Rođenje djeteta može dovesti do mnogo različitih emocija, a mnoge novopečene mame osjećaju promjene raspoloženja, plač i tjeskobu. Ako su ti osjećaji jaki ili ako traju više od 2 tjedna, možda imate postporođajnu depresiju ili PPD. Ako mislite da možda patite od PPD -a, može biti vrlo terapeutsko razgovarati o svojim osjećajima u skupini za podršku. Nakon što ste u stanju priznati problem, napravili ste prvi, najvažniji korak prema prevladavanju postporođajne depresije.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje podrške u vašoj mreži
Korak 1. Naučite simptome PPD -a kako biste ih mogli prepoznati
Vodite dnevnik svaki dan i zapišite svoje emocije. Posebno biste trebali paziti na napade panike, tjeskobu, ljutnju, razdražljivost, neobjašnjivi strah, ekstremnu tugu ili plač te preplavljene ili beznadne osjećaje.
- Drugi simptomi mogu uključivati nepravilne obrasce prehrane i spavanja te gubitak interesa za partnera, prijatelje ili bebu.
- Pokušajte ostati otvoreni kada slušate obitelj i prijatelje ako su primijetili promjene u vašem raspoloženju nakon poroda.
Korak 2. Potražite letke grupa za podršku PPD -a na javnim mjestima u vašem gradu
Potražite letke za PPD podršku kad god izađete iz kuće. Grupe za podršku često se drže u društvenim centrima, porodnim centrima, narodnim knjižnicama i bogomoljama. Možda ćete čak vidjeti i letke u svom lokalnom supermarketu.
Korak 3. Nazovite svoj centar za rađanje ili liječnika kako biste pitali o lokalnim grupama
Ako ne vidite letke ili ne odlazite redovito na područja gdje se sastanci mogu održavati, vaš centar za rađanje ili liječnik mogu biti odličan izvor za informacije o grupama za podršku PPD -u u vašoj blizini. Čak i ako vas ne mogu uputiti u grupu, vjerojatno će vam moći dati ime i broj nekoga tko to može.
Mnoge zajednice, primaljske klinike i bolnice također imaju resurse za postporođajnu depresiju za nove majke
Korak 4. Provjerite mrežne imenike ako ne želite nikoga nazvati
Kad se osjećate depresivno, može biti teško napustiti kuću, pa čak i podići slušalicu i nazvati nekoga. To je u redu. Na internetu možete potražiti imenike lokalnih sastanaka. Samo imajte na umu da manje, neovisne grupe u vašem području možda nisu navedene na mreži.
- Postpartum Progress nudi grupe za podršku u Sjedinjenim Državama u Kanadi. Popis njihovih grupa za podršku možete pronaći ako posjetite
- Postpartum Support International (PSI) ima grupe ponuda u Sjedinjenim Državama i diljem svijeta. Za imenik njihovih američkih grupa za podršku posjetite
- Za popis međunarodnih sastanaka PSI-a, uključujući lokacije u Južnoj Americi, Australiji, Europi, Indiji, Africi, Aziji i na Bliskom istoku, posjetite
Korak 5. Pridružite se roditeljskoj skupini ako ne možete pronaći grupu za podršku za PPD
Ako u vašem području nema skupine specijalizirane za postporođajnu depresiju, pokušajte se pridružiti skupini za podršku za nove majke. Možda će vam pomoći samo biti u blizini drugih roditelja koji uče i navigirati pri rođenju novorođenčeta.
- Ovo može biti dobar način da se sprijateljite s drugim mamama. Osjećaj povezanosti s drugim ljudima može biti moćno oružje protiv depresije.
- Možda ćete moći pronaći roditeljske grupe u lokalnoj bolnici, dječjoj zdravstvenoj ambulanti, na društvenim mrežama ili čak u trgovinama igračaka i supermarketima.
Korak 6. Obratite se svojoj obitelji i prijateljima za podršku
Rođenje nove bebe je silno, a to može biti još više ako patite od PPD -a. Ne bojte se kontaktirati vlastitu zajednicu, uključujući obitelj, prijatelje, suradnike i susjede. Vjerojatno ćete pronaći više pomoći nego što očekujete.
- Zamolite prijatelja da dođe i promatra bebu dok se tuširate, drijemate ili čistite.
- Trenutno imate dovoljno posla, pa se obratite ljudima s kojima se slažete i koji vam ne izazivaju stres ili dramu.
