Tetive su tkivo koje veže mišiće za kosti i omogućuje kretanje. Vaše Ahilove tetive povezuju mišiće u vašim listovima s kostima pete u potkoljenicama. Ahilov tendinitis (ili tendinopatija) je stanje u kojem se Ahilova tetiva upali i boli. Stanje je najčešće uzrokovano prekomjernom upotrebom tetiva ili ponavljajućim stresom zbog aktivnosti poput hodanja, trčanja i skakanja. Za većinu slučajeva Ahilova tendinitisa možete se brinuti kod kuće, no ipak biste trebali posjetiti liječnika u vezi točnih koraka koji odgovaraju vašoj ozljedi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje Ahilova tendonitisa
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Prije nego što se pokušate sami liječiti od Ahilove tetive, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ona će postaviti ispravnu dijagnozu i izraditi individualni plan liječenja za vašu specifičnu ozljedu.
- Obavijestite svog liječnika o bilo kojoj nedavno povećanoj tjelesnoj aktivnosti koja uključuje donje noge jer je to vjerojatno izvor ozljede. Liječnik će vam također dati ideju o tome koliko se dugo trebate suzdržavati od aktivnosti.
- Ako je bol povezana s vašom Ahilovom tetivom jaka ili ako osjetite iznenadni nedostatak savijanjem stopala, odmah se obratite liječniku. Možda zapravo imate poderanu ili puknutu Ahilovu tetivu, što je daleko ozbiljnija dijagnoza.
- Uobičajeni simptomi Ahilova tendonitisa koji mogu opravdati posjet liječniku uključuju blage do umjerene bolove u stražnjem dijelu noge ili iznad pete, osobito nakon sportske aktivnosti ili vježbe. Dodatno možete osjetiti osjetljivost ili ukočenost u području, što se najčešće prvo osjeti ujutro.
Korak 2. Odmorite tetivu
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti da popravite ozljedu je da tetivi pružite dovoljno odmora. Ne morate se potpuno držati podnožja, ali biste trebali izbjegavati trčanje, penjanje uz stepenice i druge izvore stresa na tetivu s visokim utjecajem.
- Ovisno o težini tendonitisa, možda ćete morati odmarati tetivu bilo gdje od dana do mjeseci. Slušajte svoje tijelo i polako ponovno uvedite aktivnosti s visokim učinkom.
- Dok odmarate Ahilovu tetivu, prijeđite na opcije vježbanja s niskim utjecajem, poput biciklizma, eliptičnih vježbi i plivanja.
Korak 3. Ledite svoje tele kako biste smanjili bol
Ne samo da će led utrnuti područje, već će pomoći smanjiti oticanje u tom području, što će također pomoći u smanjenju boli. Stavite vrećicu leda na tele na mjesto boli oko petnaest minuta. To možete ponavljati po potrebi tijekom dana kad god je prisutna bol.
- Ako očekujete bol nakon vježbe, ozlijeđeno tele možete i lediti nakon vježbe.
- Područje možete zamrznuti do dvadeset minuta, ali uvijek biste trebali prestati pustiti da se koža zagrije ako počnete osjećati kako vam se koža utrnula.
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Možete uzeti acetaminofen ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, kako biste smanjili bol i otekline povezane s Ahilovim tendonitisom. Uvijek pažljivo slijedite upute i nemojte uzimati više od preporučenog za svaki lijek.
- Isprobajte kratki tečaj od sedam do 10 dana.
- Čak i kada se koriste prema uputama, većina lijekova protiv boli koji se prodaju bez recepta nisu namijenjeni svakodnevnoj uporabi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete OTC lijek za ozljede duže od mjesec dana.
- Ako vam liječnik napiše recept za jače sredstvo protiv boli, pobrinite se da ga uvijek uzimate prema uputama.
Korak 5. Koristite obloge ili kompresijske zavoje
Omotajte stopalo i potkoljenicu elastičnim zavojima ili oblogama za kompresiju. Kompresija pomaže smanjiti oticanje i kretanje u zahvaćenoj tetivi.
