Iako svatko može oboljeti od zraka, neki su ljudi podložniji tome i imaju problema praktički svaki put kad putuju avionom. Zračna bolest je vrsta bolesti kretanja, uzrokovana oprečnim signalima koja vaša osjetila govore vašem mozgu. Oči vam se prilagođavaju nedostatku kretanja oko vas i šalju poruku vašem mozgu da sjedite mirno. Vaše unutarnje uho, međutim, osjeća stvarno kretanje. Sukobljeni signali rezultiraju mučninom, a ponekad i povraćanjem. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako ne biste oboljeli u avionu.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za putovanje avionom
Korak 1. Izbjegavajte teške obroke
Obratite pažnju na ono što jedete najmanje 24 sata prije putovanja. Pokušajte ne jesti masna, masna ili jako začinjena ili slana jela. Umjesto toga, pokušajte prije leta jesti manje, ali češće obroke ili grickalice. Izbjegavajte jesti teške obroke neposredno prije putovanja.
- Ne jedite hranu koja vam daje do znanja o želucu. Na primjer, izbjegavajte hranu koja izaziva osjećaj žgaravice ili refluksa. Što se manje koncentrirate na trbuh, to bolje.
- Pokušajte ne jesti ništa neposredno prije leta, ali nemojte se ukrcavati u avion ni natašte.
Korak 2. Ograničite konzumaciju alkohola
Unos alkohola prije putovanja može biti okidač za zračnu bolest kod mnogih ljudi. Pokušajte izbjeći konzumaciju alkohola, a također svakako pijte puno vode.
Korak 3. Pažljivo odaberite svoje sjedalo
Većinu vremena možete odabrati svoje mjesto dok kupujete avionsku kartu. Pazite da izaberete sjedalo preko krila i pored prozora.
- Sjedala iznad krila osjetit će najmanje kretanja tijekom leta. Sjedište kod prozora omogućit će vam da fokusirate pogled na horizont ili neki drugi fiksni objekt u daljini.
- Ako ta sjedala nisu dostupna, odaberite sjedalo vrlo blizu prednjeg dijela aviona i pored prozora. Prednji dio aviona je drugi dio koji osjeća manje kretanja tijekom leta.
Korak 4. Dovoljno se odmorite
Odmor na početku leta može pomoći vašem tijelu da održi opuštenije stanje.
Korak 5. Koristite lijekove protiv bolesti kretanja
Sprečavanje zračne bolesti bolje je nego pokušati liječiti je nakon pojave simptoma. Vaš liječnik će vam možda moći pomoći prepisujući lijekove za sprječavanje bolesti kretanja.
- Dostupno je nekoliko klasa lijekova koji pomažu kod bolesti kretanja. Neki su dostupni bez recepta, poput dimenhidrinata (Dramamine) i meclizina.
- Učinkovitija sredstva dostupna su na recept, poput proizvoda sa skopolaminom. Skopolamin se najčešće propisuje u obliku flastera koji stavljate iza uha 30 minuta prije leta.
- Dostupne su i druge mogućnosti lijekova, ali mnoge imaju nuspojave koje vam možda ne odgovaraju. Primjeri uključuju promethazin i benzodiazepine.
- Prometazin se obično koristi za liječenje mučnine i povraćanja uzrokovanih bolešću, ali također uzrokuje sedaciju koja može trajati nekoliko sati.
- Benzodiazepini su također korisni u sprječavanju zračne bolesti, ali djeluju prvenstveno kontroliranjem anksioznih problema. Benzodiazepini također mogu uzrokovati jaku sedaciju. Neki primjeri lijekova u ovoj skupini uključuju alprazolam, lorazepam i klonazepam.
- Vaš liječnik će znati koji je lijek najbolji za vas.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o postojećim lijekovima
Neki rutinski lijekovi mogu vas učiniti osjetljivijima na mučninu od drugih. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći privremeno prilagoditi lijekove za nadolazeće putovanje.
Nikada nemojte sami mijenjati režim liječenja. To također može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i druge probleme za koje ne želite da se događaju dok ste u zraku. Osim toga, možda riskirate pogoršanje zdravstvenog stanja
Dio 2 od 3: Tijekom vašeg leta
Korak 1. Izbjegavajte čitanje ili igranje ručnih igara
Fokusiranje na nešto bliže licu i očima pogoršava zbunjene signale pokreta u vašem mozgu.
Pokušajte koristiti slušalice za slušanje glazbe, slušanje snimljene knjige ili teme povezane s poslom ili gledanje filma u letu kako biste lakše potrošili vrijeme
Korak 2. Usredotočite se na horizont
Gledanje daleko u fiksnu točku, poput fokusiranja na horizont, pomaže u smirivanju vašeg mozga i stabilizaciji ravnoteže. Zauzimanje tog sjedala kraj prozora može vam pomoći da gledate u fiksnu točku daleko, poput horizonta.
Korak 3. Podesite ventilacijske otvore
Pobrinite se da vam svježi zrak puše oko lica. Udisanje svježeg, hladnog i zračnog zraka može vam pomoći da se opustite i spriječite da vam postane prevruće. Osobni mini ventilatori također mogu pomoći u hlađenju zraka i kretanju oko vas.
Korak 4. Kontrolirajte disanje
Ubrzano i plitko disanje pogoršava vaše simptome. Pokazalo se da spori i duboki udisaji pomažu u liječenju simptoma bolesti kretanja bolje od normalnog disanja.
