Uobičajeno je da imate nuždu u redovito doba dana, na primjer kad se svako jutro probudite. Međutim, tekuća ili vodenasta stolica ili proljev mogu biti znak problema u probavnom traktu. Možda ćete moći kontrolirati svoje simptome pažljivo prateći svoju prehranu. Međutim, ako imate temeljno stanje koje dovodi do jutarnjeg proljeva, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Vodite dnevnik hrane i izbjegavajte hranu koja vam pogoršava proljev
Svaki dan zapišite sve što jedete i doba dana kada to jedete. Osim toga, upotrijebite zvjezdicu ili neki drugi simbol kako biste pratili dane kada ujutro osjetite proljev. Zatim potražite uzorke i razmislite o izbjegavanju hrane koja bi mogla pogoršati vaše stanje. Neka hrana koja obično dovodi do proljeva uključuje:
- Začinjene hrane
- Mliječni
- Hrana bogata vlaknima poput povrća, kupusa, sušenog graha i kukuruza
- Voće, sokovi i pića s kofeinom
- Hrana bogata mastima poput slatkiša, čipsa i masnog mesa
- Umjetna sladila
- Matice i orasi
Korak 2. Pitajte svog liječnika o pokušaju eliminacijske dijete
Eliminacijska dijeta može vam pomoći identificirati izvor vašeg proljeva tako što ćete ukloniti razne potencijalne okidače, a zatim ih postupno vraćati u svoju prehranu. Surađujte sa svojim liječnikom opće prakse, alergologom ili dijetetičarom koji će vam pomoći u učinkovitom planiranju eliminacijske prehrane.
- Ove dijete obično uključuju potpuno izbjegavanje svih mogućih okidača tijekom 2-4 tjedna. Nakon tog vremena možete početi dodavati hranu jednu po jednu, dodajući novu hranu svaka 3 dana. Ako se simptomi vrate, moći ćete reći koja je hrana uzrokovala problem.
- Kad započnete eliminacijsku dijetu, vaši bi se simptomi mogli nakratko pogoršati prije nego što se poprave. Ako su hrana problem, trebali biste vidjeti značajno poboljšanje nakon otprilike tjedan dana. Obavijestite svog liječnika ako simptomi potraju ili se pogoršaju.
Korak 3. Razgovarajte s alergologom o upravljanju prehranom ako ste osjetljivi na hranu
Ako vodite dnevnik hrane i počnete primjećivati uzorak u hrani koju jedete i simptome koje osjećate, dogovorite se s alergologom. Oni mogu provesti kožne ili krvne pretrage koje će pokazati jeste li osjetljivi na tu hranu. Oni vam mogu dati savjet kako upravljati tom osjetljivošću.
Alergolog bi vam također mogao pomoći u utvrđivanju imate li stanje koje se pogoršava hranom, poput IBS -a (sindroma iritabilnog crijeva), IBD -a (upalne bolesti crijeva) ili celijakije
Savjet:
Ako je vaš jutarnji proljev posljedica stanja poput trudnoće, raka ili uzimanja lijekova, razmislite o tome da razgovarate s nutricionistom o tome kako možete ublažiti simptome svojom prehranom.
Korak 4. Jedite meku, blagu hranu ako imate teški proljev
Ako imate grčeve u želucu i učestalu, rijetku stolicu, držite se meke, lako probavljive hrane. Također, budući da vlakna mogu pogoršati simptome proljeva, držite se hrane s malo vlakana poput jogurta, riže, bijelog kruha i nemasnog mesa. Kako vam simptomi počinju popuštati, možete početi dodavati hranu koju inače uživate u svoju prehranu.
- Na primjer, mogli biste se držati BRAT dijete, koja znači banane, riža, umak od jabuka i tost, sve dok se simptomi ne povuku.
- Kako biste nadomjestili hranjive tvari izgubljene zbog proljeva, dodajte namirnice koje sadrže natrij i kalij, poput juhe, sportskih napitaka i pire krumpira koliko ih možete podnijeti.
- Iako je obično najbolje izbjegavati mliječne proizvode kad imate proljev, konzumiranje jogurta s niskim sadržajem šećera može pomoći u uravnoteženju bakterija u vašem probavnom sustavu. Međutim, izbjegavajte jogurt koji sadrži puno šećera jer to može pogoršati simptome proljeva.
Korak 5. Pijte 2–3 qt (1,9–2,8 l) tekućine dnevno dok simptomi potraju
Iako je uvijek važno održavati tijelo hidratiziranim, bitno je kada imate proljev, jer vaše tijelo gubi tekućinu. Međutim, sama voda ne sadrži elektrolite ili hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne, pa pokušajte uključiti druge tekućine dok se oporavljate. Na primjer, tijekom dana možete pijuckati tekućinu poput juhe, sportskih napitaka, voćnog soka te biljnog čaja ili čaja bez kofeina s medom.
