Dobar sat u teretani pomoći će vam da se znojite, što znači da ste vjerojatno pomalo smrdljivi. Ne želite da vaš miris tijela ostavi prvi dojam na tog slatkog momka ili djevojku koji sjede kraj vas na vašem sljedećem satu. Namazivanje parfema ili mirisnih dezodoransa nije odgovor, pogotovo ako imate priliku isprati se nakon sata. Prevladavanje živaca i spremnost za brzo kretanje ključevi su tuširanja u teretani nakon nastave.
Koraci
1. dio od 3: Ulazak u tuš
Korak 1. Dajte si dovoljno vremena za tuširanje
Jedna stvar koja sprječava ljude da se tuširaju nakon sata gimnastike je da se osjećaju požurili presvući se u normalnu odjeću i otići na sljedeći sat. Pobrinite se da što prije završite s teretanom kako biste si dali dovoljno vremena da se vratite u svlačionicu, istuširate i dođete na sljedeći sat.
Ako ste zabrinuti zbog toga što imate dovoljno vremena za tuširanje i presvlačenje nakon aktivnosti u teretani, razgovarajte sa svojim učiteljem teretane o tome da završite dovoljno rano da se vratite u svlačionicu
Korak 2. Podsjetite se da vam je potreban tuš
Uobičajeno je da su učenici nervozni ili neugodni zbog ideje da se skinu oko vršnjaka. Ne dopustite da vam ovo bude izgovor i ne dopustite da vas zaustavi. Ako se ne očistite nakon što ste se oznojili i zaprljali, samo ćete začepiti pore. Bakterije se vole razmnožavati u znojnoj odjeći, pa što prije izađete iz njih, to bolje.
Upamtite da je svrha vašeg sata teretane pomoći u promicanju zdravog načina života. Kad se studenti ne tuširaju, imaju tendenciju da rade manje tijekom nastave kako bi izbjegli znojenje, što kasnije u životu može stvoriti loše navike. Ako ste spremni za tuširanje nakon sata, možete se više forsirati tijekom teretane kako biste izvukli maksimum
Korak 3. Skinite odjeću
Morate isprati kožu, gdje se nalazi sva prljavština i znoj. Ako ih zadržite, samo ćete biti teže očistiti se. Osim toga, vaša će se odjeća natopiti i zalijepiti, što je čini još težom za skidanje.
Iako ste možda nervozni zbog toga što ste se goli, ne biste trebali ostavljati donje rublje. Mokro donje rublje bit će ljepljivo i neugodno i neće se brzo osušiti kad vam je ispod odjeće. Osim toga, to je leglo bakterija, što može biti jako neugodno u područjima koja donje rublje pokriva
Korak 4. Nosite nešto na nogama
Javni tuševi, poput vaše svlačionice, leglo su atletskog stopala i drugih gljivica. Pokušajte ponijeti nešto poput japanki ili cipela za tuširanje kako biste držali stopala od tla čak i dok se čistite.
Vaša obuća mora biti otvorena kako biste barem mogli isprati stopala. Nemojte nositi čarape ili nešto drugo što će vam natopiti stopalo bez ispiranja
Korak 5. Isperite
Vjerojatno ćete biti opterećeni vremenom nakon sata teretane, pa ovo nije prilika za potpuno pranje tijela. Umjesto toga, usredotočite se na to da voda teče po svim dijelovima vašeg tijela. Ako koristite sapun ili šampon, svakako isperite svu pjenu.
Najvažnije je pripremiti se za nastavu, a ne na čišćenju cijelog tijela. To biste trebali nabaviti kod kuće. Osim toga, općenito kraći tuševi su vam ionako bolji
Dio 2 od 3: Priprema za nastavu
Korak 1. Osušite
Ako ne koristite ručnik, pa čak ni samo smotanu košulju, osušite se nečim što nećete nositi. Izbjegavajte trljanje da se sve osuši jer to može iritirati vašu kožu. Umjesto toga, brzo se potapšajte kako biste se riješili viška vlage.
Korak 2. Nanesite dezodorans
Samo ste se isprali pa ćete vjerojatno htjeti dodatnu pomoć kako biste spriječili neugodne mirise. Koristite dezodorans koji odgovara vašem tipu tijela i aktivnostima te ga upotrijebite za sprječavanje daljnjih mirisa.
Korak 3. Obucite redovnu odjeću
Ne želite hodati uokolo u svojoj smrdljivoj, oznojenoj teretani, inače se nije imalo smisla tuširati. Ponovno se odjenite tako što ćete ponovno odjenuti svoju uobičajenu odjeću kako biste bili spremni za nastavu.
Korak 4. Gimnastičku odjeću stavite u zasebnu torbu
Pobrinite se da imate nešto drugo za nošenje teretanske odjeće u što možete zatvoriti. Ne želite ih samo baciti u ruksak sa školskim materijalima, inače će svi i dalje osjetiti taj znojni miris. Ako možete, prije sljedećeg sata stavite torbu u ormarić.