- Može biti teško zatražiti pomoć, ali duboko udahnite i pokušajte reći nešto poput: "Osjećam se zaista preplavljenim svime. Sjećam se da ste pitali možete li išta učiniti kako biste pomogli, pa sam se pitao biste li bili spremni doći i pomoći mi oko pranja rublja?"
Korak 7. Dosegnite na mreži
Mrežne grupe za podršku mogu biti izvrstan način da razgovarate o tome kako se osjećate bez brige da ćete biti osuđeni. Također možete pronaći informacije od drugih mama koje su prošle PPD i naučiti o njihovim strategijama suočavanja i drugim trikovima koji su im pomogli u prevladavanju depresije.
- Postpartum Support International nudi internetske tjedne sastanke podrške, uključujući sastanke na španjolskom. Sljedeći sastanak možete pronaći ako posjetite
- PSI se također udružio sa pametnim pacijentima kako bi stvorio internetsku zajednicu u kojoj možete otvoreno dijeliti u privatnom prostoru. Njihov forum možete pronaći na
- Druga je mogućnost zajednica postporođajnog poremećaja raspoloženja na platformi zajednice Tapatalk, koja uključuje forume za vojne mame, OKP, alternativne i holističke tretmane i depresiju nakon usvajanja. Posjetite njihov forum na
Metoda 2 od 2: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim osjećajima
Vaš liječnik može vam pomoći razlikovati baby blues i PPD. Uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom o promjenama u vašem raspoloženju ili razmišljanju, ali ako razmišljate o povrijeđivanju sebe ili svoje bebe, odmah nazovite svog liječnika.
Vaš će vas liječnik možda zatražiti da ispunite upitnik kako biste provjerili postoji li depresija, a možda će vam narediti i krvne pretrage kako bi provjerio utječe li na vaše simptome nedovoljno aktivna štitnjača
Korak 2. Posjetite terapeuta
Vaš će vas liječnik možda uputiti liječniku za mentalno zdravlje ili ćete ga sami posjetiti. Može vam pomoći da razgovarate o svojim brigama sa stručnjakom koji vam može pomoći da pronađete zdrave načine da se nosite sa svojim osjećajima.
- Terapeut vam također može pomoći da naučite bolje načine rješavanja problema, kao i da postavite realne ciljeve.
- Vaš terapeut može vam preporučiti da sudjelujete i u parovima ili obiteljskim savjetovanjima.
- Terapeuta možete pronaći putem osiguranja, tražeći preporuke od obitelji i prijatelja ili gledajući na internetu.
Korak 3. Razmislite o lijekovima koji će pomoći vašem PPD -u
Ako su vaši simptomi ozbiljni ili imate problema s upravljanjem, vaš terapeut može preporučiti antidepresiv. Ako dojite, možete uzeti neke antidepresive s malim rizikom od nuspojava za vaše dijete.
Nemojte prestati uzimati lijekove, osim ako su pod nadzorom vašeg liječnika, čak i ako se osjećate bolje. Iznenadna promjena ili prestanak uzimanja lijeka može dovesti do recidiva
Korak 4. Ako se želite ozlijediti, odmah nazovite kriznu liniju
U kriznim linijama rade obrazovani, razumljivi ljudi kojima je iskreno stalo da vam pomognu i pružit će vam podršku koja vam je potrebna da to prođete.
- U SAD-u nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK.
- Ako ne želite razgovarati telefonom, pošaljite poruku o kriznom tekstu američke zaklade za prevenciju samoubojstava s upućenim kriznim savjetnikom. Samo pošaljite HOME poruku na 741741.
Korak 5. Odmah potražite pomoć ako imate paranoju ili halucinacije
To može biti znak postporođajne psihoze, koja je rijetka, ali ozbiljna. Odmah nazovite svog liječnika ili posjetite bolnicu kako biste se što prije počeli osjećati zdravije.
Savjeti
- Kako biste se oporavili od PPD -a, posvetite se zdravom načinu života. Pokušajte svakodnevno vježbati, jesti zdravu hranu i izbjegavati alkohol.
- Nađite vremena za sebe. Pozovite nekoga da gleda bebu i radi nešto u čemu uživate, poput kave s prijateljicom ili odlaska na spoj.
- Ne zaboravite imati realna očekivanja za sebe. Ne morate učiniti sve. Samo se usredotočite na dovoljno odmora i provođenje vremena sa svojom bebom.
Upozorenja
- Nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK ako se želite ozlijediti.
- Nazovite svog liječnika ili odmah posjetite bolnicu ako osjetite paranoju ili halucinacije, što bi moglo biti znakovi postporođajne psihoze.
