Naše oči dva su od naših najdragocjenijih dobara - ipak, previše lako, dobar vid uzimamo zdravo za gotovo. Ako želite imati bolji vid ili zadržati ono što već imate, morate se potruditi. Neke stvari koje možete učiniti uključuju konzumiranje hrane koja može poboljšati vid, poput ribe i špinata, te poduzimanje mjera za zaštitu vaših očiju od ozljeda nošenjem sunčanih naočala ili naočala. Ako se obvežete, imat ćete zdravije oči.
Koraci
1. dio od 3: Vježbanje očiju
Korak 1. Isprobajte Bates metodu
Neki ljudi vjeruju da su naše oči poput ostatka našeg tijela - što ih više vježbamo i koristimo, postat će jače. Metoda Bates koristi ovu ideju i niz vježbi za postupno poboljšanje vašeg vida.
- Iako nema znanstvenih dokaza da metoda Bates djeluje, ljudi u istraživanjima ipak izvještavaju o poboljšanom vidu.
- Vježbe za oči mogu biti ono što se naziva "placebo" učinkom - to jest, vježbači kažu da se osjećaju bolje jer vjeruju da vježbe pomažu. Bates metoda barem ne šteti.
Korak 2. Oči dlanovima
Prvi korak u metodi je "dlan" očiju prekrivajući ih rukama. To bi trebalo zagrijati i opustiti oči.
- Dođite u položaj sjedeći na stolici s jastucima ispred vas. Jastuci su za odmaranje laktova. Ili, pak, lezite na leđa s jastucima iza glave. Neki ljudi radije dlan u zamračenoj prostoriji.
- Zatvorite oči i prekrižite dlanove dlanovima preko očiju. Pazite da ne vršite pritisak na oči. Ne bi smjelo biti svjetla, ili vrlo malo, koje dopire do vašeg vida.
- Držite ovaj položaj 10 minuta za početak. Na kraju 10 minuta procijenite sami sebe. Osjećate li se opušteno? Ako ne, nastavite palmirati dulje vrijeme.
Korak 3. Nacrtajte osmicu
Još jedna vježba koju možete učiniti je trasiranje oblika. Kolutanje očima na ovaj način aktivirat će očne mišiće i, idealno, ojačati ih.
- Dok sjedite, zamislite osmicu postavljenu desetak stopa ispred vas. Pratite lik gore, dolje i uokolo, držeći glavu nepomičnom. Ponavljajte nekoliko minuta.
- Sada okrenite osmicu na bok. S ovom slikom u mislima, počnite ponovno pratiti oblik, polako, bez pomicanja glave. Ponavljajte nekoliko minuta.
- Ovu vježbu možete izvesti praktički bilo gdje, bilo kod kuće, na poslu ili čak u podzemnoj željeznici.
Korak 4. Usredotočite se na bliske i daleke objekte
Vježbali ste vanjske mišiće oka prateći oblike. Sada je vrijeme za korištenje mehanizama unutarnjeg fokusiranja oka. Neki ljudi vjeruju da će to poboljšati vašu vidnu oštrinu.
- Dok sjedite, možda za radnim stolom, stavite palac desetak centimetara ispred lica i duboko se usredotočite na njega tridesetak sekundi.
- Zatim premjestite pogled s palca na objekt udaljen 10 do 20 stopa ispred vas. Dopustite očima da se ponovno usredotoče i koncentrirajte se na objekt još trideset sekundi.
- Duboko udahnite i ponovno se usredotočite na palac. Ponavljajte ovu smjenu u intervalima od trideset sekundi oko dvije do tri minute.
Dio 2 od 3: Zaštita vašeg vida
Korak 1. Odmorite oči
Postoje stari mitovi da će vam neke stvari oštetiti vid, poput čitanja pri slabom svjetlu. Zapravo, čitanje pri slabom svjetlu ne oštećuje trajno vaše oči, već ih samo napreže. Pretjerano čitanje, osobito na računalnim ekranima s pozadinskim osvjetljenjem, učinit će istu stvar. Odmorite oči da ih spriječite da se napregnu.
