Grč u mišićima je iznenadna, nehotična kontrakcija jednog ili više mišića. Brzo stezanje je grč mišića; dolazi do grča ako se mišić nastavi kontraktirati. Grčevi u mišićima uzrokuju stvrdnjavanje mišića na način koji često možete vidjeti i osjetiti. Liječenje skučenog mišića ovisi i o njegovom položaju i trajanju grča.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje grčeva kod kuće
Korak 1. Istegnite se
Grčevi se mišići mogu opustiti ako se pravilno istegnu. Istezanje toplih mišića redovito produžava mišićna vlakna kako bi se tijekom vježbe mogla snažnije stezati i zategnuti, a manja je vjerojatnost da ćete osjetiti grčeve. Istezanje nikada ne bi trebalo biti bolno. Ako osjetite nešto oštro ili ubodno, opustite se.
- Za grčeve teladi, stanite s razmaknutim nogama, stavite zahvaćenu nogu ispred druge. Nagnite tjelesnu težinu prema prednjoj nozi, lagano se savijajući u koljenu. Držite pete obje noge na podu. Zadržite 15 - 30 sekundi.
- Još jedno rastezanje tele sjedi s obje noge ispružene zajedno ispred vašeg tijela. Držite stopala u opuštenom položaju, a leđa neka budu ravna. Stavite ruke na pod s vanjske strane svake noge. Lagano kliznite naprijed, naginjući se prema stopalima. Kad dođete do ruba zavoja, držite ovo rastezanje 30 sekundi.
- Istegnite bedra jedno po jedno. Stojeći, podignite jednu nogu prema stražnjici, savijajući se u koljenu. Držite podignutu nogu za gležanj ili stražnji dio stopala. Privucite se što bliže stražnjici, istežući bedreni mišić, i držite 30 sekundi. Možda želite slobodnom rukom držati zid ili stolac radi ravnoteže.
Korak 2. Nanesite toplinu ili hladnoću
Nanošenje grijaćeg jastučića ili vrećice leda na skučeni mišić može pomoći u ublažavanju boli. Nanesite hladno ili zagrijavajte oko 20 minuta odjednom. Nikada ne stavljajte led ili hladno pakiranje izravno na kožu - svakako ga prethodno umotajte u ručnik ili drugu pokrivku. Budite oprezni kada koristite grijaće jastučiće u krevetu. Zaspanje s podlogom za zagrijavanje može uzrokovati požar.
- Ako koristite vrući tuš za grčeve u mišićima, usmjerite protok vode prema zahvaćenom području. Ako imate visokotlačni mlaz vode, to će vam pružiti dodatne prednosti masaže.
- Imajte na umu da led bolje djeluje kod ozljeda. Ako imate jake bolove i koža vam je vruća, upotrijebite led. Koristite toplinu za mišiće koji su bolni zbog kronične boli ili stresa.
Korak 3. Masirajte skučeni mišić
Ako vam se zgrčeni mišić nalazi na području koje možete dohvatiti rukama, poput nogu, pokušajte ga masirati. Čvrsto uhvatite mišić nogu objema rukama i trljajte ga duboko i čvrsto kako biste se opustili.
- Pomoći će vam i druga osoba koja vam može pomoći u područjima masaže do kojih možda nećete moći doći. Nije nužno da ta osoba bude obučeni stručnjak. Jednostavno duboko trljanje mišića često pomaže opuštanju mišića.
- Masaža ne smije biti bolna. Ako su vam mišići čvrsto vezani grčevima, određene vrste masaže mogu uzrokovati ozljede. Nikada nemojte nastaviti s bolnom masažom.
- Terapeut masažom radi s dubokim opuštanjem tkiva i terapijskim tretmanom grčeva u mišićima. Posjećivanje profesionalnog terapeuta za masažu tjedno ili mjesečno trebalo bi razmotriti zbog kroničnih grčeva koji ne reagiraju na vaše liječenje.
- Također možete probati valjanje pjenom. Postavite valjak od pjene ispod zahvaćenog područja. Prevrnite ga, lagano pritiskajući, otprilike pet do 10 minuta. Ovo također može funkcionirati s teniskom loptom.
Korak 4. Pokušajte lijekovima pomoći u ublažavanju boli
Lijekovi bez recepta, uključujući ibuprofen (Advil, Motrin IB, drugi) ili naproksen natrij (Aleve) mogu biti učinkoviti u ublažavanju boli uzrokovane skučenim mišićima, iako zapravo ne liječe sam grč.
