Kao i mnoge druge stvari u životu, vaša je osobnost složena i pada kontinuirano. Iako postoje dokazi da je vaš mozak čvrsto povezan s vašom razinom introvertiranosti ili ekstrovertiranosti, svi imaju i introvertirane i ekstrovertirane osobine. Većina ljudi pada negdje na sredini ljestvice. Možda ćete se čak osjećati introvertiranijima ili ekstrovertiranijima ovisno o danu ili nedavnim iskustvima. To je poznato kao "ambiverzija". Ponekad se introverti osjećaju kao da s njima nešto nije u redu. Introvertnost je prirodan način postojanja za mnoge ljude i nema ništa loše u tome. Iako možda nikada nećete "prijeći od introvertnog do ekstrovertnog", možete poduzeti korake da prihvatite svoje ekstrovertirane osobine i razvijete i tu stranu sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razumijevanje introvertiranosti i ekstrovertnosti
Korak 1. Prepoznajte "introvertirane" osobine
Introverti su obično tiši ljudi od ekstroverta. Često vole provoditi vrijeme s ljudima, ali bi im bilo draže društvo bliskog prijatelja ili dvoje umjesto gomile novih ljudi (nemojte to uspoređivati sa sramežljivošću). Neke od razlika između ekstroverta i introverta vjerojatno su zato što mozak introverta obrađuje informacije drugačije nego ekstroverti. Unatoč uobičajenim zabludama, introverti ne "mrze ljude" i nisu uvijek sramežljivi. Slijede neke uobičajene introvertirane osobine:
- Traži samoću. Introverti se općenito dobro snalaze sami. U mnogim slučajevima radije ostaju sami, barem većinu vremena. Nije da se boje drugih ljudi; samo što ne osjećaju tako jaku potrebu da budu u blizini drugih.
- Preferira manje stimulacije. Najčešće se to odnosi na društvenu stimulaciju, ali se može odnositi i na fizičku stimulaciju. Na primjer, introverti zapravo proizvode više sline kao odgovor na kušanje nečeg kiselog od ekstroverta! Buka, gužva i jako svjetlo (tj. Vaš tipični noćni klub) nisu stvari u kojima introverti obično uživaju.
- Uživa u društvu nekoliko ljudi ili u mirnim razgovorima. Introverti mogu uživati u druženju, ali obično otkriju da ih čak i ugodne društvene interakcije nakon nekog vremena umore, te mogu radije preferirati dublje razgovore umjesto razgovora. Introverti se moraju sami "napuniti".
- Radije radi sam. Introverti često ne uživaju u radu u grupama. Oni bi radije sami riješili stvari ili surađivali sa samo jednom ili dvije osobe.
- Uživa u rutini i smišlja planove. Jaki introverti ne reagiraju na novine na isti način kao ekstroverti. Introverti mogu imati potrebu za rutinom i predvidljivošću. Oni mogu potrošiti značajno vrijeme na planiranje ili razmišljanje prije nego što poduzmu bilo koju akciju, čak i malu.
Korak 2. Prepoznajte “ekstrovertirane” osobine
Ekstroverti vole biti u blizini drugih ljudi. Često su vrlo aktivni i općenito imaju razne stvari. Uobičajen je mit da ekstroverti ne mogu podnijeti da budu sami, ali to nije istina. Oni samo svoje vrijeme provode na drugačiji način. Slijede neke uobičajene ekstrovertirane osobine:
- Traži društvene situacije. Ekstroverti su obično najsretniji kada imaju jaku društvenu mrežu. Oni doživljavaju druženje kao "punjenje" i mogu se osjećati iscrpljeno ili iscrpljeno ako nemaju društveni kontakt.
- Uživa u osjetilnoj stimulaciji. Ekstrovertni ljudi često imaju drugačiji način obrade dopamina, što ih čini uzbuđenim ili zadovoljnim kada naiđu na nova i poticajna iskustva.
