Iako je plakanje potpuno normalno i prirodno, može se dogoditi da ne želite imati suze u očima. Srećom, postoji mnogo trikova koje možete pokušati kontrolirati svoje emocije i spriječiti sebe da plačete. Ovaj će članak pokriti nekoliko brzih i suptilnih načina sprječavanja suza, prije nego što prijeđete na neke druge strategije koje će vam pomoći da se smirite.
Evo 13 učinkovitih načina da obuzdate suze kada ne želite plakati.
Koraci
Metoda 1 od 13: Duboko udahnite
0 10 USKORO
Korak 1. Udahnite nekoliko velikih, dugih zraka kako biste povratili pribranost
Kad vas preplave emocije, ponekad zaboravite disati. Kad se osjećate kao da ćete zaplakati, obratite pozornost na disanje, a ne na emocije. Udahnite na nos, a izdahnite na usta. Udahnite 3-10 puta dok se ne osjećate kao da ste manje pod stresom.
- Također možete pokušati s 4-7-8 disanjem. Udahnite kroz nos 4 broja, zadržite dah 7 brojeva i polako izdahnite 8 brojeva.
- Držite ruku na trbuhu dok dišete. Dok udišete, neka vam prsa budu mirna i neka vam trbuh gurne ruku van.
Metoda 2 od 13: Stisnite remen među prstima
0 7 USKORO
Korak 1. Odvratite pažnju od drugih emocija ovim brzim trikom
Uhvatite traku između palca i kažiprsta s 2 prsta. Stisnite dovoljno jako da osjetite napetost, ali ne toliko da vam nanese bol. Budući da ste ometeni i usredotočeni na novu senzaciju, vjerojatnije je da će vam suze prestati same od sebe.
Alternativno, možete pokušati stegnuti most u nosu, ali to je manje diskretno
Metoda 3 od 13: Pijte hladnu vodu
4 2 USKORO
Korak 1. Voda vas hladi kada osjetite da vas emocije preuzimaju
Ako se dovodite u emocionalnu situaciju, neka vam u blizini bude čaša ledene vode. Kad osjetite da vam teku suze, otpijte dug i polagani gutljaj vode. Budući da vam se tjelesna temperatura obično povećava kada ste emocionalni, to vam može pomoći da regulirate svoje osjećaje kako biste bili opušteniji.
Kao dodatna korist, voda također čisti knedlu u grlu koju možete osjetiti kada ste pod stresom ili plačete
Metoda 4 od 13: Stisnite stresnu loptu
0 6 USKORO
Korak 1. Guslajte s nečim u rukama kako biste oslobodili fizičku napetost
Držite u džepu ili ruci zgnječenu loptu protiv stresa, medaljon ili kamen za brigu. Kad se počnete osjećati frustrirano ili tužno, nemojte držati napetost u tijelu. Umjesto toga, čvrsto stisnite predmet u ruci ili ga protrljajte među prstima kako biste ostali mirni. Budući da preusmjeravate stres, manja je vjerojatnost da ćete početi plakati.
- Ako ste na poslu pod stresom, držite predmet na stolu tako da je lako dostupan.
- Ako nemate ništa sa sobom za ublažavanje stresa, možda ćete moći svladati suze samo ako se čvrsto uhvatite za olovku.
Metoda 5 od 13: Zategnite mišiće
0 6 USKORO
Korak 1. Stisnite šaku kako biste povratili osjećaj samokontrole
Kad počnete biti tužni ili puni emocija, može biti teško kontrolirati ono što radite. Iako ne možete uvijek kontrolirati dok plačete, preusmjerite pažnju na dijelove tijela koje možete kontrolirati. Stisnite ruke u stisnute šake, napnite noge ili aktivirajte jezgru kako biste ostali diskretni.
Izbjegavajte napetost mišića na licu jer biste zbog toga mogli lakše plakati
Metoda 6 od 13: Zamislite svoje sretno mjesto
0 5 USKORO
Korak 1. Smislite nešto pozitivno kako biste preusmjerili fokus
Izbjegavajte samosvijest o stvari zbog koje plačete. Odvojite sekundu da zatvorite oči i zamislite stvari koje vas čine sretnima. Pokušajte se osvrnuti na najsretniji trenutak u svom životu, zamisliti sebe na odmoru iz snova ili zamisliti osobu koju najviše volite kako nosi nešto blesavo.
