Ozljeda tetive bicepsa može biti alarmantna i ometati vašu dnevnu rutinu. Srećom, samo ozbiljne suze zahtijevaju medicinsku njegu. Za lakše ozljede nanesite led, odmorite ruku i uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Kad se bol povuče, počnite polako nastavljati s tjelesnom aktivnošću. Dok bi ozbiljnije ozljede mogle zahtijevati operaciju, gotovo svi ljudi sa suzama bicepsa vraćaju svoju punu snagu i pokretljivost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pružanje kućne njege
Korak 1. Potražite liječničku pomoć za simptome ozbiljne ozljede
Manje ozljede mišića često se mogu liječiti kod kuće, ali ozbiljne ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Znakovi da morate posjetiti liječnika uključuju glasno pucanje ili udaranje kad ste ozlijeđeni, nemogućnost pomicanja ruke i jaku bol.
- Dodatno, posjetite liječnika ako primijetite ispupčenje, deformaciju ili udubljenje na vrhu mišića bicepsa blizu ramena. Izbočina je znak da je jedna od tetiva koje učvršćuju mišić potpuno rastrgana.
- Zabilježite bilo kakvu slabost, modrice ili nemogućnost korištenja zahvaćenog ekstremiteta.
- Mišić bicepsa povezan je s ramenom i laktu, a na bilo kojoj od ovih veza može doći do potpunih suza. Ozljede ramena su češće od ozljeda lakta.
- U slučaju ozljeda lakta, budite oprezni i posjetite liječnika. Ako ozljeda lakta zahtijeva operaciju, čekanje duže od 2 do 3 tjedna može dovesti do komplikacija.
Korak 2. Odmah nanesite led na 20 minuta i redovito nastavite s glaziranjem
Nakon zadobivene ozljede, ledeno mjesto pogođeno područje što je prije moguće. Umotajte led ili vrećicu leda u ručnik umjesto da stavljate led izravno na kožu. Prvog dana stavljajte led na 20 minuta svakih sat vremena.
Nakon prvog dana nastavite stavljati led svaka 3 do 4 sata sve dok osjetite bol
Korak 3. Izbjegavajte koristiti ozlijeđenu ruku sve dok bol ne počne jenjavati
Nakon ozljede, držite ruku što je moguće mirnije, izbjegavajte naporne aktivnosti i nemojte dizati ruku iznad glave. Moglo bi biti korisno nabaviti remen u lokalnoj ljekarni ili od svog liječnika kako bi vam ruka bila mirna.
Kod manjeg naprezanja ili uganuća, bol može početi popuštati unutar 7 do 10 dana. Djelomičnom ili potpunom suzenju može biti potrebno 3 ili više mjeseci da zacijeli
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Uklonite bol, oteklinu i upalu nesteroidnim NSAID-om bez recepta, poput ibuprofena, naproksena ili aspirina. Zamolite svog liječnika ili ljekarnika da vam preporuči dozu ili pročitajte upute na etiketi. Uzimajte bilo koje lijekove prema uputama i nemojte prekoračiti preporučenu dozu.
Korak 5. Nanesite topli oblog na ozljedu nakon 48 sati
Budući da led kontrolira upalu i može ublažiti bol, to je najbolja opcija za prva 2 dana. Nakon tog vremena upotrijebite toplinu za poboljšanje protoka krvi i poticanje ozdravljenja. Držite topli oblog na zahvaćenom području oko 15 minuta 3 do 4 puta dnevno sve dok osjećate bol.
- Kupite topli oblog u lokalnoj ljekarni ili ga napravite mikrovalnom pećnicom vlažni ručnik 30 sekundi.
- Prije nego što oblog držite na ozlijeđenoj ruci, testirajte ga stražnjim dijelom ruke kako biste bili sigurni da nije prevruć.
Metoda 2 od 3: Nastavak tjelesne aktivnosti
Korak 1. Polako nastavite s aktivnostima i tek nakon što se bol povuče
Prestanite raditi bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol. Kad počnete s aktivnostima, i dalje biste trebali izbjegavati podizanje svega preko 0,45 kg, angažiranje mišića bicepsa (poput okretanja odvijača) i podizanje ozlijeđene ruke iznad glave.
- Osim toga, trebali biste započeti istezanja i vježbe čim to učinite bez osjećaja boli.
- Iako se možete nositi s manjim naprezanjem ili uganućem kod kuće, najbolje je konzultirati se s fizioterapeutom radi ozbiljnijeg djelomičnog ili potpunog suzenja.
