Nakon što vježbate, bavite se sportom ili jednostavno počnete obavljati različite poslove tijekom dana, možda ćete primijetiti bol u trbušnim mišićima. Nedostatak protoka krvi i upala mišića uzrokuju bol u mišićima. Ako ih pokušavate spriječiti da ometaju vaš raspored, možete učiniti nešto kako biste poboljšali protok krvi i smanjili upalu. Također, možete poduzeti preventivne radnje kako ih ne biste ponovno ozlijedili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje protoka krvi
Korak 1. Odmorite se
Ako ste primijetili da ste nevjerojatno bolni, uzmite slobodan dan od svega što vas je povrijedilo. To će pomladiti vaše mišiće dopuštajući im da poprave tkivo razderano tijekom vježbanja.
Bolni trbušnjaci zbog previše vježbanja obično su privremeni. Olakšajte vježbe kako biste se tijelu oporavili
Korak 2. Zagrijte trbušnjake
Upotrijebite paket za grijanje ili sjednite u parnoj sobi kako biste opustili bolne mišiće. Pazite da ne ostavljate toplinu predugo uključeno ili biste se mogli opeći. Prije uporabe obavezno pročitajte upute na pakiranju za grijanje. Suhe saune i vruća joga također mogu biti korisne.
Koristite li parnu sobu za zagrijavanje mišića, popijte dodatno vodu jer će vas para dehidrirati. Ako ste dehidrirani, vašim će mišićima trebati više vremena da se oporave
Korak 3. Ispružite ih
Ovisno o ozbiljnosti vaše boli, istezanje je izvrstan način za ublažavanje napetosti kroz trbušne mišiće. Radite istezanja koja se usredotočuju na vaše mišiće. Ako vam nanose bol, prestanite i razgovarajte s liječnikom.
- Lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama. Učinite svoje tijelo što duljim da osjetite istezanje.
- Naslonite se na stolicu. Naslonite se samo dok ne osjetite istezanje. Pazite da ne gurnete predaleko.
Korak 4. Idite na sat joge
Ove klase intenzivno dišu i istežu se. Oni će pomoći u promicanju protoka krvi u cijelom razredu i izvan njega. Informirajte instruktora o vašoj situaciji prije početka nastave kako bi se mogli usredotočiti na osnovne dijelove.
- Rastegnite psa okrenutog prema gore. Ova uobičajena poza joge počinje tako što ležite na trbuhu. Odavde stavite ruke ispod ramena i gurajte prema gore sve dok ne osjetite istezanje. Pogledajte prema stropu radi pojačanog utjecaja.
- Učinite pozu skakavca. Ova poza joge također zahtijeva da legnete na trbuh. Položite ruke uz tijelo i podignite glavu, a gornji dio trupa od poda. Želite se odmarati na zdjelici.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako možete pomoći u liječenju bolnih mišića trbuha?
Snaga kroz vaše vježbe.
Ne baš! Umjesto toga, uzmite slobodan dan za odmor, a zatim se vratite u svoju rutinu. To će pomladiti vaše mišiće dopuštajući im da poprave sva tkiva koja su razderana tijekom vježbanja. Odvojite ovo vrijeme da svoje tijelo napunite bjelančevinama, što pomaže u oporavku mišića. Jedite obrok bogat proteinima ili grickajte proteinske pločice i napitke. Pogodi još jednom!
Piti kavu.
Definitivno ne! Napitci s kofeinom, poput kave i sode, dehidriraju vas, uzrokujući dulje zacjeljivanje mišića. Umjesto toga, svakako pijte puno vode. To je osobito važno ako koristite parnu sobu za opuštanje bolnih mišića jer će vas para dehidrirati. Odaberite drugi odgovor!
Otrčati maraton.
Ne baš! Umjesto da sudjelujete u intenzivnom treningu, poput maratona, pokušajte pohađati tečaj joge. Joga intenzivno diše i rasteže se te će potaknuti protok krvi čak i nakon završetka nastave. Informirajte instruktora o vašoj situaciji prije početka nastave kako bi se mogli usredotočiti na osnovne dijelove. Postoji bolja opcija!
Istegnite se.
Lijepo! Ovisno o ozbiljnosti vaše boli, istezanje može biti izvrstan način za ublažavanje napetosti u trbušnim mišićima. Radite istezanja koja se usredotočuju na vaše mišiće. Ako uzrokuju preveliku bol, prestanite i razgovarajte s liječnikom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Smanjenje oteklina
Korak 1. Uzmite Ibuprofen
200 mg ibuprofena ujutro nakon doručka. Prije toga svakako razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate alergije. Ako ibuprofen nije dostupan, acetaminofen će imati isti učinak. Oboje pomaže u oživljavanju bolnih mišića kroz protuupalne sastojke.
