Ljubavne ručke nastaju kada se dodatna masnoća oko trbuha ispuši sa strane, a to može biti naglašeno pogrešnim odabirom odjeće. Ponekad nošenje pogrešne odjeće može čak biti toliko neugodno da izgledate kao da imate ljubavne ručke kad to nemate! Ljubavne ručke može se vrlo teško riješiti vježbanjem, ali srećom, mogu se sakriti kombinacijom nošenja prave odjeće, izbjegavanjem pogrešne odjeće i odvraćanjem pažnje s problematičnih područja.
Koraci
1. dio od 5: Odabir prave odjeće
Korak 1. Nosite donji dio s visokim strukom
Većina ljudi ima tendenciju da bude manja u struku nego u bokovima, pa će nošenje donjeg dijela visokog struka spriječiti da vam hlače neprirodno dijele bokove i struk. Štoviše, ovo će spriječiti da vas pojas opijene tamo gdje ste veći i stvori ispupčenje.
- Potražite dna koja vam stoje na ili neposredno iznad pupka.
- Također, potražite donji dio koji ima deblje pojaseve-s najmanje dva gumba-i koji sjedi straga više nego sprijeda, jer vas neće odrezati u neugodnom području.
Korak 2. Odlučite se za carske strukove i A-krojeve
Odjeća s carskim strukom čvršća je u struku, a zatim se odatle rasplamsava i spušta, a ti su odjevni predmeti laskavi jer naglašavaju struk i skrivaju trbuščiće i ljubavne ručke.
Slično, odjeća A kroja tanja je pri vrhu i raširi se pri dnu, pa suknje i haljine s ovim krojem uravnotežuju veća torza i čine ljubavne ručke manje uočljivima
Korak 3. Nosite boje za mršavljenje
Iako stari savjeti kažu da je nošenje tamnijih boja uvijek mršavije, to nije sasvim točno. Umjesto da nosite sve crno kako biste sakrili ljubavne ručke i izgledali vitkije, nosite tamniju boju tamo gdje ste najteži i svijetlu boju gdje ste manji.
Na primjer, ako želite da veliki trbuščić izgleda manje, nosite crno oko sredine i malo boje na vrhu. To možete postići ako, na primjer, nosite suknju A kroja s visokim strukom u kombinaciji sa svijetlim vrhom
Korak 4. Eksperimentirajte s različitim stilovima košulja
Postoji nekoliko tipova košulja koji su laskaviji za ljude kojima je potrebna dodatna soba u sredini, a također će odvratiti pažnju od ljubavnih ručki. Laskave košulje imaju tendenciju imati malo veći protok, a to uključuje:
- Košulje u stilu kimona
- Kaftani
- Omotajte košulje i haljine
Korak 5. Nosite vrhove sa glasnim ispisima i dizajnom
Drugi način da sakrijete ljubavne ručke je da ih zakopate pod podebljanim otiskom ili uzorkom ili da ih prikrijete razbarušenim dizajnom koji će zakloniti ono što se nalazi ispod.
- Potražite vrhove s udubljenjima sa strane ili neke suptilne nabora
- Eksperimentirajte sa zamršenim uzorcima, dijagonalnim prugama i privlačnim otiscima
Korak 6. Koristite odjeću za temelje
Odjeća za temeljenje, koja se naziva i odjeća za oblikovanje, vjerojatno je najuspješniji način skrivanja ljubavnih ručki, jer je zapravo dizajnirana za oblikovanje i glatke dijelove vašeg tijela. Ovi su odjevni predmeti namijenjeni nošenju ispod odjeće, a oni koji će sakriti ljubavne ručke uključuju:
- Cijeli bodi i haljine za kontrolu tijela, koje su izvrsne za nošenje haljine za mršavljenje.
- Cinchers za struk i kontrolne gaćice koje su savršene za ono kad želite odjenuti uske traperice ili uske hlače ili suknje.
2. dio od 5: Izbjegavanje odjeće koja naglašava ljubav
Korak 1. Klonite se odjeće koja grli tijelo
Kad je riječ o skrivanju ljubavnih ručki, izbjegavanje pogrešne odjeće jednako je važno kao i odabir prave. Zategnuti i ljepljivi vrhovi bez oblikovanja poslužit će samo za isticanje vaših ljubavnih ručki, posebno ako su upareni s pretjerano uskim i neupadljivim dnom.
Tkanine koje treba izbjegavati uključuju saten, puni poliester i elastan (spandex i lycra), a sve se to prianja uz tijelo i naglašava vašu siluetu
Korak 2. Izbjegavajte odjeću ravnog kroja
Za razliku od carstava i A-linija, odjeća ravnog kroja naglašava vaše srednje i trbušno područje, a to će skrenuti svu pozornost na vaše ljubavne ručke.