Korak 2. Počnite s vježbama s njihalom
Sagnite se naprijed od struka i položite neoštećenu ruku na stol ili pult radi podrške. Naslonite se na oslonac tako da vam ozlijeđena ruka slobodno visi sa strane. Lagano zakrenite ruku naprijed i natrag laganim kružnim pokretima 10 puta.
- Držite torzo ravno, a koljena lagano savijena dok se naginjete naprijed. Nemojte savijati leđa niti zaključavati koljena.
- Napravite 2 seta od 10 istezanja do 3 puta dnevno. Prestanite se istezati ako osjetite bol.
- Dodajte nova rastezanja u svoj režim samo ako to možete učiniti bez osjećaja boli.
Korak 3. Izvedite ramena i uštipke lopatice
Započnite tako da stojite s nogama u širini ramena i rukama sa strane. Udahnite dok povlačite ramena u slijeganje ramenima. Držite ramena 5 sekundi, a zatim izdahnite dok lagano oslobađate ramena. Napravite 2 seta od 10 ponavljanja.
Da biste promijenili rastezanje, podignite ramena u slijeganje ramenima, a zatim ih povucite unatrag kako biste spojili lopatice. Držite rastezanje 5 sekundi, a zatim otpustite
Korak 4. Učinite istezanje fleksijom savijajući lakat 10 puta
Stanite s nogama u širini ramena i rukama sa strane. S ispruženim prstima i dlanom prema naprijed savijte lakat ozlijeđene ruke kako biste podigli dlan prema ramenu. Savijte ruku koliko god možete, a zatim je polako spustite na bok.
Napravite niz od 10 istezanja s ispruženim prstima, a zatim napravite 10 ponavljanja sa zatvorenom šakom
Korak 5. Učinite 10 rastezanja supinacije i pronacije
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i savijte zahvaćeni lakat za 90 stupnjeva tako da vam je podlaktica ispružena prema naprijed. Raširenih prstiju polako rotirajte dlan tako da gleda prema gore i prema dolje (supinacija i pronacija). Okrenite dlan što udobnije možete u svakom smjeru dok ne osjetite blago istezanje.
Korak 6. Napravite 10 unutarnjih i vanjskih rotacija
Za unutarnje rotacije savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, a nadlakticu držite uz bok. Zatvorite ruku u opuštenoj šaci, podlakticu držite ravno ispred sebe, a zatim je polako zakrenite prema prsima koliko god možete.
- Za vanjske rotacije savijte lakat, držite ga uz bok i polako zakrenite podlakticu od tijela.
- Učinite 2 seta od 10 ponavljanja za svako istezanje.
Korak 7. Isprobajte istezanja cijelog ramena
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, rukama uz bok i rukama postavljenim tako da su vam palci okrenuti prema naprijed. Držite lakat ravno dok podižete ruku prema naprijed. Ako ne osjetite bol, podignite ruku sve dok ne pređe preko glave.
- Pokušajte podići ruku zglobnim ramenom umjesto da se penjete uz lopaticu.
- Ako ne osjetite bol ili nelagodu, napravite 10 ponavljanja do 3 puta dnevno. Ne pokušavajte podići ruku iznad glave sve dok pokret ne bude potpuno bezbolan.
- Kad tek počinjete, moglo bi vam pomoći pomoći povrijeđenoj ruci tako da je podignete neozlijeđenom rukom.
Korak 8. Upotrijebite trake za otpor nakon najmanje tjedan dana bez istezanja bez boli
Da biste dodali otpor unutarnjim i vanjskim rotacijama, zakačite traku za kvaku, držite drugi kraj, a zatim okrenite podlakticu kako biste odmaknuli traku od vrata. Podignite podlakticu prema prsima kako biste izvršili unutarnje rotacije, a za vanjske rotacije je okrenite od tijela.
- Za istezanje fleksije ramena, stanite na kraj trake i držite kraj rukom. Držite lakat ravno dok podižete ruku prema naprijed i gore iznad glave.
- Prestanite raditi bilo kakve vježbe ako osjetite bol.
Korak 9. Napravite 2 seta od 8 do 12 biceps kovrča
Kad prvi put započinjete, napravite otporne biceps kovrče s utezima od 1 lb (450 g). Stanite s nogama u širini ramena i težinom ravnomjerno raspoređenom. Lakat držite uz bok dok ga savijate kako biste težinu približili ramenu. Držite kovrču 2 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Namotajte 1 ruku odjednom i pokušajte napraviti 2 seta od 8 uvojki po ruci.
- Uvijajte bicepse 3 puta tjedno. Tijekom prvog tjedna pokušajte postupno napredovati do 12 kovrča po setu.
- Kako vježba postaje lakša, povećajte svoju težinu u koracima od 1 lb (450 g).
