Žene su genetski predisponirane za skladištenje viška masti u bokovima, bedrima i stražnjici. Ako otkrijete da imate "ljubavne ručke", masne naslage na bokovima i kosim kostima, smanjenje ukupne tjelesne masti najbolji je način da ih se riješite. Vježbanje i pravilna prehrana pomoći će ženama da izgube ljubavne ručke.
Koraci
1. dio od 4: Promjene načina života
Korak 1. Usredotočite se na smanjenje razine stresa
Stres oslobađa hormon kortizol koji potiče vaše tijelo na skladištenje masti. Pokušajte s meditacijom, jogom ili promjenom rasporeda kako biste smanjili stres.
Mjesto skladištenja masti može ovisiti o genetici; međutim, studije su pokazale korelaciju između želučane masti i stresa
Korak 2. Spavajte više
Ljudi koji ne spavaju najmanje 7 sati po noći češće će skladištiti masnoće u trbuhu, bokovima i bedrima. Dajte si 1 sat vremena za dekompresiju prije nego što počnete spavati.
Korak 3. Budite aktivniji
Ljubavne ručke možda su se pojavile polako, tijekom desetljeća ili više. Ovo sporo povećanje tjelesne težine može biti uzrokovano sjedilačkim načinom života, pa pokušajte sljedeće kako biste se pokrenuli:
- Kupite pedometar. Pobrinite se da tijekom dnevne rutine hodate 10 000 koraka.
- Ustanite dok razgovarate telefonom, gledate televiziju ili u autobusu. Možda mislite da je sjedenje neizbježno, ali stajanje samo nekoliko minuta može pomoći u smanjenju gubitka tjelesne težine.
- Dodajte 30 minuta hoda svaki dan, uz vježbu. Ova šetnja može se napraviti za vrijeme pauze za ručak, ujutro ili nakon večere. Svaka dodatna vježba počet će vam davati mršavije bokove.
2. dio od 4: Kardio vježbe
Korak 1. Radite kardiovaskularne vježbe najmanje 30 minuta 5 dana tjedno
Za brzo mršavljenje, ovo biste trebali povećati na 1 sat 5 dana tjedno.
Korak 2. Trčite
Ova je vježba najbolji način za smanjenje tjelesne težine na bedrima jer potiče brzi gubitak tjelesne masti.
Korak 3. Odradite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Učinite periode sprinta od 1 do 2 minute svakih 5 minuta tijekom aerobnog treninga.
3. dio od 4: Kose vježbe/vježbe za kuk
Korak 1. Napravite daske
Dođite u položaj skleka. Držite ga 30 sekundi do 2 minute dok duboko dišete.
Korak 2. Učinite bočne daske
Kad ste u položaju skleka, prenesite težinu na lijevu ruku i lijevo stopalo.
Okrenite se bočno tako da vam je desna noga na vrhu lijeve. Uvjerite se da vam je ruka točno ispod ramena. Držite tijelo ravno i držite položaj 30 sekundi do 2 minute. Promijenite strane
Korak 3. Učinite bočne padove
Uđite u bočni položaj daske. Spustite lijevi bok za 2 inča (5 cm), a zatim ga podignite za 4 inča (10 cm). Napravite 10 umoka sa svake strane.
Korak 4. Učinite bočne škrgute
Krenite na leđa s nogama ravno u zrak. Podignite prsa prema gore, s ramena, koristeći samo trbušne mišiće.
Podignite ruke u zrak. Ispružite desnu ruku prema desnom stopalu, uvijanjem u struku. To bi trebao biti mali pokret. Ponovite 20 puta sa svake strane
4. dio od 4: Dijeta
Korak 1. Smanjite broj prerađene hrane koju jedete
Usredotočite se na izrezivanje slatke hrane i prerađenih žitarica.
Korak 2. Zamijenite bezalkoholna pića i alkohol vodom i čajem
Većina pića napunjenih šećerom ima između 150 i 300 kalorija. Te se kalorije smatraju „praznim“jer imaju malo hranjivih tvari.
Korak 3. Napunite tanjur do pola proizvodom
Drugu polovicu treba podijeliti između nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
Korak 4. Jedite zdrav doručak koji ima između 300 i 600 kalorija
Potrebno je spriječiti usporavanje metabolizma i skladištenje više masti u srednjem dijelu.
Korak 5. Vodite dnevnik hrane
Smanjite ono što jedete za 100 do 500 kalorija, smanjujući manje u danima kada imate dugi trening.