To se odnosi na hlače, vrhove, suknje i haljine
Korak 3. Klonite se pojaseva
Postoji mnogo preporuka o upotrebi pojaseva za skrivanje ljubavnih ručki, ali čak i debeli i preveliki pojasevi mogu vam zasjeći stranice i učiniti ljubavne ručke još većima.
- Ako želite nositi preveliki remen, odaberite onaj koji vam dobro pristaje, nosite ga oko donjih bokova i uparite ga s labavim vrhom.
- U suprotnom, držite se mršavih pojaseva koji vam ne urežu struk.
Korak 4. Nemojte nositi preusko donje rublje
Uske donje rublje, posebno ono s tankim pojasevima ili naramenicama, može vam se urezati u meso i povećati ljubavne ručke. Zapravo, tanke, uske naramenice na donjem rublju mogu čak učiniti da izgledate kao da imate ljubavne ručke kad to nemate.
Kao i s donjim dijelom, odaberite donje rublje s višim strukom i debljim pojasom
Korak 5. Izbjegavajte hlače koje vam ne pristaju pravilno oko struka
To uključuje pretijesna dna i ona koja ne sjedaju gdje bi trebala. Ne pokušavajte se ugurati u dna koja ne pristaju, pogotovo ako su uska u struku.
Na primjer, uske traperice trenutno mogu biti bijes, ali ako ste veći oko sredine i odaberete uske traperice s niskim strukom, vaše će se ljubavne ručke ispupčiti više nego ikad
3. dio od 5: Odvlačenje pozornosti
Korak 1. Nosite statement ogrlicu
Drugi način da sakrijete ljubavne ručke (ili bilo koju značajku koja vam se ne sviđa) je skrenuti pozornost s nje privlačeći oči na drugo mjesto. Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, uključujući nakit. Hrabra i jedinstvena ogrlica privući će vam pogled na vrat i prsa te zadržati pažnju s vaše sredine.
Izbjegavajte preduge ogrlice jer će se fokus vratiti na srednji dio
Korak 2. Stavite svijetli šal ili šalom s uzorkom
Radeći na istoj teoriji kao i ogrlica, šal jarkih boja ili šara s hrabrim uzorkom oko vrata zadržat će pažnju na vašem licu i vratu, a dalje od vaših ljubavnih ručki.
Marame možete nositi i u proljeće i ljeto, ali kako biste izbjegli pregrijavanje, potražite tanje šalove od lakih materijala poput pamuka i lana
Korak 3. Odaberite blistave naušnice
Duge, vitke ili podebljane naušnice također zadržavaju pozornost oko vašeg lica i dalje od sredine, a mogu vam pomoći promijeniti izgled ako vam se ne da uvijek nositi ogrlice i šalove.
Ako ne možete nositi duge naušnice na posao ili vam se čine dosadnima, potražite klinove podebljanih i svijetlih boja ili kraće naušnice s glasnim uzorcima
Korak 4. Nosite košulje s laskavim izrezima
Drugi način da skrenete pozornost na prsa i vrat umjesto na ljubavne ručke je s V izrezom, zaobljenim i dubokim izrezima. Ovo je izvrsna opcija za ljude koji na poslu ne mogu nositi nakit ili šalove.
Korak 5. Vezati džemper oko struka
Rukove džempera ili jakne možete vezati oko struka kako biste sakrili i ljubavne ručke, jer će većina s rukava prikriti svako pretjerano ispupčenje ispod.
- Stavite tijelo džempera na dno, a zatim omotajte rukave prema prednjem dijelu tijela i zavežite ih u čvor ili mašnu.
- Ljeti možete koristiti laganu košulju dugih rukava kako biste postigli isti učinak.
4. dio od 5: Skrivanje ljubavnih ručki za muškarce
Korak 1. Ostavite košulju nezapakiranom
Ušuškana košulja pristat će bliže vašem tijelu, a to će naglasiti vaše ljubavne ručke. Umjesto toga, obucite lijepo krojenu majicu i ostavite dno labavo. Ovo će vam dati više prostora i dopustiti da tkanina pokrije vaše ljubavne ručke.
Kad morate uvući košulju, na primjer na poslu, razmislite o tome da preko jakne ili sakoa sakrijete svoje ljubavne ručke
Korak 2. Izbjegavajte svijetle i glasne vrhove
Glasne košulje privući će pažnju na vašu sredinu i vaše ljubavne ručke. Umjesto toga, odaberite obične košulje u tamnim bojama koje neće privući pažnju na vaš srednji dio. Izbjegavajte košulje sa:
- Svijetle boje
- Zamršeni dizajn ili uzorci
- Pruge ili karirani
Korak 3. Uspravite se
Kad se sagnete, ramena vam se kotrljaju prema naprijed, a trbuh se sabija u središte i strši, pa će vaše ljubavne ručke izgledati veće.
