Vaš ego je dio vas koji reagira iz samoodržanja i nastoji izgraditi identitet. Možda biste htjeli otpustiti svoj ego kao način da se manje usredotočite na sebe, a više na druge ljude i svijet oko sebe. Koristite tehnike svjesnosti kao što su meditacija, zahvalnost i prisutnost u trenutku. Otpustite strahove koji vas sputavaju. Napredujte tako što ćete naučiti autentično se odnositi prema ljudima slušajući ih i suosjećajući s njima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika svjesnosti
Korak 1. Budite prisutni u svom svakodnevnom životu
Pazite na svaki trenutak koji se dogodi. To znači trošiti manje vremena i energije usredotočene na prošlost ili budućnost. Umjesto da se gnjavite nad greškama koje ste napravili ili da se osjećate tjeskobno zbog onoga što dolazi, povežite se sa sadašnjošću povezujući se sa svojim osjetilima. Vaša osjetila su uvijek u trenutku, pa vam veća svijest o njima može pomoći da se osjećate utemeljeno ovdje i sada.
Na primjer, podesite svaki smisao, jedan po jedan. Započnite slušajući sve zvukove oko sebe, poput klima uređaja ili prometa. Zatim se usredotočite na svoj vid i pijte u svim bojama, teksturama i dubinama koje vas okružuju. Nastavite sa svakim osjetilom
Korak 2. Meditirajte kako biste se odvojili od svog ega
Meditacija vam može pomoći da se odvojite od misli koje vam lebde u glavi i poveže vas s osjećajem mira. Kad meditirate, odvojite se od svojih misli i osjećaja i sjetite se da oni nisu ono što jeste.
- Napravite mediteransku mantru gdje se usredotočujete na jednu riječ, poput "suosjećanja", "mira" ili "ljubavi." To usredotočuje vašu koncentraciju izvana i omogućuje vam da se povežete s tim riječima.
- Također možete raditi meditaciju ljubazne ljubaznosti, koja stavlja vaš fokus na sebe i druge ljude u vašem životu šaljući im ljubazne osjećaje.
Korak 3. Svakodnevno vježbajte zahvalnost
Steknite naviku izražavanja zahvalnosti svaki dan. Možda biste htjeli započeti dan razmišljanjem na čemu ste zahvalni ili završiti dan stvaranjem popisa zahvalnosti. Svaki dan napišite 3 stvari na kojima ste zahvalni da zadržite pozitivan pristup svakom danu. To vam također može pomoći da se manje usredotočite na sebe, a više na ljude i stvari oko sebe.
Pokrenite dnevnik zahvalnosti kako biste stekli naviku svakodnevno zahvaljivati
Korak 4. Dopustite si doživjeti tišinu
Lako se možete prilagoditi zvukovima svuda oko sebe, bilo da se radi o zvukovima izvana, drugih ljudi ili čak vlastitim mislima. Pronađite mjesto na kojem ćete ugodno doživjeti tišinu od vanjskih zvukova i unutar brbljanja. Utišajte svoje misli i samo budite.
Tišina u početku može izazvati tjeskobu. Držite se toga i naučite otpustiti stvari oko sebe, uključujući svoje misli i prosudbe
Korak 5. Izrazite se autentično
Pretvarati se da ste teški ili da vam stvari ne smetaju dio je vašeg ega. Pronađite načine da se izrazite kroz umjetnost, ples, pisanje dnevnika ili razgovor s nekim kome vjerujete. Izrazite dijelove sebe koji vas osjećaju autentično.
Imajući izlaz za izražavanje, možete se duboko otvoriti umjesto da se skrivate iza zidova ili da se pretvarate da ste netko tko niste. Ne postoje dijelovi sebe kojih se morate kloniti
Metoda 2 od 3: Probijanje svojih ograničenja
Korak 1. Recite sebi da možete postići svoje ciljeve
Vaš vas ego može zarobiti u razmišljanju da ne možete učiniti nešto ili vam nedostaju vještine ili sposobnosti da isprobate nešto novo. Dio oslobađanja od ega znači povratak na glas koji kaže da ćete izgledati glupo ili da će ljudi pomisliti da ste čudni ako učinite nešto drugačije ili novo.
