Povučeni mišić može biti bolna ozljeda koja vas sprječava u obavljanju uobičajenih aktivnosti. Naravno, želite da ozljeda zacijeli što je brže moguće. Srećom, postoje neke učinkovite tehnike koje mogu ubrzati vaš oporavak. Poduzimanjem odgovarajućih koraka odmah nakon ozljede i njegovanjem mišića tijekom ozdravljenja, možete se brzo vratiti na noge. Također možete poduzeti preventivne mjere kako biste izbjegli slične ozljede u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli odmah nakon ozljede
Korak 1. Nanesite mjehurić leda na područje unutar prvih 48 sati od ozljede
Odmah nakon što povučete mišić, obično dolazi do upale i otekline oko ozljede. Što je prije moguće, nanesite led na područje kako biste se borili protiv ove upale. Zamotajte vrećicu leda u ručnik i držite je 15 minuta od povrijeđenog područja. Ovaj tretman možete ponavljati u redovitim intervalima tijekom dana, do 10 puta u razdoblju od 24 sata.
- Ljekarne i supermarketi obično imaju pakiranja leda s gelom koje možete držati u zamrzivaču i izvaditi po potrebi.
- Ako nemate gel pakiranje leda, postoji nekoliko načina da ga sami napravite kod kuće.
Korak 2. Uzmite NSAID lijekove protiv bolova
Za istegnute mišiće, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) najbolje djeluju jer su protuupalni. Time se smanjuje oticanje i upala koja je posljedica istegnutog mišića i pomaže vam brže ozdravljenje. Posjetite ljekarnu i nabavite bočicu nesteroidnih protuupalnih lijekova, te ih odmah počnite uzimati. Ibuprofen, aspirin i naproksen su nesteroidni protuupalni lijekovi.
- Nemojte uzimati NSAID protiv bolova dulje od 10 dana zaredom bez savjetovanja s liječnikom.
- Drugi lijekovi protiv boli, poput acetaminofena, pomoći će smanjiti bol zbog ozljede, ali se neće boriti protiv upale na način na koji to čine nesteroidni protuupalni lijekovi. Ako je moguće, odlučite se za protuupalne lijekove u odnosu na druge.
- Svi lijekovi protiv boli imaju malo drugačije upute. Pročitajte i slijedite sve upute za bilo koji lijek koji koristite.
- Neki ljudi imaju alergiju na NSAIL. Ako ste ikada imali alergijsku reakciju na ovaj lijek, nemojte ga uzimati.
Korak 3. Prebacite na grijanje 48 sati nakon ozljede
Nakon što ste odmah nakon ozljede stavili obloge od leda kako biste smanjili oteklinu, nakon 48 sati prebacite na toplinu. Toplinska terapija potiče dotok krvi u ozljedu i pomaže joj zaliječiti. Također smiruje bol i zatezanje koje se počinje pojavljivati nekoliko dana nakon ozljede mišića. Nanosite toplinu u razdobljima od 10 minuta u pravilnim razmacima tijekom dana kako biste olabavili ozlijeđene mišiće.
- Držite sloj između kože i toplinskog pakiranja kako biste izbjegli opekline.
- Ljekarne prodaju različite vrste toplinskih paketa koje možete koristiti. To uključuje pakiranja ili omote s gelom koji se mogu staviti u mikrovalnu kako bi se zagrijali.
- Također možete usredotočiti toplu vodu na ozlijeđeno područje pod tušem.
Korak 4. Odmorite se samo 24 do 48 sati
Nekoliko dana nakon ozljede osjećat ćete bol i mišići su podložni ponovnom ozljeđivanju. Vjerojatno nećete moći obavljati svoje dnevne aktivnosti. Za to vrijeme odmorite leđa. Lezite u udoban položaj u krevet ili na kauč, nanesite led ili toplinu na to područje i popijte protuupalne lijekove.
- Ako se ne možete udobno smjestiti, pokušajte ležati na leđima i podići noge jastukom. Ovo vam skida dio pritiska s leđa.
- Nakon 1-2 dana odmora ne preporučuje se više odmora u krevetu.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako imate jake bolove u trbuhu, groznicu ili probleme s kontrolom mjehura ili inkontinenciju crijeva
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljne unutarnje ozljede. Obratite se svom liječniku i pokušajte zakazati termin što je prije moguće. Ako vaš liječnik sumnja na ozbiljnu ozljedu, može vam preporučiti da posjetite bolnicu.
Ako je bol jaka ili vam liječnik nije dostupan, ne ustručavajte se posjetiti hitnu pomoć
Metoda 2 od 3: Oporavak od ozljede
Korak 1. Nastavite s normalnim aktivnostima 24 do 48 sati nakon ozljede
Iako biste se trebali odmoriti prvih nekoliko dana nakon ozljede leđa, vratite se normalnim aktivnostima koliko god možete nakon ovog početnog razdoblja odmora. Dugotrajna nepokretnost može uzrokovati zatezanje mišića i zapravo otežati oporavak. Studije su pokazale da se oni s bolovima u leđima brže oporavljaju ako ostanu aktivni. Ustanite i hodajte, obavljajte kućanske poslove i obavljajte poslove ako možete. Ovo održava vaše mišiće aktivnima i sprječava buduća naprezanja.
