Mučnina je užasan osjećaj. Srećom, ako radije ne uzimate lijekove za liječenje želučanog stomaka, postoji nekoliko prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći. Od vježbi dubokog disanja do ispijanja čaja od đumbira, provest ćemo vas kroz nekoliko najprovjerenijih i istinitih metoda za ublažavanje mučnine. Ako imate mučninu uz druge ozbiljne simptome, poput visoke temperature ili jakih bolova u trbuhu, nazovite svog liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 15: Odvratite pažnju
Korak 1. Odaberite umirujuću smetnju, poput tihe glazbe
Gledanje TV emisije ili provođenje vremena s prijateljem ili voljenom osobom također vam može pomoći da odvratite misli od osjećaja. Ako se zbog razgovora osjećate lošije, možete zamoliti prijatelja ili rođaka da razgovara s vama dok slušate ili ih zamoliti da vam nešto pročita.
Stres i tjeskoba mogu uzrokovati mučninu ili je pogoršati. Umirujuća smetnja neće vam samo pomoći da skinete fokus s mučnine, već će također osloboditi stres i pomoći vam da se opustite
Metoda 2 od 15: Dođite na svježi zrak
Korak 1. Otvorite prozor ili izađite van na nekoliko minuta
Biti u blizini neugodnih mirisa ili ustajalog zraka može izazvati ili pogoršati mučninu. Pokušajte se nakratko preseliti u dobro prozračeno područje dok se ne osjećate bolje.
- Uključivanje ventilatora može pomoći u raspršivanju ili uklanjanju neugodnih mirisa.
- Ako možete, udaljite se od bilo kakvih nadražujućih čimbenika u vašem okruženju koji bi mogli pogoršati vašu mučninu, poput dima cigareta ili jakih mirisa pri kuhanju.
Metoda 3 od 15: Lezite dok osjećaj ne prođe
Korak 1. Ležanje je posebno korisno kod bolesti kretanja ili vrtoglavice
Nađite udobno mjesto i ležite što je moguće mirnije. Ako je problem u pokretu ili vrtoglavica, zatvorite oči ili gledajte u fiksnu točku na horizontu dok vam se želudac ne smiri.
Ležanje može pogoršati neke vrste mučnine. Na primjer, ležanje prerano nakon jela može izazvati mučninu ako imate refluks kiseline. Ako je to vaš slučaj, pokušajte sjediti mirno ili se nasloniti na jastuke
Metoda 4 od 15: Pritisnite na akupresurnu točku
Korak 1. Nježno umasirajte točku P-6 na zapešću
Iako nije potpuno jasno zašto djeluje, nekoliko je studija pokazalo da je akupresura učinkovita za smanjenje mučnine. Da biste pronašli točku P-6 ili Neiguan, držite ruku dlanom prema sebi i prstima prema gore. Stavite palac na unutarnju stranu zapešća, otprilike 3 širine prsta ispod dlana i opipajte prostor između 2 velike tetive koje povezuju zglob s mišićima ruke. Lagano pritisnite palac ili kažiprst uz ovu točku 2-3 minute.
- Trljajte palac ili prst u male krugove dok vršite pritisak. Čvrsto pritisnite, ali ne dovoljno jako da uzrokuje bol. Prijeđite na drugo zapešće kad završite.
- Prostor gdje vam se čašica koljena susreće s vrhom potkoljenice još je jedna točka pritiska za koju se misli da ublažava mučninu.
- Razmislite o posjetu profesionalnom akupresurnom ili akupunkturnom terapeutu ako se redovito borite s mučninom. Također vam mogu pokazati više tehnika koje možete koristiti kod kuće.
Metoda 5 od 15: Radite vježbe dubokog disanja
Korak 1. Polako, kontrolirano disanje može smiriti vaš želudac
Nekoliko minuta polako i duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Kako biste zadržali disanje sporo i ujednačeno, pokušajte polako brojati do 5 pri svakom udisaju i izdahnite kroz stisnute usne. U roku od otprilike 5 minuta trebali biste se početi osjećati mnogo bolje.
- Kako biste bili sigurni da duboko dišete, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Koncentrirajte se na to da vam se trbuh podigne i spusti dok dišete umjesto prsa i ramena.
- Neki ljudi smatraju korisnim udahnuti umirujući miris, poput metvice. Međutim, studije pokazuju da je duboko disanje samo po sebi vrlo učinkovito za smirivanje mučnine.