Ako u glavi imate glas koji kaže da ne možete ili ne biste trebali učiniti nešto, ne dopustite da vas to spriječi u snovima
Korak 2. Otpustite strah
Strah vas može spriječiti i učiniti da se osjećate nedostojno ili nezasluženo. Vaš ego mogao bi zadržati strah, pogotovo ako ga želite otpustiti. Suočite se sa svojim strahovima i budite spremni preuzeti ih. Znajući da se možete suočiti sa stvarima koje vas plaše, možete izgraditi hrabrost i početi rušiti svoj ego.
Uključite se u aktivnosti zbog kojih se osjećate pomalo uplašeno. Na primjer, možda biste htjeli probati novu hranu, započeti novi hobi ili početi ponovno izlaziti
Korak 3. Razvijte osobni uvid
Umjesto da na život reagirate kao što obično činite, razmislite zašto mislite ili se ponašate na određeni način. Izgradnja uvida u vaše motive, obranu, sukobe i interakcije može se učiniti tako da napravite korak unatrag prije nego što na nešto odgovorite. Također možete steći uvid u prošle događaje razmišljajući o svojim motivacijama u vezi s vašim ponašanjem.
Na primjer, ako ste jutros razneli člana obitelji, zapitajte se: "Zbog čega sam izgubio živce?" Možda ćete početi shvaćati da se osjećate uznemireno kada ne spavate dovoljno ili kad vam se žuri
Korak 4. Prepoznajte da vas vaše stvari ne definiraju
Vaš ego bi vam mogao reći da morate imati najljepšu kuću, najbolju odjeću i najmoderniji automobil kako biste izgledali dobro i bili ukorak s onima oko vas. Ako ovo zvuči kao vi, zapamtite da vas stvari ne definiraju i da niste ono što jeste. Ljudi općenito cijene vaš karakter i tko ste nad onim što imate.
Umjesto na stvari, usredotočite se na svoj karakter. Nastojte biti ljubazni, poštovani i obzirni. Na primjer, recite ljudima pored kojih prolazite: "Zdravo" i "Dobro jutro"
Metoda 3 od 3: Smislenije povezivanje s ljudima
Korak 1. Oprostite ljudima koji su vam nanijeli nepravdu
Osjećaj opravdanosti, ljutnje, gorčine i ogorčenosti često sprječava ljude u opraštanju. Suzdržavanje od negativnih misli i osjećaja ne pomaže vam da se osjećate bolje niti vas potiče da odustanete. Svjesno se oslobodite tih osjećaja ne gajeći negativnost prema drugim ljudima. Iako se to možda neće dogoditi odjednom, pustite to malo po malo.
- Opraštanje ne znači da zaboravljate ono što se dogodilo ili se pretvarate da vas nisu povrijedili. Zapamtite da je oproštenje više za vas nego za bilo koga drugog.
- Napišite pismo osobi bez namjere da joj je date. Zapišite situaciju i zašto vas je to uznemirilo, a zatim napišite da im opraštate. Simbolično oslobodite svoju povrijeđenost i bol spaljivanjem slova ili kidanjem.
Korak 2. Suosjećajte s drugima
Empatija je način povezivanja s drugim ljudima. Umjesto da se usredotočite na sebe, fokusirate se na ono što druga osoba misli i osjeća kako biste je mogli bolje razumjeti. Više se usredotočite na razumijevanje iskustava drugih kako biste izgradili empatiju.
Na primjer, zamislite kako bi bilo živjeti tuđim životom - sa svim njegovim okolnostima - i kako biste se zbog toga osjećali
Korak 3. Budite otvoreni za druga mišljenja i gledišta
Nesumnjivo ćete upoznati ljude s kojima se ne slažete ili se ne slažete. Umjesto da dodatno zabijate pete u obranu vlastitih misli i mišljenja, saslušajte njihova. Slušajte pažljivo i nastojte razumjeti druge ljude. Provedite manje vremena objašnjavajući sebe i više vremena stječući razumijevanje za nekog drugog.
Vaš ego će vam reći da se branite ili da je gledište druge osobe pogrešno ili glupo. Odbacite te misli u stranu i nastojte bolje razumjeti razlike
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati druge ljude
Ako mislite da uvijek najbolje znate za druge ljude, shvatite da je to dio vašeg ega. Čak i ako se s nekim ne slažete, nemojte osjećati potrebu reći im što da rade ili im dati savjet. Iako je lijepo biti od pomoći, nemojte biti uporni.