- Može uživati pažnju. Ekstroverti nisu ništa taštiji od bilo koga drugog, ali obično im ne smeta kad ljudi obraćaju pažnju na njih.
- Osjeća se ugodno raditi u grupama. Ekstroverti možda ne vole uvijek raditi u grupama, ali općenito im je to ugodno i to ih ne čini neugodnima.
- Uživa u avanturama, rizicima i novitetima. Ekstroverti uživaju i traže nova iskustva. Možda će im lako dosaditi. Oni također mogu prebrzo uskočiti u aktivnost ili iskustvo.
Korak 3. Prepoznajte da su elementi ekstroverzije biološki
Istraživanja su pokazala da je ekstroverzija povezana s dvije regije u vašem mozgu: amigdalom, koja je odgovorna za obradu vaših emocija, i nucleus accumbens, koji je „centar nagrade“koji na podražaje reagira dopaminom. Način na koji reagirate na rizike i podražaje - ključni faktor u ekstroverziji - barem djelomično ovisi o vašem mozgu.
- Nekoliko je studija povezalo funkciju dopamina s ekstroverzijom. Čini se da je vjerojatnije da će mozak ekstroverta odgovoriti - i snažno reagirati, kemijskim "nagradama" - kada se rizici ili avanture isplate.
- Ekstroverti će vjerojatnije tražiti novosti i varijacije zbog svoje funkcije dopamina. Jedno je istraživanje pokazalo da je veća vjerojatnost ekstrovertiranja ljudi sa specifičnim genom koji pojačava dopamin od ljudi bez tog gena.
Korak 4. Uradite test osobnosti
Myers-Briggsov test osobnosti, jedan od najvećih testova za upotrebu dinamike introverzije/ekstroverzije, mora provoditi stručnjak. Test obično košta između 15-40 USD i može se polagati putem interneta ili osobno. Ako je cijena prevelika ili mislite da se ne isplati, možete isprobati besplatne internetske testove. Postoje brojni testovi osobnosti koji su se ili temeljili na MBTI -u ili na drugi način mjere introvertiranost i ekstrovertnost. Nisu sveobuhvatni ili profesionalno valjani kao MBTI, ali vam mogu dati ideju o tome gdje na kontinuumu introverzije ili ekstroverzije obično padate.
16Personalities ima kratak i koristan besplatan test osobnosti. Osim što će vam reći vaš "tip", pomoći će vam da razumijete neke zajedničke snage i slabosti povezane s vašim dominantnim osobinama. Test možete polagati na
Korak 5. Otkrijte jeste li introvertirani ili sramežljivi
Jedan uobičajen mit o introvertiranim ljudima je da su bolno sramežljivi. Druga strana ovog mita je da su ekstrovertirani ljudi uvijek zabavne životinje. Nijedno od ovoga nije uvijek točno. Sramežljivost proizlazi iz straha ili tjeskobe zbog društvene interakcije. Introvertnost proizlazi iz niže urođene potrebe za socijalizacijom. Introverti imaju nisku ocjenu pri pokretanju druženja, ali često i nisko u izbjegavanju toga.
- Istraživanja su pokazala da introvertiranost i sramežljivost imaju vrlo nisku korelaciju - tj. Sramežljivost ne znači da ne želite biti u blizini drugih i da ne želite (ili trebate) da budete u blizini drugih ne znači da ste stidljiv. Čak i ekstroverti mogu biti sramežljivi!
- Sramežljivost je problem kada osjetite da vam izaziva tjeskobu ili ometa ono što želite učiniti. Grupe za podršku i obuka samoprihvaćanja mogu vam pomoći u prevladavanju uznemirujuće sramežljivosti.
-
Wellesley College nudi besplatnu verziju ljestvice sramežljivosti koja se ovdje koristi u istraživanju. Kviz izračunava vašu sramežljivost na temelju niza pitanja, kao što su:
- Osjećate li se napeto kad ste u blizini drugih (osobito ljudi koje ne poznajete dobro)?
- Želiš li izaći s drugima?
