Studije pokazuju da je želučana gripa ili virusni gastroenteritis infekcija u crijevima koja može uzrokovati mučninu, proljev, grčeve i povraćanje. Povraćanje dok ste bolesni od želučane gripe užasan je osjećaj koji vas može ostaviti slabim i dehidriranim. Srećom, stručnjaci napominju da postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti šanse za povraćanje kad imate želučanu gripu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Piće i jelo za sprječavanje povraćanja
Korak 1. Popijte malu količinu vode
Povraćanje može uzrokovati dehidraciju; zbog toga morate izgubiti izgubljenu tekućinu vodom. Imajte na umu da biste trebali popiti samo male gutljaje vode jer ako progutate veliku čašu i proširite nadraženi želudac, mogli biste ponovno povraćati.
- Uzmite male gutljaje vode svakih 15 minuta nakon što ste povratili. Učinite to tri ili četiri sata kako biste se hidratizirali.
- Ako osjećate umjerenu mučninu, počnite se hidratizirati pijući samo 1 žlicu (15 ml) vode svakih 10 minuta. Ako niste povraćali više od sat vremena, udvostručite količinu vode koju unosite.
- Povećajte unos tekućine sve dok ne možete popiti 8 ml tekućine (240 ml) vode svaki sat. Nastavite piti najmanje 8 ml tekućine (240 ml) vode svaki sat sve dok ne urinirate normalno svaka 3-4 sata.
Korak 2. Sisajte kockice leda ili sladoled
Tri su prednosti sisanja kockica leda-jedna je ta što se možete polako početi rehidrirati, a druga je da će vam kockice leda pomoći pri ublažavanju refleksa gušenja. Uz ove dvije prednosti, kockice leda i sladoled također će vam pomoći da isperete neugodan okus koji vam ostaje u ustima nakon povraćanja.
Korak 3. Konzumirajte druge bistre tekućine
Pričekajte nekoliko sati nakon povraćanja prije nego počnete piti druge tekućine osim vode. Nakon što pričekate nekoliko sati, morat ćete piti tekućinu s elektrolitima, mineralima u tijelu koji uravnotežuju vaše metaboličke procese. Povraćanje dovodi do smanjene razine elektrolita-pijenje pića bogatih elektrolitima pomoći će vam u obnavljanju metaboličkih procesa.
- Ako ponovno povraćate nakon što se počnete hidratizirati, napravite pauzu kako bi se želudac odmorio. Zatim ponovno počnite pijuckati čistu tekućinu.
- Pedialyte je izvrsna opcija za zamjenu elektrolita. Također možete pronaći generičke ekvivalente. Ipak, najbolje je izbjegavati sportska pića jer sadrže mnogo ugljikohidrata, a malo stvarnih elektrolita.
- Nakon što ste povratili, pričekajte nekoliko sati prije nego što popijete čistu tekućinu. Kad prođe nekoliko sati, pijte čiste tekućine svakih 15 minuta tijekom tri ili četiri sata. Bistre tekućine uključuju sok od jabuke, pića od elektrolita poput Pedialytea, slab čaj i bistru juhu.
Korak 4. Popijte čaj od đumbira
Uvijek iznova čaj od đumbira dokazano smanjuje osjećaj povraćanja. Đumbir ima umirujuće djelovanje na želudac, što će smanjiti mučninu i vjerojatnost povraćanja. Čaj od đumbira možete kupiti u lokalnoj trgovini.
Alternativno, možete žvakati, a zatim ispljunuti mali komad sirovog đumbira
Korak 5. Prebacite se na blagu hranu
Morate početi jesti što je prije moguće, obično oko 4 sata nakon prestanka povraćanja. Nakon što prođete kroz vodu, kockice leda i bistru tekućinu i nastavite osjećati manje mučnine, možete pokušati jesti jednostavnu hranu koja je laka za želudac. Jedite hranu samo ako niste povraćali najmanje četiri sata. Krekeri i keksi mogu biti izvrsni zatvarači povraćanja.:
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje okidača
Korak 1. Izbjegavajte neželjene mirise, okuse i znamenitosti
Ako zbog jakog mirisa osvježivača automobila osjećate mučninu čak i kad niste bolesni, onda ih svakako trebate izbjegavati. Stvari koje vidite, mirišite i okusite također su poticaji za povraćanje, pa je važno znati što vas tjera da se osjećate mučno.
Na primjer, neki ljudi osjećaju mučninu kad vide krv, čak i ako je to samo filmska krv. Drugi ljudi osjećaju mučninu kada jedu plavi sir, ili guše usta kad osjete miris smeća. Koji god bili okidači, klonite ih se
Korak 2. Klonite se gaziranih, kiselih i kofeinskih pića
Sve tri te tekućine mogu potaknuti refleks gaga i čak mogu nadražiti sluznicu vašeg gastrointestinalnog trakta. Poželjet ćete ih izbjegavati barem dan nakon što ste povratili.
- Gazirana pića uključuju sve gazirane napitke i pivo.
- Kisela pića uključuju sok od naranče, sok od grejpa i druga pića napravljena od citrusa.
- Pića s kofeinom uključuju kavu, crni čaj i energetska pića.
