Dakle, konačno ste odlučili posjetiti terapeuta koji će vam pomoći u liječenju duševne bolesti ili vam pomoći da se nosite s teškim životnim izazovima. Nakon što odlučite otići, zakazujete termin i pripremate se za prvu sesiju. U početku ćete se možda osjećati oduševljeno pokretanjem procesa. Međutim, kad uđete u ured, vaš um postaje prazan. Unatoč vašem uzbuđenju i razumijevanju koliko to može pomoći, u ovom trenutku vam postaje teško uopće se otvoriti. Naučite kako to otkriti svom terapeutu, otvorite komunikacijske linije i prevladajte uobičajene prepreke vašem napretku.
Koraci
1. dio od 3: Učenje umjetnosti otkrivanja podataka
Korak 1. Vježbajte unaprijed ono što ćete reći
Izvadite teške stvari što je prije moguće. Isplanirajte što ćete reći i kako ćete to reći prije nego dođete na seanse. Možda ste naučili šutjeti kao mehanizam za suočavanje ili kako biste se zaštitili, ali to ne morate činiti sa svojim terapeutom.
- Na primjer, mogli biste vježbati tako što ćete se predstaviti i navesti razlog zašto ste došli. "Bok, ja sam Matthew. Došao sam jer mi je bilo teško uklopiti se u školu."
- Terapija je sigurno mjesto na kojem možete govoriti o tome kako se osjećate u otvorenom okruženju koje podržava. S vremenom ćete vjerojatno otkriti da će otvaranje postati lakše.
Korak 2. Izrazite ono što se nadate postići pohađanjem terapije
Tijekom prve ili druge sesije razgovarajte o problemu koji želite prevladati, području u svom životu koje želite poboljšati ili o onome što vas je dovelo na terapiju.
Kada sa svojim terapeutom razgovarate o svojim ciljevima i očekivanjima, možete stvoriti mjerila pomoću kojih ćete usput mjeriti svoj uspjeh. Na primjer, mogli biste reći: „Došao sam ovdje jer imam problema u društvu. Zaista bih volio imati više prijatelja i više izlaziti.”
Korak 3. Otvoreno podijelite svoje misli i osjećaje
Nemojte se suzdržavati. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svemu što osjećate, čak i ako mislite da je to nevažno. Neotkrivanje svega moglo bi biti štetno za vaš oporavak. Namjerno izostavljanje činjenica zbog kojih vam je neugodno ili se osjećate sramežljivo otkriti bi vas moglo omesti. Ako niste potpuno otvoreni sa svojim terapeutom, u biti gubite vrijeme.
Budite otvoreni govoreći ono što zaista osjećate-to je jedini način na koji vaš terapeut može uistinu pomoći. Na primjer, recite "Osjećam se kao potpuni gubitnik jer uvijek budem svoj kad se svi drugi druže s prijateljima u grupi."
Korak 4. Zamislite svog terapeuta kao svoju najbližu povjerenicu
I zapamtite da je on ili ona dužan zaštititi vašu povjerljivost. Znajte da svom terapeutu možete reći bilo što i nećete dobiti osudu ili kritiku. Međutim, imajte na umu da je vaš terapeut prema zakonu dužan intervenirati ako izrazite namjeru nanijeti štetu sebi ili drugoj osobi. Imajte na umu da je to u vašem najboljem interesu.
Također znajte da vas terapeut neće neočekivano napustiti. Odnos terapeut/pacijent je poseban i može biti utješan i koristan
Dio 2 od 3: Stvaranje otvorenih komunikacijskih linija
Korak 1. Pronađite pravog terapeuta za vas i vaše potrebe
Potražite terapeuta koji liječi ljude koji imaju problema sličnih vašem. Iskusni terapeuti uvijek su iznova vidjeli probleme s kojima se suočavate i vjerojatno će imati dobru ideju o tome kako vam pomoći.
- Na primjer, mnogi su se specijalizirali za područja poput depresije, poremećaja prehrane, tjeskobe itd.
- Pronalaženje dobrog terapeuta svodi se na mješavinu faktora, poput osiguravanja da stručnjak ima iskustva u liječenju vašeg problema, otkrivanja njihovog jedinstvenog stila terapije i odlaska na početnu sesiju. Ako ustanovite da se vi i osoba dobro slažete i da se osjećate bolje nakon seanse, možda ste pronašli pravog terapeuta.
- Upoznajte se s nekoliko terapeuta kako biste osjetili njihove različite stilove i osobnosti. Nemojte se obeshrabriti ako isprva ne pronađete savršeno mjesto za sebe; važno je uzeti vremena da pronađete nekoga tko dobro odgovara vašim potrebama.
