Crepitus je opći izraz za zvuk pucketanja ili pucanja koji proizvodi zglob. To je obično uzrokovano trljanjem hrskavice ili mekog tkiva o zglob tijekom kretanja, iako to može biti uzrokovano i zračnim džepovima koji se nakupljaju između tetiva ili kostiju. Crepitus nije bolest ili stanje-to je samo nešto što se događa u vašem tijelu-i nema razloga za brigu ako nemate druge simptome. Međutim, kronični crepitus često je simptom nekoliko stanja i bolesti, pa je najbolje nazvati liječnika ako vam zglobovi stalno škripe. Također morate zakazati pregled kod liječnika ako imate bilo koje druge simptome povezane s krepitusom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje buke koju stvaraju zglobovi
Korak 1. Ustajte i češće se krećite tijekom dana
Često je crepitus uzrokovan nakupljanjem plina ili zraka između zglobova. Da biste spriječili nakupljanje plina ili zraka, češće se krećite tijekom dana. Ako radite za stolom, napravite pauzu od 5 do 10 minuta i šetajte svaki sat. Ako uživate u slobodnom danu na kauču, ustanite i svako malo prošećite po bloku kako biste se barem malo pomaknuli.
- Radite lagani niz vježbi pokreta s vratom, ramenima, laktovima, zapešćima, koljenima i gležnjevima.
- To je osobito važno ako imate više od 65 godina i u opasnosti ste od razvoja osteoartritisa. Čak i male šetnje po vašem domu odlične su za vaše tijelo!
- Za to vjerojatno ne morate posjetiti liječnika osim ako nemate neki drugi simptom povezan s vašim krepitusom.
Korak 2. Ojačajte mišiće oko zgloba stvarajući buku
Ako ne vježbate i fizički ste sposobni za to, sada je pravo vrijeme za početak! Jačanje mišića oko zgloba koji redovito iskače dramatično će smanjiti učestalost i intenzitet zvuka. Ako možete ojačati okolne mišiće, vaš zglob neće osjetiti veliki pritisak, što je često izvor ovog zvuka.
- Ako vam zglobovi ili prsti stvaraju veliku buku, uzmite pojačalo za stisak ruke i stisnite ga dok gledate televiziju. Također možete raditi produžetke zapešća s utezima od 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Ako koljena ispuštaju te zvukove, čučnjevi su izvrstan način za poboljšanje snage nogu. Također možete napraviti ekstenzije koljena ili obrnuti daske za jačanje mišića nogu.
- Podizanje listova i rolanje gležnja odlični su načini za vježbanje manjih mišića oko gležnjeva.
- Redovito pružanje ruku izvrstan je način da spriječite pucanje lakta i ramena. Daske i sklekovi odličan su način da s vremenom polako poboljšate snagu mišića.
Korak 3. Poboljšajte zdravlje zglobova plivanjem ili vožnjom bicikla
Ako su vam vježbe temeljene na težini ili intenzivne, pokušajte plivati ili voziti bicikl! Ovo su dvije aktivnosti koje su izvrsne za vaše zglobove i neće vam staviti veliki pritisak ili stres na mišiće. Čak i 5-10 minuta vježbe dnevno pomoći će vašim zglobovima da se pridržavaju.
Upozorenje:
Trčanje je dobro za vaše tijelo, ali s vremenom može istrošiti zglobove koljena. Ako već imate rizik od razvoja bolesti ili stanja zglobova i osjetite mnogo krepitusa u koljenima, trčanje nije idealna opcija.
Korak 4. Vježbajte i promijenite prehranu kako biste smršavili i smanjili pritisak
Izbacite nezdravu hranu, jedite više povrća i voća, a crveno meso zamijenite nemasnim mesom poput puretine, ribe ili piletine. Uživajte u kardio treningu 20-30 minuta 2-3 puta tjedno. Ako možete malo smršati, dramatično ćete smanjiti količinu pritiska na zglobove. To će spriječiti zvukove klikanja i iskakanja koje čujete.
Kao dodatna prednost, održavanje zdrave težine samo je dobro za vaše cjelokupno zdravlje! Manja je vjerojatnost da ćete se razboljeti ili ozlijediti ako se pridržavate dobre prehrane i redovito vježbate
Korak 5. Priuštite si samomasažu
Rukama nježno masirajte vrat, mišiće čeljusti i druge zglobove. Zatim trljajte stopala, prste, zapešća i prste. Napravite duge poteze za zagrijavanje mišića, a zatim napravite manje poteze kako biste ciljali područja koja vas muče.