Ponekad topli ili hladni napici mogu pogoršati proljev, pa bi moglo pomoći ako je vaše piće sobne temperature
Korak 6. Pokušajte piti većinu tekućine između obroka, umjesto s njima
Iako je dobro popiti nekoliko gutljaja vode dok jedete, pijenje puno tekućine s hranom može potaknuti vaše tijelo da je brže probavi. Kad imate proljev, želite usporiti taj proces što je više moguće.
Na primjer, mogli biste popiti nekoliko gutljaja vode uz ručak, a zatim pričekati oko pola sata prije nego što popijete još jedno piće
Korak 7. Jedite manje, češće obroke tijekom dana
Umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno, pokušajte imati manje obroke i međuobroke oko 5-6 puta dnevno. To može pomoći vašem tijelu da lakše regulira probavu, što može pomoći vratiti stolicu u normalu nakon nekoliko dana.
Na primjer, za doručak biste mogli dobiti krišku tosta i bananu, jogurt za jutarnju užinu, juhu s rižom za ručak, pire od jabuka za popodnevnu užinu i pileća prsa na žaru s pireom za večeru
Korak 8. Opustite se 20-30 minuta nakon jela
Pokušajte ne ustajati i žuriti čim završite s jelom. Umjesto toga, sjednite i opustite se oko pola sata nakon obroka, ako možete. To može usporiti koliko brzo vaše tijelo probavlja hranu, što može spriječiti proljev.
Čak i ako imate stvari za obaviti odmah nakon jela, pokušajte izbjegavati bilo kakve naporne aktivnosti ili vježbe pola sata kako biste tijelu dali vremena da probavi hranu
Korak 9. Izbjegavajte pića bogata kofeinom
Pića s visokim udjelom kofeina, poput kave i energetskih napitaka, mogu uzrokovati proljev. Izbjegavajte konzumiranje energetskih napitaka ili konzumiranje više od 2-3 šalice kave ili čaja svaki dan.
- Ako pijete veliku količinu kave, postupno smanjite količinu koju pijete kako biste izbjegli glavobolje i druge simptome odvikavanja od kofeina.
- Neki zaslađivači također mogu uzrokovati proljev, stoga pazite da zasladite kavu ili čaj zamjenama za šećer poput sorbitola.
Korak 10. Ograničite unos alkohola na najviše 1-2 pića dnevno
Alkohol može pogoršati proljev, pa ga je najbolje potpuno izbjeći ako ste ujutro imali proljev. Međutim, čak i nakon što se osjećate bolje, ograničite unos na najviše 1-2 pića dnevno kako biste spriječili povratak jutarnjeg proljeva.
- Standardno posluživanje pića je 350 ml piva s 5% alkohola, 150 ml vina s oko 12% alkohola ili 44 ml destiliranog likera 40% alkohola.
- Ako se čini da alkohol izaziva vaše simptome ili ih pogoršava, izbjegavajte ga potpuno piti.
- Ako vam je potrebna pomoć da prestanete piti, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja poput terapije ili grupe za podršku.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Isprobajte tehnike ublažavanja stresa za proljev povezan s tjeskobom
Živci mogu utjecati na vaš želudac, pa ako se borite sa tjeskobom ili stresom, moglo bi vam pomoći svaki dan isprobati vježbe dubokog disanja. Na primjer, kada se osjećate napeto, mogli biste udahnuti dok brojite do 5, zadržite taj dah 5 točaka, a zatim izdahnite 5 točaka.
- Druge tehnike za upravljanje stresom uključuju vježbe, jogu i vježbe svjesnosti ili meditacije.
- Kako biste spriječili novi stres, naučite reći ne ako ste preopterećeni. Također, kada se suočite sa stresnom situacijom, usredotočite se na ono što možete kontrolirati umjesto na ono što ne možete.
Korak 2. Prestanite pušiti ako ste pušač
Odricanje od cigareta ili e-cigareta može biti jako teško, ali ako se nosite s kroničnim jutarnjim proljevom, dodani nikotin može iritirati crijeva, pogoršavajući vaše simptome. Zamolite svoju obitelj i prijatelje za podršku dok pokušavate prestati i razgovarajte sa svojim liječnikom o pomagalima za prestanak ako ne možete prestati sami.
- Ako pušite, imate veće šanse za razvoj Chronove bolesti.
- Nažalost, mogli biste osjetiti i probavne probleme dok pokušavate prestati pušiti. Nikotinska guma ili lijekovi poput vareniklina i bupropiona mogu pomoći u tome. Također, imajte na umu da će ti simptomi biti privremeni, a kompromis za vaše dugoročno zdravlje mnogo je veći.