Korak 2. Zamolite svog terapeuta da vam detaljno objasni proces
Razgovarajte sa svojim terapeutom o tehnikama i metodama koje će se koristiti na vašim seansama. Ne bojte se postavljati pitanja; čak i ako mislite da su osobne.
- Na primjer, ako ste zabrinuti za vlastito životno iskustvo ili uvjerenja svog terapeuta o vašem liječenju, mogli biste reći: „Jeste li religiozni? Važno mi je razgovarati s nekim tko vjeruje u višu silu.” Iako možda nećete dobiti izravan odgovor, dobit ćete objašnjenje zašto ne, što bi vam moglo pomoći da bolje razumijete svog terapeuta i naučite njegove granice.
- Zamolite terapeuta da vam objasni sve poslovne politike koje bi mogle utjecati na vaš zajednički rad, poput naknada za otkazivanje sastanaka ili razgovor nakon radnog vremena.
Korak 3. Imajte otvoren um
Znajte da ne postoji određeno vrijeme koliko će vam možda trebati terapija ili da postoji metoda koja svima najbolje odgovara. Shvatite da iako mislite da ono što terapeut traži od vas neće uspjeti, ipak biste mu trebali dati priliku. Nikad ne znate, možda ćete biti ugodno iznenađeni.
- Budite spremni prihvatiti ono što vam terapeut predlaže, čak i ako je to izvan vaše zone udobnosti. To vam može pomoći da konačno doživite napredak koji ste željeli.
- Neki terapeuti vole dodijeliti "domaću zadaću" ili posao koji radite između sesija kako biste unaprijedili svoje vještine ili razumijevanje. Pokušajte dovršiti ove zadatke i shvatite ih ozbiljno kako biste vidjeli osobni rast.
Korak 4. Pustite svoje misli da teku tako što ćete o njima prvo voditi dnevnik
Zapišite svoje osjećaje, strahove, tjeskobe, frustracije i sve što vam je na umu na taj prazan komad papira. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko je oslobađajući osjećaj izaći na otvoreno ono što se događa u vama.
Zatim donesite dnevnik na sjednicu. Možda ćete otkriti da čitanje vaših unosa vašem terapeutu olakšava razgovor
3. dio od 3: Prevladavanje prepreka napretku
Korak 1. Govorite ako se ne osjećate razumjenim ili saslušanim
Dajte svom terapeutu priliku da shvati što govorite detaljnije ili objasnite situaciju na drugi način. Ako mislite da vaš terapeut pogrešno tumači ono što govorite ili vas ne "shvaća", nemojte odmah odustati.
Recite mu svoje frustracije i osjećaje i zajedno radite na razvoju plana koji će vam pomoći da postanete razumljivi. „Ne, ne razumiješ. Ono što pokušavam reći je …”dobar je početak za razjašnjavanje nesporazuma
Korak 2. Primijenite ono što ste naučili na sjednicama u svakodnevni život
Koristite alate koje vam je terapeut i sjednice dali tijekom svakodnevnog života. Terapija najbolje djeluje kada je možete koristiti izvan granica ureda terapeuta. Osim toga, koristeći ono što ste naučili, možda ćete moći istražiti druga područja svog života kojih ste se prije bojali.
Na primjer, ako vas je terapeut izazvao da u školi iskušate svoje nove društvene vještine, trebali biste to učiniti. Razmislite o strategijama koje ste naučili i pokušajte ih primijeniti u praksi. Priđite nekome i započnite razgovor. Pridružite se novom klubu ili organizaciji
Korak 3. Donesite odluku o odlasku, ako trebate
Ako vam nije ugodno ili napredujete, možda ćete morati odabrati drugog terapeuta. Znajte da će možda trebati nekoliko različitih terapeuta dok ne pronađete onoga koji vam odgovara.
- Možda se nećete osjećati ugodno s načinom na koji vam terapeut govori, ili jednostavno ne osjećate u crijevima da je ovaj terapeut pravi za vas. Ne bojte se otići ako niste zadovoljni svojim iskustvom.
- Svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o razlogu zašto s njima prekidate terapiju. To će vas oboje zatvoriti, a vaš će terapeut možda čak moći preporučiti nekoga tko može bolje zadovoljiti vaše potrebe.
Korak 4. Znajte kada zatražiti dodatnu pomoć
Terapija može biti sama po sebi učinkovita, ali možda ćete morati potražiti dodatnu pomoć ako vam simptomi ometaju svakodnevni život ili utječu na kvalitetu života. Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite ili terapeutom ako imate problema sa suočavanjem sa svojim simptomima samo pomoću terapije. Možda ćete morati potražiti pomoć psihijatra.
