Ako doživite svakodnevni pad energije, niste sami. Većina ljudi postane pospana u ranim popodnevnim satima. No, umjesto da se okrenete slatkim grickalicama i kofeinu, pokušajte uzeti "mačku" ili brzo drijemati. Drijemanje samo 20 minuta može poboljšati raspoloženje, napuniti razinu energije i smanjiti stres. Kako biste si pomogli da napravite sjajnu mačku, udobno se smjestite i planirajte se opustiti.
Koraci
1. dio 2: Udobnost
Korak 1. Pronađite privatnu lokaciju
Većina ljudi radije drijema privatno jer bi na javnim mjestima moglo doći do mnogo ometanja. Ako niste kod kuće kad trebate drijemati, razmislite o tome da drijemate u uredu ili u automobilu. ako nemate automobil ili ured, pitajte postoji li privatna konferencijska soba koju biste mogli koristiti neko vrijeme. Na vratima ostavite natpis da vas ne treba uznemiravati. Pokušajte pronaći mjesto na kojem se možete ispružiti, leći, zavaliti se ili nasloniti.
Prilikom odabira mjesta za drijemanje razmislite koliko je prostor zauzet, razinu buke i koliko je ugodan
Korak 2. Podesite temperaturu
Provjerite možete li spustiti termostat na temperaturu koja je dovoljno topla da bude ugodna, ali ne prevruća. Većina ljudi bolje spava na nešto nižim temperaturama od uobičajenog radnog okruženja. Niske temperature mogu vam pomoći da zaspite i bolje spavate. Ako ne možete podesiti temperaturu, pokušajte se zamotati u deku ili toplu jaknu.
Ako možete, prigušite svjetla. To vam može pomoći da brže zaspite, osobito ako se nalazite u uredu s jakom fluorescentnom rasvjetom
Korak 3. Uključite glazbu ili zvučni stroj
Neki ljudi nemaju problema sa spavanjem uz pozadinsku buku ili zvukove ometanja. Ali ako otkrijete da vas buka sprječava da ulovite mačku, pokušajte uključiti stroj za bijelu buku ili preuzeti aplikaciju za bijelu buku na svoj pametni telefon. To vam može pomoći prigušiti ometajuće zvukove kako biste se mogli opustiti i zaspati. Većina zvučnih strojeva stvara statičku buku ili nudi umirujuće zvukove poput valova ili vode.
Ako nemate stroj za bijelu buku, možete uključiti ventilator za stvaranje buke ili zatvoriti prozore i vrata kako biste blokirali zvukove
Korak 4. Obucite se u udobnu odjeću ili se odmorite na jastuku ili pokrivaču
Skinite ili olabavite svu restriktivnu odjeću kako biste se mogli pravilno odmoriti. Skini jaknu ili kravatu, raskopčaj košulju ili skini cipele kako bi ti bilo udobnije. Otpustite pojas ili se, ako ste kod kuće, presvucite u udobniju odjeću.
U uredu ili automobilu možda biste htjeli zadržati udobne papuče ili mekanu jaknu kako biste mogli lakše drijemati. Možda čak i držite jastuk ili deku u automobilu
2. dio od 2: Zakazivanje vaših Catnapsa
Korak 1. Odlučite kada ćete oteti
Umjesto da čekate da se iscrpite, provedite nekoliko minuta ujutro gledajući svoj dnevni raspored. Potražite vremenski otvor koji je otvoren najmanje 15 do 20 minuta. Na ovaj način nećete propustiti nijedan termin i znat ćete što planirate odmah nakon spavanja. Većina ljudi smatra da imaju redovan popodnevni pad. Možda će vam pomoći zakazati spavanje nekoliko sati nakon ručka.
Ako obično počnete vući prema određenom dobu dana, pokušajte zaspati prije tog vremena. To može spriječiti vaš uobičajeni popodnevni umor i dati vam nalet prijeko potrebne energije. Dobro vrijeme za spavanje moglo bi biti za vrijeme ručka ako imate vremena
Korak 2. Odaberite koliko dugo želite drijemati
Većina snanapsa kratki su drijemi od 10 do 15 minuta. Iako neki ljudi radije spavaju 20 do 30 minuta, istraživanja pokazuju da samo 10 -minutno drijemanje može pomoći osobi da se oporavi od noćnog nedostatka sna. Prednosti tako kratkog drijema obično traju između jednog i tri sata.
Duža drijemanja (više od 30 minuta) mogu vas natjerati da se osjećate omamljeno kad se probudite, ali dugoročno (nekoliko sati) mogu učiniti da se osjećate energičnije
Korak 3. Postavite alarm
Ako vam je zaista potrebno drijemanje, nemojte se oslanjati na vlastiti unutarnji sat kako biste se probudili ili ćete se možda naspavati predugo. Ako spavate predugo (više od 15 do 20 minuta), to može utjecati na vaš način noćnog sna, pa će vam biti teže zaspati noću. Postavite alarm koji vam daje dovoljno vremena za dobar san 15 do 20 minuta.
Izbjegavajte pritisnuti gumb za odgodu kada se alarm oglasi. Zaspavanje između kratkih drijemanja samo će vas naljutiti. Što vam može pokvariti ostatak radnog dana
Korak 4. Dajte si vremena za buđenje
Kad se probudite, razmislite kako se osjećate. Ako se osjećate budni i budni, duljina vašeg sna bila je dobra. Ali ako se probudite umorni i umorni, možda ste predugo spavali. Čak i ako kratko uzmete mačku, može vam se činiti da je potrebno neko vrijeme da se potpuno probudite. Ako možete, izbjegavajte raditi detaljne ili izazovne zadatke prvih 20 do 30 minuta nakon što ste se probudili.
