Nagon da se držite prošlosti može biti snažan, pogotovo ako vas proganja snažna bol, trauma ili neugodnost. Otpuštanje prošlosti za vas je zdravo i ključno je ako želite izvući maksimum iz svog života. Doista kretanje naprijed značit će pronalaženje pravog stava i, ovisno o situaciji, prihvaćanje sebe i/ili opraštanje drugima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izgradnja pozitivnog stava
Korak 1. Napravite korak nazad
Da biste se suočili s prošlošću i otpustili je, morat ćete o njoj razmišljati s objektivne pozicije. Razmislite o svojoj prošlosti i pokušajte suziti upravo ono što vas sputava. Uobičajeni klevetnici mogu imati nekoliko oblika:
- Senzualno (opsjednutost ili sram zbog seksualnih stvari ili materijalnih stvari, na primjer)
- Averzija (bol iz prošlosti uzrokuje da izbjegavate osobu ili priliku, na primjer)
- Zla volja (želeći zlo ili nevolje drugima)
- Nemir/uznemirenost
- Nedostatak motivacije ili energije
- Sumnjati
Korak 2. Odbacite pogrešna uvjerenja
Duboko ukorijenjena uvjerenja često motiviraju naše postupke i misli na snažne načine. Kad imate problema s otpuštanjem prošlosti, svjesno ili podsvjesno uvjerenje može biti uzrok. Osporavanje i mijenjanje tih uvjerenja može vam pomoći da krenete dalje.
- Na primjer, možda ste si cijeli život govorili da želite doseći određenu razinu prihoda kako biste bili sretni. Međutim, vaša su vas zanimanja možda sputavala u stvarima u kojima zaista uživate, poput hobija ili druženja s obitelji. Osporite svoje uvjerenje, odlučite potrošiti više vremena na druga područja života i ponovno procijenite kako se osjećate.
- Promijeniti duboka uvjerenja može biti teško, pogotovo ako su pod utjecajem snažnih utjecaja poput kulture, obitelji i religije. Dajte si vremena da proradite svoja uvjerenja i razgovarajte s prijateljem ili savjetnikom ako vam je potrebna pomoć.
Korak 3. Prihvatite promjenu
Kretanje naprijed u životu može biti zastrašujuća stvar. Umjesto da se bojite nepoznatog, prihvatite promjenu kao dio života i onoga tko ste. Usredotočite se na razmišljanje o promjeni kao pozitivnoj sili:
Na primjer, ako izgubite posao, ostanite pozitivni misleći na to kao na priliku da steknete nove vještine i iskustva na drugom radnom mjestu ili u drugoj karijeri
Korak 4. Meditirajte ili molite
Snažni emocionalni odgovori koje izazivaju bol, žaljenje i drugi stresori iz prošlosti mogu ostaviti dugotrajne učinke u umu. Smiren, uravnotežen um apsolutna je nužnost pri otpuštanju prošlosti. Meditacija i/ili molitva mogu vam pomoći staviti um na stabilnije i centrirano mjesto.
- Meditacija svjesnosti pomaže da se čovjek usredotoči na ovdje i sada. Obično uključuje fokusiranje na disanje dok pokušavate očistiti svoj um od ometajućih misli.
- Ako imate ili ste otvoreni za osobnu vjeru ili vjersko uvjerenje, molitva može biti vrlo korisna. Slijedite li određenu praksu, možete slijediti zadane molitve. Alternativno, možete se moliti vlastitim riječima, tiho ili naglas.
Korak 5. Pišite o svojoj prošlosti
Vođenje dnevnika i drugi oblici pisanja (poput privatnog bloga) mogu biti odličan način da se pomirite sa svojom prošlošću i krenete naprijed. Pokušajte pisati o stvarima koje vas muče, povrijeđuju ili za koje mislite da vas sputavaju. Iskustvo izražavanja može biti katarzično. Budući da pišete samo za sebe, također se ne morate bojati što će drugi misliti ili reći, što može izgraditi samopouzdanje.
Metoda 2 od 4: Prihvaćanje sebe
Korak 1. Oprostite sebi
Može biti primamljivo sakriti bolnu prošlost i pretvarati se da ne postoji. Međutim, borba protiv vaše povijesti u ovoj prošlosti će vam iscrpiti energiju. Umjesto toga, počnite opraštajući sebi, a ne osuđujući sebe svjesno ili podsvjesno.
