"Propuštena crijeva" sveobuhvatni je izraz koji se koristi za označavanje mnogih različitih gastrointestinalnih simptoma, kao i drugih sistemskih problema, poput anksioznosti ili umora. Iako "curenje crijeva" nije priznati medicinski izraz, postoje situacije u kojima crijeva mogu postati propusnija, što dovodi do neželjenih simptoma. Poboljšanje vaših prehrambenih navika možda je najbolji način za borbu protiv ovih simptoma, kao i za sprječavanje njihovog povratka. Redovita tjelovježba također može poboljšati vaše probavno zdravlje, manje opterećujući probavni sustav. Ako promjene u prehrani i tjelovježbi ne riješe vaše probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim tretmanima koji bi vam mogli pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ishrana zdrava crijevima
Korak 1. Uklonite iz prehrane tvari koje izazivaju upalu
Prerađena hrana i pržena hrana mogu uzrokovati upalu sluznice crijeva, što dovodi do niza simptoma povezanih s curenjem crijeva, uključujući nadutost, plinove i grčeve. Smanjivanje unosa ovih vrsta hrane može pomoći smanjiti upalu i smanjiti pojavu neugodnih simptoma.
- Na primjer, ako inače jedete prženu piletinu, umjesto toga možete probati piletinu na žaru.
- Smanjite prerađenu hranu i usredotočite se na cjelovitu hranu s jednostavnim ugljikohidratima. Na primjer, umjesto bijele riže ili bijelog kruha, jedite kruh od cjelovitih žitarica i smeđu rižu.
Savjet:
Prekomjerna konzumacija alkohola također može uzrokovati upalu u crijevima. Ako obično pijete više od jednog ili dva alkoholna pića dnevno, pokušajte smanjiti. Ako otkrijete da to ne možete učiniti sami, potražite pomoć.
Korak 2. Procijenite sve moguće osjetljivosti na hranu
Ako redovito konzumirate nešto što izaziva alergijsku reakciju, to može nanijeti štetu vašem probavnom sustavu. Čak i ako ne razvijete potpunu alergiju, povećana osjetljivost na određenu tvar može tijelu otežati njezinu probavu.
- Utvrđivanje osjetljivosti na hranu često je proces pokušaja i pogreške. Počnite s glutenom i mliječnim proizvodima, koji su dvije glavne osjetljivosti koje uzrokuju upalu crijeva. Izbacite gluten i mliječne proizvode iz prehrane na nekoliko tjedana, vodeći dnevnik za bilježenje svih promjena koje primijetite. Ako se vaše stanje ne poboljša tijekom tog vremena, vjerojatno ni gluten ni mliječni proizvodi nisu uzrok vaših simptoma.
- Također možete dobiti alergijske testove od svog liječnika ili od alergologa kako biste utvrdili osjetljivost na hranu za koju niste znali. Međutim, ti testovi mogu biti skupi i možda ih ne pokriva vaše osiguranje.
Korak 3. Konzumirajte više voća i povrća nego životinjskih proizvoda
Voće i povrće sadrži vlakna koja hrane i potiču rast dobrih bakterija u crijevima. Ova dobra bakterija potiče zdrav probavni ciklus, dok previše loših bakterija može upaliti sluznicu vašeg crijeva i uzrokovati neugodne ili bolne simptome.
- Lisnato zelje, luk, češnjak i šparoge posebno su povrće zdravo za crijeva.
- Voće poput banana, krušaka i jabuka dobro je povrće zdravo za crijeva koje možete lako dodati u svoju prehranu. Budući da ih je lako nositi ili baciti u torbu, možete ih ponijeti sa sobom na posao ili u školu na zdravu užinu tijekom dana.
Korak 4. Unosite vlakna iz različitih izvora
Vlakna potiču probavu i mogu spriječiti zatvor, te ublažiti simptome poput grčeva ili nadutosti. Posebno je voće i povrće bogat izvor vlakana.
- Obično ćete dobiti više vlakana ako jedete sirovo voće i povrće, a ne prvo ih skuhate.
- Kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža, zob i grah također su hrana zdrava za crijeva bogata vlaknima. I njih se može relativno lako isključiti. Na primjer, ako inače jedete bijeli kruh, umjesto toga jednostavno kupite integralni kruh.
