Nikad nije dobra ideja ići na posao kad ste teško bolesni. Svoje suradnike možete izložiti riziku, osobito ako na radno mjesto idete sa zaraznom bolešću poput gripe ili drugih bolesti. Vjerojatnije je da ćete naštetiti svojoj produktivnosti, utjecati na produktivnost drugih i spriječiti oporavak od bolesti. Međutim, u trenucima kada ne možete izbjeći odlazak na posao dok ste bolesni, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste sebi pomogli preživjeti dan i ograničili šanse drugih za izloženost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje vlastitih simptoma
Korak 1. Upotrijebite aromatičnu paru
Udisanje aromatičnom parom može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa razrjeđivanjem sluzi, a također može ublažiti i sinusni pritisak i simptome glavobolje. To možete učiniti kod kuće ili u toaletu na radnom mjestu ako vrijeme dopušta.
- Dodajte par žličica đumbira, jednu žličicu mentolove masti (bez recepta) ili nekoliko kapi ulja eukaliptusa.
- Idite do sudopera s dovoljno toplom vodom da stvorite paru i napunite sudoper toplom vodom. Trebat će vam i ručnik, stoga imajte pri ruci.
- Navucite ručnik preko zatiljka tako da vam krajevi padaju s obje strane glave.
- Udahnite paru nekoliko minuta.
Korak 2. Zagrijte se tušem
Topli tuš prije posla također može pomoći u ublažavanju nekih zagušenja. Ovo je još jedan oblik lijeka na paru. Provjerite jesu li vrata kupaonice zatvorena kako bi se stvarala para iz tuša. Obično se tuširajte vrlo toplom vodom.
Ovo će biti praktično samo kod kuće
Korak 3. Nanesite topao oblog
Ako imate pulsirajuću i začepljenu glavu s otežanim disanjem kroz nos, jedan je od načina kompresija. Uzmite debeli papirnati ubrus ili čistu lanenu krpu i namočite ga u toploj vodi. Izvadite ga ili ga iscijedite da ne kaplje posvuda. Dopustite da vam leži na čelu. Ne dopustite da se voda toliko zagrije da vas opeče.
To se može učiniti kod kuće i na poslu
Korak 4. Pomiješajte med s pićem
Ovo možete isprobati za lijek za grlo. Med je dobra umirujuća tvar za grlobolju i kašalj. Pomiješajte žličicu s malo vrućeg čaja za piće.
To se može učiniti kod kuće ili na poslu. Možda ćete htjeti pripremiti mješavinu kod kuće i staviti piće u izoliranu termosicu da ponesete na posao
Korak 5. Aktivirajte ovlaživač/isparivač za maglu
Ovo je jedno ekološko rješenje. Ako ovo želite koristiti na poslu, morat ćete biti na relativno malom području ili neće biti previše učinkovito. I najvjerojatnije će vam trebati dopuštenje. Stroj čistite otopinom izbjeljivača svakih nekoliko dana kako biste zaustavili rast plijesni ili bakterija.
Ovlaživač vlaži zrak, što može ublažiti zagušenja u glavi i prsima
Korak 6. Isperite grlo slanom vodom
Ovo je jedna usmena metoda koju možete isprobati. Pomiješanje žličice soli s toplom vodom za grgljanje može biti brz način za ublažavanje grlobolje na poslu.
Želite to učiniti u kupaonici svog radnog mjesta
Korak 7. Štrcajte u slanom spreju
Skinite čep. Umetnite mlaznicu u jedan od začepljenih nosnih prolaza. Stisnite u jednoj ili dvije kapi dok istodobno stežete drugu nosnicu. Duboko udahnite. Otpustite stegnutu nosnicu. Slijedite upute na naljepnici da biste bili precizniji.
Raspršivači slane vode ili slane vode jednostavni su ispiranje nosa bez recepta koji može razrijediti sluz, ublažiti postnazalno kapanje i navlažiti suhe nazalne prolaze. Ovi sprejevi također imaju neke prednosti za uklanjanje virusa i bakterija iz nosa. Ne liječe se pa su obično vrlo sigurni za odrasle, pa čak i djecu
Korak 8. Upotrijebite sprej protiv dekongestiva
Otvorite čep. Umetnite vrh u jednu nosnicu i stisnite u jednoj ili dvije pumpe. Učinite isto za drugu nosnicu. Možda ćete morati slijediti druge upute prema svom liječniku, ljekarniku i/ili naljepnici.
- To su lijekovi i ublažavaju otečene ili začepljene noseve. Općenito, oni su sigurni za većinu stanja, uključujući gripu, ali ako ga koristite duže od tri dana, morate prestati i posjetiti liječnika. Korištenje dulje od tri dana može dovesti do zastoja odskoka uzrokovanog lijekovima.
