Možda biste htjeli ići bosi kako biste se lakše vratili svom prirodnom hodu, ili biste se jednostavno voljeli osjećati povezaniji sa zemljom. U svakom slučaju, odbacivanje cipela i čarapa može imati neke prednosti. No, bosonoge ostavljaju vaša stopala osjetljivima na surovom terenu, stoga je važno biti oprezan. Srećom, bos je lak prijelaz.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje pravilnog hoda
Korak 1. Održavajte dobro držanje dok hodate
Vaše držanje može promijeniti vaš hod, stoga pokušajte stajati visoko dok hodate bosi. Ispravite kralježnicu, vratite ramena unatrag i uključite jezgru dok hodate. Osim toga, radujte se provjeri terena, a ne gledanju prema dolje.
Možda ćete doći u napast da pogledate dolje kako ne biste slučajno nagazili nešto. Umjesto da gledate gdje će biti vaš sljedeći korak, pogledajte nekoliko stopa ispred sebe. Na ovaj način možete paziti kamo idete bez mijenjanja držanja
Korak 2. Kad napravite korak, prvo spustite petu na tlo
S vremenom je nošenje cipela moglo promijeniti vaš prirodni hod, stoga je važno da prije svega spustite petu. Svaki korak sletite na središte stražnje strane pete. Ovo vam održava hodanje glatkim, a ne teškim.
Vaš hod može automatski biti prirodniji kada idete bosi jer vaša stopala mogu osjetiti tlo
Korak 3. Zakotrljajte stopalo prema dolje na tlo od pete do pete
Nakon što vam peta sleti na tlo, spustite ostatak stopala. Prvo spustite petu, a zatim luk, loptu stopala i prste.
To bi trebalo pomoći ravnomjerno rasporediti vašu težinu po stopalu, što bi moglo spriječiti bol i ozljede stopala
Korak 4. Podignite stopalo s tla nakon što su vam svi prsti sletili
Svaki korak trebao bi glatko teći od pete do pete. Dok vam nožni prsti slijeću na tlo, šarkama pri prstima podignite stražnji dio stopala od tla. Zatim podigni nogu.
Upozorenje:
Bosonoštvo može uzrokovati žuljeve na stopalima. Žuljevi su nakupina kože koja postaje tvrda. S vremenom žuljevi mogu postati bolni.
Metoda 2 od 4: Bezbjedan hod bosih nogu
Korak 1. Prije nego što odete bosi, provjerite s liječnikom
Možda biste htjeli ići bosi kako biste pomogli zacjeljivanju stopala, jer neki ljudi vjeruju da su cipele štetne za stopala. Međutim, stanja stopala poput plantarnog fasciitisa ili metatarzalgije mogu se pogoršati ako idete bosi. Osim toga, možda nije sigurno ići bos ako imate dijabetes. Da biste bili sigurni, pitajte svog liječnika je li u redu hodati bosi.
- Liječnik bi vam mogao preporučiti da nosite potporne cipele s jastučićima dok se vaša stopala ne osjećaju bolje.
- Recite svom liječniku zašto želite ići bosi. Možda će vam moći dati savjet kako najbolje pomoći s vašim potrebama.
Upozorenje:
Općenito nije dobra ideja ići bosi ako imate dijabetes, jer možda nećete moći osjetiti ozljede u stopalima. Osim toga, vaša se stopala možda neće tako lako izliječiti od ozljede. Prije nego pokušate bosi, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Hodajte po mekoj površini za koju je manje vjerojatno da će vam ozlijediti stopala
I trava i zemlja izvrsna su opcija ako šetate na otvorenom. Možete probati i stazu za trčanje za sve vremenske uvjete. Ako uđete unutra, ostanite na podovima prekrivenim tepisima ili prostirkama.
Ako vas noge počnu boljeti, pokušajte s mekšim terenom. Na primjer, tvrdo nabijeno tlo može ozlijediti vaša stopala pa se možete držati trave
Korak 3. Počnite s nekoliko minuta bosog hoda dnevno kako biste smanjili rizik od ozljeda
Iako bosi hod nekim ljudima može koristiti, nogama je obično potrebno vrijeme da se naviknu na to. Budući da su vam noge navikle na cipele, bosonogo bi ih moglo stresiti. U početku se držite kratkih šetnji.
Na primjer, mogli biste započeti bosonogom šetnjom od 5-10 minuta
Korak 4. Polako povećavajte duljinu hodanja bosih nogu kako bi se vaša stopala prilagodila
Vaša će se stopala s vremenom vjerojatno naviknuti na bosonogo hodanje. Kad se osjećate ugodno hodati bosi, dodajte svojim šetnjama još 5-10 minuta. Ako vas noge počnu boljeti, skratite hodanje kako se stopala ne bi osjećala pod stresom.
Na primjer, mogli biste se držati 10-minutne dnevne šetnje 2-4 tjedna. Zatim biste mogli povećati na 20 minuta hoda. Nakon što vam 20-minutna šetnja postane laka, možda ćete hodati 30 minuta dnevno
Korak 5. Prestanite ako osjetite bol u stopalima
Iako se neki ljudi kunu da će ići bosi, to nije u redu za sve. Hodanje bosih nogu može uzrokovati ili pogoršati ozljedu stopala, a možda će vam trebati samo podrška od cipela. Odmorite se ako vas noge počnu boljeti tijekom bosonog hoda i razmislite o tome da se vratite cipelama ako imate stalnu nelagodu.