Nanesite ulje ili losion za tijelo na ruke kako biste lakše masirali kožu
Korak 6. Uzmite dodatke vitamina D i magnezija ako vaš liječnik to prihvati
Vitamin D pomaže u održavanju intramuskularnog zdravlja i može smanjiti upalu u vašem tijelu. Budući da magnezij pomaže vašem tijelu da apsorbira vitamin D, uzmite ih zajedno kako biste od svojih dodataka dobili najbolju korist.
Prije nego uzmete bilo koji dodatak, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran
Korak 7. Odmorite se ako ste upravo bili na operaciji ili ste se liječili od nekog drugog stanja
Crepitus se često rasplamsa nakon operacije. Ako iz zglobova čujete puno ispucajućih zvukova, pokušajte se ne brinuti zbog toga. Samo odmorite zglobove koji stvaraju buku i polako se oporavite. Slijedite upute liječnika o naknadnoj njezi kako biste bili zdravi i sigurni dok se vaše tijelo popravlja.
Ako imate crepitus i osjetite bol u zglobu nakon operacije, obratite se svom liječniku. Možda imate uobičajenu komplikaciju koja zahtijeva debridman kako bi se uklonile nakupine stranih tijela i tekućine u blizini zgloba
Metoda 2 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Obratite se svom liječniku ako imate dodatne simptome kod krepitusa
Ako vam zglobovi povremeno stvaraju buku, ali nemate drugih simptoma, zaista se ne morate brinuti. Međutim, morate zakazati pregled kod liječnika ako imate neke značajne simptome povezane s bukom u zglobovima. Crepitus je čest simptom nekoliko bolesti, stanja i vrsta traume, pa je najbolje istražiti osnovni uzrok.
Najčešći uzrok učestalog iskakanja je osteoartritis. Međutim, drugi simptomi mogu ukazivati na oštećenje zglobova, burzitis, tenosinovitis, upalu pluća, prijelom kosti, giht ili artritis
Simptomi koji zahtijevaju posjet liječniku:
Promjena u teksturi zvuka, poput škripanja ili brušenja umjesto iskakanja.
Oticanje oko ili oko zgloba stvara buku.
Crepitus na čudnom mjestu, poput vrata, pluća ili prsa.
Akutna ili kronična bol na ili oko zgloba.
Crepitus u kosti ili mišiću umjesto u zglobu.
Česti ili uporni zvukovi iskakanja bez vidljivog poboljšanja nakon kretanja.
Groznica ili zimica.
Korak 2. Napravite fizički pregled i dopustite liječniku da ispita vaš raspon pokreta
Dođite na pregled liječniku i temeljito objasnite svoje simptome. Neka vaš liječnik pregleda zglob i obavi osnovni test raspona pokreta na problematičnom zglobu ili području. Ovo je obično prvi korak za isključivanje ili potvrđivanje osteoartritisa, uobičajenog oblika artritisa gdje istrošena hrskavica više ne može zaštititi vaš zglob.
- Ako pucketanje zvuči u vašim plućima, vjerojatno ćete biti poslani na CT prsnog koša. Možda imate kostohondritis, koji je upala u hrskavici rebara.
- Ako imate povišenu temperaturu, možda ćete biti primljeni zbog upale pluća.
Korak 3. Dovršite RTG ako vaš liječnik želi pobliže pogledati
Ako vaš liječnik ne potvrdi njihovu dijagnozu u prostoriji za ispitivanje, vjerojatno će vas poslati na radiologiju kako biste napravili rentgen. Pokažite se na odjelu na koji ste upućeni i dovršite RTG. Stavite zaštitni prsluk ili deku i ostanite mirni dok laboratorijska tehnika snima slike.
Ovo je prilično standardno. Vašeg liječnika zanima samo što se interno događa s vašim zglobom. Pregledat će rezultate s vama nakon što su ispisani
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim koracima u vezi vašeg puta liječenja
Budući da je krepitus simptom brojnih stanja, bolesti ili trauma, vaša dijagnoza i mogućnosti liječenja ovisit će o vašoj osobnoj situaciji. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzroku vašeg crepitusa i prođite s njima kroz svoje mogućnosti kako biste utvrdili najbolji plan liječenja za vas.