- Oni također dolaze u obliku tableta. Međutim, tablete ili dekongestivi u spreju mogu povećati krvni tlak i broj otkucaja srca. Dva uobičajena oblika oralne sorte su pseudoefedrin i fenilefrin-oba u slobodnoj prodaji. Ako ćete raditi, vaš krvni tlak i broj otkucaja srca mogu više varirati od svakodnevnog stresa. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika ako niste sigurni u pitanja sigurnosti.
Korak 9. Nastavite sa sirupom protiv kašlja
Postoji nekoliko vrsta sirupa za kašalj bez recepta koji se u slučaju gripe na različite načine bore protiv kašlja. Jednu od ovih ćete htjeti imati na poslu ako imate napadaj kašlja. Možete isprobati supresor ili ekspektorans (poput guaifenesina) kako biste prisilili sluz.
Kapi za kašalj i pastile za grlo izvrstan su način za liječenje kašlja i/ili grlobolje kod kuće i na poslu. Držite pri ruci neke kapi bez šećera ili pastile za grlo cijeli dan. Manje praktični za posao, a više za kućno liječenje kašlja bili bi lokalni tretmani poput trljanja mentola za prsa
Korak 10. Nanesite nosne trake
Nosne trake mogu vam pomoći otvoriti nosne prolaze i olakšati disanje. Jedan od njih može stati na donju trećinu nosa. Plastična traka ispod zavoja poput trake izvire kako bi nježno otvorila nos i to vam olakšava disanje. Ovo možete jednostavno nositi na poslu cijeli dan.
Korak 11. Uzmite lijek protiv boli
Prehlada i grip mogu biti bolni, pa uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta može pomoći. Obavezno slijedite upute za doziranje na pakiranju. Tablete progutajte s puno vode. Stavite dodatne pilule u kutiju za pilule ili bocu držite na priručnom mjestu, poput torbice, torbe ili ladice za stol.
- Acetaminofen (Tylenol) ili drugi analgetici poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve) dostupni su u slobodnoj prodaji za ublažavanje boli. Ovi lijekovi također smanjuju temperaturu.
- Obavezno provjerite sastojke bilo kojeg lijeka protiv prehlade ili gripe koji uzimate. Mnogi od ovih lijekova već sadrže lijekove protiv boli i važno je izbjeći udvostručavanje ovih lijekova. To može uzrokovati ozbiljne probleme, poput oštećenja bubrega.
Korak 12. Uzmite antivirusni lijek
Ako je vaša bolest virusna, uzimanje antivirusnih lijekova može pomoći. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o propisivanju ovih lijekova. Dajte lijek u roku od 48 sati od početka bolesti.
Obično su ti lijekovi kao što su oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) ili zanamivir (Relenza) najbolji ako se uzmu u roku od 48 sati od početka gripe, ali i dalje mogu djelovati ako se uzmu kasnije. Međutim, ti lijekovi mogu imati izraženije nuspojave. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tim lijekovima ili ako vam je potreban lijek za drugu bolest
Metoda 2 od 3: Održavanje posla
Korak 1. Idite kući kad ste previše bolesni
Trebali biste otići kući ako osjećate mučninu ili prečesto povraćate, pretjerano kašljete, ne možete se boriti protiv umora ili na drugi način ne možete održati razumnu razinu koncentracije duže od nekoliko minuta. Sve ekstremnije od ovih uvjeta može u potpunosti opravdati hitnu pomoć. Vi ste vaš šef, na granici ste i morate se opravdati.
Ovi uvjeti također uvelike povećavaju rizik da zarazite nekog drugog
Korak 2. Česte pauze
Gripa i druge bolesti vjerojatno će vam ostaviti manje energije nego inače tijekom dana dok se vaše tijelo bori protiv bolesti. Zato si dopustite više vremena za dovršavanje zadataka.
- Trebali biste očekivati nižu razinu produktivnosti ako idete na posao tijekom gripe ili druge bolesti.
- Nemojte se forsirati da obavite onoliko posla koliko biste inače radili. Učinite ono što možete u okviru svojih granica, a zatim napravite pauzu. Uzmite lijek ako je potrebno, izvedite jedan od lijekova ili se samo opustite. Možete nastaviti s radom nakon što ste imali priliku vratiti malo energije.
- Možete pokušati raditi jedan sat, a zatim uzeti 15 -minutni odmor. Ponavljajte to tijekom dana.