Posjetite svog liječnika ako bi vam stopalo moglo biti ozlijeđeno
Korak 6. Nosite kremu za sunčanje s obje strane stopala radi zaštite od sunca
Kad hodate na otvorenom, vaša su stopala izložena UV zrakama od sunčeve svjetlosti. Međutim, lako je zaboraviti na stopala kada nanosite kremu za sunčanje. Nanesite kremu za sunčanje i na gornji i na donji dio stopala kako bi bili zaštićeni od štetnih UV zraka.
Učinit će i krema za sunčanje i losion u spreju. Možda biste više voljeli sprej kako ne bi bio sklizak
Metoda 3 od 4: Ostanite sigurni na otvorenom
Korak 1. Provjerite ima li na tlu predmeta koji bi vam mogli naškoditi
Vjerojatno pokušavate izbjegavati gaženje po tvrdim ili šiljatim predmetima čak i kad nosite cipele, ali iznimno je važno pripaziti ako ne nosite cipele. Predmeti poput stakla ili kamenja mogu vam posjeći ili nagnječiti stopala ako na njih nagazite, pa uvijek gledajte gdje gazite. Osim toga, izbjegavajte područja na kojima obično ima krhotina na koje biste mogli nagaziti.
Na primjer, možda ne biste htjeli hodati stazom koja ima puno kamenja i šljunka
Korak 2. Budite oprezni ako je teren mokar ili hrapav
Lako se klizi na mokrom terenu i možda nećete moći vidjeti što se nalazi pod stajaćom vodom. Osim toga, neravni teren mogao bi vas ogrebati o noge ili vas spotaknuti. Pažljivo provjerite zemljište kojim ćete hodati kako se ne biste slučajno ozlijedili.
Na primjer, možda nećete izaći van odmah nakon oluje ili uz obalu rijeke. Slično, možda ćete odlučiti nositi cipele ako hodate po kamenitoj površini
Korak 3. Nosite cipele ako je tlo jako vruće ili jako hladno
Ekstremni vremenski uvjeti mogu učiniti temperaturu tla neugodnom ili čak opasnom. Možete zagrijati tabane na vrućoj podlozi ili opeći led na vrlo hladnom tlu. Prije izlaska provjerite temperaturu i razmislite o nošenju cipela ako je tlo vruće ili hladno.
Nemojte šetati van ako su tog dana dobri uvjeti. Umjesto toga, odaberite zatvoreno područje
Metoda 4 od 4: Iskoristite prednosti hodanja bosih nogu
Korak 1. Pokušajte ići bosi kako biste poboljšali svoj prirodni hod
Hodanje bosi moglo bi poboljšati vaš hod jer omogućuje vašim stopalima da osjete tlo. Ako je vaš hod prirodniji, moguće je da ćete se osjećati bolje. Međutim, to ne vrijedi za sve, a neki ljudi i dalje imaju prirodan hod s cipelama. Uključite bosonogo hodanje u svoj dan i provjerite pomaže li vam to u hodu.
Vodite računa o tome kako hodate bosi kako biste bili sigurni da to radite ispravno. U suprotnom, možda nećete postići željene rezultate
Korak 2. Hodajte bosi vani kako biste eventualno smanjili razinu stresa
Studije pokazuju da izlaganje gole kože tlu može smanjiti razinu kortizola. Budući da je kortizol hormon stresa, to bi moglo značiti da ćete se osjećati manje pod stresom i biti opušteniji i raspoloženiji nakon što ste bosi izašli vani. Pokušajte hodati bosi da vidite hoće li vam pomoći da se osjećate bolje. Pratite svoje raspoloženje i prije i poslije šetnje, kao i danima kada ne hodate bosi.
- Na primjer, svaki dan možete hodati ili stajati najmanje 10 minuta vani.
- To se naziva "uzemljenje", a neke studije sugeriraju da bi moglo djelovati na neke ljude.
Korak 3. Idite bosi na otvoreno kako biste potencijalno poboljšali san
Kao i kod stresa, moguće je da vam bosi bosi na otvorenom mogu pomoći da bolje spavate noću. Međutim, rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe, pa nema jamstva da će vam to uspjeti. Ako želite bolje spavati, svaki dan provedite nekoliko minuta bosi vani kako biste provjerili pomaže li vam to.
Ne postoji određeno vrijeme koje trebate provesti bosi vani. Možete početi s 5-10 minuta i vidjeti hoće li vam to pomoći
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Idite svojim tempom. Nogama će možda trebati vremena da se naviknu na bosonogo hodanje, stoga nemojte žuriti
Upozorenja
- Hodanje bosi može povećati rizik od ozljeđivanja stopala, osobito na opasnom terenu. Budite izuzetno oprezni kada hodate bosi.
- Prije nego što odete bosi, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran. Osim toga, nemojte ići bosi ako imate dijabetes, osim ako vam liječnik ne kaže da je to u redu.
- Bosonoštvo može uzrokovati nakupljanje žuljeva, koji su tvrdi sloj kože, na vašim stopalima. To može uzrokovati nelagodu.