- Kako biste spriječili naprezanje očiju, koračajte. Odmorite se otprilike jednom svakih 20 minuta tako što ćete odvratiti pogled od ekrana ili zatvoriti oči. Ili isprobajte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta gledajte nešto 20 metara dalje ili više, 20 sekundi.
- Svjesno pokušajte redovito treptati. Ovo održava vaše oči dobro podmazanima.
- Ako vam oči umorne za računalom, pokušajte prilagoditi svjetlo. Ponekad odsjaj ili oštro osvjetljenje mogu pogoršati naprezanje očiju.
- Dok vozite, ciljajte ventilacijske otvore dalje od očiju. Suh, klimatiziran zrak isisava vlagu iz očiju poput spužve i može pogoršati naprezanje očiju.
Korak 2. Nosite zaštitu za oči
Set naočala ili naočala može zaštititi vaše oči od prljavštine, kemikalija ili sjajne sunčeve svjetlosti. Par držite oko kuće, u automobilu ili na poslu u slučaju da vam je potrebna dodatna zaštita za oči.
- Naočale za plivanje zaštitit će vaše oči od klora u bazenu. Iako ova kemikalija vjerojatno neće trajno oštetiti vaš vid, često može iritirati i upaliti vaše oči.
- Studije pokazuju da ljudi koji plivaju s naočalama imaju manji broj kolonija bakterija u očima.
- Zaštitne naočale u radionici podrazumijevaju se i jedno su od prvih sigurnosnih pravila. Oni će vas zaštititi od svih nečistoća koje bi inače mogle uzrokovati abraziju rožnice ili još gore.
- Ultraljubičasto svjetlo od sunca može oštetiti vaše rožnice, leće ili druge dijelove oka. Kad ste vani, obavezno nosite sunčane naočale. Prilikom odabira sunčanih naočala idite na UV zaštitu koja blokira 99 do 100% zraka. Leće koje blokiraju plavu boju su bolje od jantara, na primjer. Polarizirane leće također će smanjiti odsjaj u vožnji.
- Uz sunčane naočale nosite veliki šešir ili kapu. Šešir sa širokim obodom blokirat će oko 50% UV zračenja i smanjiti UV zrake koje zaobilaze naočale.
Korak 3. Uklanjajte šminku i kontakte svake noći
Važno je ne zaboraviti ukloniti svoje kontaktne leće prije nego što odete na spavanje svake noći. Spavanje u kontaktima može dopustiti razmnožavanje štetnih bakterija u oku, što dovodi do infekcije.
- Gotovo milijun Amerikanaca godišnje završi kod liječnika s infekcijama uzrokovanim kontaktnim lećama, mnogi zato što su spavali u kontaktima ili nisu prakticirali dobru kontaktnu njegu. Svaki dan uklonite i pravilno očistite leće.
- U ozbiljnim slučajevima ljudi su oslijepili zbog loše kontaktne njege, što je dovelo do rasta ameba.
- Uklonite i šminku s očiju svake noći. To će spriječiti da vam mali komadići šminke naviru u oko i eventualno ogrebu vašu rožnicu. Ako ostavite maskaru, vaše će se ukočene trepavice saviti i izboditi vam oko.
Korak 4. Izbjegavajte konjunktivitis
Konjunktivitis ili "ružičasto oko" je upala očne konjunktive ili tankog sloja tkiva koji prekriva bjeloočnice. Obično je uzrokovana virusnom infekcijom, ali također može biti posljedica gljivica, nošenja kontaktnih leća ili alergena.
- Konjunktivitis uzrokuje iritaciju, pečenje i suzenje očiju. Također može uključivati iscjedak gnoja iz oka i nastajanje kora na kapcima i trepavicama.
- Iako vjerojatno nije trajno štetan, konjunktivitis je zasigurno neugodan. Možete to izbjeći vježbanjem dobre njege očiju, poput pranja ruku i ne trljanja očiju.