U velikoj većini slučajeva kronični krepitus je znak osteoartritisa. Ovo je trajno stanje, ali izuzetno se može upravljati i liječiti, stoga se nemojte previše brinuti
Metoda 3 od 3: Liječenje temeljnog stanja
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta ako vam je to rekao vaš liječnik
Ako imate bolove povezane s krepitusom, liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova ili vam predložiti uzimanje OTC lijekova protiv boli kako biste upravljali simptomima. Ovo je prilično jednostavno rješenje za liječenje boli. Samo uzmite preporučenu dozu ibuprofena, acetaminofena ili naproksena, ovisno o prijedlogu liječnika.
- Ako se nosite s upalom ili gihtom, liječnik će vam vjerojatno preporučiti ibuprofen za smanjenje otoka.
- Acetaminophen je idealan za opću artritičnu bol. Samo svakako pojedi nešto prije nego uzmeš jer može izazvati mučninu ili bol u želucu ako imaš prazan želudac.
- Naproxen je još jedan protuupalni lijek, ali dobra je opcija ako su bolovi u zglobovima na bilo koji način povezani s mišićima. Ovo može biti savjet vašeg liječnika ako imate bursitis, artritis ili tendinitis.
Korak 2. Koristite toplinsku ili hladnu terapiju za smanjenje upale ili ublažavanje boli
Nabavite hladan oblog ako osjetite upalu ili oteklinu. Odlučite se za grijaću podlogu ako imate bol u mišićima ili se osjećate ukočeno. Također možete izmjenjivati hladnoću i toplinu ako želite. Kad se simptomi razbuktaju, stavite hladni oblog ili grijaću podlogu na zglob. Ostavite 15-20 minuta, a zatim napravite pauzu od 10 do 15 minuta. Ponovite po potrebi za ublažavanje simptoma.
Zamotajte hladni oblog u krpu kako hladnoća ne bi postala prejaka
Upozorenje:
Nemojte koristiti toplinsku ili hladnu terapiju ako patite od gubitka osjeta. Ne možete znati pečete li ili smrzavate kožu ako to ne osjetite.
Korak 3. Nosite aparatić za podupiranje zgloba, mišića ili tetiva uzrokujući bol
Steznik za koljeno, zglob, lakat ili gležanj pruža potporu zglobu s krepitom. Svratite u trgovinu sportskim potrepštinama i pokupite protezu od tkanine ili plastike za zglob. Ako je potrebno, od liječnika nabavite narukvicu po mjeri kako bi vam pružila najveću moguću potporu zglobu.
Aparatić po mjeri može biti potreban ako imate bol koja se razbuktava kad se ispružite iznad svog standardnog raspona pokreta. Ovi aparatići ograničavaju vaš raspon pokreta kako bi podržali zglob i dali mu vremena da zacijeli
Korak 4. Idite na fizikalnu terapiju ako je crepitus izazvan traumom
U mnogim slučajevima, liječnik vas može uputiti na fizikalnu terapiju radi rehabilitacije mišića ili zglobova. Ako imate osteoartritis ili neko drugo kronično stanje, fizikalna terapija ojačat će vam zglobove i mišiće, što će s vremenom smanjiti vašu bol.
Jedna od glavnih prednosti fizikalne terapije je ta što ćete naučiti vježbe i rutine vježbi koje možete izvoditi kod kuće kako biste ublažili bol
Korak 5. Razmotrite kirurške mogućnosti ako je zglob oštećen i uzrokuje bol
Ovisno o prirodi vaše ozljede ili stanja, možda ćete trebati operaciju za uklanjanje nakupljanja tekućine, popravak hrskavice ili zamjenu zgloba. Kirurške intervencije posljednje su sredstvo, ali zglobna stanja obično su degenerativna i simptomi se mogu s vremenom pogoršati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i nagradama kirurške intervencije.
- Možda će vam trebati debridman kako biste izgladili svoju oštećenu hrskavicu i uklonili otpad koji se nakuplja oko vašeg zgloba.
- Možda će vam trebati artroskopija ako vam tetive moraju biti promijenjene ili ako vam tkivo ograničava raspon pokreta.
- Dobra vijest je da je većina ovih operacija vrlo niskog rizika i uglavnom neinvazivna. Kirurgija uvijek nosi svoje rizike, ali su te intervencije razumno sigurne.
