Socijalna podrška važna je većini ljudi, ali je osobito vitalna za pojedince koji žive s mentalnom bolešću. Studije su pokazale da postojanje mreže socijalne podrške može pomoći poboljšati psihološko stanje osobe i prevladati stres. Ako se borite s mentalnom bolešću, izgradnja mreže podrške pomoći će nadopuniti plan liječenja koji vaš liječnik osmisli za vas. Posjetite liječnika ako sumnjate da imate duševnu bolest, a ako mislite o povrijeđivanju sebe ili drugih, kontaktirajte hitnu pomoć ili hitnu telefonsku liniju.
Koraci
1. dio od 3: Izgradnja vaše mreže za podršku
Korak 1. Identificirajte pozitivne osobe koje podržavaju
Bliski prijatelji i članovi obitelji najbolji su ljudi koje možete uključiti u svoju mrežu podrške. Međutim, ne biste trebali uključivati nekoga samo zato što ste prijatelji. Nisu svi sposobni pružiti potrebnu podršku, stoga razmislite tko bi iz vašeg društvenog kruga bio najbolje opremljen za tu razinu skrbi.
- Razmislite o tome koji od vaših prijatelja i rođaka dobro sluša i koji vas najviše podržava, ljubazan je, ne osuđuje i razumije.
- Općenito je najbolje imati više ljudi na koje se možete osloniti. Malo je vjerojatno da će vam jedna osoba biti na raspolaganju cijelo vrijeme jer ljudi imaju obiteljske i poslovne obveze. Radite na tome da postupno izgradite mali krug ljudi kojima možete vjerovati. Osim toga, možda ćete se osjećati ugodnije razgovarati s određenim pojedincima o određenom problemu, pa je dobro imati mogućnosti.
- Budite oprezni u dijeljenju svojih borbi s ljudima koji ogovaraju. Ako ogovaraju druge ljude, vjerojatno ni vaši podaci neće biti povjerljivi.
Korak 2. Obavijestite svoju mrežu o svom stanju
Najbolje je da ljudi koje uključite u svoju mrežu znaju za vašu mentalnu bolest kako bi vam mogli pružiti potrebnu podršku. Ako još ne znaju, trebali biste razgovarati s njima o svom mentalnom zdravlju.
- Odaberite pouzdane osobe koje ćete uključiti u svoju mrežu podrške.
- Sjednite s tim pojedincima i dajte im do znanja da živite s mentalnom bolešću. Budite izravni i unaprijed u vezi svog stanja i onoga što će vam možda trebati u budućnosti.
- Recite nešto poput: "Možda ne znate ovo o meni, ali dijagnosticirana mi je depresija. Dobro se nosim s tim, ali možda će mi trebati netko s kojim ću s vremena na vrijeme razgovarati - mogu li vas nazvati ako mi ikada zatreba Pomozite?"
- Mnogi ljudi ne znaju kako bi trebali razgovarati s nekim tko se bori s mentalnim zdravljem. Kako biste bili sigurni da ćete dobiti potrebnu pomoć, recite ljudima o načinima na koje vas mogu podržati. Budite konkretni u vezi s onim što biste najviše cijenili, poput telefonskog poziva jednom tjedno ili povremenog osobnog okupljanja na kavi.
Korak 3. Održavajte redovan kontakt
Vaša mreža za podršku će vam, naravno, biti prvo mjesto na kojem trebate pomoć. Međutim, ne biste trebali ograničiti svoj kontakt s prijateljima i članovima obitelji na krizne pozive. Pokušajte steći naviku održavanja redovitih kontakata sa svojom mrežom za podršku, čak i ako se samo pozdravite ili ponudite pomoć u kućanskim poslovima.
- Posvetite se korištenju svoje mreže za podršku. Bilo da zovete, šaljete poruku, šaljete e-poštu ili se sastajete licem u lice, vaša mreža podrške trebala bi vam biti prva linija obrane kada se osjećate pod stresom, tjeskobom, depresijom ili preopterećenošću.
