Ako ste ikada imali problema s pražnjenjem crijeva, to može biti posljedica nemogućnosti opuštanja sfinktera. Vaši mišići sfinktera nalaze se oko anusa i od vitalne su važnosti za proces defekacije. Međutim, ako ste pod stresom ili imate zdravstveno stanje, možda će vam biti teško opustiti ove mišiće tijekom pražnjenja crijeva. Srećom, postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti za opuštanje sfinktera.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje jednostavnih tehnika opuštanja
Korak 1. Vježbajte duboko disanje usredotočujući se na mišiće sfinktera
Polako i duboko udišite oko 4 sekunde, a zatim polako izdahnite još 4 sekunde. Dok to radite, koncentrirajte se na to kako se osjećaju mišići sfinktera. Kad osjetite da se ostali mišići u vašem tijelu opuštaju, dopustite i vašem sfinkteru da se opusti.
- Ponovite ovaj postupak onoliko puta koliko je potrebno kako bi se mišići opustili. Pokušajte to učiniti barem 15 puta, ali nema nedostataka ako duboko dišete duže od ovoga!
- Da biste locirali mišiće sfinktera, pretvarajte se da se pokušavate spriječiti u propuhu vjetra ili da pokušavate zadržati stolicu. Kad to učinite, trebali biste osjetiti kako vam se mišići sfinktera oko anusa stežu.
- Možda ćete se lakše koncentrirati na mišiće sfinktera svjesnim zatezanjem i opuštanjem sfinktera nekoliko puta prije nego započnete duboko disanje.
Korak 2. Meditirajte kako biste se riješili stresa i oslobodili napetosti u mišićima
U sjedećem položaju zatvorite oči i polako i duboko udahnite kroz nos. Usredotočite se na disanje kako biste razbistrili um i omogućili mišićima u tijelu da se opuste. Tipično, vaši mišići sfinktera također će se opustiti kao rezultat ove meditativne prakse.
- Za najbolje rezultate meditirajte u tihom okruženju bez smetnji. Tako ćete lakše razbistriti um i otkloniti napetost u tijelu.
- Nemojte se obeshrabriti ako meditacija ne uspije pri prvom pokušaju. Možda ćete morati vježbati nekoliko puta.
Korak 3. Prstima masirajte donji dio trbuha
Lezite i vrhovima prstiju lagano pritiskajte trbuh tik ispod rebara. Pomicanjem ili malim krugovima dolje s lijeve strane trbuha do bokova. Zatim desnom rukom masirajte donji dio rebara do lijeve strane tijela prije nego što se ponovno spustite. Konačno, počnite s donje desne strane u blizini kuka i masirajte prema rebrima. Ponovite ostale poteze da završite masažu.
Ponavljajte masažu koliko god vam je potrebno dok se ne osjećate ugodno
Korak 4. Podignite stopala u sjedeći položaj da opustite mišiće zdjelice
Ako pokušavate napraviti nuždu, mišići sfinktera će se lakše opustiti ako su i mišići zdjelice opušteni. Da biste to učinili, naslonite stopala na mali podnožje za noge dok sjedite na WC -u tako da su vam koljena savijena i da su vam viša od kukova.
- Sjedenje na ovaj način ne samo da opušta mišiće, već i smanjuje stezanje u debelom crijevu i rektumu, što pomaže u ublažavanju zatvora.
- Nagnite se naprijed s rukama na bedrima kako biste zadržali još učinkovitiji toaletni položaj.
- Uvijek sjednite na toalet dok koristite kupaonicu umjesto da lebdite iznad nje kako bi vam se mišići zdjelice pravilno angažirali i opustili.
Korak 5. Prstom opustite sfinkter ako ništa drugo ne radi
Nanesite podmazivanje na kažiprst, a zatim umetnite prst u anus. Kružnim pokretima pomičite prst dok se mišići sfinktera ne opuste. Ovaj proces može potrajati nekoliko minuta, ali sve dok koristite podmazivanje, ne bi trebao biti previše bolan.
