Au! Natučeno bedro nije šala. Prednji dio bedra sastoji se od velikih mišića koji se nazivaju kvadricepsi, a svatko tko je tamo izravno udario može vam reći koliko je to bolno. Ako je udarac dovoljno jak, može dovesti do gadnih modrica. Iako nagnječeni mišić bedra može biti jako bolan, obično neće uzrokovati dugoročne probleme. Uz pravilan tretman i odmor, trebali biste ozdraviti u roku od nekoliko tjedana.
Koraci
Metoda 1 od 2: Dijagnoza i liječenje
Korak 1. Odmorite se i izbjegavajte aktivnosti koje vam nanose bol
Ako otkrijete da vam neka aktivnost uzrokuje bol, izbjegavajte to činiti dok ozdravite. Polako. Odmarajte se koliko god možete. Dopustite svom tijelu da se izliječi kako biste se što prije vratili u normalu.
Mogli biste pogoršati ozljedu ako se pokušate vratiti normalnim aktivnostima prije nego što budete spremni
Korak 2. Zamotajte bedro elastičnim zavojem kako biste smanjili oticanje
Otok je čest simptom modrice na bedru i može biti prilično bolan. Uzmite elastični zavoj i čvrsto ga omotajte, ali ne pretijesno, oko bedra kako biste smanjili oticanje.
Čvrsti omot zapravo može uzrokovati više oteklina ispod modrice, stoga pazite da ne pretjerate
Korak 3. Ledite područje svaka 2 sata po 20 minuta
Ako ne nosite elastični zavoj oko bedra, stavite tanku krpu na kožu kako biste je zaštitili. Vrećicu leda ili hladnu oblogu držite na ozlijeđenom mjestu 20 minuta. Zatim uklonite pakiranje leda i pričekajte najmanje 2 sata prije nego što ga ponovno zalijete kako ne biste uzrokovali potencijalno oštećenje živaca. Ponavljajte glazuru svaka 2 sata, posebno prvih 48-72 sata nakon ozljede kako biste lakše kontrolirali oticanje i smanjili bol.
Korak 4. Podignite nogu na jastuk kad god sjednete ili legnete
Pokušajte podignuti bedro na razinu iznad srca, što može pomoći kod oteklina. Kad god sjednete ili se opustite na kauču ili krevetu, stavite neke jastuke ispod koljena kako biste poduprli nogu kako biste bili udobniji.
Korak 5. Izbjegavajte masiranje modrice osim ako vam to ne kaže vaš liječnik
Masiranje vašeg natučenog bedra moglo bi potencijalno izbaciti krvni ugrušak ili uzrokovati daljnja oštećenja. Nemojte trljati ili masirati natučeni mišić bedra bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, samo kako biste bili sigurni.
Korak 6. Uzmite lijekove protiv bolova i koristite štake ako vam liječnik to preporuči
Provjerite sa svojim liječnikom da li je u redu da uzimate lijekove protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena (Advil ili Motrin) ili acetaminofena (Tylenol). Ako vaše natučeno bedro utječe ili ograničava vašu sposobnost stajanja ili hodanja, liječnik vam može preporučiti da koristite štake. Ako jesu, upotrijebite ih kako ne biste dodatno opteretili svoje bedro dok zacjeljuje.
Ako osjećate ozbiljnu bol, obavijestite svog liječnika. Možda će vam propisati jače lijekove protiv boli kako bi vam olakšali
Korak 7. Jedite hranjivu hranu za poticanje ozdravljenja
Dok vam modrice zarastaju, vodite računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Jedite puno voća i povrća bogatog vitaminom C, poput špinata, rajčice ili naranče. Cink će vam također pomoći da se brže oporavite, pa idite na hranu od cjelovitih žitarica i proteine bogate cinkom, poput jaja, mliječnih proizvoda ili plodova mora. U svaki obrok uključite proteine jer podržava zdravlje mišića.
- Ne zaboravite piti puno vode! Pravilna hidratacija također je vitalni dio procesa ozdravljenja.
- Održavanje razine šećera u krvi također će pomoći da se modrice brže zacijele. Držite se hrane s niskim glikemijskim indeksom, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća te graška i graha.
Korak 8. Posjetite liječnika radi pregleda ako je vaša bol jaka
Ako imate bol, osjetljivost, oteklinu ili tamnu boju na koži koja se ne popravlja nakon otprilike 2 dana, osobito nakon što ste izravno udarili u bedro, zakažite posjet liječniku. Obavit će fizički pregled, postaviti vam pitanja i pregledati vašu medicinsku povijest. Općenito, neće vam trebati dodatno testirati da bi vam postavili dijagnozu.