- Bojite li se biti posramljeni ili ne znate što reći?
- Osjećate li se neugodnije u blizini pripadnika suprotnog spola?
- Ocjena iznad 49 na Wellesley ljestvici ukazuje na to da ste jako sramežljivi, ocjena 34-49 ukazuje na to da ste pomalo sramežljivi, a rezultat ispod 34 ukazuje na to da niste jako sramežljivi. Pomoću ovog alata možete procijeniti smatrate li da biste trebali raditi na tome da postanete manje sramežljivi.
- Upamtite da možete biti sramežljivi i introvertirani.
Metoda 2 od 3: Izlazak iz zone udobnosti
Korak 1. Pronađite svoju optimalnu anksioznost
Psiholozi kažu da postoji zona "optimalne anksioznosti" (poznata i kao "produktivna nelagoda") koja je samo izvan vaše zone udobnosti. Teorija koja stoji iza optimalne anksioznosti je da prisutnost ograničene anksioznosti zapravo povećava vašu produktivnost.
- Na primjer, mnogi ljudi rade jako dobro kad započnu novi posao. Budući da im je novi posao pomalo neugodan, uložili su dodatnu pažnju i predanost kako bi dokazali sebi i svom novom šefu da mogu obaviti posao.
- Pronalaženje vaše zone optimalne anksioznosti može biti teško; uključuje samonadzor kako bi se pronašlo točku u kojoj anksioznost nadjačava produktivnost.
- Primjer izlaska iz vaše zone optimalne anksioznosti bilo bi započinjanje novog posla bez obuke ili kvalifikacija potrebnih za učinkovito obavljanje posla. U ovom bi slučaju tjeskoba zbog neučinkovitog djelovanja vjerojatno nadjačala svaki potencijal produktivnosti.
Korak 2. Potisnite se malo
Gurajući se malo izvan svoje zone udobnosti može vam pomoći da naučite nove stvari i postignete stvari za koje niste mislili da su moguće. Udobnost pri izlasku iz svoje zone udobnosti pomoći će vam da prigrlite svoje ekstrovertiranije osobine, poput uživanja u novinama.
- Ipak, nemojte se previše gurati - i uzmite si vremena. Previše proširenja izvan vaše zone udobnosti stvara više anksioznosti nego što je korisno, a vaša će izvedba pasti.
- Pokušajte početi s malim. Na primjer, ako ste obično tiha osoba s biftekom i krumpirom za večeru, skakanje ravno u jelo srca koja još uvijek kucaju pred gomilom vjerojatno nije dobra ideja. Isprobajte korak koji je samo malo izvan vaše zone udobnosti, poput odlaska na sushi s prijateljem i isprobavanja peciva koje dosad niste imali.
Korak 3. Uživajte u izazivanju sebe
Postavite si izazov isprobati jednu novu stvar tjedno (ili bilo koju drugu razinu koja vam odgovara) kako biste se redovito predali promjenama. Jedna od prednosti prolaska kroz svoju zonu udobnosti jest to što ćete se naviknuti na optimalnu tjeskobu koja stvara. Dok učite svoj mozak da prihvaća novosti, isprobavanje novih stvari postat će manje neugodno.
Potvrdite da vam može biti neugodno s tim izazovima, osobito u početku. Poanta nije u tome da se odmah osjećate sjajno isprobavajući stvari koje bi vam mogle biti nove. Bit je priznati sebi da ste spremni naučiti nove stvari
Korak 4. Učinite nešto spontano
Jedna od osobina ekstroverta je da vole nova iskustva i avanture. Introverti, s druge strane, vole planirati i razmisliti o svakom detalju prije nego što poduzmu akciju. Nastojte se prepustiti strogom upravljanju svojim vremenom i planovima.
- To ne znači da biste trebali odustati od svega i odjednom krenuti na neplanirano putovanje svijetom (osim ako ne želite, nema ništa loše u tome). Kao i sa svim ostalim, počnite s malim i upoznajte se sa malim spontanim radnjama.