- Hodanje je odličan način da ostanete aktivni. Čak i hodanje u trajanju od 3-5 minuta nekoliko puta dnevno može vam pomoći smanjiti ukočenost i nelagodu. Kretanje pomaže u ublažavanju grčeva mišića i sprječava gubitak mišićne snage.
- Ipak, nemojte još počinjati vježbati ili raditi teške terete. To može ponovno ozlijediti vaša leđa i odgoditi oporavak.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o opuštanju mišića
Ako lijekovi protiv bolova bez recepta nisu djelovali, opuštači mišića mogli bi vam pomoći. Imajte na umu da opuštači mišića mogu uzrokovati pospanost i vjerojatno nisu ništa bolji od ibuprofena u ublažavanju boli. Oni su samo na recept, pa se obratite svom liječniku za recept ako drugi lijekovi ne djeluju.
- Opuštači mišića dolaze s rizikom od ovisnosti, pa ih uzimajte samo kako je propisano. Prestanite ih uzimati kad se ozljeda poboljša.
- Uzmite opuštače mišića samo noću ili prije spavanja, a izbjegavajte ih ako trebate voziti ili raditi.
Korak 3. Pokušajte s terapijom masaže
Ugovorite termin kod terapeuta za masažu koji će vam pomoći u oporavku. Imajte na umu da tretmani poput terapije masažom i joge najbolje djeluju na kronične bolove u donjem dijelu leđa, a ne na akutne (manje od 4 tjedna) bolove. Ipak, mnogi ljudi smatraju da uživaju i osjećaju se bolje od terapije masažom.
- Objasnite svoju ozljedu svom terapeutu u potpunosti. Zatim mogu upotrijebiti te podatke kako bi prilagodili svoj pristup masiranju leđa.
- Svakako posjetite licenciranog i kvalificiranog terapeuta za masažu. Istražite bilo kojeg terapeuta za masažu o kojem razmišljate pretražujući internet i provjeravajući postoje li neke pritužbe.
Korak 4. Posjetite liječnika ako se bol nije poboljšala nakon 2 tjedna
Većina ozljeda leđa značajno se poboljša u roku od dva tjedna ako poduzmete ispravne korake liječenja. Ako vam kućne metode nisu olakšale bolove u leđima, možda ćete imati ozbiljniju ozljedu. Obratite se svom liječniku radi procjene.
Liječnik može provesti niz testova i preporučiti sljedeće korake
Korak 5. Idite na fizikalnu terapiju ako vam liječnik to preporuči
Ako vas leđa bole više od 4-6 tjedana ili ne pokazuju znakove poboljšanja, fizikalna terapija bi mogla pomoći. Ako vam liječnik propisuje fizikalnu terapiju, rezervirajte svoj termin što je prije moguće. Slijedite sve upute vašeg novog fizioterapeuta.
Vaš fizioterapeut može preporučiti vježbe jačanja, istezanje ili aerobnu kondiciju
Metoda 3 od 3: Sprječavanje sličnih ozljeda
Korak 1. Vježbajte pravilnu tehniku podizanja
Jedan od najčešćih uzroka povučenih mišića je nepravilno podizanje teškog predmeta. Nemojte svu težinu fokusirati na leđa prilikom podizanja predmeta. Umjesto toga, savijte koljena i kukove kako biste zadržali težinu usredotočenu na noge.
- Noge postavite u širini ramena kako biste uspostavili široku podlogu. Zatim čučnite savijajući kukove i koljena.
- Zgrabite predmet i podignite ga nogama. Leđa neka budu ravna tijekom cijelog pokreta.
- Istom radnjom spustite predmet natrag.
Korak 2. Zagrijte se i istegnite prije vježbanja
Kada mišići nisu pripremljeni za aktivnost, mogu se povući i pocepati kada počnete vježbati. Slijedite potpuni režim zagrijavanja i istezanja prije treninga kako biste spriječili ozljede.
- Zagrijte se s laganim kardio prije istezanja. Hodanje ili lagano trčanje 5-10 minuta dobro je zagrijavanje. To povećava cirkulaciju u vašim mišićima i priprema ih za aktivnost.
- Nakon zagrijavanja temeljito se istegnite.
Korak 3. Ostanite aktivni i mobilni
Ako živite sjedilačkim načinom života, mišići bi vam mogli izgubiti kondiciju. To vas čini mnogo podložnijim potezima. Izbjegnite ovaj rizik ostajući aktivni. Da biste to postigli, ne morate svaki dan odlaziti u teretanu. Nekoliko tehnika može uvelike poboljšati vašu kondiciju.
- Ne sjedite dugo. Ustanite i šetajte svakih 20 -ak minuta kako biste održali cirkulaciju mišića. To možete učiniti na poslu ili kod kuće dok gledate televiziju.
- Hodajte umjesto da idete liftom koliko god možete.
- Uključite rastezanje u svoju dnevnu rutinu.
Korak 4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina jako opterećuje leđa i čini vas podložnijima mišića. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja bi vam idealna tjelesna težina bila. Zatim poduzmite korake kako biste postigli i održali tu težinu.
- Smršajte ako vaš liječnik misli da će vam to pomoći.
- Započnite režim vježbanja koji se fokusira na kardio za sagorijevanje masti.
- Prakticirajte zdravu prehranu kako biste svom tijelu dali hranu koja mu je potrebna da ostane aktivna.