Korak 3. Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu
Klinički je poznato da ove vrste hrane potiču povraćanje. Budući da vaš želudac mora dvostruko raditi kako bi ga probavio, najvjerojatnije ćete zbog toga povraćati. Pričekajte najmanje 48 sati nakon povraćanja prije nego što pojedete bilo kakvu masnu ili blago začinjenu hranu.
Korak 4. Izbjegavajte vožnju u automobilima
Ako imate bolest kretanja, vozila su zabranjena. Kad imate želučanu gripu, već imate sklonost povraćanju. Vožnja u vozilu samo će povećati vaše šanse za povraćanje. To je zato što brzo mijenjanje smjera (poput sjedenja u stražnjem dijelu automobila i polukružno okretanje) stimulira receptore u vestibularnom labirintu unutarnjeg uha. Iz unutarnjeg uha impulsi se putem moždanog debla prenose u mali mozak, u kojem se nalazi centar za povraćanje, uzrokujući da se fizički razbolite.
Ako apsolutno nema načina da izbjegnete vožnju automobilom, zamolite vozača da se polako izmjenjuje i vozi oprezno kako se ne bi napravili oštri pokreti. To može smanjiti vaše šanse da se razbolite
Korak 5. Nemojte pušiti
Vjerojatno već znate da je pušenje štetno za vaše zdravlje. Međutim, još vam je gore ako pokušavate prestati povraćati. Kad pušite cigaretu, udišete nikotin. Nikotin uzrokuje opuštanje donjeg sfinktera jednjaka (donji otvor jednjaka), što povećava vjerojatnost da će želučana kiselina nadražiti jednjak, uzrokujući povraćanje.
Korak 6. Izbjegavajte određene nesteroidne protuupalne lijekove
Protuupalni lijekovi nadražuju želudac. Ovi lijekovi inhibiraju tjelesnu proizvodnju prostaglandina, prirodnih kemikalija koje služe kao glasnici za poticanje upale. Međutim, određeni prostaglandini također služe za zaštitu sluznice želuca, pa upotreba ovih lijekova inhibira ovaj zaštitni učinak, što dovodi do iritacije i povraćanja.
Ti lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naproksen
Metoda 3 od 3: Korištenje tehnika opuštanja i ometanja
Korak 1. Sjetite se pozitivnih misli
Povraćanje počinje u mozgu-percepcija vašeg uma o mučnini može dovesti do toga da se razbolite. Zbog toga morate skrenuti pozornost s misli na povraćanje zamišljajući slikovita mjesta ili druge slike koje vas mogu opustiti. Kad počnete osjećati mučninu, zamislite nešto što će vam odvratiti pažnju ili vas smiriti. Slušanje glazbe zbog koje ćete se osjećati smireno i sretno također vam može pomoći da poboljšate svoje pozitivne misli.
Na primjer, kad počnete osjećati mučninu, zamislite božićno jutro. Zamislite svu svoju obitelj oko sebe, užareno drvo, balvan na vatri itd
Korak 2. Pogledajte film ili pročitajte izvrsnu knjigu
Poput razmišljanja o pozitivnim mislima, uključivanje u aktivnost koja će vam privući punu pozornost pomoći će vam da ne povraćate. Kad vam je um uključen, manja je vjerojatnost da ćete osjećati mučninu pa nećete povraćati.
Gledajte filmove koji vas neće podsjetiti da ste bolesni. Na primjer, ako se osjećate pomalo mučno kad vidite krv, nemojte iznajmljivati horor film ili taj novi vampirski film. Držite se komedija, drama, romansi itd
Korak 3. Udahnite svježi zrak
Čak i ako se osjećate preslabo da biste izašli van, ipak biste trebali otvoriti prozor kako biste sve ušli u sobu. Svjež zrak može učiniti mučnu osobu. Ako možete, sjednite vani na stolac. Neka vas povjetarac smiri i osvrnete se oko sebe. Ako se usredotočite na nešto lijepo dok udišete svjež zrak, možete spriječiti povraćanje.
Korak 4. Ostanite u uspravnom položaju
Podignite glavu kreveta za 45 do 90 stupnjeva tako što ćete se nasloniti na jastuke. Istodobno podignite stopala pod kutom većim od tijela (opet pomoću jastuka). Ovaj uspravni položaj može iskoristiti snagu gravitacije i pomoći vam da spriječite povraćanje. Držanje nogu više od središta pomoći će i u poboljšanju cirkulacije krvi.
Savjeti
- Odmori se. Najbrži način oporavka od bilo koje bolesti je odmaranje i puštanje tijela da ozdravi.
- Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta.
- Povraćanje je zapravo dobro za vas jer pomaže da se riješite tvari koje vaše tijelo ne želi.
- Pijte sljedeće gutljaje otprilike 3-4 sata nakon povraćanja, vode, povrata i bilo koje druge bistre tekućine. U piću obavezno ima leda.
Upozorenja
- Idite svom liječniku ako povraćanje potraje više od 2 dana za odrasle i 1 dan za djecu.
- Ako povraćate projektilom, odmah se obratite liječniku jer to može ukazivati na složeniji problem.
