Probavom se hrana razlaže na manje dijelove, dopuštajući vašem tijelu da u potpunosti iskoristi energiju i hranjive tvari koje sadrži. Različite se namirnice razgrađuju na različite načine, neke brže od drugih. Iako brzina probave najviše ovisi o prirodnim mehanizmima vašeg tijela, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste povećali brzinu i kvalitetu probave. Nastavite čitati kako biste saznali kako brže probaviti hranu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Povećana tjelesna aktivnost pomaže u održavanju kretanja hrane kroz probavni sustav. Dosljedna tjelovježba također pomaže povećati brzinu probave hrane i pomaže u cjelokupnom probavnom procesu.
- Vježbanje može spriječiti zatvor i povećati brzinu probave smanjenjem vremena koje hrana ostaje u debelom crijevu, čime se ograničava količina vode apsorbirane iz stolice natrag u tijelo.
- Kretanje također pomaže potaknuti prirodne kontrakcije glatkih mišića u probavnom traktu, ubrzavajući razgradnju hrane.
- Pričekajte barem sat vremena nakon jela prije vježbanja kako biste omogućili prirodnoj opskrbi tijela koncentriranjem u probavnom sustavu, umjesto da potičete srce i druge aktivne mišiće.
Korak 2. Odmorite se dovoljno
Spavanje daje probavnim organima potrebno vrijeme za odmor i popravak, povećavajući njihovu sposobnost da brzo i učinkovito probave hranu. Uvođenje nekih promjena u san će imati dalekosežne prednosti probave.
Nemojte zaspati odmah nakon jela, pričekajte 2-3 sata kako biste osigurali da vaše tijelo ima dovoljno vremena za probavu
Korak 3. Pijte tekućinu
Konzumiranje tekućine, osobito vode ili čaja, tijekom ili nakon obroka pomaže probavi. Tekućine pomažu vašem tijelu da razgradi hranu, a voda može pomoći hidratizirajući vas. Hidratacija je ključna za održavanje odgovarajuće razine proizvodnje sline i tekućine u želucu.
- Voda također omekšava stolicu, pomažući u sprječavanju zatvora.
- Osim toga, voda je ključna za učinkovitu upotrebu vašeg tijela dijetalnim vlaknima, ključnom komponentom probave.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ako želite poboljšati probavu tijekom odmora, kako biste trebali spavati?
Na trbuhu
Pokušajte ponovno! Spavanje na trbuhu ne pomaže ništa vašoj probavi. Ako je moguće, bolje je spavati u drugom položaju. Odaberite drugi odgovor!
Na tvojim leđima
Ne baš! Sav san je dobar za probavu, to je istina. No leđa nisu najbolji položaj za spavanje ako želite povećati probavnu učinkovitost. Pokušajte s drugim odgovorom…
S vaše lijeve strane
Lijepo! Neka su istraživanja pokazala da vam spavanje na lijevoj strani pomaže da brže probavite. Stoga, ako je moguće, dobro je spavati u ovom položaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
S desne strane
Skoro! Vaša desna strana nije idealan položaj za spavanje za brzu probavu. Neće vas usporiti probavu, ali ni brže. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane koja potiče probavu
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima pomaže probavu na različite načine. Konzumiranje ove hrane može ubrzati probavu smanjenjem zatvora i održavanjem općeg zdravlja crijeva. Dodavanjem veće količine stolici, hrana bogata vlaknima regulira probavu. Također mogu pomoći u smanjenju plinova, nadutosti i proljeva.
- Vlakna djeluju upijajući vodu, dodajući težinu i masu vašoj stolici. Da bi ovo funkcioniralo, potrebna je i odgovarajuća (a ponekad i povećana) potrošnja vode. U protivnom može doći do zatvora.
- Neka hrana bogata vlaknima uključuje proizvode od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.
Korak 2. Jedite jogurt
Jogurt je izvrstan prirodni izvor probiotika i drugih živih kultura koje su bitne za probavu. Smatra se da prednosti probave jogurta dolaze iz načina na koji jogurt:
- Potiče rast dobrih bakterija zbog prirodnih živih kultura.
- Skraćuje vrijeme potrebno za oporavak od infekcija, kao i smanjenje imunološkog odgovora kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
- Ubrzava vrijeme potrebno za prolazak hrane kroz crijeva.
Korak 3. Jedite đumbir
Đumbir se tisućama godina koristi kao probavno sredstvo, a njegova popularnost se zadržala do danas. Smatra se da đumbir potiče oslobađanje enzima u probavnom traktu koji povećavaju učinkovitost i olakšavaju probavu.
