Bipolarni poremećaj karakteriziraju intenzivni usponi i padovi raspoloženja koji bi mogli zakomplicirati vašu sposobnost zadržavanja posla. Održavanje stabilnog zaposlenja s bipolarnim nije nemoguće. Zapravo, mnogi ljudi s ovim stanjem uživaju u produktivnoj i nagrađivanoj karijeri. S poremećajem raspoloženja možete upravljati dok ostajete zaposleni tražeći stručnu pomoć, primjenjujući strategije za poboljšanje svog radnog učinka i učeći kako se nositi s odsustvima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Nastavite psihoterapiju
Liječenje je najbolji način djelovanja ako želite voditi zadovoljavajući život. Osobe s neliječenim bipolarnim poremećajem mogu patiti od smanjenja radnog učinka, pa bi liječenje vaših simptoma trebalo biti prioritet. Psiholozi preporučuju kombinirani pristup liječenja psihoterapije i lijekova za učinkovito rješavanje simptoma bipolarnog poremećaja.
Vrste terapije za koje se pokazalo da pomažu kod bipolarne uključuju kognitivno -bihevioralnu terapiju u individualnim i grupnim formatima, obiteljsku terapiju te terapiju međuljudskih i društvenih ritmova. Ovi su pristupi osmišljeni kako bi pomogli u pobjeđivanju uobičajenih bipolarnih simptoma i pomogli vam da bolje funkcionirate u svakodnevnom životu
Korak 2. Uzmite lijekove
Farmakološka intervencija obično je standard za liječenje bipolarnog poremećaja. Možda će vam biti propisani stabilizatori raspoloženja poput litija, antikonvulzivi poput valproinske kiseline i antipsihotici za ublažavanje simptoma. Ako uzimate lijekove, nastavite ih uzimati čak i kad simptomi nisu prisutni. Također biste ih trebali uzeti čak i ako osjetite neželjene nuspojave. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim negativnim učincima jer bi vam mogli propisati drugačije lijekove.
Budite svjesni bilo kakvih nuspojava koje doživite s bipolarnim lijekovima. Dogovorite se da ih uzmete u vrijeme koje najbolje odgovara vašim radnim potrebama. Također, ako lijek preporučuje uzimanje s hranom, trebali biste to učiniti za najbolje rezultate
Korak 3. Sudjelujte u grupi za podršku
Traženje uvida i podrške drugih koji upravljaju bipolarnim poremećajima može biti dragocjeno za vaš oporavak. Pitajte svog psihijatra ili terapeuta o lokalnim grupama za podršku u vašem području. Također možete pronaći grupe za podršku istraživanjem onih koje sponzoriraju nacionalno priznate organizacije poput Saveza za depresiju i bipolarnu podršku i Nacionalnog saveza za mentalne bolesti.
Korak 4. Potražite stručno savjetovanje
Nakon što vam je dijagnosticiran bipolarni poremećaj, možete odlučiti promijeniti svoj zadani put u karijeri. Možda ćete otkriti da mijenjate posao češće od onih bez bipolarnog ili da imate problema s pronalaženjem odgovarajućih radnih uvjeta. Obratite se državnim ili privatnim savjetnicima za profesionalnu rehabilitaciju koji će vam pomoći u donošenju pozitivnih odluka o karijeri.
- Stručno savjetovanje moglo bi uključivati procjenjivanje karijere kako bi se utvrdilo vaše idealno radno okruženje i strast. Savjetnik bi vam također mogao pomoći da naučite vještine za učinkovitiji radnik, poput upravljanja vremenom ili rješavanja sukoba.
- Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika ili terapeuta. Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete provjeriti posebne strukovne usluge koje nudi vaša država. Također, ako ste na fakultetu ili fakultetu, možete dobiti pomoć na odjelu za savjetovanje o karijeri u svojoj školi.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše radne izvedbe
Korak 1. Odaberite optimalno radno okruženje i raspored
Dok tražite pravi posao, razmislite o svom radnom rasporedu i okruženju. U idealnom slučaju, htjet ćete izbjeći okruženja s visokim oktanom u korist onih koja potiču koncentraciju.
- Na primjer, mogli biste izabrati miran ured koji naglašava solo rad umjesto bučnog okruženja koje radi na burnim timskim projektima.
- Mnogi ljudi s bipolarnim mišljenjem smatraju da su poslovi koji opadaju i teku u radnim opterećenjima idealni. Umjesto toga trebali biste potražiti strukturiran posao s dosljednim rasporedom. Izbjegavajte rad u smjenama ili nepredvidive sate koji utječu na vaš san.
Korak 2. Odaberite posao koji najbolje odgovara vašim potrebama
Ljudi s bipolarnim poremećajem imaju tendenciju napredovati u zanimanjima koja im omogućuju korištenje njihove kreativnosti. Također možete jednostavno pronaći kreativno mjesto u tradicionalnijem radnom okruženju, poput dizajna marketinških materijala za neprofitnu organizaciju.
