Golo spavanje ima toliko prednosti, pa je čudo što to više ljudi ne proba. Odličan je za vašu kožu, vaše zdravlje i vaš seksualni život. Mnogo je prednosti toga: može učiniti da se osjećate sretnije i slobodnije, moglo bi dovesti do boljeg sna, može pomoći vašoj koži, pomoći vam u regulaciji kortizola, može održati vaše spolne organe sretnijima, lakše spava, prisiljava vas da budete spremni ići češće. Ako ste navikli spavati u pidžami, moglo bi proći nekoliko noći prije nego što se naviknete spavati u buffingu. Kad steknete naviku spavati goli i probuditi se potpuno osvježeni, više se nećete osvrtati.
Koraci
1. dio od 3: Ostvarivanje prijelaza
Korak 1. Započnite spavanjem u donjem rublju
Jeste li navikli spavati u punoj pidžami? Čak i ako obično nosite majicu u krevet, možda će vam trebati noć ili dvije da se prilagodite prije nego što potpuno spavate goli. Prelazak iz potpuno odjevenog u goli može vam u početku poremetiti san. Planirajte isprva nositi samo donje rublje (bez grudnjaka) kako biste vidjeli kakav je osjećaj.
- Spavanje samo u donjem rublju pruža neke od prednosti spavanja gole. Više je vaše kože izloženo zraku, a ova cirkulacija pomaže u promicanju čistije kože.
- No, nošenje donjeg rublja i dalje će uzrokovati da se vaše tijelo oslanja na dodatni sloj koji će pomoći u regulaciji topline. Dijelovi vašeg tijela prekriveni donjim rubljem neće dobiti zdravu cirkulaciju zraka. Zato vrijedi dati priliku golom spavanju.
Korak 2. Spavajte goli ispod prozračnih tkanina
Spavanje golo zdravo je jer omogućuje koži da se bez stežuće odjeće nosi dobrih sedam do osam sati. Odaberite tkanine izrađene od prirodnih materijala, po mogućnosti pamuka, tako da zrak u vašoj spavaćoj sobi može cirkulirati do vašeg tijela.
- Korištenje poliestera i drugih sintetičkih materijala nije tako zdravo za vašu kožu. Tkanine vas mogu zagrijati ili blokirati zrak, negirajući pozitivne učinke spavanja gole.
- Ako ste doista zabrinuti oko što zdravijeg sna, odaberite plahte izrađene od organskih vlakana. Na taj način vaša gola koža neće biti izložena nikakvim kemikalijama.
Korak 3. Prilagodite plahte i korice prema sezoni
Mnogi se ljudi žale da je prehladno spavati goli zimi. To se lako može riješiti korištenjem odgovarajuće posteljine za sezonu. Ako imate dobru donju tjesteninu, vaše će se tijelo prilagoditi okolišu i ostati lijepo i toplo bez potrebe za pidžamom. Ljeti bi vam plahta i tanka deka od pamuka mogli biti sve što vam je potrebno da biste se osjećali ugodno.
- Pomaže imati dobru kolekciju popluna ili tankih deka od pamuka koje možete držati u spavaćoj sobi. Na taj način možete dodavati ili oduzimati slojeve ovisno o vašim potrebama.
- Korištenje gornjeg lista tijekom cijele godine je od pomoći. Možete pokriti deku ako trebate i još uvijek imati plahtu kako se ne biste osjećali potpuno izloženi.
Korak 4. Razmislite o kupanju prije spavanja
Možda će vam biti udobnije spavati goli ako se okupate neposredno prije spavanja. Vaša će koža biti svježa i čista, a plahte će i na taj način duže ostati čiste. Topla kupka prije spavanja također će vam pomoći da se osjećate pospano, pa ćete se još bolje odmoriti.
Korak 5. Ogrtač držite tik uz krevet
Ujutro ćete odmah imati nešto za okliznuti kako vam ne bi bilo hladno na putu do kupaonice. Također je dobro imati ogrtač u blizini u slučaju nužde. Moći ćete se lakše odmoriti znajući da je vaš ogrtač upravo tu u slučaju da postoji neki razlog da morate brzo napustiti krevet tijekom noći.
Dio 2 od 3: Maksimiziranje koristi
Korak 1. Provjerite želi li i vaš partner spavati gol
Dodir kože s kožom tijekom noći tjera tijelo da oslobađa oksitocin, hormon zbog kojeg se osjećate dobro i pomaže u ublažavanju stresa i depresije. Čak smanjuje krvni tlak. U potpunosti iskoristite prednosti spavanja goli tako što će vaš partner to učiniti s vama.
- Kao dodatni bonus, osjećaj gole kože vašeg partnera uz vašu može dovesti do češćeg seksa. Na taj način spavanje golo može povećati intimnost s partnerom i učvrstiti vaš odnos.
- Kako biste oboje bili udobni, držite dodatni pokrivač ili dva s obje strane kreveta. Na taj način svaki partner može slojati prema svojim željama.
Korak 2. Držite termostat na 70 stupnjeva (21 ° C) ili ispod
Ljudi spavaju dublje na hladnijim temperaturama. Kad se vaše tijelo pregrije, često zbog restriktivne odjeće, ne dobivate duboki, restorativni odmor koji vam je potreban da biste ostali zdravi. Bez obzira na godišnje doba, neka temperatura u spavaćoj sobi bude niska i spavajte goli kako bi tijelo moglo samoregulirati svoju temperaturu. Ako vam je noću hladno, samo upotrijebite dodatnu deku; to vam je puno bolje od omotavanja tijela u usku pidžamu.