Dokazano je da đumbir povećava kontrakcije mišića u želucu, pomažući brže premještanje hrane u gornje tanko crijevo
Korak 4. Birajte hranu s niskim udjelom masti i izbjegavajte masnu, prženu hranu
Hrana s visokim udjelom masti i pržena hrana mogu uzrokovati refluks kiseline i žgaravicu jer nadmašuju želučanu sposobnost da pravilno razgradi svoj sadržaj.
- Vaš želudac smatra da je ova hrana teško probavljiva i usporava cijeli probavni proces.
- Primjeri visokomasne i pržene hrane uključuju prerađeno meso, pomfrit, sladoled, maslac i sir.
Korak 5. Birajte blagu hranu i izbjegavajte previše začinjenu hranu
Začinjena hrana može nadražiti grlo i jednjak, što dovodi do refluksa kiseline i žgaravice. Osim toga, ova hrana može poremetiti probavni trakt (GI), usporiti probavu i uzrokovati proljev i druge probavne tegobe.
Korak 6. Ograničite ili izbjegavajte mliječne proizvode, osim jogurta
Jogurt općenito pomaže ljudima. Međutim, ako imate simptome netolerancije na laktozu, jogurt treba izbjegavati zajedno sa svim ostalim mliječnim proizvodima. Iako je nepoznat točan mehanizam kojim mliječni proizvodi izazivaju probavne smetnje i zatvor, on definitivno može otežati probavni proces. Intolerancija na laktozu može uzrokovati nadutost, plinove i probavne smetnje, a sve to može biti posljedica usporene ili oslabljene probave.
Korak 7. Ograničite ili izbjegavajte crveno meso
Crveno meso može uzrokovati zatvor i spriječiti redovite stolice potrebne za bržu probavu. Postoje različiti razlozi za negativan učinak crvenog mesa na probavu.
- Crveno meso ima puno masti pa tijelu treba više vremena da ga preradi.
- Crveno meso bogato je željezom, što također može dovesti do zatvora.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Zašto je jogurt dobro jesti ako želite brže probaviti hranu?
Sadrži puno vlakana.
Ne baš! Vlakna su važna hranjiva tvar ako želite brže probaviti hranu. Jogurt ipak nema puno, pa pokušajte jesti integralne žitarice, voće i povrće kako biste povećali unos vlakana. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Sadrži dobre bakterije.
Da! Jogurt je prirodni izvor probiotika, bakterija koje potiču zdravlje probavnog sustava. Zbog toga je jogurt vrlo korisna namirnica za probavu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zapravo, trebali biste izbjegavati konzumiranje mliječnih proizvoda, uključujući jogurt.
Nije nužno! Ako ne podnosite laktozu, nemojte jesti jogurt. Međutim, za druge ljude, jogurt ima veliku korist kada je u pitanju ubrzanje probave. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite male, česte obroke tijekom dana
Umjesto da opterećujete probavni sustav velikim obrokom, jedite manje obroke tijekom dana kako biste ubrzali probavu. Težite 4-5 ravnomjerno raspoređenih malih obroka tijekom dana. Pokušajte jesti svaka 3 sata kako biste spriječili pretjeranu glad.
Korak 2. Birajte cjelovitu hranu umjesto prerađene hrane
Hrana koja je visoko obrađena tijelu je teže probavljiva. Umjesto toga, birajte cjelovitu hranu koja nije puna konzervansa, aditiva i drugih kemikalija. Jedite voće, povrće, smeđu rižu, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, grah, orašaste plodove, sjemenke i drugu cjelovitu hranu tijekom dana kako biste olakšali probavni proces i učinili ga učinkovitijim.
Korak 3. Dobro prožvačite hranu
Žvakanje pokreće motor probavnog vlaka, ali je često nedovoljno naglašeno. Pravilno žvakanje višestruko povećava površinu čestica hrane i omogućuje vašim enzimima pristup više hrane koju ste unijeli u svoje tijelo. Izlaganje velike količine hrane vašoj slini odličan je početak u postizanju glatke i učinkovite probave. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto je važno dobro žvakati hranu?
Tako je više hrane izloženo probavnim enzimima.
Točno! Što hrana ima veću površinu, lakše ćete je probaviti. A ako ga dobro sažvačete, eksponencijalno pomnožite njegovu površinu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zato ste prisiljeni jesti sporije.