- Ako ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima i rodbinom, veća je vjerojatnost da će vam se obratiti. To može pomoći u jačanju vašeg odnosa i vaše mreže podrške.
- Ako susret licem u lice nije uvijek zgodan, nazovite ili pošaljite poruku prijateljima i rodbini.
- Pokušajte razgovarati s barem jednim članom svoje mreže za podršku svaki dan, čak i ako je to samo kratka tekstualna poruka za pozdrav. Ako dnevni kontakt iz bilo kojeg razloga nije izvediv, kontaktirajte ga svaka dva ili tri dana.
- Podijelite dobre vijesti sa svojom mrežom za podršku uz loše vijesti. To pomaže izgraditi bolji odnos s vašom mrežom i smanjuje rizik da se vaši prijatelji/rodbina osjećaju kao da zovete samo kada nešto nije u redu.
- Ne zaboravite pitati druge ljude kako su. Inače, fokus će biti u potpunosti na vama cijelo vrijeme dok ste zajedno.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Osim što dobivaju podršku od prijatelja i rodbine, mnogi pojedinci koji žive s mentalnim bolestima nalaze podršku i od drugih koji dijele njihovo stanje. Postoje mnoge skupine za podršku ljudima na čije je živote utjecala mentalna bolest, od kojih su neke specifične za stanje (na primjer, skupine za tjeskobu, skupine za depresiju itd.).
- Može biti utješno znati da niste sami u životu sa svojim stanjem. Slušanje priča drugih ljudi može vam ponuditi utjehu i perspektivu, a također vam pomaže da uspostavite veze s ljudima koji razumiju kroz što prolazite.
- Nekim pojedincima (na primjer, onima s teškom društvenom anksioznošću) može biti neugodno dijeliti svoja iskustva sa strancima, ali mnogi ljudi imaju veliki uspjeh u pronalaženju pomoći putem grupa za podršku.
- Informacije o grupama za podršku u vašoj blizini možete pronaći pretraživanjem na mreži ili pitajući svog liječnika ili terapeuta.
- Također možete pronaći internetske grupe za podršku. Dostupne su grupe za određena stanja ili općenito za pitanja mentalnog zdravlja. Jedan od načina da ih pronađete je započeti na web stranici Nacionalnog saveza za mentalne bolesti:
- Možda biste se htjeli uključiti i u Američko mentalno zdravlje kako biste pronašli resurse za izgradnju društvenih mreža:
Korak 5. Postanite zagovornik
Drugi način da pomognete izgradnji mreže socijalne podrške za vas i za druge s mentalnim oboljenjima je da postanete zagovornik svog stanja. Mnogi ljudi čiji živote ne dotiču mentalne bolesti percipiraju određene stigme oko ovih stanja, uglavnom zbog negativnog prikaza u medijima i nedostatka istraživanja ili obrazovanja na tu temu.
- Obrazovati druge koji su pogrešno informirani. Provedite vlastito istraživanje o mentalnim bolestima i obavijestite druge imaju li netočne pretpostavke o mentalnom zdravlju.
- Budite ljubazni i od pomoći ako čujete da netko pogrešno govori o duševnoj bolesti. Svaki razgovor o mentalnom zdravlju trebali biste ostaviti drugoj osobi da zna nešto više i da vas vidi kao korisnog, prijateljskog autoriteta na tu temu.
- Pridružite se ili pokrenite lokalno poglavlje grupe za zagovaranje mentalnog zdravlja. Informacije o takvim grupama možete pronaći pretraživanjem na internetu.
- Kontaktirajte svoje izabrane dužnosnike i iznesite svoju podršku za poboljšani pristup skrbi za mentalno zdravlje za sve stanovnike vaše zajednice. Tijekom izbora možete glasovati i za predstavnike koji u svoju platformu uključuju brigu o mentalnom zdravlju.
- Razmislite o tome da postanete Peer Recovery profesionalac. Profesionalac za oporavak od vršnjaka nova je profesija pomoći ljudima koji imaju problema s mentalnim zdravljem. Ljudi koji to rade pružaju skrb i podršku osobama sa sličnim problemima. Možda ćete morati dobiti licencu ili certifikat "certificirane stručne podrške" ili neki drugi sličan naslov, ovisno o zahtjevima vaše države.
