Jedan konj koji nitko ne želi je čarlijski konj-taj zlobno bolni grč ili grč mišića nogu koji će vas zaustaviti usred svega što radite. To se može dogoditi na bilo kojem dijelu vaše noge, i to uvijek u najmanje zgodno vrijeme. Pomozite svojim da brzo odu i spriječite buduće čarlijske konje pomoću dolje opisanih tehnika.
Koraci
Metoda 1 od 2: Tretman odmah
Korak 1. Masirajte mišiće
Charley konji tipično su iskusni u teletu, stopalima, a ponekad i u bedrima; masirajte ta područja kako biste smanjili pritisak i bolne grčeve. Upotrijebite srednji pritisak palcima i vrhovima prstiju kružnim pokretima na izravnom području boli i malo iznad njega kako biste poboljšali cirkulaciju. Nastavite s ovim nekoliko minuta dok bol ne popusti ili ne želite prijeći na drugi tretman.
Korak 2. Istegnite se
Vaši su se mišići stegli kao posljedica grčeva, pa će istezanje pomoći da se opuste i omekšaju. Izvođenje jednog ili više istezanja koja produžuju mišiće na zahvaćenom području trebalo bi pomoći u brzom olakšanju.
- Uspravite se, a zatim uđite u položaj za bacanje, pri čemu stražnja noga doživljava čarlijskog konja. Ispravite stražnju nogu držeći prednju nogu savijenom. To će vašu težinu prenijeti na prste zadnje noge; možete se malo nagnuti naprijed prema savijenom koljenu ako vam je udobnije.
- Sjednite na krevet ili pod i stavite noge ravno ispred sebe. Zaključajte koljena, a nožne prste usmjerite prema licu. Uhvatite prste i povucite stopalo malo unatrag na nozi na kojoj doživljavate čarlijskog konja.
- Uspravite se na prste i držite ga koliko god možete. To će rastegnuti mišiće lista i smanjiti grčeve. Svakih nekoliko sekundi napravite pauzu, a zatim nastavite s istezanjem.
Korak 3. Okupajte se
Napunite kadu toplom vodom i Epsom solima i namočite 10-20 minuta. Vrućina i soli djelovat će zajedno kako bi umirili vaše zategnute mišiće i odvratili vas od boli.
Korak 4. Podignite područje
Podignite zahvaćeno područje naslonivši ga na jastuke ili naslon za ruke stolice ili kauča. Podizanje područja pomoći će poboljšati cirkulaciju i učinkovitije premjestiti krv u/iz grčevitog područja.
Korak 5. Nanesite toplinu, a zatim led kako biste ublažili bol
Da biste smirili grčeve mišića, upotrijebite vrući oblog 10-15 minuta za opuštanje mišića. Zatim odmah upotrijebite ledeni oblog ili hladni oblog na području na kojem doživljavate čarlijskog konja. Nikada ne stavljajte led izravno, već ga zamotajte u ručnik ili zavoj prije nego ga stavite na kožu. Učinite to 5-15 minuta za najbolje rezultate.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje budućih Charley konja
Korak 1. Redovito se istežite
Ako redovito vježbate ili vježbate, prethodno pravilno istezanje može spriječiti naprezanje i buduće čarlijske konje. Istegnite se 2-5 minuta prije izvođenja bilo koje vježbe. Najbolja istezanja za sprječavanje čarli konja uključuju četveronožna istezanja i iskorake.
- Da biste izveli četverostruko istezanje, ustanite ravno i savijte jedno koljeno. Savijte koljeno koliko god možete, a zatim uhvatite stopalo iza sebe i držite ga deset sekundi.
- Da biste napravili iskorak, kleknite na tlo tako da je jedna noga savijena u koljenu, a vi se potpuno oslonite na drugu nogu. Zatim se podignite od tla tako da su vam obje noge savijene. Napravite više naleta hodajući po sobi u tom položaju, krećući se naprijed -natrag između nogu.
Korak 2. Unosite više kalija
Niska razina kalija povezana je s povećanom vjerojatnošću mišićnih grčeva i grčeva. Jedite hranu koja sadrži kalij barem jednom dnevno, uključujući banane, avokado i naranče. Također možete potražiti dodatke kalija u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Korak 3. Unosite više kalcija i magnezija
Ovi vitamini ruku pod ruku sprječavaju grčeve u mišićima i održavaju tijelo u vrhunskom obliku. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i magnezija dodavanjem prehrane ovim mineralima u obliku tableta ili u hrani koju jedete. Mliječni proizvodi i orasi puni su kombinacije.
Korak 4. Održavajte hidrataciju
Kad su razine natrija u krvi visoke, to utječe na mišiće i cirkulaciju. Održavajte niske razine natrija redovitim pijenjem puno vode. Kad vježbate, nadopunite unos vode sportskim napitcima koji su dodali elektrolite.
Ograničite ili izbjegavajte konzumiranje alkohola jer će vas dehidrirati
Korak 5. Izbjegavajte diuretike
Sve što vas tjera na veće mokrenje smanjit će količinu vode i elektrolita u vašem tijelu, što je zabrana za grčeve u mišićima. Izbjegavajte unos previše kofeina i ne uzimajte tablete koje uzrokuju često mokrenje kad god je to moguće.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako često doživljavate Charley konje i čini se da liječenje ne djeluje, posjetite liječnika kako biste saznali postoji li ozbiljniji problem koji uzrokuje grčenje mišića.
- Ako često osjećate grčeve u mišićima nakon vježbanja, pokušajte se hidratizirati sokom od kiselih krastavaca, Gatoradeom ili drugim napitkom napunjenim elektrolitima.
- Radite čučnjeve s nekim tko vas drži za ruku, ali zastanite na točkama.
- Ako nije previše ozbiljno, a bol je malo nestao, pokušajte hodati na uobičajen način.
- Nosite udobne cipele kako biste smanjili broj grčeva u mišićima.