- Na primjer, svratite u kabinu suradnika i pitajte želi li on/ona ručati s vama taj dan. Izvedite svog romantičnog partnera na večeru i film bez planiranja kamo ćete ići ili što ćete vidjeti. Male akcije poput ovih pomoći će vam da se ugodnije osjećate u spontanosti u sigurnim, korisnim situacijama.
Korak 5. Planirajte unaprijed grupne interakcije
Kad znate da ćete biti u javnosti ili voditi aktivnost ili sastanak, ili kada ćete biti u velikoj grupi ljudi, pripremite i organizirajte svoja razmišljanja. To će smanjiti tjeskobu i stres.
Korak 6. Razvijte svoje društvene vještine
Uobičajen je mit da su ekstroverti "bolji" u druženju s drugima nego introverti. Ovo nije baš stvarnost. Međutim, drugi mogu u početku percipirati ekstrovertnost kao pozitivniju jer ekstroverti nastoje tražiti interakciju s drugima. Izazovite sebe da potražite barem jednu interakciju u sljedećoj potencijalnoj društvenoj situaciji u kojoj se nalazite.
- Razgovarajte s jednom osobom na zabavi. Može se činiti da je neodoljivo pokušati „raditi u prostoriji“poput snažnog ekstroverta. Umjesto toga, planirajte razgovarati s jednom osobom. Predstavite se tako da kažete nešto poput: "Mislim da se nismo upoznali, ja sam …"
- Potražite ostale "zidne cvjetove". Mogu biti introvertirani ili jednostavno sramežljivi. Pozdraviti ih može biti početak velikog prijateljstva, ali nećete znati dok ne pokušate.
- Prihvatite svoju ranjivost. Ako vam je neugodno prilaziti strancima, počnite s tim! Šaljivi komentar o vašoj nervozi - npr. "Nikad ne znam kako probiti led zbog ovih stvari" - može pomoći u ublažavanju napetosti i potaknuti drugu osobu da se angažira s vama.
- Isplanirajte nekoliko komada "chata". Introverti općenito vole planirati unaprijed, pa pripremite nekoliko pokretača razgovora za sljedeći put kad izađete. Oni ne moraju biti otrcani ili jezivi. Pokušajte s otvorenim pitanjima koja zahtijevaju više od da ili ne odgovora. Na primjer, "Pričaj mi o tome čime se baviš" ili "Što ti je ovdje najdraže raditi?" Ljudi vole pričati o sebi, a otvorena pitanja ih pozivaju da se druže s vama.
Korak 7. Pronađite prave društvene situacije za vas
Ako vam je jedan od ciljeva steći nove prijatelje, morat ćete pronaći načine za to. Ne postoji pravilo koje kaže da morate ići u noćne klubove ili barove ili na bilo koje drugo mjesto, osim ako to ne želite. Ekstroverti nemaju svi posebnu klupsku kuću u kojoj se druže. (U stvari, neki su ekstroverti stidljivi!) Svjesno razmislite o tipovima ljudi koje biste željeli imati za prijatelje. Zatim potražite društvene situacije u kojima biste se mogli susresti - ili stvorite vlastitu.
- Pozovite nekoliko prijatelja na malo druženje u vašoj kući. Pozovite svakog prijatelja da povede svog prijatelja, po mogućnosti onoga kojeg niste prije upoznali. Na ovaj način upoznat ćete nove ljude u ugodnom okruženju s ljudima koje već poznajete.
- Proširite internetske odnose i druženje u druženje licem u lice. Ako koristite, na primjer, forume, mogli biste se usredotočiti na lokalne i potražiti mogućnosti za okupljanje izvan mreže. Nećete tako upoznati ljude koji se osjećaju kao potpuno stranci.
- Upamtite, jake introverte često je lako previše stimulirati. Nećete moći upoznati ljude ako se također borite protiv različitih ometajućih podražaja. Odaberite mjesta i situacije koje su ugodne (ili samo pomalo neugodne). Vjerojatnije je da ćete se družiti kad se osjećate ugodno.