2. dio od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Identificirajte svoje potrebe
Postoje dvije glavne vrste podrške: emocionalna i praktična podrška. Obje vrste podrške bitne su za vašu dobrobit. Većina ljudi sposobna je pružiti mješavinu emocionalne i praktične podrške, ali neki pojedinci u vašoj mreži podrške mogu biti bolje prilagođeni jednoj vrsti podrške u odnosu na drugu.
- Emocionalna podrška znači imati nekoga da sasluša vaše misli i odgovori pozitivnom podrškom. To također može uključivati da vam netko kaže da mu je stalo do vas.
- Praktična podrška znači imati nekoga tko vam može pomoći u rješavanju problema. To su ljudi koji vam mogu pomoći da se krećete, paziti na svoju djecu ili kućne ljubimce kad ne možete biti kod kuće ili vam pomoći s hranom ili novcem kada vam nedostaje gotovine.
- Odredite što vam u ovom trenutku zaista treba, zapitajte se što bi vam pomoglo da provedete ostatak dana s najmanje problema ili stresa. Zatim se obratite nekome na koga se možete osloniti za takvu vrstu podrške.
- Razmotrite iskustva koja je neka osoba imala. Na primjer, ako se netko u vašoj mreži za podršku bavio onim kroz što prolazite, mogao bi biti dobra osoba za razgovor.
- Kad se osjećate sposobnima, možda ćete htjeti potražiti i načine da zadovoljite potrebe drugih ljudi, na primjer, pomažući prijatelju ili čak neznancu. Ponekad pomaganje drugim ljudima može vam pomoći da se usredotočite na vlastite borbe.
Korak 2. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Razgovor s nekim u vašoj mreži za podršku omogućuje vam da skinete stvari s grudi, dobijete perspektivu ili povratnu informaciju od nekoga drugog i smanjite osjećaj usamljenosti ili izolacije. Ako se osjećate tjeskobno, pod stresom, depresivni ili na neki drugi način niste dobro, ne ustručavajte se kontaktirati nekoga iz svoje mreže za podršku.
- Možete osobno posjetiti nekoga da razgovarate s njim ili razgovarati telefonom. U svakom slučaju, važno je dati osobi do znanja da se borite i da morate razgovarati.
- Recite nešto poput: "Nadam se da vam ide dobro. Znam da se mnogo toga događa, ali stvarno se borim s depresijom i pitao sam se bih li mogao razgovarati s vama o tome."
Korak 3. Pokušajte se zajedno uključiti u aktivnosti
Neki se ljudi osjećaju neugodno nazvati drugu osobu kako bi zatražili pomoć. Drugi se jednostavno mogu osjećati neugodno sjediti skrštenih ruku i razgovarati. U svakom slučaju, možda ćete imati koristi ako se usredotočite na to da radite stvari zajedno s ljudima u vašoj mreži podrške.
- Pokušajte se provozati biciklom, prošetati parkom, popiti kavu ili pohađati tečaj obrta s ljudima u vašoj mreži podrške.
- To može biti osobito korisno ako patite od socijalne anksioznosti ili vam je teško biti intiman s drugim ljudima. Sudjelovanje u nekoj vrsti zajedničke aktivnosti može učiniti da se osjećate manje pod pritiskom i da se osjećate lakše.
- Razvijanje novog prijateljstva može biti lakše ako imate zajedničke interese jer vam to uvijek daje o čemu razgovarati.
Korak 4. Svakako dajte i uzmite
Kao i svako drugo prijateljstvo, vi i vaša mreža podrške trebali biste imati odnos davanja i davanja. Želite znati da se možete osloniti na svoje prijatelje i rodbinu kad vam zatrebaju, ali trebali biste im dati osjećaj da se mogu jednako osloniti na vas.
- Slušajte svoje prijatelje i rodbinu kada vam pričaju o svom danu. Ako prolaze kroz probleme, saslušajte njihove probleme i ponudite im podršku ili savjet.