Metoda 6 od 15: Otpijte hladno piće
Korak 1. Uzimajte male gutljaje umjesto velikih gutljaja
Hladne, bistre tekućine, poput vode, soka, sode bez kofeina ili zalijevanih sportskih napitaka obično su najbolje. Pijte gutljaje između obroka ili kad god vam je muka kako biste ostali hidrirani i smirili želudac. Ako ste povraćali, osobito je važno piti puno tekućine kako ne biste dehidrirali. Pokušajte popiti 6-8 šalica (1,4-1,9 l) tekućine dnevno, osim ako vam je liječnik rekao da pijete više ili manje od toga.
- Nekim ljudima topla pića djeluju umirujuće. Držite se blage, bistre tekućine, poput čiste juhe ili slabog čaja.
- Također možete sisati ledeni čips, pojesti sladoled ili pojesti neki Jell-o.
- Ako imate dijete koje povraća, nazovite pedijatra za savjet. Djeca mogu lakše dehidrirati, pa će im možda trebati nešto za pomoć pri obnavljanju nedostajućih elektrolita, poput razrijeđenog soka od jabuke.
Metoda 7 od 15: Popijte čaj od đumbira ili paprene metvice
Korak 1. Znanost pokazuje da ti stari biljni lijekovi doista djeluju
U vrećici čaja skuhajte šalicu čaja od đumbira ili paprene metvice ili natopite svježi korijen đumbira ili lišće mente u vrućoj vodi. Popijte male gutljaje kako ne biste više uznemirili želudac. Arome đumbira i metvice mogu pomoći u smirivanju mučnine, pa odvojite trenutak da udahnete miris čaja prije nego što pijuckate.
- Ako vam je teško unositi vruću tekućinu, pustite da se čaj ohladi prije nego što ga popijete.
- Đumbir u drugim oblicima također je dobar za ublažavanje mučnine. Na primjer, možete jesti kolačiće od đumbira, sisati bombone od đumbira, pijuckati pivo od đumbira ili uzeti đumbir u obliku kapsula. Ako koristite kapsule, liječnik vam može preporučiti uzimanje 1000 mg podijeljeno u 4 doze tijekom dana.
- Sisanje slatkiša od nane ili njuškanje ulja metvice također može ublažiti vašu mučninu.
Metoda 8 od 15: Nanjušite krišku limuna
Korak 1. Miris limuna može vas odvratiti od loših mirisa
Ako neugodan miris izaziva vašu mučninu, narežite svježi limun. Držite ga blizu nosa i duboko dišite kako biste neutralizirali neugodan miris.
Okus limuna također se može riješiti lošeg okusa u ustima. Ako ne želite sisati limun, probajte tvrdi bombon od limuna ili limunadu
Metoda 9 od 15: Jedite blagu hranu
Korak 1. Držite se BRAT dijete kako biste spriječili iritaciju želuca
BRAT znači banane, riža, umak od jabuka i tost. Osim ovih nježnih namirnica, isprobajte i druge blage opcije, poput slanih krekera, običnog krumpira ili bistre juhe. Sol na slanim krekerima ili perecima također vam može pomoći da se osjećate bolje.
- Ako ste gladni, ali mislite da ne možete podnijeti čvrstu hranu, pijuckajte juhu ili pojedite malo Jell-o-a.
- Postupno napredujte do blage hrane bogate bjelančevinama, poput pilećih prsa, ribe, jaja ili jogurta.
- BRAT namirnice također su dobre za nadopunjavanje hranjivih tvari i vraćanje energije nakon povraćanja ili proljeva.
Metoda 10 od 15: Držite se malih, čestih obroka
Korak 1. Jedenje previše odjednom može pogoršati mučninu
S druge strane, zbog praznog želuca također se možete osjećati prilično užasno. Pokušajte pojesti mali obrok svakih 1-2 sata.
- Odvojite vrijeme za vrijeme jela i sjednite da se odmorite najmanje 30 minuta nakon svakog obroka. Prebrzo jesti ili učiniti nešto naporno odmah nakon obroka može vam uznemiriti želudac.
- Kad preskačete obroke, šećer u krvi može pasti prenisko-a to može pogoršati mučninu.
Metoda 11 od 15: Jedite prehranu bogatu složenim ugljikohidratima
Korak 1. Ova hrana je bogata hranjivim tvarima i lako se probavlja
Ako ste skloni mučnini, idite na hranu poput kruha i žitarica od cjelovitih žitarica, lisnatog povrća i svježeg voća. Ove namirnice mogu biti osobito korisne ako patite od jutarnje mučnine zbog trudnoće.
