Sezonska depresija, službeno poznata kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD, vrsta je depresivne bolesti koja se javlja tijekom promjene godišnjih doba. Najčešće, osoba s JCD -om može doživjeti gubitak energije, tugu ili promjenu apetita ili sna na početku jeseni i dovesti do zime. Ipak, ljudi također doživljavaju JAD tijekom proljeća/ljeta. Sezonska depresija može se učinkovito liječiti različitim pristupima, uključujući svjetlosnu terapiju.
Koraci
1. dio od 3: Odlučite je li svjetlosna terapija prava stvar za vas
Korak 1. Pojasnite svoju dijagnozu sa stručnjakom
Fototerapija ili terapija jakim svjetlom propisan je tretman sezonske depresije. Međutim, jedini način da saznate je li za vas prikladno liječenje jest posjet liječniku radi postavljanja dijagnoze. Da biste dobili dijagnozu, vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite mogao bi vas uputiti na posebnu vrstu pružatelja mentalnog zdravlja, poput psihijatra ili psihologa.
- Na vaš termin, vaš će vam pružatelj mentalnog zdravlja postaviti opsežna pitanja o vašim simptomima, primjerice koliko ste dugo patili od depresije i javlja li se ona u određeno vrijeme svake godine.
- Vaš će liječnik također postaviti pitanja o vašoj povijesti bolesti i povijesti obitelji. Ovaj stručnjak može također provoditi psihološke procjene radi boljeg razumijevanja vašeg stanja.
- Vaš liječnik može razgovarati i o drugim mogućnostima liječenja, kao što je nadomjestak vitamina, jer je SAD često uzrokovan nedostatkom vitamina D.
Korak 2. Shvatite kako djeluje svjetlosna terapija
Nakon što vaš pružatelj mentalnog zdravlja potvrdi dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja, razgovarat ćete o svojim mogućnostima liječenja. Svjetlosna terapija djeluje tako da vas izloži umjetnom svjetlu koje oponaša prirodnu svjetlost koja se nalazi vani. Vjeruje se da utječe na proizvodnju različitih kemikalija u mozgu koje reguliraju vaše raspoloženje i ciklus spavanja.
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, melatonin i serotonin
Korak 3. Prepoznajte rizike povezane sa svjetlosnom terapijom
Mogli biste posjetiti svog liječnika radi terapije jakim svjetlom ili kupiti kutiju za svjetlosnu terapiju koju ćete koristiti kod kuće. Budite oprezni s nekim kutijama dostupnim na internetu. Postavljajte pitanja o valnoj duljini svjetlosti koja se isporučuje iz kutije, jer većina stručnjaka predlaže korištenje kutija s fluorescentnom svjetlošću bez ultraljubičastih valnih duljina. Druge vrste svjetlosnih kutija mogu biti štetne. Kupujte samo kutiju za svjetlosnu terapiju koju je preporučio vaš liječnik.
- Važno je surađivati sa svojim liječnikom pri odabiru lijeka za sezonsku depresiju i korištenju kutije za svjetlosnu terapiju. Ako imate nedijagnosticirani bipolarni poremećaj, dulje korištenje svjetlosne kutije može uzrokovati manične simptome.
- Osim toga, osobe s određenim očnim poremećajima, poput katarakte ili glaukoma ili dijabetesa, moraju razgovarati s očnim liječnikom prije korištenja kutije za svjetlosnu terapiju.
2. dio od 3: Podvrgnuti svjetlosnoj terapiji
Korak 1. Koristite svjetlosnu terapiju kad se prvi put probudite svaki dan
Vaš pružatelj mentalnog zdravlja ponudit će posebne upute o tome kako koristiti kutiju svjetlosne terapije za liječenje sezonske depresije. Općenito, većina ljudi doživi bolje ishode kad se ujutro podvrgne terapiji jakim svjetlom.
- Ovisno o vrsti sezonske depresije koju doživljavate (tj. Jesen/zima u odnosu na proljeće/ljeto), terapiju svjetlošću možete započeti početkom jeseni kada dani postaju kraći i oblačniji.
- Obično liječnici predlažu korištenje svjetlosne kutije od 10 000 luksa (mjera intenziteta svjetla) za bolje ishode sa sezonskim afektivnim poremećajem.