Korak 3. Dodajte dodatke prehrani za regulaciju probavnog sustava
Ako često imate jutarnji proljev, dodavanje dodataka poput psylliuma ili pektina moglo bi vam pomoći ublažiti simptome s vremenom. Uzimanje dodatka psylliuma može vam pomoći učvrstiti stolicu, dok dodatak pektina može usporiti probavu vašeg tijela.
- Dodatak probiotika također može biti od pomoći u regulaciji bakterija u crijevima. Međutim, ako više volite, u svoju prehranu možete dodati hranu bogatu probioticima, a ne uzimati suplemente, uključujući jogurt, miso, kisele krastavce, tempeh, kimchi, kiseli kupus, kombuhu i kruh od kiselog tijesta.
- Neki dodaci mogu pogoršati proljev, poput lanenog ulja, sene, aktivnog ugljena, pčelinjeg peluda, kajenskog lista i guarane.
Savjet:
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente.
Korak 4. Isprobajte prebiotičku hranu ili dodatke
Prebiotička hrana pomaže hraniti dobre bakterije koje su već prisutne u crijevima. Ova hrana sadrži vlakna koja su ljudi neprobavljiva, a bakterije u vašem probavnom traktu mogu fermentirati kako bi stvorile zdravije okruženje u crijevima. Uključite prebiotike u svoju prehranu, kao što su:
- Cjelovite žitarice (kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina te žitarice od mekinja)
- Češnjak
- Jabuke
- Banane
- Prebiotski dodaci, prema preporuci liječnika ili dijetetičara
Metoda 3 od 3: Rad sa svojim liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o teškom ili dugotrajnom jutarnjem proljevu
Povremeni jutarnji proljev ne mora biti razlog za zabrinutost, a vjerojatno se može riješiti promjenama u prehrani. Međutim, ako vam simptomi ometaju život, javljaju se svakodnevno i ne poboljšavaju se nakon 2 tjedna ili postanu ozbiljni i traju tijekom dana, dogovorite se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Također, obratite se svom liječniku ako osjetite simptome kao što su:
- Tamni urin ili male količine urina
- Ubrzan rad srca
- Glavobolje
- Vrtoglavica
- Umor, razdražljivost ili zbunjenost
- Jaka bol u trbuhu ili rektumu
- Krvava stolica nalik katranu
Korak 2. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili moguće uzroke proljeva
Kronični proljev može imati različite moguće uzroke. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju odgovarajuće dijagnoze kako biste mogli na odgovarajući način liječiti problem. Vaš će liječnik možda htjeti obaviti fizički pregled i laboratorijski rad kako bi potvrdio ili isključio različita stanja, kao što su:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Celijakija
- Hipertireoza
- Insuficijencija gušterače
- Dijabetes
- Nuspojave određenih lijekova, poput antibiotika
Korak 3. Uzmite lijek protiv dijareje za brzo olakšanje
Ako imate jutarnji proljev koji nije ozbiljan ili dugotrajan, isprobajte lijekove bez recepta poput loperamida ili bizmut subsalicilata. Za dugotrajnije simptome, liječnik bi vam mogao propisati lijekove protiv proljeva poput oktreotida ili kortikosteroida kako bi se smanjila količina tekućine u probavnom traktu. U teškim slučajevima, liječnik vas može primiti u bolnicu radi intravenozne unosa tekućine i hranjivih tvari.
- Ti lijekovi obično dolaze u obliku tableta, iako ćete možda moći pronaći tekući oblik za brže djelovanje. U svakom slučaju, pažljivo slijedite upute za doziranje na naljepnici i ne uzimajte više od preporučene količine.
- Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete ove ili bilo koje druge lijekove.
- Izbjegavajte lijekove protiv proljeva ako mislite da je vaš proljev uzrokovan infekcijom ili parazitom. Vaše tijelo mora potpuno izlučiti bakterije, viruse ili parazite, a lijekovi to mogu spriječiti, produžujući simptome.
- Prije propisivanja lijekova kao što su oktreotid ili kortikosteroidi, vaš će liječnik vjerojatno htjeti provesti pretrage, poput biopsije ili kolonoskopije, kako bi potvrdio da će ti lijekovi biti učinkoviti za vas.
Korak 4. Uzmite antibiotike ako je proljev posljedica infekcije
Proljev je često uzrokovan infekcijama, uključujući gljivičnu gljivicu, bakterije poput E. coli ili parazite. Ako vaš liječnik utvrdi da imate jednu od ovih infekcija, propisat će vam tijek antibiotika za liječenje. Svakako uzmite cijeli tijek antibiotika kako biste bili sigurni da je infekcija nestala, čak i ako simptomi nestanu.