Čak i ako plačete, zamišljanje nečeg sretnog izbavit će vas iz lošeg raspoloženja
Metoda 7 od 13: Isprobajte tehniku 5-4-3-2-1
0 2 USKORO
Korak 1. Mentalno navedite predmete u svojoj okolini kako biste se uzemljili
Čim osjetite da vam dolaze emocije, zastanite i pogledajte po sobi. U glavi imenujte 5 stvari koje možete vidjeti, 4 stvari koje osjećate, 3 stvari koje čujete, 2 stvari koje možete namirisati i 1 stvar koju možete okusiti. To vam pomaže da se smirite i postanete svjesniji kako se osjećate.
Alternativno, pokušajte istaknuti sve stvari iste boje ili počnite s istim slovom u prostoriji
Metoda 8 od 13: Nagnite glavu unatrag
0 9 USKORO
Korak 1. Neka vam se suze ne kotrljaju niz obraze ovim jednostavnim popravkom
Ako već osjećate kako vam suze naviru na oči, nagnite se unatrag i gledajte ravno prema gore. Dok ste nagnuti unatrag, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti ili zamisliti nešto pozitivno što će vam pomoći da se smirite. Kad osjetite da imate bolju kontrolu nad svojim emocijama, nagnite glavu natrag prema dolje.
Možda ćete primijetiti nekoliko suza ako ne naslonite glavu dovoljno daleko unatrag
Metoda 9 od 13: Opustite lice
0 10 USKORO
Korak 1. Odmorite mišiće kako biste spriječili da suze padnu
Kad plačete, obično napnete lice i natjerate suze da vam krenu niz obraze. Umjesto toga, opustite obrve i čelo kako ne bi bile nabrane. Udahnite nekoliko puta dok opuštate mišiće. Dok to radite, "zaključat ćete" suze kako biste manje plakali.
Metoda 10 od 13: Pogledajte ili poslušajte nešto smiješno
0 1 USKORO
Korak 1. Uljepšajte raspoloženje omiljenom pjesmom ili videom
Umjesto da ostanete tužni, pretražite svoju glazbu i stavite nešto sretno ili glupo što vas uvijek nasmije ili zapleše. Pretražite YouTube za smiješne videoisječke kako se ne biste osjećali razočarano. Olakšajte sebi pozitivniji i sretniji način razmišljanja kako biste povratili pribranost.
- Napravite popis pjesama ili videozapisa uz koje ćete se osjećati bolje kako biste imali brz pristup kada vam zatrebaju.
- Pazite da ne poreknete svoje osjećaje ako ste tužni ili uznemireni. Kad ste bolje volje i ne osjećate se kao da ćete više plakati, ponovno razmislite o tim mislima i riješite ih.
Metoda 11 od 13: Odmaknite se od situacije
0 7 USKORO
Korak 1. Stavite malo udaljenosti između vas i stvari koja vas tjera na plač
Ako možete, odmaknite se od svog stola ili izađite iz sobe na nekoliko minuta. Promijenite krajolik, napijte vode ili izađite van kako se ne biste osjećali pod stresom zbog situacije. Kad osjetite da su suze prošle, udahnite nekoliko puta duboko i vratite se kako biste se opet nosili sa situacijom.
Ako ste na poslu, ljubazno pitajte možete li izaći prije odlaska kako biste ostali profesionalni
Metoda 12 od 13: Držite nešto hladno ispod očiju
0 10 USKORO
Korak 1. Ublažite natečene oči hladnom vodom
Ako imate pristup umivaoniku, poprskajte hladnom vodom ispod očiju kako biste sakrili da ćete zaplakati. Ako želite biti malo diskretniji, samo smočite prste i nježno potapšajte ispod očiju. Hladna voda ograničava protok krvi kako ne biste imali natečene oči ili suze.
Umjesto toga, možete koristiti masku za oči ili vrećicu smrznutog povrća ako ste kod kuće
Metoda 13 od 13: Vježbajte brigu o sebi za dugotrajno olakšanje
0 7 USKORO
Korak 1. Pronađite aktivnosti za oslobađanje od stresa i tjeskobe u svom svakodnevnom životu
Ako ustanovite da ste često blizu suza, postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti kako biste promijenili mišljenje. Nositi svoje emocije dolazi iz samilosti i upravljanja stresom u svakodnevnom životu. Neke stvari koje možete pokušati osvijestiti kako se osjećate uključuju:
- Redovito vježbanje
- Meditacija
- Hranite se zdravo, uravnoteženo
- Dobro se naspavajte
Savjeti
- Unaprijed uvježbajte najgori scenarij kako biste znali kako reagirati u ovom trenutku. Na taj način ćete manje plakati.
- Sasvim je normalno i u redu je povremeno plakati. Uz dobar plač ponekad se možete osjećati bolje i pomoći u razvijanju jačih emocionalnih veza s drugim ljudima.