Korak 6. Podignite stopalo iznad razine prsa kako biste smanjili oticanje
Držanje ozlijeđene tetive iznad razine vašeg srca također će pomoći smanjiti oticanje. Ako možete pronaći ugodan položaj za to, razmislite i o spavanju s uzdignutim stopalom.
Također možete upotrijebiti steznik za gležanj ili pneumatsku čizmu s bregastom osovinom. To će vam pomoći ograničiti gležanj od savijanja, što će vam dati vrijeme da zacijeli
Korak 7. Izbjegavajte pušenje i druge duhanske proizvode
Pušenje usporava ozdravljenje smanjujući opskrbu krvlju i usporavajući popravak tkiva. Možete pomoći u smanjenju vremena zastoja izbjegavajući sve duhanske proizvode dok liječite ozljede.
Korak 8. Nosite obuću koja štiti tetivu
Sportske cipele koje podupiru lukove i ublažavaju pete mogu smanjiti bol i potaknuti ozdravljenje. Dodatno, mekane cipele na stražnjoj strani pete umanjit će nepotrebnu iritaciju tetive.
- U nekim slučajevima, vaš liječnik ili fizioterapeut također mogu savjetovati neku vrstu ortozetskog umetka. Ovi uređaji idu u cipele kako bi povećali potporu na određenom području stopala.
- Ortotički uređaji češće pomažu pri umetanju Ahilova tendonitisa (niže u nozi gdje se tetiva ubacuje u petu) jer je vjerojatnije da će to područje biti iritirano određenom obućom.
- Ako je vaša bol jaka, liječnik vam može preporučiti i čizmu za oporavak kako bi stopalo ostalo savijeno i napelo tetivu. Ovo je obično kratkoročni korak jer dugotrajna upotreba čizme može oslabiti mišiće listova.
Korak 9. Pitajte svog liječnika o injekcijama kortizona
Kortizon je učinkovit protuupalni lijek. Injekcije kortizona uobičajene su za mnoge primjene kako bi se smanjila bol i oteklina. Međutim, zbog povećanog rizika od oštećenja tetive injekcijom, vaš liječnik možda neće preporučiti ovu opciju dok ne iscrpite druge moguće tretmane.
Korak 10. Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi kirurških mogućnosti
Ako kombinacija tretmana i mogućnosti fizikalne terapije ne poboljšava vašu bol šest mjeseci ili duže, tada će vaš liječnik možda odlučiti razgovarati o nekim kirurškim opcijama. Neke od ovih opcija uključuju:
- Gastrocnemius recesija - Ova operacija produljuje mišiće potkoljenice kako bi se uklonio dodatni stres s vaše Ahilove tetive.
- Debridman i popravak - Ova operacija uklanja oštećeni dio Ahilove tetive i obično je samo za tetive s manje od 50% oštećenja.
- Debridman s prijenosom tetive - Za tetive s više od 50% oštećenja, tetiva s velikog prsta prenosi se na Ahilovu tetivu kad se oštećeni dio pomakne kako bi tetiva ostala dovoljno jaka za funkcioniranje.
Metoda 2 od 2: Izgradnja snage u tetivi
Korak 1. Posavjetujte se s fizioterapeutom
U teškim slučajevima Ahilove tetive, trebate se posavjetovati s fizioterapeutom kako biste smislili režim jačanja koji odgovara vašoj individualnoj ozljedi. Fizioterapeut će vas vjerojatno natjerati da počnete s lakšim vježbama i nadogradite ih na one koje postavljaju veće istezanje na tetivu.
Čak i u blagim slučajevima u kojima nije potreban fizioterapeut, imajte na umu da se pri zacjeljivanju tetive uvijek preporučuju mogućnosti nježnog jačanja i istezanja
Korak 2. Izvedite istezanje prstiju
Za izvođenje ove vježbe sjednite na stolicu s petom na podu. Posegnite prema dolje i povucite nožni prst prema gore i natrag prema sebi. Zadržite položaj oko petnaest sekundi pri prvom pokretanju vježbe, ali postupno povećavajte vrijeme na trideset sekundi.