Korak 5. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Dehidracija uzrokuje stres za vaš probavni sustav i može rezultirati kroničnim proljevom. Nedostatak hidratacije u crijevima također može dovesti do upale crijevne sluznice, grčeva, nadutosti i drugih simptoma propuštanja crijeva.
Pijenje pune čaše vode nakon svakog obroka također će pomoći u ispiranju toksina i pomoći u probavi hrane koju ste upravo pojeli
Korak 6. Jedite redovito i jedite polako
Ako živite relativno brzim tempom, može biti teško sjesti za redovite obroke u isto vrijeme svaki dan. Međutim, ako zateknete rutinski preskakanje obroka, to može pogoršati simptome propuštanja crijeva. Slično, skraćivanje obroka također predstavlja nepotreban stres za vaš probavni sustav.
Pokušajte odvojiti najmanje 20-30 minuta da sjednete za najmanje 3 obroka dnevno. Prije gutanja temeljito žvačite hranu i napravite pauzu između zalogaja
Korak 7. Obratite se nutricionistu ili drugom zdravstvenom radniku
Neke dijete koje se preporučuju za liječenje gastrointestinalnih simptoma iznimno su restriktivne. Osim ako vam već nije dijagnosticirano neko drugo gastrointestinalno stanje, vjerojatno ne morate ići na restriktivnu dijetu koja u potpunosti eliminira određene namirnice ili čak grupe namirnica. To bi moglo uzrokovati nedostatke prehrane koji bi pogoršali vaše simptome.
- Ako gledate određenu dijetu, obavijestite nutricionistu ili drugog zdravstvenog djelatnika. Oni će vam dostaviti popise alternativnih izvora vitamina i minerala kojima prehrana nedostaje.
- Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a obično se preporučuje osobama s gastrointestinalnim problemima. Vaš liječnik će vam moći reći da li bi to bila dobra opcija za vas na temelju vaših simptoma i svih drugih zdravstvenih stanja koja možda imate.
Metoda 2 od 3: Pridržavanje redovitog programa vježbi
Korak 1. Izradite plan gubitka težine ako je potrebno
Pretilost dodatno opterećuje probavni sustav i može dovesti do curenja crijeva i drugih crijevnih problema. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste smislili plan vježbanja i prehrane koji će vam pomoći da smršavite i zadržite je.
Nakon što malo smršavite, možda ćete primijetiti da se i vaši simptomi počinju smanjivati ili čak potpuno nestati
Korak 2. Prošećite 15 minuta nakon jela kako biste olakšali probavni proces
Ako ste pojeli relativno lagani obrok, kratka šetnja nakon toga može potaknuti probavni proces povećanjem dotoka krvi u trbušno područje. Hodajte sporim do srednjim tempom kako biste izbjegli pretjerano oporezivanje tako brzo nakon jela.
Česte šetnje također povećavaju vaš metabolizam, što može pomoći da se probavni proces odvija brže i glatko
Savjet:
Ako ste pojeli teški obrok, pričekajte barem sat vremena prije hodanja. U protivnom biste mogli osjetiti grčeve ili mučninu.
Korak 3. Uključite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi u svoju dnevnu rutinu
Sjedilački način života može ići ruku pod ruku s lošim zdravljem probave i gastrointestinalnim simptomima. Blaga do umjerena tjelovježba povećava dotok krvi u vaš probavni sustav i pomaže poboljšati zdravlje probavnog trakta.
Držite se vježbi s malim učinkom, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Snažne ili snažne aktivnosti koje uključuju puno trčanja i skakanja mogu potaknuti crijeva i povećati vaše simptome
Korak 4. Isprobajte poze joge koje poboljšavaju zdravlje probave
Postoje brojni položaji joge, osobito uvijanje i nabore, koji mogu poboljšati probavni proces i ublažiti simptome propuštenih crijeva, uključujući plinove, nadutost i zatvor. Ove su poze prilično jednostavne za napraviti i ne zahtijevaju posebnu razinu kondicije ili fleksibilnosti.
