Zaglavili ste na štakama nakon ozljede noge? Uskoro ćete možda otkriti da se, osim same ozljede, borite i s nelagodom zbog stalnog oslanjanja na svoje nove potpore. Međutim, dodavanjem dodatnog jastučića i korištenjem štaka na način koji minimizira nelagodu, možete učiniti proces oporavka mnogo ugodnijim.
Koraci
1. dio od 2: Dodavanje amortizacije
Korak 1. Kao jastuke upotrijebite smotane ručnike ili deke
Jedan od najstarijih, najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da par štaka učini udobnijim je izrada improviziranih jastuka od rezervnih komada tkanine. Ne postoji "prava" tkanina za posao-možete koristiti ručnike, komade stare deke ili čak male jastuke. Ispod je primjer kako to možete učiniti za par štaka:
- Izrežite komade stare deke od 0,91 m za 0,9 m za 3 stope.
- Oba komada tkanine razvaljajte u labave role koje su nešto šire od gornjih dijelova štaka.
- Čvrstom trakom (poput trake za pakiranje ili ljepljive trake) zalijepite svaku rolu preko vrha jedne od štaka. Čvrsto zalijepite tkaninu na mjesto-ako klizi oko vas dok se krećete, to može utjecati na vaše držanje i dovesti do dodatne nelagode.
Korak 2. Stavite jastučiće ispod trenutnih jastučića štaka, ako ih ima
Mnoge štake dolaze s odstranjivim jastučićem od pjene na vrhu koji vam treba stati ispod ruke. Drugi način dodavanja amortizacije neugodnom kompletu štaka je skidanje ovih jastučića, punjenje materijalima za amortiziranje i ponovno stavljanje. Za neke štake to može biti teško ili nemoguće, stoga pazite da ne oštetite štake tako što ćete prisiliti ili isključiti jastučiće.
Možete koristiti vatenu tkaninu da na ovaj način amortizirate štake ili druge materijale poput pamuka, nadjeva od starog odijela itd
Korak 3. Uložite u set komercijalnih jastučića za štake radi veće udobnosti
U medicinskoj zajednici nije tajna da štake mogu biti neugodne. Zbog toga postoji malo tržište uređaja za amortiziranje koji se mogu koristiti za udobnije štake. Obično su izrađene od pjene, gela ili prozračnog materijala i pristupačne su cijene-kompletan set često košta oko 30 USD.
Osnovne potrepštine za štake možete kupiti u mnogim ljekarnama, ali za bolji izbor proizvoda možda bi bilo pametnije otići na internet, gdje imate pristup velikom broju materijala, veličina, uzoraka itd. Kupujući putem Interneta, čak možete kupiti i vrhunske jastučiće za štake, poput kompleta od umjetnog krzna
Korak 4. Ublažite i područja zahvata, ako je potrebno
Pazusi nisu jedini dijelovi vašeg tijela koji se mogu ozlijediti dok koristite štake. Budući da velik dio svoje težine podupirete na dlanovima, uobičajeno je da ruke počnu boljeti tijekom uporabe štaka. Srećom, amortiziranje ručki može donekle smanjiti ovu nelagodu.
- Za to možete koristiti improvizirane jastuke (zalijepljene ručnike ili krpe) ili komercijalne jastučiće. Međutim, ovo drugo može biti bolji izbor, jer je važno da imate mogućnost čvrstog držanja štaka kako biste izbjegli pad. Mnogi komercijalni jastučići za štake sadrže ergonomske materijale i oblike osmišljene kako bi vam pružili bolji hvat na štakama.
- Ublažavanje područja držanja može biti još važnije na štakama za podlaktice, jer one stavljaju veći dio vaše težine na vaše ruke.
Dio 2 od 2: Udobno korištenje štaka
Korak 1. Podesite štake na ispravnu visinu
Čak i jastučiće sa štakama mogu vam biti bolne ako vam ne odgovaraju pravilno. Na sreću, gotovo sve moderne štake imaju teleskopske dijelove koji se lako koriste i omogućuju vam podešavanje visine. Odgovarajuća visina štaka ovisi o tome koliko ste visoki i kakvu vrstu štaka koristite. Na primjer:
-
Štake ispod pazuha:
Nosite cipele koje koristite za svakodnevni život i stojte uspravno. Štake gurnite ispod ruku i stavite vrhove nekoliko centimetara ili centimetara ispred stopala. Štake namjestite tako da odmaraju samo 2,5 do 7,6 cm ispod pazuha. Ovdje vam može pomoći prijatelj. Štake vam ne smiju stršiti u pazuhe.