- Pokušajte sebi reći nešto poput: "Znam da nisam dorasla onome što želim biti zbog X. Priznajem to i želim se usredotočiti na napredak."
- Dajte si vremena da ozdravite. Umjesto da sebi govorite: "Moje srce nikada neće zacijeliti", recite sebi: "Sva bol s vremenom otupljuje i prolazi".
- Možda nikada nećete u potpunosti preboljeti neke stvari, poput gubitka voljene osobe ili boli zbog izdaje, ali sve dok prihvaćate ideju da vam je dopušteno nastaviti dalje, može doći do neke razine ozdravljenja.
Korak 2. Priznajte
Često, samo skidanje nečega s grudi olakšanje vam je potrebno za početak kretanja naprijed. Ako ste nekoga povrijedili, bili žrtva na neki način, učinili nešto zbog čega žalite ili se sramite ili se borite s nekom drugom vrstom boli, razgovarajte o tome s prijateljem od povjerenja, savjetnikom ili duhovnim savjetnikom.
Korak 3. Ispričajte se
Povreda drugih može izazvati osjećaj krivnje ili srama. Uzimanje vremena za ispriku nekome koga ste povrijedili priznaje njihovu bol i pruža vam priliku da ublažite svoju. Budite iskreni i konkretni kada se ispričavate drugima i ponudite da ispravite situaciju.
Na primjer, ako ste se obrušili na svog partnera, odvojite vrijeme da kažete nešto poput „Znam da sam te povrijedio kad sam to učinio/rekao X. To je bilo pogrešno od mene, nisi to zaslužio, i iskreno mi je žao. Kako mogu poboljšati stvari?”
Korak 4. Popravite oštećenja
Imati nedovršene poslove, dugovati i druge vrste situacija mogu biti teška emocionalna prtljaga. Ako želite očistiti savjest, napustiti prošlost i krenuti naprijed, morat ćete se ispraviti.
- Ako imate financijske probleme uzrokovane dugotrajnim dugovima, neplaćenim računima ili drugim problemima, potražite pomoć od financijskog planera. Napraviti prvi korak može biti zastrašujuće ili neugodno, ali jednom ćete se osjećati bolje.
- Ako ste nekoga davno povrijedili, a to vam je još uvijek na umu, obratite se osobi i pokušajte je ispraviti.
- Ako želite izbjeći daljnje sukobe, možda ćete se čak i osjećati bolje anonimno popravljajući štetu. Na primjer, ako ste nekome ukrali novac, vratite mu ga u neoznačenoj omotnici.
Korak 5. Ne bojte se neuspjeha
Nitko ne uspijeva uvijek u svemu. Ako je vaša prošlost stvorila neku vrstu straha od određene okolnosti ili dijela života, aktivno poradite na suočavanju sa tim strahom i njegovom otklanjanju.
Podsjetite se da čak i kad niste uspjeli, možete učiti iz iskustva i koristiti znanje u budućnosti
Metoda 3 od 4: Prihvaćanje drugih
Korak 1. Oprostite drugima
Može biti vrlo lako obuzdati ljutnju ako vas je netko povrijedio u prošlosti. Međutim, opraštanje drugima ima ogromne psihološke koristi.
Konkretno reći ljudima da im opraštate može pomoći. Ako vam je netko rekao nešto okrutno, pokušajte reći toj osobi “Bio sam povrijeđen kad si rekao X, ali želim da znaš da to puštam jer želim nastaviti dalje. Opraštam ti."
Korak 2. Nemojte kriviti
Iako bi se reklo da je problem netko drugi kriv možda izgledalo kao jednostavan način da ga se riješite, stvari ne funkcioniraju na taj način. Kad krivite druge, možda imate podsvjesno očekivanje da će oni ispraviti stvari. Učinkovitije je, međutim, priznati problem i usredotočiti se na nastavak.
Na primjer, ako su partnerove potrošačke navike stvorile financijske probleme, nemojte samo reći "Uništili ste stvari!" Umjesto toga, pokušajte biti konstruktivniji: "Imamo financijskih problema i moramo unijeti neke promjene u svoje navike potrošnje."
