedničko korištenje automobila kako biste izbjegli nagon.
- Ako društveno kupite u barovima ili na zabavama, zamijenite te aktivnosti drugim društvenim aktivnostima. Na primjer, idite u kino sa svojim prijateljem ili planirajte odlazak u lokalni centar za penjanje po stijenama.
- Ako vas dosada tjera u nesvjesticu, pronađite novi hobi. Možda ćete naučiti šivati križem ili se pridružiti nogometnom timu.
Korak 3. Unaprijed recite svojim prijateljima i obitelji da ćete prestati
Objasnite da želite prestati isparavati i da biste cijenili njihovu podršku tijekom cijelog procesa. Upozorite ih da biste mogli biti razdražljivi tijekom faze odvikavanja od nikotina.
- Mogli biste reći: “Donio sam odluku da želim prestati isparavati. To je skupa i nezdrava navika. Znam da bih mogao biti nervozan nekoliko tjedana, ali puno bi mi značilo ako bi se držao mene i pomogao mi da prestanem.”
- Ako netko od vaših prijatelja puši ili isparava, pitajte ih bi li prestali to činiti u vašoj prisutnosti. Na primjer, mogli biste reći: „Stvarno se jako trudim prestati. Znam da još uvijek voliš vape, i to je u redu. Samo te molim da izbjegavaš to raditi oko sebe.”
- Također bi moglo biti korisno zamoliti bliskog prijatelja koji također putuje da prestane s vama. Možete pružiti podršku i smatrati jedni druge odgovornima.
Korak 4. Obavijestite svog liječnika da želite prestati s isparavanjem
Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju učinkovitog plana prestanka pušenja. Oni također mogu propisati lijekove koji će povećati vaše šanse za uspjeh tijekom odvikavanja od nikotina.
- Za nikotinske flastere i pastile nije potreban recept, iako su potrebni sprejevi za nos koji sadrže nikotin.
- Vaš liječnik može propisati lijek koji sadrži bupropion hidroklorid, poput Wellbutrina ili Zybana. Drugi uobičajeni lijek je vareniklin (prodaje se pod markom Chantix). To vam može pomoći tijekom faze odustajanja.
Korak 5. Odredite želite li se odviknuti od e-cigareta ili prestati purati puretinu
Postoje 2 načina da prestanete sa vapingom. Odvikavanje uključuje polagano smanjivanje količine nikotina koji koristite dok ga potpuno ne prestanete koristiti. S druge strane, prestanak prehlade puretine znači da ste potpuno prestali s isparavanjem bez odvikavanja od nikotina.
- Metoda odvikavanja omogućuje vam da prvo prestanete s nikotinom. Nakon što ste završili s povlačenjem nikotina, možete se usredotočiti na razbijanje rutine vapinga. Ova će vam metoda pomoći u upravljanju žudnjom, iako može potrajati.
- Prestanak prehlade s puretinom jeftinija je i brža opcija, iako je povlačenje složenije i intenzivnije.
Metoda 2 od 5: Odvikavanje od e-cigareta
Korak 1. Odredite raspored odvikavanja od nikotina
Postavljanje ciljeva kada želite u potpunosti napustiti nikotin pomoći će da proces bude uspješniji. Napravite vremensku traku. Odredite kada se želite prebaciti na niže razine nikotina i kada želite potpuno napustiti nikotin.
- Na primjer, možete smanjiti razinu nikotina na 11 mg tijekom 2 tjedna, a zatim ga smanjiti na 8 mg još 2 tjedna prije nego počnete koristiti tekućinu bez nikotina.
- Upamtite, povlačenje nikotina obično traje oko mjesec dana. Iako bi moglo biti manje intenzivno ako se prvo odviknete od toga, pobrinite se da shvatite koliko bi to moglo trajati.
Korak 2. Smanjite snagu nikotina u tekućini
Tekućine e-cigareta dolaze u 6 različitih jačina: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg i 36 mg. Kako biste se odviknuli od nikotina, odaberite nešto nižu snagu od uobičajene. Nakon nekoliko tjedana ponovno smanjite snagu.
- Spustite se jednu po jednu razinu. Ako povećate razinu od 16 mg, prvo se možete pomaknuti na 11 mg, a zatim na 8 mg.