Na primjer, jedna poza joge, apanasana, na engleskom se naziva "poza za oslobađanje od vjetra". Da biste izveli ovu pozu, ležite ravno na leđima s ravnim ramenima i lopaticama zataknutima s obje strane kralježnice. Povucite koljena prema tijelu dok lagano izdišete, hvatajući se za potkoljenice rukama. U tom položaju duboko udahnite 5 do 10, a zatim polako spustite noge na pod
Korak 5. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste smanjili stres
Povećani stres može pogoršati gastrointestinalne simptome. Dok redovita tjelovježba sama po sebi može pomoći u smanjenju učinaka stresa na vaše tijelo, vježbe disanja i meditacija također mogu koristiti vašem sustavu.
Osobito vježbe disanja mogu olakšati probavne tegobe. Duboko disanje povećava razinu kisika u vašem tijelu i potiče dotok krvi u sve organe, uključujući i vaš probavni trakt
Metoda 3 od 3: Istraživanje medicinskih tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji dodatak prehrani ili bilju
Mnoge tvrtke alternativne medicine promiču različito bilje i dodatke prehrani kako bi poboljšali zdravlje crijeva i popravili propusna crijeva. Međutim, većina ovih dodataka nije dovoljno proučena i može donijeti više štete nego koristi. Vaš liječnik će vam moći reći može li vam određeni dodatak djelovati na temelju vašeg općeg stanja.
- Probiotici su jedan dodatak prehrani za koji se zna da poboljšava ravnotežu dobrih bakterija u crijevima. Postoje probiotički dodaci kapsulama koje možete uzeti, ali u svoju prehranu možete dodati i hranu bogatu probioticima, poput jogurta.
- Odlučite li se na dodatak prehrani, budite oprezni. Pobrinite se da je vaš liječnik svjestan svih lijekova i dodataka koje uzimate jer mogu međusobno djelovati na štetne načine. Slijedite upute na naljepnici osim ako vam liječnik ne predloži drugačiju dozu.
Korak 2. Ispitajte se na druga stanja koja bi mogla uzrokovati slične simptome
Ako primijetite malo ili nimalo poboljšanja nakon najmanje mjesec dana nakon prehrane i režima vježbanja koji su zdravi za crijeva, možda imate kronično stanje koje ne reagira na te promjene. Iako možda još uvijek imate propusna crijeva, to stanje samo po sebi može biti simptom nečeg ozbiljnijeg.
Na primjer, upalna bolest crijeva i srodna stanja, poput Crohnove bolesti, obično zahtijevaju liječenje lijekovima za ublažavanje simptoma
Savjet:
Vodite dnevnik svojih simptoma tijekom mjesec dana, kao i podatke o tome što ste jeli i kako vam je prošao dan. Pokažite svoj dnevnik svom liječniku. Podaci im mogu pomoći da utvrde mogući uzrok vaših simptoma.
Korak 3. Isprobajte lijekove bez recepta (OTC) za ublažavanje specifičnih simptoma
OTC lijekovi pomažu u ublažavanju boli i nelagode uzrokovane brojnim simptomima propuštanja crijeva, uključujući plinove, nadutost, zatvor, proljev i crijevne grčeve. Iako ti lijekovi neće liječiti samo stanje, mogu vam olakšati suočavanje sa simptomima kada se pojave.
- Pažljivo slijedite oznaku doze na uputama, osim ako vam je liječnik preporučio drugačiju dozu. Neki lijekovi bez recepta mogu biti štetni ako ih svakodnevno uzimate nekoliko tjedana. Ako otkrijete da morate uzimati OTC lijekove svaki dan, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako ste tek započeli s dijetom i programom tjelovježbe, možda ćete isprva trebati lijekove bez recepta kako biste se mogli pridržavati svog režima. Međutim, nastavili biste s programom, trebali bi vam ih manje trebati.
Korak 4. Uzmite recept ako se simptomi ne poboljšaju
Ako prehrana i tjelovježba ne pomažu vašim simptomima ili smatrate da vam svakodnevno trebaju lijekovi bez recepta, možda će vam pomoći lijekovi na recept. Neki lijekovi na recept osmišljeni su tako da ciljaju specifične simptome, dok drugi rade na liječenju temeljnog stanja.
- Određeni lijekovi koji bi vam mogli koristiti temelje se na vašim simptomima, općem zdravlju i drugim stanjima.
- Neki recepti imaju nuspojave kada se miješaju s drugim lijekovima, uključujući lijekove bez recepta i prehrambene ili biljne dodatke. Pobrinite se da vaš liječnik zna sve što redovito uzimate ili ste redovno uzimali u bliskoj prošlosti.