Korak 3. Pustite zamjerke
Nezadovoljstvo je specifična vrsta emocionalne prtljage koja vas može natjerati da vas prošli problem doista povuče. Ako vas je netko ozlijedio ili vam učinio nešto loše u prošlosti, nemojte se usredotočiti na odmazdu. Iako možda mislite da bi bilo vrlo zadovoljavajuće vidjeti osobu povrijeđenu, osjećat ćete se bolje ako nastavite dalje.
Na primjer, ako ste ljuti jer mislite da vam je netko oduzeo bivšeg, priđite toj osobi i recite nešto poput: "Isprva sam bio uznemiren, ali želim da svi budu sretni i da nastaviš dalje. Želim da ti znaj da prihvaćam tvoju vezu."
Korak 4. Usredotočite se na promjenu sebe, a ne drugih
Teško je napraviti promjene kako bi se prevladao problem iz prošlosti. Dovoljno je teško promijeniti sebe, a kamoli nekog drugog. Ako dopustite drugima da brinu o rješavanju svojih problema, imat ćete više energije i pažnje za ispravljanje svojih.
Korak 5. Dajte si malo prostora ako je potrebno
Ako ste neuspješno pokušali popraviti prošli osobni odnos koji vas koči, moglo bi vam pomoći da sebi date malo prostora za disanje. Vrijeme za razmišljanje može učiniti čuda.
Možda se s nekim dogovorite da se kasnije vratite na problem. Na primjer, ako imate problema u vezi, razmislite o odmoru jedno od drugog
Metoda 4 od 4: Idemo dalje
Korak 1. Usredotočite se na sadašnjost i budućnost
Kad jednom priznate svoju prošlost, možete je početi otpuštati. Usredotočite se na to da živite svoju sadašnjost najbolje što možete, a budućnost gledajte kao motivaciju za napredak.
- Postavljanje konkretnih ciljeva povećat će vaše šanse za uspjeh. To može značiti stvari poput stjecanja diplome, traženja novog posla ili vježbanja i poboljšanja vještina u određenom području.
- Neka sadašnjost bude nešto u što ćete se uključiti. Uzmite novi hobi ili volontersku aktivnost koja vas, na primjer, ispunjava.
- Počni od malih nogu. Ako ste zbog velike prometne nesreće osjećali tjeskobu zbog boravka u automobilu, počnite polako sjedajući u automobil dok je neko vrijeme parkiran. Nakon toga idite na kratku vožnju do mjesta u blizini. Polako se probijajte na ovaj način sve dok se ne osjećate ugodno ostati negdje u automobilu na dugoj vožnji.
Korak 2. Promijenite ponašanje
Radite li stvari uvijek na isti način, činit će se da se prošlost stalno pojavljuje. Ako doista želite napustiti prošlost i nastaviti dalje, možda ćete morati unijeti neke svjesne i specifične promjene u svoje ponašanje. Promjena načina na koji radite može biti teška, ali ako to učinite, bit će vam lakše ako se podsjetite da pokušavate poboljšati situaciju. Na primjer:
- Ako stalno nailazite na bivšeg (ili ih podsjećate), možete svjesno promijeniti mjesta na kojima jedete, kupujete, družite se itd. Promjena krajolika može olakšati otpuštanje prošlosti.
- Ako imate problem s prevelikom potrošnjom, uzmite "godišnji odmor". Nemojte kupovati nebitne stvari tijekom određenog razdoblja (primjerice nekoliko tjedana) i recite sebi da ćete iskoristiti vrijeme kako biste se usredotočili na korištenje ili raščišćavanje stvari koje već imate.
Korak 3. Žaljenje ili gubitak iskoristite kao gorivo za budućnost
Prevladavate prošle nedaće kada ste odlučni upotrijebiti ih kao motivaciju za budući uspjeh. Ako vam je na umu žaljenje ili gubitak, razmislite o načinima na koje ih možete upotrijebiti da vas tjeraju naprijed:
- Pogreške mogu biti iskustvo učenja. Ako ne uspijete na poslu, možete upotrijebiti znanje da u budućnosti budete bolji ili da odlučite je li nova karijera bolja za vas.
- Ako ste povrijedili nekoga do koga vam je stalo, ispričajte se i recite sebi da ga više nikada nećete iznevjeriti.
- Ako vas netko kritizira, priznajte da ste ozlijeđeni, ali budite odlučni poboljšati sebe, a ne ugoditi drugima.