Korak 8. Pridružite se satu vježbanja
I dalje možete poštivati svoje introvertne sklonosti, naravno. Na primjer, tečaj joge mogao bi biti savršen za vas, budući da joga uključuje usredotočenost na unutarnju meditaciju i tišinu. Sprijateljite se s osobom pored sebe ili postavite instruktoru nekoliko pitanja.
Upamtite, ne morate razgovarati sa svakom osobom u prostoriji da biste prihvatili svoje ekstrovertiranije osobine
Korak 9. Pridružite se klubu knjiga ili ga pokrenite
Ovo je sjajan način da se osamljena aktivnost pretvori u društvenu. Književni klubovi omogućit će vam da svoja mišljenja i razmišljanja podijelite s drugima koji imaju slične interese. Introverti često uživaju u dubokim razgovorima s malim brojem ljudi, a klubovi knjiga mogu se složiti s tim.
- Književni klubovi obično se sastaju rijetko, primjerice jednom tjedno ili jednom mjesečno. Zbog toga mogu biti dobri za introverte, koji se općenito ne žele tako često družiti.
- Ako ne znate gdje pronaći klub knjiga, potražite na internetu. Goodreads.com funkcionira kao internetski klub knjiga, gdje ljudi razgovaraju i dijele mišljenja. Goodreads također navodi mnoge lokalne klubove knjiga. Pronađite grupu za koju se čini da se dobro slaže s vašim interesima.
Korak 10. Pohađajte tečaj glume
Možda će vas iznenaditi saznanje da su mnogi poznati glumci snažni introverti. Robert De Niro vrlo je introvertiran, ali ipak je jedan od najpoznatijih američkih glumaca. Emma Watson iz "Harry Potter" slave također sebe opisuje kao tihu i introvertiranu. Gluma vam može omogućiti da preuzmete drugačiju "osobu" i istražite ponašanja u kojima se možda ne biste osjećali ugodno u sigurnom okruženju.
Improv satovi također mogu biti korisni introvertima. Improv će vas naučiti razmišljati na nogama, razviti fleksibilnost i reći "da" novim informacijama i iskustvima. Jedan od ključnih koncepata improvizacije je prihvatiti sve što vam se baci i trčati s tim - vještina koja će vam definitivno pomoći da prođete svoju zonu udobnosti introvertiranog
Korak 11. Pridružite se glazbenoj skupini
Pridruživanje glazbenoj skupini, poput zbora, benda ili čak kvarteta brijačnica, može vam pomoći da steknete nova prijateljstva. Sviranje i slušanje glazbe može izgraditi snažna prijateljstva. Ove aktivnosti mogu biti dobre za introverte jer fokus na glazbu može skinuti određeni pritisak s vas na druženje.
Nekoliko poznatih glazbenika introvertirano je. Country legenda Will Rogers i pop zvijezda Christina Aguilera samo su neki od primjera
Korak 12. Dopustite sebi vrijeme za odmor
Nakon što ste se natjerali da prigrlite društvenu situaciju, svakako si dajte malo vremena za mentalni i emocionalni oporavak. Kao introvert, potrebno vam je “vrijeme za odmor” kako biste se osjećali osvježeno i spremni za ponovno druženje.
Metoda 3 od 3: Rukovanje međuljudskim odnosima
Korak 1. Prijavite se s drugima
Introverti ponekad mogu zaboraviti da se ne osjećaju svi "napunjeni" time što su sami. Ne zaboravite se prijaviti prijateljima i voljenima, čak i ako samo kažete "zdravo". Biti osoba koja započinje taj kontakt je ekstrovertnija osobina, ali to nije tako teško učiniti s malo vježbe.