- Također, potražite poslove s filozofijama koje odgovaraju vašim vlastitim vrijednostima kako biste radili s ljudima koji dijele slična načela.
- Opcije posla zasnovane na kreativnosti uključuju karijere poput pisanja, fotografije i dizajna.
Korak 3. Razvijte rutinu koja će vam pomoći u upravljanju stresom
Osim što ćete odabrati pravo radno mjesto za vas, trebali biste uskladiti i druge aspekte svog rasporeda kako biste poboljšali svoje stanje. Promatrajte se u različitim situacijama i shvatite što vam pomaže da se osjećate najproduktivnije dok ublažavate stres. Kad zacrtate raspored koji vam odgovara, pridržavajte ga se.
To bi moglo uključivati rano buđenje radi sekvence joge prije posla, preskakanje javnog prijevoza koji vas ranjava i redovite pauze kako biste se odbranili od stresa i frustracije
Korak 4. Jedite zdravo
Pozitivan izbor načina života može vam pomoći da kontrolirate simptome i raspoloženje. Osim strogog rasporeda spavanja, simptome možete umanjiti pravilnom ishranom.
Uključite cjelovitu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i omega-3 masnih kiselina za jačanje mozga (npr. Losos, orasi, laneno sjeme). Ograničite nezdravu hranu, kofein i alkohol koji mogu pogoršati vaše raspoloženje i potaknuti manične ili depresivne epizode
Korak 5. Redovito vježbajte
Ostanak tjelesne aktivnosti važan je za sve ljude. Oni s bipolarnim poremećajem mogli bi imati koristi od prirodnih učinaka vježbe koji podižu raspoloženje. Vježba stvara oslobađanje kemikalija za ugodan osjećaj, nazvanih endorfini, koje pružaju prirodnu energiju i pozitivan izgled. Oboje može biti prednost u vašem radnom životu.
- Vježbajte barem 30 minuta u većini dana u tjednu. Isprobajte nekoliko kako biste vidjeli koje aktivnosti najviše volite, poput trčanja, plivanja ili dizanja utega.
- Imajte na umu, međutim, da vježbe tijekom maničnih epizoda mogu dovesti do prekomjerne energije. Stoga biste tijekom manije trebali smanjiti tjelesnu aktivnost ili raditi samo lagane, opuštajuće vježbe.
Korak 6. Naslonite se na obitelj i prijatelje
Možda se nećete osjećati ugodno razgovarati sa svojim kolegama o svom stanju. Ako ne, važno je da redovito provodite vrijeme s ljudima s kojima možete razgovarati i dobiti podršku. Osim grupe za podršku, može vam pomoći i traženje podrške od obitelji i prijatelja.
Redovito izlazite ili planirajte s voljenima kako biste poboljšali raspoloženje. Zamolite ih za odgovornost u smislu pravovremenog dolaska na posao i pridržavanja vašeg plana liječenja
Metoda 3 od 3: Upravljanje izostancima
Korak 1. Odredite svoje okidače i odmah ih riješite
Da biste povećali svoje šanse da ostanete zdravi i produktivni, morate se upoznati sa svojim okidačima. Također morate izraditi akcijski plan kako biste se nosili sa pogoršanjem simptoma. Nikada nemojte zanemariti bipolarne okidače-to bi moglo zahtijevati da propustite posao zbog hospitalizacije.
- Tipični okidači za povratak uključuju nedostatak sna, stres, financijske nevolje i međuljudska neslaganja. Pokušajte se strogo držati svoje rutine u to vrijeme.
- Izradite plan wellnessa. Izradite niz aktivnosti koje vam pomažu stabilizirati raspoloženje. To može uključivati lagano čitanje, kreativno izražavanje, šetnju prirodom, odlazak na sastanak grupe za podršku ili smanjenje odgovornosti.
Korak 2. Odlučite želite li otkriti svom šefu
Danas je dostupno mnogo više informacija o mentalnim bolestima nego u prošlim desetljećima. Ipak, mnogi ljudi s mentalnim bolestima su stigmatizirani. Imajte to na umu kada odlučujete reći nadređenima o svom stanju. Neki ljudi s bipolarnim poremećajem mogu biti proslijeđeni na napredovanje ili im se daju blage dužnosti nakon otkrivanja.
- Ako ipak odlučite reći svom šefu, pružite obrazovne materijale koji će im pomoći da razumiju. Objasnite kako će slobodno vrijeme povećati vašu produktivnost.
- Također se možete obratiti ljudskim resursima svoje tvrtke kako biste podnijeli zahtjev za zaštitu osoba s invaliditetom. Na taj način možete zadržati posao nakon neočekivanih izostanaka i spriječiti diskriminaciju na radnom mjestu.
Korak 3. Ponudite nastavak rada od kuće
Ako se ne osjećate najbolje, budite iskreni i uzmite si malo slobodnog vremena. Možda biste svom šefu sugerirali da još uvijek možete podnositi neke odgovornosti iz udobnosti svog doma. Ili možete iskoristiti vrijeme zastoja da se potpuno usredotočite na poboljšanje.