Suhi ugljikohidrati, poput suhih žitarica ili tosta bez maslaca, obično su najjednostavniji za rukovanje
Metoda 12 od 15: Izbjegavajte masnu ili začinjenu hranu
Korak 1. Masnu ili tešku hranu je teže probaviti
Jaki začini također mogu uznemiriti vaš želudac i pogoršati mučninu. Dok se ne osjećate bolje, klonite se hrane poput:
- Pečeno meso ili jaja
- Teški i teški umaci
- Kreme i jela na bazi vrhnja
- Luk i češnjak
- Slatka peciva i kolači, poput krafni, kolača i kolačića
- Začinjena hrana, poput čilija ili ljutog umaka
Metoda 13 od 15: Klonite se alkohola, kofeina i OTC lijekova protiv bolova
Korak 1. Ove tvari teško trpe želudac
Ako želite popiti nešto toplo, umjesto kave držite se biljnih čajeva ili juhe. Izbjegavajte gazirana pića s kofeinom i sve što sadrži alkohol. Neki lijekovi bez recepta, poput aspirina, acetaminofena (Tylenol) i ibuprofena (Motrin), također mogu uznemiriti vaš želudac.
Pušenje može uznemiriti i vaš želudac, stoga izbjegavajte cigarete ili marihuanu ako vam se razboli
Metoda 14 od 15: Isprobajte dodatak ako imate česte mučnine
Korak 1. Zamolite svog liječnika da vam preporuči siguran dodatak prehrani
Nekoliko dodataka koji mogu pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja uključuju koenzim Q10 (ponekad se naziva i CoQ10), L-karnitin i riboflavin (vitamin B-2). Prije nego probate neki od ovih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom. Recite im o svim zdravstvenim stanjima koja imate ili drugim lijekovima i suplementima koje trenutno uzimate.
Još jedan obećavajući dodatak za smanjenje mučnine je vitamin B6. Neka istraživanja pokazuju da je B6 jednako učinkovit kao đumbir za liječenje mučnine tijekom trudnoće. Ako se borite s jutarnjom mučninom, zamolite liječnika da vam preporuči sigurnu dozu
Metoda 15 od 15: Posjetite svog liječnika zbog trajne ili teške mučnine
Korak 1. Mučnina ponekad može biti znak ozbiljnijeg problema
Ako imate mučninu s povraćanjem ili bez povraćanja i ne nestane u roku od 24 sata, nazovite svog liječnika radi pregleda. Ako se mučnina poboljša, ali i dalje nemate apetit, imate glavobolju ili imate jake bolove u trbuhu ili trbuhu, odmah se obratite liječniku za savjet. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako primijetite krv ili tamni materijal u povraćanju koji izgleda poput taloga kave ili mislite da je vaša mučnina uzrokovana trovanjem.
- Većina uzroka mučnine nije štetna, a uključuje stvari poput virusnih infekcija, bolesti kretanja, refluksa kiseline, određenih lijekova ili hormonalnih promjena (npr. U vezi s trudnoćom ili menstrualnim ciklusom).
- Ozbiljniji uzroci mučnine koji zahtijevaju liječničku pomoć su upala slijepog crijeva, crijevne opstrukcije ili začepljenja, rak, trovanje i čir na želucu (PUD).
- Uporno povraćanje može uzrokovati dehidraciju, osobito u male djece. Ako vi ili vaše dijete ne možete umanjiti tekućinu ili osjetite simptome poput izrazite žeđi, tamno obojene ili rjeđe mokraće, upalih očiju, suhih usta, jakog umora ili razdražljivosti ili plakanja bez suza, odmah se obratite liječniku.
Savjeti
- Nosite široku odjeću kako ne biste stegli struk i trbuh. Pritisak na trbuh može pogoršati osjećaj mučnine.
- Loš okus u ustima može izazvati mučninu. Perite zube nakon svakog obroka i prije spavanja, pogotovo ako ste povraćali. To će i pomoći vašim ustima da osvježe okus i smanjiti oštećenje zuba zbog stvaranja želučane kiseline.
- Ako mislite da je vaša mučnina povezana sa stresom ili tjeskobom, isprobajte tehnike opuštanja, poput meditacije ili progresivnog opuštanja mišića.