- Provjerite sa svojim liječnikom imate li zdravstveno stanje na koje bi moglo utjecati uzimanje lijekova protiv bolova ili konzumiranje više od tri alkoholna pića dnevno.
- Relaksanti mišića, poput ciklobenzaprina (Flexeril), orfenadrina (Norflex) i baklofena (Lioresal), mogu biti korisni za opuštanje grčeva mišića. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li to za vas opcija.
Korak 5. Isprobajte kućne lijekove
Ako gore navedene metode ne djeluju, isprobajte kućne lijekove. Iako ovo ne radi za sve, moglo bi vam pomoći.
- Ulijte pola šalice Epsom soli u toplu kupku. Pustite da se otopi, a zatim potopite oko 20 minuta.
- Pomiješajte jedan dio zimzelenog ulja s četiri dijela biljnog ulja. Umasirajte u zgrčeni mišić prije spavanja.
- Neka istraživanja ukazuju na to da suplementi vitamina E mogu pomoći kod grčeva preko noći. Imajte na umu da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo kakve dodatke prehrani u svoju rutinu.
Metoda 2 od 3: Rješavanje temeljnih problema
Korak 1. Pijte više vode
Jedan od češćih uzroka zgrčenih mišića koji se može spriječiti je dehidracija. Posebno biste trebali nastojati piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Međutim, jednostavno nedovoljno pijenje vode tijekom dana također može dovesti do grčeva mišića.
- Pokušajte popiti 16 - 24 unci vode najmanje sat vremena prije vježbanja. To će osigurati da je vaše tijelo dovoljno hidrirano za vježbanje.
- Držite vodu nadohvat ruke tijekom vježbanja.
- Pratite svoju vježbu pijući više vode. Također možete odlučiti popiti sportsko piće s elektrolitima.
Korak 2. Promijenite svoje prehrambene navike
Grčeve u mišićima mogu uzrokovati neuravnoteženi elektroliti, poput kalcija, kalija, magnezija i natrija. Ako imate grčeve u mišićima, pokušajte promijeniti prehranu.
- Nije dobra ideja samoliječiti se suplementima. Prije isprobavanja bilo kakvih dodataka prehrani trebali biste razgovarati s liječnikom jer, u prekomjernim količinama, takve tablete mogu biti štetne.
- Najbolji način rada na uravnoteženju elektrolita je uravnotežena prehrana. Jedite razno šareno voće i povrće, posebno lisnato zelje poput salate i špinata. Konzumiranje banana također može pomoći jer su bogate kalijem.
- Osim toga, pobrinite se da jedete barem nekoliko sati prije vježbanja.
Korak 3. Provjerite postojeće lijekove
Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati grčeve u mišićima kao nuspojavu. Ako su vam grčevi počeli ubrzo nakon isprobavanja novog lijeka, to bi mogao biti uzrok. U bočici potražite popis nuspojava. Ako grčevi potraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doza ili vrsta lijekova.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje grčeva
Korak 1. Zagrijte se i istegnite prije vježbe, ohladite se nakon toga
Ako vježbate, zagrijavanje i istezanje prije vježbanja te hlađenje nakon toga mogu spriječiti grčeve. Prije početka rutine vježbanja provedite oko 10 minuta laganog vježbanja i istezanja. Nakon zagrijavanja želite se rastegnuti kako bi vam mišići bili topli. Dopustite sebi pet do 10 minuta nakon treninga da se ponovno rastegnete i ohladite.
Korak 2. Razmislite o dodacima magnezija i kalcija ako ste trudni
Tijekom trudnoće ponekad se javljaju grčevi u mišićima. Pitajte svog liječnika o dodacima magnezija ili kalcija jer oni ponekad mogu pomoći kod grčeva.
Korak 3. Nosite odgovarajuće cipele
Štikle i druge neugodne cipele mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Kupujte samo cipele koje vam odgovaraju. Ako niste sigurni u veličinu cipela, izmjerite stopala u trgovini obućom.
Korak 4. Posjetite liječnika zbog grčeva koji se pogoršavaju tijekom hodanja
Grčevi koji se pogoršavaju tijekom hodanja znak su problema s cirkulacijom. Grčevi koji ne prestaju mogu ukazivati i na lošu cirkulaciju. Budući da slaba cirkulacija može biti znak raznih medicinskih tegoba, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste pregledali te grčeve.