Ovu vježbu možete raditi do četiri ponavljanja odjednom i pet puta dnevno
Korak 3. Izvedite istezanje tele-plantarne fascije
Za izvođenje ove vježbe sjednite na pod ili prostirku s ispruženim nogama i ravnim koljenima. Uvezite ručnik oko stopala na ozlijeđenu nogu tako da vam prolazi ispod prstiju. Povucite ručnik s obje ruke da ispružite stopalo prema sebi. Zadržite položaj 15-30 sekundi.
Ovu vježbu možete izvoditi do četiri ponavljanja odjednom i pet puta dnevno
Korak 4. Izvedite vježbe istezanja listova
Ova osnovna vježba izvrsna je za istezanje mišića lista i vaše Ahilove tetive. Postavite jednu nogu iza sebe s petom ravno na tlu. Naslonite se objema rukama o zid i stavite težinu na savijenu, naprijed nogu. Polako gurnite kukove prema zidu, a zadnju nogu držite uspravno. Zadržite položaj deset sekundi. Osjetit ćete snažno povlačenje lista zadnje noge.
- Ovu vježbu možete ponoviti do dvadeset puta na svakoj nozi dnevno.
- Dodatne upute za ovu vježbu istezanja potkoljenice možete pronaći na: Kako rastegnuti listove
Korak 5. Izvedite obostrane padove pete
Kapi za pete su ekscentrične vježbe, što znači da zatežu mišić dok se produžava, što ih čini izvrsnim za istezanje. Za izvođenje, stanite s prednjom polovicom obje noge na stubište, a zatim podignite pete prema gore prije nego što ih spustite što niže. Budući da će vam stražnja polovica stopala visjeti sa stepenica, trebali biste ih moći spustiti dalje od ostalih stopala. Ovu vježbu izvodite polako i kontrolirano za dvadeset ponavljanja.
- Dok jačate snagu, možete početi držati utege kako biste povećali jačanje tijekom izvođenja ove vježbe.
- Također možete izvoditi kapljice za jednu petu, koje su u osnovi ista vježba, ali samo na jednoj nozi. Uvijek počnite s bilateralnim padovima pete, a prije pokušaja pojedinačnih padova pete posavjetujte se s vašim fizioterapeutom jer mogu potencijalno uzrokovati daljnje oštećenje tetive.
Korak 6. Poduzmite mjere za sprečavanje budućeg Ahilova tendonitisa
U vezi s vježbanjem možete poduzeti nekoliko koraka kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje (ili uopće) ozljeđivanje tetive. Trebao bi:
- Počnite polako i postupno povećavajte razinu aktivnosti s obzirom na tjelovježbu i sport
- Istegnite se svakodnevno
- Usredotočite se na vježbe za mišiće listova
- Izmjenjujte vježbe s visokim i niskim utjecajem
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako se ujutro probudite s bolovima u Ahilovoj tetivi, liječnik vam može preporučiti noćni aparatić kako bi stopalo bilo savijeno dok spavate.
- Pokušajte masirati listove kako biste razbili ožiljno tkivo koje se moglo formirati na vašoj Ahilovoj tetivi.
Upozorenja
- Ovaj članak nudi informacije o određenoj ozljedi, ali ne predstavlja liječnički savjet. Uvijek se trebate obratiti svom liječniku u vezi s ozljedama i posavjetovati se s fizioterapeutom prije poduzimanja bilo kakvog režima rehabilitacije.
- Odmah se obratite liječniku ako osjetite iznenadnu jaku bol u području tetiva ili ne možete staviti težinu na zahvaćenu nogu. Također biste trebali potražiti pomoć ako zahvaćeno stopalo ne možete usmjeriti prema dolje. Oboje su prije znaci puknuća tetive nego jednostavno tendonitis.