- Spavanje na nižim temperaturama također pomaže vašem tijelu da regulira melatonin i hormon rasta. Ako ne dobijete duboki odmor koji dolazi sa spavanjem u hladnom prostoru, vaše tijelo nema priliku pravilno proizvesti te hormone, koji su bitni za popravak vaših stanica.
- Duboki san također će regulirati tjelesnu proizvodnju kortizola, hormona koji nastaje kada tijelo doživi stres koji dovodi do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Dopustite tijelu da se potpuno odmori kako biste spriječili da ga preplavi štetni kortizol.
Korak 3. Provjerite je li soba potpuno tamna
Budući da već imate koristi od spavanja goli u hladnoj prostoriji, mogli biste otići i zaspati najbolje što možete. Isključite noćna svjetla i elektroniku kako biste mogli spavati u mračnoj prostoriji. Spavanje u potpunoj tami omogućuje vašem mozgu da se potpuno odmori, doprinoseći kvalitetnom noćnom snu.
- Izbjegavajte provjeru telefona ili prijenosnog računala neposredno prije zatvaranja očiju. Svjetlost ovih uređaja može vas spriječiti da dobro spavate.
- Ako svjetlo s ulice sprječava da vaša soba bude mračna, uložite u zamračene zavjese za bolji san.
Korak 4. Dopustite da zrak struji vašim tijelom
Hladan i suh zrak poboljšava cirkulaciju vašeg tijela. Također pruža prave uvjete za poboljšanje zdravlja spolnih organa i muškaraca i žena. Kod muškaraca, održavanje genitalija na hladnijoj temperaturi pomaže u spolnoj funkciji i održava zdravu spermu. Za žene, omogućavanje cirkulacije hladnog i suhog zraka može spriječiti gljivične infekcije.
3. dio od 3: Stvaranje udobne rutine
Korak 1. Pobrinite se za sve prije odlaska u krevet
Ako živite u kući s drugim ljudima osim partnera, vjerojatno biste trebali poduzeti mjere opreza kako biste izbjegli neugodne trenutke. Pobrinite se da su djeca ušuškana i spremna za spavanje prije nego što izvedete vlastitu noćnu rutinu i svučete se. To ograničava izglede da vas pospano dijete napadne dok ste goli.
- Ako ste posebno zabrinuti, nemojte se svući sve do trenutka prije nego što skočite u krevet. Operite zube i ugasite svjetlo dok ste još odjeveni.
- Ne zaboravite držati ogrtač tik uz krevet, za svaki slučaj.
Korak 2. Zatvorite vrata ako smatrate da su sigurna
Možda ćete moći zaključati ili lagano zabraviti vrata tako da nitko ne može ući. Ako živite u kući s drugim odraslim osobama, možda biste htjeli postaviti bravu kako biste se osjećali ugodnije dok ste goli u svojoj spavaćoj sobi. Ako imate malu djecu i zaključavanje vrata nije moguće, pokušajte staviti debeli ručnik ispod vrata ili staviti stolicu ispred njih. Na taj ćete način dobiti barem nekoliko trenutaka upozorenja prije nego što vaše dijete uđe.
Korak 3. Podesite alarm da se rano uključi
Na taj ćete način biti budni i odjeveni prije nego što vam djeca dođu pokucati na vrata. Ako vam treba više sna, ali znate da će se drugi ljudi u kući uskoro probuditi, možete odjenuti spavaćicu i vratiti se u krevet kako biste posljednjih nekoliko trenutaka jutra proveli spavajući odjeveni.
Korak 4. Razgovarajte sa svojom djecom o privatnosti
Možda biste htjeli razgovarati sa svojom djecom kako biste im rekli da je vaša spavaća soba vaš privatni prostor između određenih sati. Neka im pređe u naviku kucanja i čekanja vašeg odgovora prije nego što uđu. To će vam dati vremena da obučete ogrtač prije nego što vas vide golu.
- Vjerojatno će biti trenutaka kada vaša djeca uspijevaju vidjeti vaša gola ramena kako vire s pokrivača, i to je u redu. Sasvim je normalno spavati goli, a to što radite nije nešto što morate skrivati od svoje djece.
- Dati im do znanja da vi i vaš partner spavate goli i da svi zaslužuju privatnost prije nego što se odjenu, dobar je način da se riješite situacije i nadamo se da ćete spriječiti neugodne upade.
Savjeti
- Tuširajte se prije spavanja kako bi posteljina bila čista. Također, često perite plahte kako biste bili svježi.
- Ako vaša životna situacija ne pogoduje spavanju gola, napravite kompromis spavajući u donjem rublju.
- Stavite znak na vrata tražeći da ljudi prvi pokucaju.
- Razmislite o spavanju u vreći za spavanje. Na ovaj ćete način ostati topli, ako netko uđe, neće moći vidjeti jesi li gola, a odjeću možete držati pri dnu.
- Ako vam netko uđe i slučajno vas vidi golu, jednostavno mu recite da se mora vratiti u krevet ili se jednostavno suočiti s činjenicom da vas je vidio golu i ponašati se kao da se to nikada nije dogodilo.
- Odjeću držite unutar navlaka pokraj sebe, u slučaju da ne možete osigurati potpunu privatnost.
- Trebate držati kratke hlače ili pidžamu pokraj sebe ako čujete da vam netko dolazi u sobu.
- Ako trebate napustiti sobu kako biste otišli u kupaonicu ili na piće, zamotajte se u deku, na taj način ako se netko probudi i vidi vas ili naletite na roditelja, neće vas ispitivati.
- Ako još uvijek niste sigurni spava li go, istražite razloge zašto je to nezdravo ili manje zdravo. Učinite ono što osjećate ugodno na temelju informacija koje ste pronašli.
- U hitnim slučajevima donje rublje uvijek držite u blizini.
