Svima je ponekad potrebna pomoć u rješavanju životnih problema. Terapeuti su obučeni pomagati klijentima u nizu problema i djelovati kao vodiči na putu do emocionalne dobrobiti. Ipak, početak posjeta terapeutu može se osjećati zastrašujuće. Što možete očekivati od procesa? Hoćete li morati istražiti dijelove sebe koji su proveli dugo vremena skrivajući se? Što uopće kažete terapeutu? Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste riješili te brige i bili spremni iskoristiti svoju sesiju na najbolji način. Terapija je visoko obogaćujući proces koji zahtijeva značajan trud od strane terapeuta i klijent.
Koraci
1. dio 2: Briga o logistici sesije
Korak 1. Shvatite financijski aranžman
Poznavanje vrste pokrića koje vaš plan osiguranja nudi za psihoterapiju ili kako namjeravate platiti terapiju vrlo je važno. Provjerite svoj opis prednosti plana za informacije o uslugama ponašanja ili pokrivenosti mentalnog zdravlja. Ako ste u nedoumici, izravno se obratite predstavniku ljudskih resursa vašeg osiguravajućeg društva. Prije prvog sastanka pitajte terapeuta prihvaća li vaše osiguranje. U protivnom ćete možda morati platiti iz svog džepa kada biste mogli posjetiti terapeuta u mreži vašeg osiguravatelja.
- Kad se upoznate, ne zaboravite se pobrinuti za pitanja plaćanja, zakazivanja i osiguranja na početku sesije. Na taj ćete način moći prekinuti dijeljenje sesije, bez ometanja logističkih problema poput provjere kalendara i plaćanja.
- Znajte da ako se obratite terapeutu u privatnoj praksi, oni vam mogu dostaviti potvrdu koju ćete predati svom osiguravajućem društvu radi nadoknade. Možda ćete snositi ukupne troškove posjete unaprijed, a zatim će vam biti nadoknađeno putem vašeg osiguravajućeg društva.
Korak 2. Provjerite kvalifikacije terapeuta
Terapeuti dolaze iz različitih sredina i imaju različite oblike obrazovanja, specijalizacije, certificiranja i licenciranja. "Psihoterapeut" je opći pojam, a ne određeni naziv posla ili naznaka obrazovanja, osposobljavanja ili licence. Slijede crvene zastavice koje ukazuju na to da terapeut možda nije kvalificiran:
- Nisu navedeni nikakvi podaci o vašim pravima kao klijenta, povjerljivosti, uredskim pravilima i naknadama (sve bi vam to omogućilo da pošteno pristanete na svoju terapiju)
- Nema dozvole izdate od strane države ili nadležnosti u kojoj rade.
- Diplomu neakreditirane institucije.
- Nerazriješene pritužbe podnete njihovom odboru za licenciranje.
Korak 3. Pripremite sve relevantne dokumente
Što vaš terapeut ima više informacija o vama, bolje će moći obavljati svoj posao. Korisni dokumenti mogu uključivati izvješća s prethodnih psiholoških testova ili nedavne sažetke otpusta iz bolnice. Ako ste student, možda biste htjeli donijeti i nedavne ocjene ili druge nedavne pokazatelje napretka.
To će vam biti korisno tijekom intervjua za unos, kada vas terapeut može zamoliti da ispunite obrasce o svom trenutnom i prošlom fizičkom i emocionalnom zdravlju. Racionalizacijom ovog dijela vašeg posjeta vi i vaš terapeut imat ćete više mogućnosti međusobnog upoznavanja na razini od osobe do osobe
Korak 4. Prikupite popis lijekova koje uzimate ili ste nedavno uzimali
Ako već uzimate neke lijekove za mentalno ili fizičko zdravlje ili ste nedavno prekinuli uzimanje lijeka, htjet ćete doći spremni sa sljedećim podacima:
- Naziv lijekova
- Vaša doza
- Nuspojave koje doživljavate
- Podaci za kontakt liječnika
Korak 5. Napišite podsjetnike
Prilikom prvog susreta možda ćete imati mnogo različitih pitanja i nedoumica. Kako biste riješili sve što želite znati, napišite nekoliko bilješki koje vas podsjećaju da prikupite sve potrebne podatke. Dovođenje ovih na prvu sesiju pomoći će vam da se osjećate manje zbunjeno i opuštenije.
-
Bilješke mogu uključivati sljedeća pitanja za vašeg terapeuta:
- Koji terapijski pristup koristite?
- Kako ćemo definirati svoje ciljeve?
- Hoćete li očekivati da završim zadatke koje ću obaviti između sesija?
- Koliko ćemo se često sastajati?
- Hoće li naš zajednički rad biti kratkoročan ili dugoročan?
- Jeste li spremni surađivati s mojim ostalim pružateljima zdravstvenih usluga kako biste sa mnom bili učinkovitiji?