Korak 2. Postavite svjetlosnu kutiju na odgovarajuću udaljenost
Učinkovitost svjetla koje se koristi u svjetlosnoj terapiji nestaje s udaljenošću. Zato je važno tijekom terapije sjediti blizu-otprilike 23 inča-do svjetlosne kutije.
Kutija obično stoji pod kutom kako bi ponudila najbolju ekspoziciju bez nepoželjnog odsjaja. Iako se preporučuje da sjedite u blizini svjetlosne kutije, ne smijete gledati izravno u svjetlo jer to može oštetiti vaše oči
Korak 3. Sjednite ispod svjetlosne kutije za preporučeni vremenski okvir
Vaš će vam pružatelj mentalnog zdravlja reći koliko je svjetlosna terapija preporučena za vašu situaciju. Ipak, većina ljudi vidi sjajne rezultate sjedenjem u blizini svjetlosne kutije oko 30 minuta svaki dan neposredno nakon buđenja.
Možete se baviti drugim aktivnostima dok se podvrgavate svjetlosnoj terapiji. Na primjer, većina pacijenata doručkuje, čita, piše, telefonira ili gleda televiziju dok koristi svjetlosnu kutiju
Korak 4. Kombinirajte svjetlosnu terapiju s drugim tretmanima depresije
Imajte na umu da neki ljudi neće vidjeti poboljšanja samo svjetlosnom terapijom. Za optimalno liječenje sezonske depresije, vaš pružatelj mentalnog zdravlja može vam predložiti da iskoristite svjetlosnu kutiju s drugim priznatim tretmanima, poput psihoterapije ili lijekova.
Dio 3 od 3: Razmatranje drugih tretmana za JCD
Korak 1. Sudjelujte u psihoterapiji
Psihoterapija ili terapija razgovorom također se pokazala učinkovitom u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja. Određene vrste psihoterapije poput kognitivno-bihevioralne terapije bile su iznimno korisne u liječenju sezonske depresije, ali i drugih vrsta depresije.
U terapiji razgovora radit ćete sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja kako biste identificirali i osporili negativne obrasce mišljenja koji pogoršavaju vaše raspoloženje, razvili zdrave mehanizme suočavanja sa stresom i naučili pozitivne načine suočavanja sa sezonskom depresijom
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za sezonsku depresiju
Kod nekih osoba s teškom depresijom, liječnik vam može preporučiti isprobavanje antidepresiva. Možda ćete imati koristi od početka liječenja antidepresivima nekoliko tjedana prije nego što obično osjetite simptome SAD -a svake godine.
- Pokazalo se da jedna vrsta antidepresiva s produljenim oslobađanjem, bupropion, sprječava depresivne epizode u osoba s SAD-om. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite jesu li lijekovi pravi izbor za vas.
- Važno je napomenuti da je potrebno nekoliko tjedana da se doživi pozitivan učinak antidepresiva. Nemojte prestati uzimati lijekove jednostavno zato što simptomi ne nestaju odmah. Slijedite svoj režim lijekova kako vam je propisao liječnik.
Korak 3. Isprobajte neke promjene načina života
Osim korištenja kutije svjetlosne terapije i isprobavanja drugih sezonskih tretmana depresije, možete imati koristi i od nekih promjena načina života. Ovo su strategije koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali simptome sezonskog afektivnog poremećaja.
Promjene u načinu života mogu uključivati rani odlazak na spavanje, izbjegavanje prerađene hrane, povećanje unosa omega-3 masnih kiselina i probiotika, povećanje tjelesne aktivnosti za prirodno ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja, osvjetljavanje kućnog okruženja sjedenjem blizu prozora i otvaranjem sjenila i više vremena provode u prirodi kako bi dobili sunčevu svjetlost čak i za hladnih ili oblačnih dana
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku SAD -a
Iako to nije nužno propisan pristup liječenju, mnogi ljudi vide pozitivne ishode nakon sudjelovanja u grupama za podršku. Dijeljenje svojih iskustava i slušanje priča drugih sa sezonskom depresijom može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i sposobnije za borbu protiv simptoma vašeg stanja.