- Pobrinite se da vaš šef bude dobro obaviješten o vašem stanju kako bi mogao urediti prostor za vaš odmor ako je potrebno. Također će znati da ne gubite samo vrijeme.
Korak 3. Jedite lakše, ali zadržite snagu
Pripremite hranu za poboljšanje imunološkog sustava. Uzmite limenku juhe, voće bogato vitaminom C (poput naranči) i neke bjelančevine (nemasno meso, perad, jaja) koje možete unositi u posude za obrok sa sobom na posao.
- Gripa ili bolest koju imate mogu uznemiriti želudac, a lijekovi koje uzimate mogu dodatno pogoršati taj osjećaj. Međutim, morate održavati hranjive tvari kako biste pomogli svom oporavku.
- Juha je dobra za jelo, pogotovo ako je teško progutati bez boli. Jedite vruću pileću juhu. Možete posipati paprom, dodati češnjak, dodati curry u prahu ili staviti mrvicu drugih ljutih začina kako biste prorijedili sluz koja vas nakuplja. Juha također može poboljšati vašu bijelu krv u imunološkom sustavu. Pijte sok od naranče kako biste izgradili vitamin C i folnu kiselinu za imunološki sustav. Mlijeko je u redu, osim ako stvara previše sluzi ili uznemirava želudac. Nastavite jesti dobre izvore proteina poput nemasnog mesa, peradi, ribe, mahunarki, mliječnih proizvoda, jaja, orašastih plodova i sjemenki. Oni sadrže vitamine B6 i B12 koji pomažu vašem imunološkom sustavu. Selen i cink također pomažu vašem imunološkom sustavu. Ovi minerali se nalaze i u hrani bogatoj proteinima. Ostala sredstva za jačanje imunološkog sustava uključuju grejp, limun, limetu, lubenicu, kelj, zelje, brokulu i kupus.
Korak 4. Pijte puno tekućine
Počnite polako s 4 do 8 unci odjednom i isprva pijte bistra pića ako patite od proljeva ili mučnine. Posebno kad osjećate mučninu ili patite od proljeva, možete probati i nasjeckani led, voćne sokove, sportska pića i pivo od đumbira. Dehidracija je značajan rizik za vrijeme gripe ili neke druge bolesti. Stoga želite biti sigurni da tijekom radnog dana unosite puno vode.
Ako idete na posao s gripom ili sličnim bolestima, trebali biste piti puno tekućine poput vode, bistrih juha, juhe ili napitaka za zamjenu elektrolita dok temperatura ne nestane. Neki drugi načini unosa tekućine uključuju želatinu i sladoled
Metoda 3 od 3: Ograničavanje onečišćenja
Korak 1. Neka drugi znaju da ste bolesni
Nazovite svog šefa, nadzornika i/ili suradnika kako biste im javili da ste bolesni. Recite im od čega ste bolesni, od gripe ili bilo koje druge bolesti. Također im recite da namjeravate doći na posao, ali će poduzeti mjere opreza kako bi ograničili širenje bolesti.
- Davanje znanja šefu i suradnicima da ste bolesni također im može pomoći da poduzmu mjere kako bi se zaštitili.
- Ovo je također dobar trenutak da se zapitate možete li uzeti slobodan dan. Pokušajte reći nešto poput: „Ne želim da se moji suradnici razbole i ne mislim da ću danas biti najbolji. Je li u redu ako ostanem kod kuće da se odmorim i oporavim od ove bolesti?”
Korak 2. Prikrijte kašalj
Ako morate na posao, važno je pri kašljanju pokriti usta. Odbijanje da izbjegnete iskašljavanje drugog radnika ili prikrivanje rukama dobra je ideja. Neka vam maramice budu u blizini ili kod vaše osobe kako biste prikrili kašalj. Ako možete nabaviti antibakterijska tkiva, učinite to. Sva rabljena tkiva odmah zbrinite i pazite da ne dođu u dodir s drugim površinama.
Ako ste u neposrednoj blizini, pokušajte kašalj usmjeriti na prazan prostor ili zid. Isto vrijedi i za kihanje
Korak 3. Dezinficirajte ruke
Vaše su ruke jedan od najjednostavnijih načina na koje možete zagađivati površine ili druge radnike. Morat ćete češće i temeljito prati ruke dok ste bolesni na poslu od gripe ili sličnih bolesti. Idite svaki put do kupaonice ili perilice na svom radnom mjestu i prođite rukama pod toplom vodom i sapunom 20 sekundi.