Korak 2. Kupajte se u Epsom slanoj kupki
Provedite 30 minuta u kadi s toplom vodom i Epsom soli. Također smanjuje upalu mišića. Dok ste u kadi, snažno trljajte trbušne mišiće kako biste olakšali protok krvi u mišiće.
- Nema dokaza da Epsomove soli ispiru toksine. Međutim, mnogi ljudi kažu da se osjećaju bolje nakon kupanja u Epsomu sa soli.
- Alternativno, natopite vlažnu krpu u Epsom soli i nanesite je na bolno područje 15-20 minuta.
Korak 3. Ledite mišiće
Ledenje pomaže u smanjenju upale ako se koristi unutar prva 72 sata od treninga ili ozljede. Pomaže u smanjenju boli ako se primjenjuje u intervalima od 10 minuta. Ne ledite izravno prije nego što se planirate puno kretati-bit ćete skloni ozljedama ako se pokušate previše kretati kad su vam mišići hladni.
Nikada ne stavljajte led izravno na kožu i nikada ga ne stavljajte dulje od 20 minuta
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako nanijeti led na trbušne mišiće?
Koristite led samo unutar prvih 12 sati od ozljede.
Ne baš! Zapravo možete koristiti led unutar prva 72 sata (3 dana) od treninga ili ozljede. Nakon tog vremena bol i oteklina trebali su se smanjiti. Ako nije, obratite se liječniku jer možete imati ozbiljniju ozljedu. Pokušajte ponovo…
Nanesite led izravno na kožu.
Ne! Postavljanje leda izravno na kožu može vam učiniti neugodno ili čak uzrokovati ozebline! Zamotajte led u plastičnu vrećicu ili ručnik, a zatim ga držite uz trbušnjake. Također možete upotrijebiti pakiranje leda na bazi gela, koje možete držati u zamrzivaču i ponovno upotrijebiti, ili instant hladna pakiranja, koja se odmah ohlade i namijenjena su za jednokratnu upotrebu. Međutim, s njima morate koristiti i ručnik. Odaberite drugi odgovor!
Dajte led u intervalima od 10 minuta.
Točno! Nanesite led na 10 minuta, a zatim napravite pauzu od 10 minuta. Nemojte ponovno nanositi dok koža potpuno ne povrati osjećaj. Zamijenite led kada se previše zagrije ili otopi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Led neposredno prije bilo kakvog pokreta.
Definitivno ne! Led učvršćuje vaše mišiće, otežavajući njihovo kretanje. Bit ćete skloni ozljedama ako se pokušate previše kretati dok su vam mišići hladni. Postoji bolja opcija!
Spavajte s vrećicom leda uz trbušne mišiće.
Pokušajte ponovno! Ne smijete ostavljati led na tijelu dulje od 20 minuta. To može uzrokovati ozebline i druga oštećenja kože. Ako se bojite da ćete zaspati tijekom nanošenja leda, postavite alarm. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolnih trbušnih mišića
Korak 1. Dobro hidratizirajte
Ako ostanete pravilno hidrirani, vaši će se mišići brže oporaviti. Prije vježbanja popijte najmanje dvije boce vode i popijte pola unce vode po kilogramu tjelesne težine tijekom dana. Izbjegavajte piti čaj i kavu jer će vas dehidrirati.
Korak 2. Podignite noge
Prije nego što učinite nešto što je intenzivno, trebali biste izbjegavati predugo sjedenje ili stajanje. Odvojite 5 minuta prije treninga da podignete noge dok ležite na leđima. To će osigurati dotok krvi u gornje dijelove tijela. Protok krvi pomoći će ispiranju mišića.
Korak 3. Napunite tijelo ispravno
Proteini su vrlo važan čimbenik u oporavku mišića. Svakako pojedite obrok bogat proteinima (oko 20 grama) unutar 30 minuta nakon treninga. Proteinske pločice i šejkovi jednostavan su način za dobivanje ove količine proteina u pokretu. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Točno ili netočno: Prije nego što obavite intenzivan trening, podignite noge u zrak 5 minuta.
Pravi
Tako je! To pomaže povećati protok krvi u gornji dio tijela, sprječavajući upalu. Također biste trebali osigurati pravilnu hidrataciju kako biste pomogli svojim mišićima da se brže oporave. Prije vježbanja popijte najmanje 2 boce vode i popijte pola unce vode po kilogramu tjelesne težine tijekom dana. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Netočno
Ne! Podizanje nogu u zraku potiče protok krvi u gornje dijelove tijela, što će pomoći u smanjenju upale. Ležite na leđima i držite noge pod kutom od 45 stupnjeva 5 minuta prije treninga kao brzu preventivnu mjeru. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