-
Štake za podlakticu:
Nosite cipele koje koristite za svakodnevni život i stojte uspravno. Stavite štake na ruke i uhvatite se za ručke. Savijte lakat tako da vam unutrašnjost zapešća bude u ravnini s kukom pod kutom od 30 °. Podesite štaku tako da u tom položaju dodiruje pod. Naslon za ruku trebao bi podupirati najveći dio podlaktice, a ručka bi trebala biti u ravnini s ručnim zglobom.
Korak 2. Provjerite držite li štake ispravno
Bol u zglobu ili šaci može biti znak da držite štake na način koji nepotrebno opterećuje ove dijelove vašeg tijela. Korištenje pravilnog oblika hvata trebalo bi minimizirati ovu bol. Kada koristite štake ispod pazuha ili podlaktice:
Trebate održavati lagani zavoj u laktovima dok koristite štake. Podlaktice bi vam trebale biti ravno od lakta kroz zglob. Nemojte savijati zapešća dok koristite štake
Korak 3. Obratite pažnju na svoj hod
Hod koji nije normalan pri normalnom hodanju može biti znak drugih temeljnih problema i može dovesti do trajne, dugotrajne boli. Ti se problemi pogoršavaju pri korištenju štaka koje dizajnom mijenjaju vaš normalni hod. Održavanje pravilnog držanja tijekom hodanja ključno je za vašu stalnu udobnost. Iako postoje određene razlike u pravilnom hodu, ovisno o vrsti štaka koje koristite, slična pravila vrijede za najčešće vrste. Na primjer:
-
Štake ispod pazuha:
Čvrsto uhvatite štake. Stanite na neozlijeđenu nogu i postavite štake 1 korak ispred. Nagnite se naprijed dok se pomoću štaka zamahujete naprijed. Sletite na svoju neozlijeđenu nogu otprilike jedan korak ispred mjesta gdje vaše štake dodiruju tlo. Zamahnite štakama prema naprijed i ponovite. Ozlijeđenu nogu držite podalje od tla cijelo vrijeme.
-
Štake za podlakticu:
Čvrsto uhvatite štake. Stanite na neozlijeđenu nogu i postavite štake 1 korak ispred. Nagnite se naprijed, stavite težinu na štake i zamahnite tijelom prema naprijed. Podlakticama održavajte ravnotežu i kontrolu tijekom zamaha. Sletite na neozlijeđenu nogu otprilike jedan korak ispred mjesta gdje vaše štake dodiruju tlo. Kao i kod štaka za pazuhe, držite ozlijeđenu nogu od tla cijelo vrijeme.
Korak 4. Neka vaše tijelo "slijedi" svaki korak
Poduzimanje koraka sa nizom štaka može potrajati dok se ne naviknete prije nego što to učinite na način koji ne ostavlja nepotreban stres na zglobovima. Dok dodirujete tlo, slijećući na neozlijeđeno stopalo, pokušajte zglobove (osobito laktove i koljeno na neozlijeđenoj nozi) držati "labavima", a da pritom ne srušite držanje. Dopuštanje zglobovima da se lagano savijaju pri svakom koraku oduzet će dio stresa pri odlasku s njih, sprječavajući nelagodu.
Vas nemoj želite imati čvrste ili blokirane spojeve pri kontaktu sa tlom. To povećava fizički utjecaj koji vaši zglobovi osjećaju pri svakom koraku i brzo će uzrokovati bol.
Korak 5. Budite posebno oprezni na stepenicama
Nije ni čudo što određeni svakodnevni zadaci postaju iznimno teški kada koristite štake. Poznavanje pravilnog načina obavljanja ovih zadataka neće vas samo ugoditi-to će također smanjiti mogućnost ozljeda. Na primjer, penjanje niz stepenice može biti mučno na štakama, pa upotrijebite sljedeće mnemotehnike kako biste se sjetili kako izvršiti ovaj zadatak:
- Korak na PLIN ići gore. Prvo, korak sa svojim Good nogu, a zatim podignite svoju Affektiranu nogu, a zatim pomaknite svoju Skrpelji
- Dopustite sebi SAG ide dolje. Prvo pomaknite svoj Skrpelji, a zatim pomaknite svoj Affektiranu nogu, a zatim zakoračite svojom Good nogu.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Imajte na umu da ćete možda morati prilagoditi štake nakon što im dodate amortizaciju.
- Ako skinete cipele, ne zaboravite prilagoditi visinu štaka kako biste kompenzirali. Čak i ova manja promjena može učiniti veliku razliku u vašoj udobnosti.
- Razmislite o ulaganju u ruksak koji dobro pristaje ako se nađete na štakama. Borba za nošenje torbe ili loše pripijenog ruksaka na štakama može lako dovesti do bolova u mišićima (i nesreća). Možda biste čak htjeli razmisliti o kupnji džepnog pribora za svoje štake kako biste lakše nosili svoju imovinu bez odbacivanja hoda.