- Nakon što uspješno spustite nikotin na 8 mg, možda ćete se moći prebaciti na tekućinu bez para nikotina. Unatoč odvikavanju od nikotina, možda ćete i dalje imati neku želju i povlačenje nakon što prestanete koristiti nikotin.
- Različite razine nikotina možete nabaviti u bilo kojoj vape trgovini.
Korak 3. Smanjite učestalost vapanja
Započnite uklanjanjem 1 vape sesije od vaše dnevne rutine odjednom. Na primjer, ako vapirate 4 puta dnevno, pokušajte prvo smanjiti do 3 puta dnevno. Nakon tjedan ili dva smanjite vaping na 2 sesije dnevno.
- Odredite određeno vrijeme kada gotovo uvijek vapate i radite nešto drugo tijekom tog vremena. Na primjer, ako uvijek parate u automobilu, uključite glazbu i počnite pjevati.
- Pazite da češće ne isparavate pri prelasku na nižu dozu. Ako češće isparavate u nižim dozama, nećete smanjiti unos nikotina.
Korak 4. Bacite e-cigaretu
Nakon što prestane uzimanje nikotina, rasporedite dan za potpuno prestanak isparavanja. Večer prije izbacite sve svoje e-cigarete i zalihe, poput spremnika, modova i e-tekućina.
Korak 5. Zaposlite ruke kada želite vape
To će vam pomoći da prekinete naviku posezanja za e-cigaretom. U vrijeme kada obično volite vape, učinite nešto drugo rukama.
- Na primjer, ako kod kuće uvijek gledate televiziju, započnite aktivnost koja se koristi rukama. Mogli biste naučiti plesti ili igrati igru na svom telefonu. Korištenje aplikacije za bojanje može biti korisno jer zahtijeva da se usredotočite na detalje i koristite kreativnost.
- Ako društveno vapete, ponesite sa sobom loptu stresa. Stisnite ga kad osjetite želju za isparavanjem.
Metoda 3 od 5: Napuštanje hladne Turske
Korak 1. Zakažite dan kada želite prestati s vapingom
Odabirom određenog dana izbjeći ćete odugovlačenje oko odustajanja. Također će vam dati malo vremena da se pripremite za prestanak. To će povećati vaše šanse za uspjeh.
Korak 2. Bacite sve e-cigarete
Noć prije nego što prestanete bacati sve e-cigarete i tekućinu. Izvadite smeće kako ne biste mogli preuzeti te zalihe kad počne povlačenje.
Možda ćete početi osjećati žudnju već 1 sat nakon posljednje e-cigarete
Korak 3. Budite zauzeti tijekom razdoblja kašnjenja
Povlačenje može biti intenzivnije za ljude koji napuštaju hladnu puretinu od onih koji se polako odvikavaju od nikotina. Da biste bili spremni na to, planirajte ostati aktivni i zauzeti tijekom cijelog razdoblja kašnjenja.
- Rasporedite aktivnosti za sebe kad obično vježbate. Na primjer, idite na noćni tečaj keramike umjesto da sjedite kod kuće. Bilo bi dobro planirati više aktivnosti nego što možda imate vremena, samo kako biste izbjegli zastoje.
- Uključite lagane vježbe u svoju rutinu. Možda ćete nakon posla otići na trčanje ili na brzu šetnju.
- Ako ste uštedjeli neke dane odmora, idite na povlačenje kako biste se posve odrekli navike. Ne nosite sa sobom e-cigarete.
Metoda 4 od 5: Suočavanje s povlačenjem nikotina
Korak 1. Pripremite se na nuspojave koje traju do mjesec dana
Svatko različito doživljava povlačenje. Možda ste imali povećan apetit, nesanicu, čudne snove, zimicu, tjeskobu, žgaravicu ili niz drugih učinaka. U većini slučajeva, međutim, ti simptomi traju samo do mjesec dana.
- Nesanica obično traje samo prvi tjedan. Ako imate nesanicu nakon ovog tjedna, posjetite liječnika.
- Možda ćete se prva 2 tjedna osjećati gladnije nego inače. Umjesto da posegnete za slatkim ili prerađenim grickalicama, pokušajte grickati povrće i voće. Neki dobri zalogaji uključuju mrkvu i humus, maslac od celera i kikirikija ili kriške jabuke.