- Ako niste alergični na lateks, nosite jednokratnu ispitnu rukavicu od lateksa kako biste to spriječili.
- Medicinsko mazivo možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili ljekarni.
- Imajte na umu da će ova metoda vjerojatno izazvati pražnjenje crijeva, pa to učinite samo negdje gdje možete relativno brzo doći do WC -a.
Metoda 2 od 2: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok napetih mišića sfinktera
Ako ste 2 tjedna ili duže patili od zatvora ili zategnutih mišića sfinktera, to može biti posljedica šireg zdravstvenog stanja. Vaš će vam liječnik možda moći reći što vam otežava opuštanje sfinktera i što ćete možda morati učiniti da biste ga popravili.
Drugi mogući uzroci zatvora i zategnutih mišića sfinktera uključuju oštećenje mišića, probleme s živcima, porođaj ili prekomjernu upotrebu laksativa
Korak 2. Koristite mišićni relaksant ako ne možete prirodno opustiti sfinkter
Za najbolje rezultate upotrijebite sredstvo za opuštanje koje djeluje posebno za opuštanje mišića sfinktera (umjesto ostalih mišića u vašem tijelu). Prije nego se odlučite za ovu metodu liječenja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju mišićnih relaksanata.
- Možda ćete od svog liječnika također morati dobiti recept za ovu vrstu mišićnog relaksatora, jer u mnogim slučajevima nije dostupan bez recepta.
- Najčešće propisani mišićni relaksant za mišiće sfinktera je diciklomin.
Korak 3. Posjetite terapeuta zdjeličnog dna kako biste naučili tehnike biofidbeka
Biofeedback uključuje stjecanje veće vizualne i fizičke svijesti o vašim tjelesnim funkcijama. Često se koristi za jačanje rektalnog sfinktera, ali se može koristiti i za poučavanje opuštanja sfinktera. Obično su potrebne oko 3 sesije sa stručnjakom da bi se vidjelo poboljšanje vaših simptoma.
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti na terapeuta zdjeličnog dna nakon vašeg prvog pregleda
Korak 4. Odlučite se za operaciju liječenja vašeg sfinktera ako vam liječnik to preporuči
U nekim rijetkim slučajevima, nemogućnost kontrole mišića sfinktera može zahtijevati operaciju za liječenje. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste isključili sve ostale metode liječenja, jer je ovo definitivno najekstremnija opcija.
- Ova vrsta zahvata spada u kategoriju kolorektalne kirurgije.
- Postoji niz različitih operacija koje se koriste za liječenje problema sfinktera. Nemogućnost opuštanja sfinktera može se liječiti postavljanjem umjetnog sfinktera oko anusa koji se može ručno kontrolirati.
Savjeti
- Elektro-akupunktura relativno je nov postupak koji uključuje električnu stimulaciju određenih akupunkturnih točaka na vašem tijelu radi opuštanja ili stezanja mišića. Pitajte svog liječnika odgovara li vam ovaj put, osobito ako ne možete prirodno opustiti sfinkter.
- Vježbajte Kegelove vježbe za jačanje mišića zdjelice i crijeva.
- Idite u kupaonicu u roku od otprilike 10 minuta od nagona kako ga vaše tijelo ne bi ignoriralo ili potisnulo.
Upozorenja
- Mišići sfinktera vrlo se lako kidaju i također su osjetljivi na infekcije. Budite oprezni kad god radite sve što uključuje naprezanje ili fizički dodir ovih mišića.
- Nikada se nemojte naprezati dok koristite kupaonicu jer bi to moglo oslabiti mišiće sfinktera ili dovesti do moždanog udara.
- Teški ili kronični zatvor može biti znak ozbiljnog medicinskog problema. Potražite liječničku pomoć ako imate zatvor koji traje duže od 2 tjedna ili ako imate krv u stolici.
