Ovo je prirodan pristup popravljanju crijeva, liječenju probave i oporavku od cijelog života jedenja "svih pogrešnih stvari". To je namijenjeno osobama s stalnim probavnim smetnjama, proljevom, grčevima u trbuhu, bolovima i nelagodom u probavi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uklanjanje probavnih problema
Korak 1. Suzite svoje probleme
Najbolje mjesto za početak je analizirati svoju prehranu, koju hranu jedete koja bi mogla pridonijeti ovoj nelagodi? Postoji mnogo različitih namirnica koje mogu pridonijeti tim osjećajima nelagode u crijevima. Prvo, napravite kratko istraživanje o tome kako crijeva funkcioniraju; naučite proces kroz koji prolazi vaša crijeva kad god unesete nešto u svoje tijelo. To će vam dati razumijevanje o tome što točno pokušavate popraviti.
Korak 2. Iskusno isključite hranu
Izbacite iz prehrane teško probavljivu hranu. Ovo ne mora nužno trajati vječno, ali bilo bi dobro da to radite barem 3-5 dana kako biste probavi dali priliku da se malo opusti.
Ove namirnice mogu se razlikovati od osobe do osobe, pa to nije jednostavan proces da se to utvrdi, ali postoje neke sigurne namirnice koje moraju proći, a to su: mliječni proizvodi, gluten i pšenica, sva prerađena hrana, kava, pušenje (bilo što), i rafinirani šećer. Nakon što ste ih izbacili iz prehrane, trebali biste osjetiti trenutne rezultate
Korak 3. Uzimajte male obroke, najmanje šest obroka dnevno
Podijelite ukupni unos kalorija na šest (ili više) jednakih dijelova. Ne pijte vodu odmah nakon obroka i šetajte. Pokušajte ostati aktivni i izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka.
Korak 4. Ispitajte stres i mehanizme suočavanja
Razina stresa igra izravnu ulogu u vašoj probavi. Jeste li stalno pod stresom? To može uzrokovati problem. Koliko god ne vjerovali u što, morate razmisliti o aktivnostima koje smanjuju stres na zdrav način: jogom, meditacijom, šetnjom psa, vožnjom bicikla, boravkom vani itd.
- Mnogi ljudi puše cigarete ili lonac kako bi ublažili stres, koji je vrlo nezdrav, nažalost uzrokuje više štete nego dobra.
- Najpopularniji nezdravi reduktor stresa je konzumiranje hrane, osobito loše hrane i nezdrave hrane. Nikakva dijeta vam neće uspjeti ako je vaše tijelo u stalnom stresu. Stres napada vaš probavni sustav putem složene razgradnje različitih hormona.
Korak 5. Analizirajte svoje rezultate
Sada kada ste odlučili što ćete učiniti kao zdravi lijek protiv stresa i izbacili ste svu „nestabilnu“hranu iz prehrane, trebali biste vidjeti poboljšanja. Ova smanjena dijeta ipak ne može trajati vječno, vrijeme je da pokušate stvari uvesti vrlo sporo. Svaka dva dana ponovno unesite novu hranu.
Vrlo važno: Tijekom faze ponovnog uvođenja pazite da ponovo unosite stvari jednu po jednu, bez miješanih sastojaka, jednu novu namirnicu svaka 2 dana. Na primjer, pokušajte pojesti malo sira (malo), ako vam to uznemiri želudac, uklonite sir ponovo. Dva dana kasnije pokušajte unijeti gluten ili pšenicu (znanstvena istraživanja pokazuju da su gluten i pšenica nezdravi za sve, čak i za one koji je mogu probaviti.) I tako dalje, dok ne shvatite hranu koja vam je uzrokovala probleme u prvo mjesto
Korak 6. Nemojte se preopteretiti
Gore navedeni koraci vrlo su općeniti; smatrajte ih "općim smjernicama za popravljanje probave". Samo će vas odvesti na pravi put, ali svi su različiti. S obzirom na to da na Internetu postoji velika količina informacija i mnogo njih je dobro. Mnogo toga je zastrašujuće, a sama količina toga vrlo je zastrašujuća. Idite korak po korak, nastavite voziti dok ne pronađete nešto što vam odgovara.
Metoda 2 od 2: Promicanje zdrave probave putem prehrane
Namirnice koje treba izbjegavati
Korak 1. Izbjegavajte mliječne proizvode
Svakako je vrijedno spomenuti da su za mnoge mlijeko i mliječni proizvodi recept za probavnu katastrofu. Smatra se da ljudi nisu evoluirali kako bi održali probavne mehanizme koji razgrađuju mliječne proizvode u odraslu dob - zapravo su neke studije pokazale da većina odraslih osoba ne može pravilno probaviti mlijeko. Općenito govoreći, netolerancija na mliječne proizvode toliko je česta da ćete, ako imate probavnih smetnji, pokušati ukloniti mliječne proizvode kao prvi korak.