- Pružanje podrške nekome drugome također vam može pomoći da dobijete osjećaj postignuća i svrhe, što može pomoći da se vaše vlastito zdravlje tretira kao prioritet.
3. dio od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Prepoznajte kada vam je potrebna pomoć
Čak i ako imate mrežu socijalne podrške, možda ćete doživjeti posebno teško razdoblje zbog kojeg ćete se osjećati bespomoćno ili sami. Kada razgovor s prijateljima nije dovoljan, trebate potražiti liječničku pomoć kako biste se nosili sa svojom mentalnom bolešću.
- Ako niste sigurni odakle započeti, zakažite sastanak sa svojim primarnim liječnikom.
- Ako se osjećate beznadno, zarobljeno ili ako vam se čini da je situacija izvan kontrole, odmah potražite pomoć.
- Ako ikada pomislite da ćete se ozlijediti ili si oduzeti život, nazovite hitnu liniju za hitne slučajeve ili odmah dođite do najbliže hitne pomoći.
Korak 2. Pokušajte raditi s terapeutom
Terapija je dokazana metoda suočavanja s mentalnim bolestima. Vaš liječnik vam može preporučiti terapeuta ili možete potražiti terapeute na svom području na internetu. Liječnik vam može preporučiti nekoliko različitih vrsta terapije, ovisno o vašem stanju. Ne postoji jedna vrsta terapije koja je bolja od drugih. Ono što je najvažnije je da pronađete ono što vam najviše odgovara.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) fokusira se na promjenu obrazaca mišljenja i načina sagledavanja sebe i svoje situacije. Cilj je razviti bolji osjećaj za sebe i zdrave metode suočavanja s mentalnim bolestima.
- Interpersonalna terapija (IPT) uključuje individualne terapijske sesije radi poboljšanja načina interakcije s drugima u teškim vremenima.
- Psihoterapija (poznata i kao terapija razgovora) uključuje razgovor s terapeutom ili medicinskim stručnjakom o vašim mislima, osjećajima, mentalnom stanju i ponašanju. Cilj je naučiti kako se nositi sa stresom i nositi se s mentalnim bolestima.
Korak 3. Razvijte WRAP sa svojim terapeutom
Vi i vaš terapeut također ćete razviti plan oporavka, poput Akcijskog plana za oporavak wellnessa (WRAP). Postavljanje WRAP -a može vam pružiti višestruke koristi, pa je to važan dio oporavka. WRAP će uključivati stvari poput vaših okidača, načina suočavanja, ljudi koji trebaju pozvati pomoć i što učiniti u hitnim slučajevima.
Korak 4. Redovito se javljajte svom terapeutu
Čak i ako mislite da su stvari pod kontrolom i da dobro upravljate svojim simptomima, svakako se redovito javljajte svom terapeutu, na primjer mjesečno ili tromjesečno. Ovo će vam dati priliku da vidite koliko dobro funkcioniraju vaše vještine suočavanja i da dobijete nove ideje za upravljanje simptomima.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima
Ako terapija nije dovoljna, liječnik vam može preporučiti da uzmete lijek na recept. Postoji mnogo različitih vrsta lijekova propisanih za liječenje mentalnih bolesti, a samo vaš liječnik može odrediti koji vam odgovara. Nemojte se obeshrabriti ako prvi lijek koji pokušate ne djeluje. Svatko na lijekove reagira različito, pa ćete možda morati isprobati više vrsta prije nego što pronađete najbolji za sebe.
- Antidepresivi su korisni u liječenju depresije, anksioznosti i nekih drugih stanja.
- Lijekovi protiv tjeskobe koriste se za liječenje anksioznih poremećaja i ublažavanje simptoma napada panike.
- Stabilizatori raspoloženja obično se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja. Stabilizatori raspoloženja pomažu vam u izjednačavanju kako ne biste ljuljali između maničnih i depresivnih epizoda.
- Antipsihotici se koriste za psihotične poremećaje poput shizofrenije, ali se mogu koristiti i za bipolarni poremećaj i neke oblike depresivnog poremećaja.
