Istraživači kažu da je važno početi hodati što je prije moguće nakon ozljede ili operacije, ali važno je da vaša zahvaćena noga bude podržana. Srećom, stručnjaci se slažu da vam štake mogu pomoći da hodate bez stavljanja težine na nogu. Važno je pravilno koristiti štake kako ne biste slučajno pali, pogoršali ozljedu noge ili oštetili kožu ili tkivo ispod ruku. Uz malo vježbe, možete naučiti hodati sa štakama.
Koraci
Dio 1 od 3: Ugradnja i postavljanje
Korak 1. Nabavite nove štake ili rabljene koje su u vrlo dobrom stanju
Uvjerite se da su štake čvrste i da je gumena podloga, gdje vam leži pazuh, još uvijek opružna. Pregledajte vijke ili klinove koji podešavaju duljinu štake. Pazite da štake imaju gumene vrhove pri dnu.
Korak 2. Podesite štake na ugodnu visinu
Uspravite se i stavite dlanove na rukohvate. Kad se namjesti u ispravan položaj, vrh štaka trebao bi sezati između 1,5 do 2 inča (3,8 do 5,1 cm) ispod pazuha. Ručke trebaju biti ujednačene s vrhom linije kukova.
- Kad su štake pravilno namještene, ruke bi vam trebale biti udobno savijene dok stojite uspravno.
- Kad namještate štake, nosite cipele koje ćete najčešće nositi kada koristite štake. Trebali bi imati niske potpetice i dobru potporu.
Korak 3. Pravilno držite štake
Štake treba držati čvrsto uz sebe radi maksimalne kontrole. Jastuci na vrhovima štaka ne bi vam trebali dodirivati pazuhe; nego bi vam ruke trebale apsorbirati težinu vašeg tijela kad počnete koristiti štake.
2. dio 3: Hodanje i sjedenje
Korak 1. Pomoću štaka lakše ćete hodati
Nagnite se naprijed i postavite obje štake oko stope ispred tijela. Krećite se kao da koračate ozlijeđenim stopalom, ali umjesto toga stavite težinu na rukohvate štaka. Zamahnite tijelom prema naprijed i oslonite neozlijeđeno stopalo na tlo. Ponovite za nastavak kretanja naprijed.
- Ozlijeđeno stopalo držite blago nagnuto iza tijela, nekoliko centimetara od poda kako se ne bi vuklo.
- Vježbajte hodati na ovaj način s glavom prema naprijed, umjesto da gledate u stopala. Pokret će se vježbom početi osjećati prirodnije.
- Vježbajte i hodanje unatrag. Osvrnite se iza sebe kako biste bili sigurni da vam nema namještaja ili drugih predmeta na putu.
Korak 2. Pomoću štaka možete sjediti
Pronađite čvrstu stolicu koja neće kliziti unatrag kada sjednete. Vratite se do njega i stavite obje štake u jednu ruku, lagano se naslonite na njih i stavite ozlijeđeno stopalo ispred sebe. Drugom se rukom naslonite na stolac i spustite se na sjedalo.
- Naslonite štake na zid ili na čvrsti stol s naslonom za pazuhe prema dolje. Mogu se prevrnuti ako ih nagnete prema dolje.
- Kad budete spremni ustati, štake okrenite s desne strane prema gore i držite ih u ruci na neozlijeđenoj strani. Podignite se i stavite težinu na zdravo stopalo, a zatim jednu štaku prenesite na ozlijeđenu stranu i uravnotežite ručicama.
3. dio 3: Uza stepenice
Korak 1. Vodite svoju dobru nogu kad se penjete stepenicama
Licem prema stepenicama i jednom rukom držite rukohvat. Štake zavucite ispod pazuha s druge strane. Koračajte dobrom nogom i držite ozlijeđeno stopalo iza sebe. Naslonite se na štake dok činite sljedeći korak s dobrom kondicijom i ponovno podignite ozlijeđeno stopalo s leđa.
- Možda ćete htjeti zamoliti partnera da vam pomogne prvih nekoliko puta kad se popnete stepenicama jer može biti teško održati ravnotežu.
- Ako se penjete stepenicama bez ograde, stavite štaku ispod svake ruke. Koračajte dobrim stopalom, podignite ozlijeđeno stopalo, a zatim stavite težinu na štake.
Korak 2. Spustite se niz stepenice s ozlijeđenom nogom ispred sebe
Štake držite ispod jednog pazuha, a drugom rukom uhvatite rukohvat. Pažljivo prijeđite na sljedeći korak. Skočite korak po korak dok ne dođete do dna.
- Ako stepenice nemaju rukohvat, spustite štake na stubište ispod, pomaknite ozlijeđenu nogu prema dolje, a zatim s drugom nogom siđite s težinom na rukohvatima.
- Kako biste smanjili rizik od slučajnog prevrtanja, možete se također smjestiti na gornju stepenicu, držeći ozlijeđeno stopalo ispred sebe i rukama se podupirati dok se spuštate niz stepenice jednu po jednu. Morat ćete zamoliti nekoga da vam stavi štake.
Savjeti
- Pobrinite se da unaprijed planirate gdje ćete hodati i gdje ćete postaviti štake.
- Ako unaprijed znate da će vam trebati štake, primjerice prije planirane operacije, unaprijed nabavite štake i vježbajte ih ispravno koristiti.