Korištenje tehnika koje potiču sporo i dublje disanje pomaže vam da uključite dio svog živčanog sustava, nazvan parasimpatički živčani sustav, koji djeluje na smirivanje stvari. Ova vrsta disanja pomaže vam da se opustite i stvorite mirnije stanje u cijelom tijelu
Korak 5. Koristite naslon za glavu na sjedalu
To vam može pomoći da se opustite, ali i stabilizirati pokrete glave. Koristite jastuk za vrat ako se zbog toga osjećate ugodnije.
Korak 6. Jedite lagano i izbjegavajte alkohol i kofein tijekom leta
Izbjegavajte unos bilo čega što bi moglo iritirati vaš želudac. Razmislite o tome da tijekom leta jedete suhe krekere i pijete hladnu vodu preko leda.
Pijte puno vode tijekom leta kako biste ostali hidrirani
Korak 7. Ustanite
Ako počnete osjećati mučninu, ustanite. Ležanje ili ležanje na sjedalu nije od pomoći. Ustajanje može pomoći vašem tijelu da uspostavi osjećaj ravnoteže i nadamo se da će suzbiti osjećaj mučnine.
Korak 8. Zamolite stjuardesu da vas pomakne ako su ljudi oko vas bolesni
Miris i sluh drugih ljudi oko vas koji su bolesni s zrakom veliki su okidač koji uzrokuje eskalaciju vlastitih osjećaja zračne bolesti. Promjena sjedala u avionu nije uvijek laka, ali možda je vrijedno upitati se.
Korak 9. Usredotočite se na druge stvari
Pokušajte ostati pozitivni, opušteni što je više moguće, ostati hladni i usredotočiti se na druge stvari.
Ako putujete poslovno, razmislite o prezentaciji koju ćete održati. Ako putujete radi zabave, tada predvidite opuštajući odmor na kojem ćete uživati
Korak 10. Slušajte glazbu
Slušanje glazbe sa slušalicama može vam pomoći da se usredotočite na glazbu, opustite um i tijelo i blokirate sve zvukove oko sebe koji mogu pojačati vaš stres i tjeskobu, poput plačućih beba ili drugih ljudi koji mogu biti bolesni od zraka.
3. dio od 3: Dobivanje pomoći za ozbiljne ili kronične probleme
Korak 1. Potražite pomoć obučenog terapeuta
Anksioznost je okidač za dobivanje zračne bolesti. Korištenjem metoda kognitivne bihevioralne terapije možete naučiti kontrolirati osjećaje anksioznosti i straha te prevladati bolest zraka.
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ova vas tehnika uči usmjeriti misli i energiju na kontrolu mišića te vam pomaže da postanete svjesniji različitih fizičkih osjeta.
Napredujte prema gore ili dolje po tijelu, počevši od nožnih prstiju na primjer. Usredotočite se na napetost mišićne skupine i držite je oko pet sekundi, opustite mišiće 30 sekundi, ponovite nekoliko puta, a zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu
Korak 3. Razmislite o obuci za navikavanje
Čak su i neki piloti podložni zračnoj bolesti. Kako bi prevladali ovaj problem, mnogi piloti, kao i ljudi koji imaju poslove koji zahtijevaju česta putovanja zrakoplovom, pokušat će se osposobiti za navikavanje. To uključuje opetovanu izloženost nečemu od čega vam je loše, poput čestog kratkog putovanja avionom, osobito neposredno prije dugog leta.
Korak 4. Istražite tehnike biofidbeka
Studije koje su uključivale pilote koji imaju problema s bolesti kretanja pokazale su obećavajuće rezultate. Koristeći biofeedback u kombinaciji s tehnikama opuštanja, prevladali su probleme s bolesti kretanja.
U jednoj studiji piloti su naučili prevladati svoju bolest kretanja smještajući ih u nagnuti, okretni stolac zbog čega im je pozlilo. Pratili su ih zbog promjena u područjima poput tjelesne temperature i napetosti mišića. Koristeći instrumente biofidbeka i metode opuštanja, skupina je naučila kontrolirati svoju bolest kretanja
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se vaša zračna bolest postupno pogoršava ili je ozbiljna, trebate zatražiti od svog liječnika preporuku za liječnika koji je specijaliziran za bolesti uha, nosa, grla, ravnoteže i neuroloških sustava.
Savjeti
- Iskoristite zabavu tijekom leta. Mnogi duži letovi nude filmove koje možete gledati sa svog mjesta, bez fokusiranja na ekran blizu vašeg lica. To će vam pomoći da odvratite pažnju od brige oko bolesti i opustite se.
- Otpijte nešto hladnog za piće, poput piva od đumbira, vode ili bezalkoholnog pića bez kofeina, preko leda.
- Tijekom leta nemojte jesti hranu koju inače ne biste jeli, ili hrana za koju znate da se ne slaže s vama. Držite se jednostavnih predmeta, poput suhih krekera.
- Razgovor sa susjedima može vam odvratiti pažnju i provesti vrijeme.
- Za svaki slučaj znajte gdje se nalazi vrećica za zračnu bolest.
- Slušajte glazbu kako biste odvratili um od bolesti.
- Pokušajte žvakati nešto poput žvakaće gume ili lizalice kako biste ublažili mučninu i odvratili um.
- Žvakanje leda dobro je očistiti vašu paletu, pa se osjećate manje bolesno.
- Ako imate kratak let, na primjer nekoliko sati, moglo bi vam pomoći da zaspite cijelo vrijeme.
- Ako vam od mirisa i okusa avionske hrane bude muka, ponesite u torbu nešto hrane poput kolačića ili krekera, a također se odmarajte nakon jela.