- Budući da vam mišići kvadricepsa sjede točno na prednjoj strani bedra, širom su otvoreni za izravne udarce. Sportovi, osobito kontaktni sportovi, lako mogu dovesti do udaranja po bedru što dovodi do modrica.
- Modrice obično nisu velika stvar, ali natučeno bedro može biti malo ozbiljnije. Važno je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nema komplikacija, poput kompartmentnog sindroma, koji se može pojaviti kada se krv nakuplja u mišićnoj ovojnici ili myositis ossificans, što je kalcifikacija mišića koja se može pojaviti ako se pojavi modrica nije pravilno tretirano.
Korak 9. Napravite sve testove koje vam liječnik odredi kako biste bili sigurni da ozljeda nije ozbiljnija
Ako je vaš liječnik zabrinut, može doći do ozbiljnijeg problema, poput slomljene kosti ili oštećenja živaca, može naručiti krvne pretrage i slikovne pretrage (poput RTG-a ili MRI). Dovršite sve testove koje vam odredi liječnik kako biste mogli pravilno liječiti ozlijeđeno bedro.
Neki ozbiljni medicinski problemi, poput raka krvi poput leukemije, mogu uzrokovati modrice na područjima poput bedara. Zapravo izgledaju i osjećaju se poput normalnih modrica, ali može potrajati dulje da se zacijele i mogu se pojaviti bez jasnog razloga
Korak 10. Pričekajte da se bez boli vratite uobičajenim aktivnostima
Ako ste ozlijedili bedro baveći se sportom, možda ćete se željno i nestrpljivo vratiti tamo. No ako se još više ozlijedite povratkom prije nego što vam bedro pravilno zacijeli, mogli biste biti vani još duže. Igrati na sigurno. Pričekajte dok ne osjetite bol da se vratite normalnim svakodnevnim aktivnostima, bilo da je to sport, trčanje ili samo hodanje.
Slušajte svoje tijelo! Bol vam bedro govori da je ozlijeđen i da mu treba neko vrijeme da se izliječi
Metoda 2 od 2: Prevencija
Korak 1. Nosite rukav za bedra ili zaštitnu podlogu tijekom sporta
Podstavljeni rukav za bedra ili zaštitni jastučić mogu zaštititi vaše bedro od izravnih udaraca. Ako se bavite sportom ili sudjelujete u aktivnostima koje bi mogle utjecati na vaše bedro, stavite zaštitnu opremu kako biste smanjili šanse da dobijete gadnu modricu.
Korak 2. Slijedite pravila igre ako se bavite kontaktnim sportovima
Većina kontaktnih sportova ima pravila koja štite igrače. Slušajte pravila igre kako biste pokušali izbjeći nepotrebne udarce u bedro.
Na primjer, američki nogomet ima pravilo protiv "kopanja", kada igrač spusti kacigu i zaroni izravno u drugog igrača. To je pravilo koje štiti igračevu glavu i vrat, ali također smanjuje šanse da izravno udari u bedro
Korak 3. Ispružite svoje četvorke prije vježbanja ili bavljenja sportom
Istezanje mišića natkoljenice može pomoći smanjiti njihove šanse da se ozlijede. Hodajte ili vozite bicikl oko 5 minuta kako biste zagrijali bedra, a zatim isprobajte stajaće četveronoške istežući se tako da uhvatite 1 stopalo rukom i nježno pritisnete petu prema stražnjici. Zadržite rastezanje 20-30 sekundi, a zatim ponovite istezanje na drugoj nozi.
Pokušajte rastegnuti svoje četvorke barem jednom dnevno i prije nego vježbate ili se bavite sportom
Korak 4. Ojačajte svoje četverokutne mišiće kako bi bili otporniji
Jači, veći četvorci bolje se nose s izravnim pogocima. Izgradite svoje četverokutne mišiće vježbama poput iskoraka naprijed, čučnjeva i pritisaka nogu. Pucajte u 3 seta od 10-15 ponavljanja svake vježbe kako biste svojim četveronošcima dali odličan trening koji će ih ojačati i povećati.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaš natučeni mišić ne pokazuje znakove zacjeljivanja nakon 3-4 tjedna.
- Nikada ne uzimajte lijekove na recept, osim ako vam ih nije propisao liječnik.