Korak 6. Pratite svoj raspored zakazanih termina
Budući da vam terapija želi pružiti siguran prostor za rad na sebi, vremenom se mora pametno upravljati. Nakon što ste na sjednici, posao je terapeuta pratiti vrijeme, omogućujući vam da se usredotočite na odgovaranje na pitanja i prilagodite se osjećaju terapije. No, na vama je da dođete do te točke. Imajte na umu da neki privatni terapeuti naplaćuju propuštene sastanke, a te naknade nisu pokrivene osiguranjem.
2. dio od 2: Priprema za otvaranje
Korak 1. Zapišite svoje nedavne osjećaje i iskustva
Prije nego što stignete, provedite vrijeme stvarno razmišljajući o stvarima o kojima želite razgovarati i o razlozima zašto želite započeti terapiju. Zapišite konkretne stvari za koje želite da vam netko pomogne da znate o vama, primjerice ono zbog čega se osjećate uzrujano ili ugroženo. Vaš će terapeut biti spreman postaviti vam pitanja za poticanje rasprave, ali za oboje je korisnije da unaprijed provedete vrijeme razmišljajući. Ako ste zaglavili i ne znate što učiniti, prije sesije postavite sebi sljedeća pitanja:
- Zašto sam ovdje?
- Jesam li ljut, nesretan, uznemiren, uplašen …?
- Kako drugi ljudi u mom životu utječu na situaciju u kojoj se sada nalazim?
- Kako se inače osjećam na tipičan dan u životu? Tužan, frustriran, uplašen, zarobljen …?
- Koje promjene želim vidjeti u svojoj budućnosti?
Korak 2. Pokušajte izraziti svoje necenzurirane misli i osjećaje
Kao klijent, najbolji način da osigurate učinkovitu terapiju je da prekršite vlastita pravila o tome što je prikladno reći i što treba držati u tajnosti. U privatnosti izgovorite naglas sebi čudne misli koje inače ne biste sebi dopustili izgovoriti. Sloboda istraživanja vaših impulsa, vaših misli i osjećaja kako se oni pojavljuju jedan je od ključnih izvora promjene u psihoterapiji. Samo navikavanje na izražavanje ovih misli uvelike će olakšati pristup ovom dijelu vas u sesiji.
- Vaše necenzurirane misli mogu uključivati i pitanja. Možda će vas zanimati stručno mišljenje terapeuta o vašoj situaciji ili o tome kako će vaša terapija djelovati. Vaš će terapeut biti odgovoran za pružanje ovih podataka, u najvećoj mogućoj mjeri.
- Ako ste malo nervozni zbog terapije, ne brinite-to je sasvim normalno!
Korak 3. Dotaknite svoju unutarnju znatiželju
Možete vježbati izražavanje svojih najdubljih misli, osjećaja i zabrinutosti postavljajući pitanja "zašto". Dok se krećete kroz svakodnevni život koji vodi do vaše sjednice, pokušajte se zapitati zašto se osjećate na određeni način ili mislite određene misli.
Na primjer, ako vas prijatelj ili suradnik zamoli za uslugu prema kojoj osjećate otpor, zapitajte se zašto se opirete pomoći im. Čak i ako je odgovor jednostavan: "Nemam vremena", idite dalje i zapitajte se zašto mislite da ne možete ili ne biste trebali odvojiti vrijeme. Cilj nije doći do zaključka o situaciji, već uvježbati stanku i pokušati dublje razumjeti sebe
Korak 4. Podsjetite se da ovaj terapeut nije jedini terapeut
Dobar osobni spoj klijenta i terapeuta ključan je za uspjeh terapije. Ako uložite previše zaliha u svoj prvi sastanak bez ovog razmatranja, možda ćete se osjećati prisiljenim nastaviti s terapeutom koji nije u potpunosti prikladan da vam pomogne.
- Jeste li napustili prvu sesiju osjećajući se neshvaćenima? Čini li vas osobnost vašeg terapeuta pomalo neugodnom? Možda vas vaš terapeut podsjeća na nekoga prema kome imate negativne osjećaje? Ako je odgovor "da" na bilo koje od ovih pitanja, razmislite o pronalasku novog terapeuta.
- Znajte da je normalno osjećati nervozu tijekom prve seanse; postat ćete ugodniji s postupkom.
Savjeti
- Sjetite se da će sljedeći dan ili tjedan biti još jedna sesija. Nemojte paničariti ako mislite da niste sve izrazili. Kao i sve stvarne promjene, proces zahtijeva vrijeme.
- Vjerujte da je sve što kažete svom terapeutu povjerljivo. Osim ako vjeruju da ugrožavate sebe ili nekoga drugog, od njih se profesionalno traži da drže sve što se događa na sjednici u potpunom povjerenju.