Ako sapun nije dostupan, uvijek sa sobom nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke (obično na bazi alkohola) i često ga koristite. Koristite ga posebno prije i nakon što ste napravili ručni kontakt s drugom osobom
Korak 4. Upotrijebite dezinficijense u spreju
Posjedovanje spreja za dezinfekciju može pomoći u zaštiti suradnika od onečišćenja putem površina. Ručke za raspršivanje, stolovi, sjedala i, ako je to sigurno, elektronički periferni uređaji (poput tipkovnice ili miša) koje možete podijeliti s drugim suradnicima. Poprskajte i toaletne površine na radnom mjestu koje dotaknete.
Postoji veliki broj sprejeva za dezinfekciju koje možete nabaviti u trgovini. Imajte ga na radnom mjestu, stolu i u kupaonici kako biste mogli prskati sve površine koje dodirnete
Korak 5. Stavke radnog mjesta u karantenu
To uključuje alate, računala, pa čak i hranu. U slučajevima kada hranu skladištite na poslu, možda biste htjeli napomenuti da ste bolesni kako bi drugi znali da ne smiju kontaktirati s vašim posudama za hranu ili miješati stavke koje su vam potrebne za oporavak.
Ako je vaš šef oprezan što prskate elektroniku sredstvom za dezinfekciju, možda ćete pitati mogu li se oni koje dodirnete izolirati. Na ovaj način samo vi dodirujete potencijalno zagađene površine. To se odnosi na sve ostale alate koje možete koristiti na poslu. Ako kašljete i kišete, možda ćete zatražiti dopuštenje za rad u odvojenom dijelu ureda ili na radnom mjestu kako ne biste bili u neposrednoj blizini drugih zaposlenika
Korak 6. Pravite pauze u zasebno vrijeme
Pitajte svog šefa možete li napraviti pauze u različito vrijeme ili na različitim mjestima kako ne biste izložili suradnike svojim klicama. Ako možete ograničiti vrijeme na koje su vaši kolege i dok ste na istom mjestu dok ste zarazni, smanjit ćete njihovu izloženost vašoj bolesti.
Izbjegavanje kontakta s drugima najbolji je način da spriječite svoju infekciju gripom ili drugom bolešću. Ako morate ići na posao, osim dezinfekcije predmeta i stavljanja u karantenu, možete promijeniti svoj raspored ako radni tijek to dopušta, tako da vam kolege nisu fizički blizu dok ste bolesni. To također može omogućiti više vremena za dezinfekciju površina sobe za odmor za vas ili bilo koje osoblje za čišćenje. Iskoristite odvojeno vrijeme odmora kako biste povratili više energije koju biste mogli izgubiti zbog bolesti
Savjeti
- Zapamtite da je najbolje pozvati bolesnika ako ste bolesni! Odlazak na posao dovodi vaše kolege u opasnost i vjerojatno ćete biti manje produktivni. Rad kad ste bolesni može čak biti i nesiguran, primjerice ako radite s teškim strojevima ili ako poslužujete hranu. Poziv da zatražite slobodan dan trebao bi biti prva stvar koju učinite ako ste bolesni.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom radi dijagnoze vaše bolesti i/ili nastavka lijeka.
- Obavijestite svog nadzornika/šefa da ste bolesni.
- Držite vodu ili voćni sok pri ruci za piće cijeli dan.
- Jedite lagano, ali pojedite nešto kako biste zadržali snagu bez uzrujavanja želuca.
- Sredstva za dezinfekciju ruku držite u blizini u svom radnom prostoru. Često ga koristite.
- U blizini držite dezinficijens za raspršivanje drugih površina.
- Držač za tablete s bilo kojim lijekom uvijek nosite sa sobom.
- Ako ste povraćali u posljednjih 48 sati, imali ste migrene ili ne možete ništa jesti niti piti, osjećate se kao da biste se onesvijestili ili ste previše ošamućeni, ostanite kod kuće! Uvijek je bolje prvo brinuti o sebi nego o poslu.
Upozorenja
- Pazite da se ne predozirate lijekovima. Neki, poput lijekova protiv bolova, često se miješaju s drugim lijekovima specifičnim za gripu ili bolest koje možda već uzimate.
- Dehidracija je značajan rizik s gastrointestinalnim simptomima gripe dok radite i/ili pod stresom, poput proljeva i povraćanja.
- Ako radite na mjestu gdje rukujete teškim ili opasnim strojevima, ne biste trebali pokušavati otići na posao dok ste oboljeli od gripe ili pod utjecajem određenih lijekova.
- Ako osjetite ošamućenost, vrtoglavicu, mučninu, temperaturu iznad 102 stupnja ili na drugi način gotovo nesposobnu, trebate odmah prestati raditi i zatražiti liječničku pomoć.
- Nemojte koristiti sredstva za suzbijanje kašlja ako imate astmu ili bolest pluća.