- Svaki put kad obrišete lice koristite svježi ručnik. Dijeljenje ručnika ili salveta s drugima može prenijeti konjunktivitis.
- Nemojte dijeliti šminku, četke za šminku, kontaktne leće ili naočale.
Korak 5. Jedite ispravno
Pravilna prehrana možda neće poboljšati vaš vid, ali će vašem tijelu dati sve hranjive tvari koje su mu potrebne za održavanje. Postoje mnogi vitamini koji pomažu u promicanju dobrog zdravlja očiju. Uključite ih u svoje obroke.
- Na primjer, dva puta tjedno jedite ribu. Ribe su bogat izvor omega-3 masnih kiselina-dokazano smanjuju rizik od sindroma suhog oka. Ako ne podnosite ribu, pokušajte s dodacima ribljem ulju.
- Večeras večerajte slatki krumpir. Bogati vitaminom A, ovi pahuljice posebno su dobri u poboljšanju noćnog vida.
- Jedite špinat dva puta tjedno. Može se kuhati na pari, pirjati na maslinovom ulju s češnjakom ili možda u quicheu. Nije važno kako ćete ga nabaviti, samo ga redovito imajte. Studije pokazuju da lutein, nutrijent kojeg ima u špinatu, može spriječiti starosnu makularnu degeneraciju i kataraktu.
- Kuhajte s crvenim, a ne žutim lukom. Crveni luk sadrži više kvercetina, antioksidansa za koji se smatra da štiti od katarakte.
3. dio od 3: Ispravljanje vaše vizije
Korak 1. Idite do optometrista
Optometristi su liječnici koji su specijalizirani za osnovnu njegu oka, uključujući ispitivanje vida, dijagnosticiranje problema i propisivanje korektivnih leća. Optometrist će vam dati niz testova oka i pomoći vam da identificirate sve probleme koje imate. Ona je temelj vaše preventivne njege očiju.
- Optometrista biste trebali posjetiti otprilike svake dvije godine ako ste zdrava odrasla osoba. Stariji i dijabetičari trebali bi ići češće, jednom godišnje.
- Dogovorite termin sa svojim očnim liječnikom ako imate iznenadne promjene vida, dupli vid, oreole, višak suza, bol u oku, iznenadne bljeskove svjetlosti ili neobično crveno oko. Bilo što od navedenog moglo bi biti simptom ozbiljnog stanja.
Korak 2. Nabavite korektivne leće
Optometrist može propisati korektivne mjere za poboljšanje vašeg vida. Leće ili operacija zapravo su jedini provjereni načini za aktivno ispravljanje vida - ostalo je ili nedokazano ili preventivno. U dogovoru sa svojim liječnikom, odlučite koji je najbolji način djelovanja.
- Najvjerojatnije ćete dobiti naočale ili kontaktne leće. Obje se koriste za ispravljanje stanja poput kratkovidnosti i dalekovidnosti, astigmatizma i presbiopije.
- U današnje vrijeme mnogi ljudi biraju kontaktne leće iz kozmetičkih razloga, ili zato što ne klize niz nos ili se zamagljuju. Međutim, naočale zahtijevaju manje u smislu higijene i svakodnevne njege. Izbor je doista na vama.
Korak 3. Razmotrite korektivnu operaciju
Operacija vida poznata je i kao "refrakcijska operacija oka" i djeluje samo na određene vrste vida- naime, kratkovidnost i dalekovidnost, astigmatizam i presbiopiju. Ako ste kandidat za korektivnu kirurgiju, postupak će biti posebno prilagođen vašim problemima.
- Operacije vida danas se općenito rade laserom, poput LASIK postupka. Jedan nedostatak je cijena, jer ova operacija može koštati i nekoliko tisuća dolara po oku.
- Postoje i rizici od komplikacija poput kroničnog suhog oka. Dok se komplikacije javljaju u oko 0-4% slučajeva, ozbiljan gubitak vida vrlo je neobičan.
- Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima ovih postupaka te o tome koje vam opcije najbolje odgovaraju.