- Kako vrijeme prolazi, žudnja će se sve više udaljavati. Možda ćete i dalje osjećati povremenu želju i do godinu dana nakon prestanka pušenja.
Korak 2. Žvačite žvakaću gumu ili tvrdu hranu kad vam se javi želja
Čin žvakanja može odvratiti vaš mozak od žudnje. Ako ne volite žvaku, povrće ili voće poput mrkve, jabuke ili celera-također dobro funkcionirajte. Možete čak i sisati komad tvrdog slatkiša da biste imali usta zauzeta.
Korak 3. Upotrijebite nikotinske gume, pastile ili zakrpe kako biste lakše upravljali željom
U ljekarni ih možete nabaviti bez recepta. S vremenom možete smanjiti dozu nikotina koju koristite dok se potpuno ne oslobodite nikotina. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju opciju za vas.
- Možete žvakati žvaku dok vam usta ne trnu. Zalijepite gumu između obraza i zuba kako bi upio nikotin. Odaberite okus žvake koji je bio sličan vašem omiljenom okusu e-tekućine kako biste prebacivanje učinili uspješnijim.
- Pastile su vrsta tvrdih slatkiša. Sisajte ih kako biste polako otopili nikotin u ustima.
- Na kožu se stavljaju zakrpe. Oni s vremenom daju stalnu količinu nikotina.
Korak 4. Dajte sebi nagrade kada postignete svoje ciljeve
Nagrade će naučiti vaš mozak da se dobre stvari događaju kad izbjegnete isparavanje. Ostvarite male nagrade i za male i za velike pobjede.
- Na primjer, mogli biste pojesti mali komad čokolade kada se oduprete velikoj želji.
- Možete otići pogledati film ili posjetiti vodeni park nakon tjedan dana bez isparavanja.
- Uštedite novac koji ste potrošili na vaping. Možete to staviti na godišnji odmor ili kupiti nešto lijepo.
Korak 5. Dodatno se naspavajte
Nikotin je stimulans, što znači da se osjeća budnim i budnim. Bez toga možete se osjećati umorno ili pospano. Pokušajte otići na spavanje ranije navečer kako biste spriječili ovaj osjećaj iscrpljenosti. Možda ćete htjeti planirati i dnevne drijemanje.
Metoda 5 od 5: Povećanje vašeg uspjeha
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Grupe poput Anonimnog nikotina često se sastaju u društvenim centrima, bogomoljama i bolnicama. Ove će vas grupe povezati s drugima koji se bore s oslobađanjem od nikotinske navike. Oni mogu pružiti savjete i podršku tijekom cijelog procesa odustajanja.
- Lokalnu skupinu anonimnih nikotina možete pronaći ovdje:
- Postoje i internetske grupe za podršku, poput Glasova oporavka nikotina i U sobama.
Korak 2. Nazovite liniju za pomoć ako vam je potrebna dodatna podrška
Ove telefonske linije su besplatne za korištenje. Spojit će vas sa zvučnikom koji vas može uvjeriti u vašu žudnju i motivirati vas da nastavite. Neke dobre usluge uključuju:
- Nacionalni institut za rak (SAD): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Nacionalna linija za pomoć bez dima (UK): 0300 123 1044
- Quitnow (Australija): 13 7848
- Pušačka linija za pomoć (Kanada): 877-513-5333
Korak 3. Smanjite stres u svom životu
Prestanak vapinga može povećati razdražljivost ili tjeskobu u vašem životu, a oboje može utjecati na vaše osobne odnose i uzrokovati novi stres. Kako biste povećali svoje šanse za uspjeh, pokušajte ukloniti sve izvore stresa.
- Pokušajte izbjeći preuzimanje novih obaveza na poslu ili u društvenom životu sve dok niste uspješno prestali.
- Izbjegavajte ljude i situacije zbog kojih se osjećate pod stresom. Na primjer, ako postanete nervozni na velikim zabavama, držite se manjih društvenih događaja sve dok ne prestanete.
- Pogledajte tehnike opuštanja, poput meditacije ili tai chi -a. Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Možete se okupati u vrućoj kupki, otići na masažu ili pročitati knjigu.