Dio 3 od 3: Suočavanje s nesigurnostima
Korak 1. Naučite se ugodno smjestiti u svojoj koži
Mnogi ljudi, osobito tinejdžeri u razredu teretane, nesigurni su u pogledu svog tijela, što tuširanje može učiniti neugodnim. Pronađite neke načine da se osjećate ugodnije sa svojim tijelom, što će vam pomoći da dobijete samopouzdanje da se svučete oko svojih vršnjaka.
- Ogolite se kod kuće. To ne bi trebalo biti često ili predugo, ali budite spremni provesti malo vremena ispred ogledala bez odjeće. Jedini način na koji ćete se moći izravno suočiti sa svojim sumnjama je suočiti se s njima.
- Potražite pozitivne stvari o svom tijelu. Svatko ima nešto na što je ponosan, stoga se usredotočite na te dijelove sebe i razgovarajte sa sobom. Također možete istaknuti područja koja želite poboljšati, ali zapamtite da možete popraviti te stvari s vremenom i trudom. Samo izbjegavajte previše negativnog razmišljanja, poput uspoređivanja sebe s drugima ili vjerovanja da se ne možete promijeniti.
Korak 2. Odmah počnite
Jedan od najboljih načina da izbjegnete nesigurnost da budete goli sa svojim vršnjacima je smanjiti vrijeme koje se zapravo događa. Brzo kretanje također je korisno jer vjerojatno nećete imati puno vremena između kraja teretane i početka sljedećeg sata.
Korak 3. Upotrijebite zavjesu
Ako svlačionica vaše škole ima zasebne štandove, zatvorite zavjesu radi dodatne privatnosti. Ako tuševi nemaju zavjese, možete donijeti vlastitu zavjesu i prstenje za tuširanje za malo više privatnosti.
Ako ipak morate koristiti zavjesu, drugo što trebate učiniti je nositi ručnik oko sebe između ormarića i tuša. Skinite ga kad zatvorite zavjesu, objesite ga vani. Kad završite s tuširanjem, ponovno ga stavite prije nego što ponovno otvorite zavjesu
Korak 4. Budite neupadljivi
Ne želite da vam drugi ljudi obraćaju pozornost dok se pokušavate istuširati, stoga se pobrinite da radite stvari koje će vam pomoći da se uklopite, a ne davati ljudima o čemu razgovarati.
- Nemojte koristiti šampone i mirise jakog mirisa. To je samo još jedan razlog da ljudi primijete ili obrate pažnju na vas.
- Izbjegavajte razgovor s drugim ljudima. Ako ne želite da ljudi obraćaju pažnju na vas, ne obraćajte pažnju na njih. Ne pokušavajte započeti razgovor s nekim osim ako vam stvarno nešto treba, na primjer da vam se pomakne s puta. Svima u svlačionici bit će neugodno što se mogu razgoliti, a razgovorom s njima vjerojatno će biti još gore.
Korak 5. Zanemarite druge ljude
Vaš fokus tijekom tuširanja je da se očistite i spremite za sljedeći sat. Ne brinite o tome što drugi ljudi rade ili govore, samo se pobrinite da radite ono što trebate učiniti.
- Ako ste zabrinuti zbog načina na koji se drugi ljudi ponašaju prema vama pod tušem, recite to učitelju ili administratoru ili vašim roditeljima. Ne morate dopustiti da vas tako maltretiraju.
- Nemojte postati nasilnik. Ako vas je najveći strah da će vas drugi ljudi ismijavati, nemojte to kompenzirati ismijavajući ih. Ako ne želite da vam netko nešto kaže, nemojte mu to reći.
Savjeti
- Bilo da se tuširate ili ne, trebali biste se presvući u čistu, suhu odjeću. Sjetite se samo da je vaše tijelo, ako se niste istuširali, još uvijek smrdljivo, pa će vam i odjeća vrlo brzo zaudarati.
- Upamtite da nema potrebe osjećati neugodu zbog bilo kojeg dijela tijela.
- Ako vam je i dalje neugodno tuširati se gola, možete se probiti u to tako što ćete se presvući u kupaći kostim i tuširati se time. Samo zapamtite da će vam trebati dodatno vrijeme za oblačenje i skidanje odijela, što vam daje manje vremena za tuširanje.
- Ako se ne možete tuširati, nemojte reagirati premazivanjem parfema ili mirisom tijela. S obzirom na to koliko se znojite, te će kemikalije samo još jače mirisati i učiniti jednako nepoželjnim sjedenje pored vas. Umjesto toga, nabavite suhi šampon ili maramice za čišćenje kako biste se brzo očistili prije nastave.
- Ako zaista nema mjesta za presvlačenje, možete donijeti ručnik i zamoliti prijatelja da ga podigne. Nakon toga, možete zadržati i za njih, u slučaju da to želite.