- Kad sjedite ili stojite, leđa bi vam trebala biti ravna, a ramena unatrag. Držite glavu u skladu s tijelom i aktivirajte jezgru kako bi poduprla gornji dio tijela.
- Pravilno držanje također će pomoći u ublažavanju bolova u leđima, glavobolja i učiniti da izgledate više.
Korak 4. Nosite hlače u struku
Umjesto da nosite hlače oko bokova, nosite ih oko struka. To će vam pomoći sakriti ljubavne ručke, izbjeći odsijecanje tijela na neprirodnom mjestu i općenito ćete izgledati vitkije.
Vaš struk je najtanji dio vaše sredine, odmah ispod pupka
Korak 5. Nosite potkošulju s kompresijom
One se ponekad nazivaju oblikovanjem ili skrivanjem košulja, a izvrsne su za zadržavanje viška masnoće, skrivanje ljubavnih ručki i čini da izgledate vitkije.
Nosite kompresijsku košulju kao sloj donjeg rublja ispod uobičajene košulje
5. dio od 5: Vježbe za ljubavne ručke
Korak 1. Uradite kardio
Zapravo nije moguće ciljati gubitak masti na određenom području, ali možete pomoći smanjiti ljubavne ručke smanjenjem ukupne količine viška masnoće na vašem tijelu. Vježbe koje vam podižu srce, poput kardio i aerobnih vježbi, neki su od najboljih načina za gubitak masnoće. Za najbolje rezultate vježbajte najmanje 30 minuta dnevno četiri puta tjedno ili više. Dobri kardio treninzi uključuju:
- Plivanje
- Trčanje i trčanje
- Kružna obuka
- Biciklizam
- Intervalni trening visokog intenziteta
Korak 2. Odradite trening snage
Trening snage je izvrstan jer gradi mišiće i ujedno sagorijeva masnoće. Čak i ako nemate vremena za teretanu i napumpati željezo, kod kuće možete izvesti jednostavan trening rutine snage s tjelesnom težinom: Laka rutina je:
- 20 čučnjeva: stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, a zatim čučnite dolje tako da su vam bedra paralelna s tlom.
- 10 sklekova: ležite okrenuti prema tlu, oslonjeni na vrhove prstiju i dlanove s ravnim rukama. Spustite tijelo skroz do tla držeći tijelo ravno, a zatim se gurnite natrag u početni položaj.
- 20 pješačkih iskoraka: zakoračite naprijed desnom nogom i krenite u iskorak. Ustanite, učinite još jedan korak naprijed lijevom nogom, pa se vratite u iskorak.
- 10 redova s bučicama: gurnite dva stolca zajedno i stavite desno koljeno na jedan stolac, a desni dlan na drugi. Lijevom rukom povucite bučicu (ili vrč za mlijeko ili limenku s bojom) ravno uz tijelo, a zatim se vratite prema dolje. Ponovite 10 puta sa svake strane.
- 15 sekundi daske: lezite okrenuti prema tlu. Stavite ruke ispred sebe, zatim se gurnite gore na podlaktice, a zatim gurnite ostatak tijela prema gore tako da vas podupiru podlaktice i prsti. Držite tijelo ravno.
- 30 skakača.
Korak 3. Ciljajte mišiće oko ljubavnih ručki
Mišići oko vaših ljubavnih ručki su koso postavljeni i možete raditi tim mišićima kako biste tom području dali veću definiciju. Kombinirajte ovo s ukupnim gubitkom masti i vaše će ljubavne ručke postati manje i manje uočljive. Dobri kosi treninzi uključuju:
- Bočni škripavi daskom: Lezite na desnu stranu i oslonite se na desni lakat. Podignite se od tla tako da vam tijelo podupire desna podlaktica i bočne strane stopala. Desno koljeno zgnječite prema lijevom laktu, a zatim se vratite na dasku. Ponovite 10 do 12 ponavljanja, a zatim ponovite s druge strane.
- Sklekovi od dlana do lakta: Počnite u položaju daske tako da budete okrenuti prema tlu s poduprtim tijelom na prstima i podlakticama. Bez ljuljanja kukova, podignite se da poduprete desnu stranu na dlanu, a zatim učinite isto s lijevom stranom. Zatim se spustite dolje u dasku s desne strane, a zatim slijedi lijeva. Naizmjenične strane (prvo lijeva pa opet desna) i ponavljajte 30 do 45 sekundi.