Izuzetak od ovog pravila je jogurt, koji u mnogim okolnostima može poboljšati probavni rad. Za više informacija pogledajte dolje
Korak 2. Izbjegavajte prženu ili masnu hranu
Svi mi poznajemo odavajući osjećaj "uskoro će puknuti" koji može nastati ako pojedete ogroman obrok s visokim udjelom masti. Osim što izazivaju neugodnu nadutost, pretjerano bogata hrana s visokim udjelom masti, poput crvenog mesa i prženih jela, može dovesti do bolnih stanja poput žgaravice i refluksa kiseline u nekih osoba. Iako je određena razina unosa masti poželjna kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje nekoliko važnih tjelesnih procesa, pokušajte smanjiti količinu masne hrane koju jedete kako biste poboljšali svoje probavno zdravlje.
Korak 3. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola
Učinci alkohola na mučninu dobro su dokumentirani. Iako je opće poznato da alkohol može kratkoročno poremetiti želudac pijanca, manje je poznato da alkohol može uzrokovati dugotrajne probavne probleme koji traju čak i nakon što se alkoholičar otrijeznio. Zapravo, crijevne tegobe i nelagodan želudac dan ili više nakon posebno plodne opijenosti. Kao i sa svakom hranom i pićem, umjereno konzumirajte alkohol kako biste održali pravilno probavno zdravlje.
Korak 4. Izbjegavajte začinjenu hranu
Vruća, začinjena hrana može uzrokovati trajnu nelagodu, osobito ljudima koji nisu navikli na kuhinju s visokim začinima. Ova nelagoda može biti popraćena bolovima u trbuhu, proljevom i/ili bolnim pražnjenjem crijeva. Ako ste u prošlosti imali problema s probavom, možda biste se trebali kloniti začinjene hrane koja iritira želudac.
Ako ste zarobljeni u indijskom, meksičkom ili tajlandskom restoranu i ne možete pronaći ništa na jelovniku što nije začinjeno, zatražite od poslužitelja blagu alternativu ili pokušajte naručiti prilog po narudžbi
Hrana koju treba potražiti
Korak 1. Jedite nemasno meso i ribu
Važno je tijekom cijelog života jesti proteine. Kako bi vaš probavni sustav bio zdrav i udoban, pokušajte unositi proteine iz nemasnih izvora poput piletine i ribe, a ne iz crvenog mesa. Ovi izvori bjelančevina sadrže manje masti od crvenog mesa, što znači da će se nekima lakše probaviti. Također nisu povezani s rakom debelog crijeva, smrtonosnom probavnom bolešću, dok crveno meso s visokim udjelom masti ima.
Korak 2. Jedite zdrave žitarice sa malo ugljikohidrata
Dobrobiti o prehrani bogatoj hranjivim žitaricama dobro su objavljene. Osim što pružaju razne ključne hranjive tvari, zdravi, neutralni ugljikohidrati mogu biti izvrstan način za smirenje želuca. Isprobajte blaga jela poput riže, kvinoje ili tosta od cjelovitih žitarica kako biste dobili zdravu količinu ugljikohidrata bez izazivanja neugodne reakcije iz želuca.
Korak 3. Jedite kuhano zeleno povrće
Povrće je općenito zdrava hrana bogata hranjivim tvarima. Međutim, mnogo lisnatog zelenog povrća može biti tvrdo i vlaknasto ako se jede sirovo, što dovodi do probavnih poteškoća. Kako biste omekšali povrće i razgradili hranjive tvari koje sadrže radi lakše probave, pokušajte ga skuhati. Ukusne rezultate možete postići pripremom većine povrća samo, s blagim začinima ili kao dio većeg jela.
Postoje različiti načini kuhanja povrća-valjanje, kuhanje, pečenje, pirjanje i prženje na ulju s niskim udjelom masti su valjani izbori
Korak 4. Jedite jogurt
Jogurt je gladak, blag i lak za probavni sustav. Ukusno je samo za sebe ili u jelima s drugim sastojcima (kao u, na primjer, parfetu). Osim toga, većina sorti jogurta također sadrži zdrave sojeve bakterija koji nadopunjuju vlastitu bakterijsku floru probavnog trakta. Potražite oznaku "žive i aktivne kulture" na pakiranju jogurta kako biste utvrdili sadrži li te korisne bakterije.
Prednosti jogurta za povećanje probave dolaze unatoč činjenici da je riječ o mliječnom proizvodu, koji bi većini ljudi obično otežao probavu. To je zato što tradicionalno proizvedeni jogurt sadrži laktozu, enzim koji pomaže tijelu probaviti molekulu laktoze koja inače uzrokuje probavne probleme kod ljudi koji ne podnose mliječne proizvode
Savjeti
- Ako vam gluten nije dovoljan, istražite SCD dijetu.
- Na YouTubeu postoji mnogo video zapisa o meditaciji s vođenim slikama.