Ne baš! Polako jedenje ne mora vam pomoći da brže probavite. Ipak, postoji još jedna prednost temeljitog žvakanja hrane. Pogodi još jednom!
Tako da možete zaista okusiti hranu.
Pokušajte ponovno! Temeljito žvakanje hrane doista će vam pomoći da više cijenite okus. Međutim, to je nuspojava koja vam ne pomaže da brže probavite. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Korištenje dodataka
Korak 1. Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka
Probiotici su bakterije koje pomažu u održavanju prirodne ravnoteže mikroorganizama u crijevima. Postoje neki pokazatelji da konzumacija dodatnih probiotika u obliku dodataka može pomoći u probavi tako što pojačava količinu korisnih bakterija koje se nalaze u crijevima. Probiotici se također nalaze u mnogim različitim vrstama hrane, pa ako radije ne uzimate suplemente, prednosti probiotika možete iskoristiti uključivanjem probiotičkih namirnica u svoju prehranu.
-
U SAD -u Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira probiotičke dodatke kao lijek, postoje određene stvari koje biste trebali tražiti pri odabiru probiotičkog dodatka. Svakako na etiketi možete pronaći sljedeće podatke:
- rod, vrsta i soj probiotika (kao što je Lactobacillus rhamnosus GG)
- broj organizama koji će biti živi do datuma upotrebe
- doza
- naziv tvrtke i podaci za kontakt
- Vrste različitih sojeva probiotika unutar dodatka vrlo su važne. Neki ljudi reagiraju na određene sojeve bakterija bolje od drugih. Iz tog razloga treba odabrati probiotik s nekoliko različitih sojeva.
Korak 2. Uzmite dodatke enzima za probavu
Probavni enzimi bez recepta mogu pomoći u probavi nadopunjujući prirodne enzime u tijelu. Enzimi razgrađuju hranu na sastavne dijelove, omogućujući tijelu da je lakše apsorbira. Ako su ti enzimi učinkoviti, mogli bi pomoći u učinkovitosti i brzini probavnog procesa.
- Probavne enzime stvaraju četiri žlijezde u ljudskom tijelu, prvenstveno gušterača.
- Iako se neki alternativni zdravstveni stručnjaci i proizvođači dodataka prehrani zalažu za prednosti enzimskih dodataka, mnogi liječnici kažu da je potrebno više studija na ljudima kako bi se utvrdili njihovi potencijalni učinci.
-
Neki uobičajeno prodavani dodaci prehrani su:
- Lipaza. Lipaza pomaže u probavi i apsorpciji masti.
- Papain. Za papain se kaže da je koristan u probavi bjelančevina.
- Laktaza. Laktaza pomaže u probavi laktoze, proteina koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Pojedinci koji imaju niske prirodne razine laktaze smatraju se netolerantnima na laktozu.
Korak 3. Uzmite gorčine
Gorčice su tinkture (često alkoholne) dobivene iz raznih biljaka, kore i korijena za koje se smatra da pomažu u probavi. Alkohol može djelovati kao otapalo za botanički ekstrakt i pomaže u njegovom očuvanju. Uzimanje gorčice prije, sa ili nakon obroka može pomoći u ubrzavanju probave.
Nije dokazano da grenčine imaju pozitivan učinak na probavu, a provedeno je vrlo malo istraživanja o njihovoj učinkovitosti
Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kakve dodatke možete uzeti kako biste učinkovitije probavili masti?
Lipaza
Tako je! Lipaza pomaže vašem tijelu da probavi i apsorbira lipide, poznate i kao masti. Dakle, ako želite uzeti dodatak nakon masnog obroka, lipaza je dobar izbor. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Papain
Ne baš! Papain, enzim koji se prirodno nalazi u papaji, pomaže u razgradnji proteina. Osim dodataka prehrani, često se nalazi i u omekšivačima mesa. Odaberite drugi odgovor!
Laktaza
Ne baš! Dodaci laktaze pomažu probaviti određeni protein: laktozu, protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Ljudi koji ne podnose laktozu ne proizvode mnogo prirodne laktaze. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Plan hrane i obroka za poticanje probave
Namirnice koje potiču probavu
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje usporavaju probavu
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tjedni plan obroka za poboljšanje probave
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Izbjegavajte dugo sjedenje nakon obilnih obroka jer to smanjuje metaboličke procese.
- Isprobajte dodatke ulju metvice. Neka su istraživanja sugerirala da bi kapsule ulja mente mogle poboljšati probavu, ali nema uvjerljivih dokaza koji bi potvrdili ove tvrdnje.