Metoda 3 od 3: Operacija zbog suze bicepsa
Korak 1. Pitajte liječnika o operaciji radi potpune suze ili ako druge opcije ne uspiju
Operacija bi mogla biti potrebna ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu ili ako bol potraje nakon 3 mjeseca konzervativnog liječenja. Vaš će liječnik naručiti RTG ili MRI kako bi utvrdio opseg oštećenja. Ako je potrebna operacija, preporučit će pravi postupak na temelju svojih nalaza.
U većini slučajeva suze bicepsa ne zahtijevaju operaciju. U slučajevima koji zahtijevaju operaciju rijetko dolazi do komplikacija, a gotovo svi pacijenti povrate punu snagu i raspon pokreta
Korak 2. Slijedite liječničke upute prije operacije
Prije zahvata morate izbjegavati izlaganje zahvaćenog područja izravnoj sunčevoj svjetlosti kako biste spriječili opekline. Najvjerojatnije ćete morati prestati jesti nakon ponoći noć prije operacije.
- Vaš liječnik će vam dati detaljne upute o pripremi za operaciju. Pažljivo slijedite njihove upute kako biste izbjegli komplikacije.
- Ujutro prije operacije najvjerojatnije ćete morati popiti određene lijekove s gutljajem vode. Prethodno pitajte svog liječnika za upute.
Korak 3. Njegujte mjesto ureza i držite ga na suhom 2 dana
Vjerojatno ćete moći otići kući nekoliko sati nakon zahvata. Ruka će vam morati ostati u remenu ili aparatiću, a to ćete područje morati redovito zalijevati kako biste kontrolirali bol i oteklinu. Osim toga, morate očistiti rez i promijeniti zavoj prema uputama vašeg liječnika.
Određene upute mogu se razlikovati, ali ćete vjerojatno zavoj morati držati na mjestu i na mjestu suhom 48 sati. Zatim ćete urez nježno očistiti toplom vodom i blagim sapunom, osušiti čistom krpom i obući novim zavojem
Korak 4. Učinite vježbe za klatno nakon 1 dana ako ste imali operaciju ramena
Vaš liječnik će vam dati posebne upute o pomicanju ramena. Pažljivo slijedite upute svog liječnika nakon operacije. Možda će vam dati da uklonite remen radi vježbi s njihalom 2 do 3 minute 3 ili 4 puta dnevno. Osim toga, također će vas uputiti da vježbate hvatanje lopte, savijanje zgloba i pomicanje prstiju.
Kada započeti i u kojoj mjeri ćete pomaknuti rame ovisi o ozbiljnosti vaše ozljede. Slijedite posebne upute svog liječnika
Korak 5. Neka vam je ruka imobilizirana 2 tjedna ako ste imali operaciju lakta
Ako je vaša ozljeda zahvatila lakat umjesto ramena, morat ćete držati protezu cijelo vrijeme do prvog kontrolnog pregleda. Vaš će liječnik tada dati upute o izvođenju vježbi pasivnog raspona pokreta (PROM) pomicanjem lakta neozlijeđenom rukom.
Ruka će vam biti imobilizirana, ali ćete i dalje morati vježbati hvatanje lopte, savijanje zgloba i pomicanje prstiju nekoliko puta dnevno
Korak 6. Posjetite fizioterapeuta kako biste povratili raspon pokreta
Nakon operacije morat ćete posjetiti fizioterapeuta 6-8 tjedana. Oni će vam početi pomagati pri pasivnom rasponu pokreta. Nakon nekoliko tjedana dat će vam upute za aktivno istezanje ozlijeđene ruke kod kuće.
- Pasivna istezanja nastaju kada fizioterapeut ručno ispruži ozlijeđenu ruku. Za aktivna istezanja pomaknut ćete ruku bez pomoći.
- Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta.
Korak 7. Dopustite 3 do 6 mjeseci da se potpuno oporavi
Ovisno o težini ozljede, očekujte da ćete ograničiti svoje aktivnosti na 4-8 tjedana. Tijekom ozdravljenja moći ćete koristiti ruku za lagane aktivnosti, ali biste ipak trebali izbjegavati podizanje teških predmeta ili podizanje ruke iznad glave.
- Vaš liječnik i fizioterapeut dat će vam upute o tome kako možete koristiti ozlijeđenu ruku. Ne radite nikakve aktivnosti zahtjevnije nego što preporučuju i prestanite raditi ako izaziva bol. Također će vas obavijestiti kada možete nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
- Fizikalnom terapijom gotovo svi pacijenti vraćaju punu snagu i raspon pokreta nakon što je kirurški popravljena suza bicepsa.