Društvene mreže mogu biti dobar način da vježbate da napravite prvi korak u svojim odnosima. Pošaljite prijatelju prijateljski Tweet. Postavite smiješnu sliku mačke na Facebook zid svog brata ili sestre. Pokretanje kontakta s drugim ljudima, čak i na male načine, pomoći će vam da prihvatite svoju ekstrovertiranu stranu
Korak 2. Postavite smjernice za društvenu interakciju
Ako ste u vezi s nekim tko je ekstrovertiraniji od vas, možete ga zamoliti da vam pomogne u prihvaćanju vaših ekstrovertiranih osobina. Međutim, dobit ćete od rasprave o tome što volite, a što ne volite u druženju. Postavite smjernice kako ćete upravljati svojim različitim potrebama.
- Na primjer, ekstrovert će se možda zaista morati često družiti s drugima kako bi se osjećao ispunjenim. Iako pokušavate biti otvoreniji i otvoreniji, možda se ipak ne želite družiti jednako kao vaš partner. Dopuštajući partneru da sam izađe ponekad ćete ostati kod kuće i napuniti se pa ćete oboje biti sretni.
- Možete zamoliti partnera da vas pozove na društvene prigode. Čak i ako se ne osjećate nužno oduševljeni odlaskom, pokušajte povremeno izaći. Ako imate nekoga koga poznajete i kojem vjerujete, lakše ćete se osjećati.
Korak 3. Recite drugoj osobi kako se osjećate
Budući da mogu biti vrlo usredotočeni na sebe, introverti se možda neće uvijek sjetiti izraziti svoje osjećaje drugima. Drugim ljudima, osobito onima koji su vrlo ekstrovertirani, može biti teško reći uživate li ili se očajnički želite sakriti. Recite drugim ljudima kako se osjećate prije nego što moraju pitati.
- Na primjer, ako ste na zabavi s prijateljem, recite mu ili joj "super mi je!" Možda ste prirodno više rezervirani ili tihi, ali to ne znači da morate biti potpuna misterija.
- Slično, ako vam na društvenom okupljanju ponestane goriva prije nego što drugi - a možda i budete - budite jasni i po tom pitanju. Možete reći nešto poput: „Zaista sam uživao, ali sada sam umoran. Idem kući. Hvala vam na sjajnom druženju!” Na taj će način drugi znati da ste imali dobro iskustvo, ali možete se zauzeti i za svoju potrebu da odete kući i napunite se energijom.
Korak 4. Poštujte svoje razlike
Introvertnost i ekstrovertnost samo su različiti načini postojanja. Jedno nije superiornije od drugog. Nemojte se omalovažavati jer na situacije reagirate na drugačiji način nego vaši prijatelji ili voljeni. Slično, ne osuđujte druge prema tome kako reagiraju na situacije.
Nažalost, uobičajeno je da ekstroverti stereotipiziraju introverte kao "ljude koji mrze" ili "dosadne". Jednako je uobičajeno da introverti generaliziraju sve ekstroverte kao "plitke" ili "kaotične". Nemojte se osjećati kao da morate odbaciti "drugu stranu" da biste cijenili tko ste. Svaki tip osobe ima snage i izazove
Savjeti
- Biti introvertiran nije isto što i biti sramežljiv. Introvert iskreno više uživa u osamljenim aktivnostima od društvenih, dok se netko tko je sramežljiv izbjegava društvene situacije zbog straha i tjeskobe. Ako ste netko tko želi razgovarati s ljudima i družiti se, ali se osjećati paralizirano, ili ako se ne osjećate samouvjereno, vjerojatno se borite sa sramežljivošću. Pogledajte Kako prevladati sramežljivost.
- Introverti smatraju da su društvene situacije iscrpljujuće. Ako ste introvertni, ne brinite o druženju kada vam jednostavno treba vremena za sebe.
- Dok su sramežljivost i socijalna anksioznost osobine koje se mogu riješiti i prevladati, introvertnost je temeljna osobina ličnosti koja je općenito stabilna tijekom vašeg života. Bolje je biti ono što jeste i prepoznati svoju vrijednost i doprinos kao pojedinac i kao introvert.
