Tko ne mrzi buđenje s ustima punim smrdljivog i strašnog daha? Jutarnji dah, oblik halitoze, rezultat je smanjenja sline tijekom noći, što stvara okruženje za razvoj bakterija. Svatko barem neko vrijeme pati od jutarnjeg daha, a iako je malo vjerojatno da ćete se ikada probuditi s ustima koja mirišu na svježu hrpu cvijeća, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ukrotili jutarnju zvijer daha.
Koraci
1. dio od 3: Vježbanje dobre oralne higijene
Korak 1. Često perite zube
Trebate prati zube ujutro i neposredno prije spavanja, kao i nakon svakog obroka. Koristite četkicu za zube s mekim čekinjama i pastu za zube s fluoridom i četkajte dvije minute.
- Možda bi bilo dobro uložiti u električnu četkicu za zube jer su one učinkovitije od ručnih četkica u uklanjanju plaka i bakterija. Osim toga, većina ima mjerače vremena koji će vam pomoći da četkate preporučene dvije minute.
- Razmislite o tome da sa sobom nosite putnu četkicu za zube i tubu paste za zube dok ste na poslu ili u školi kako biste mogli održavati svoj režim četkanja tijekom dana.
- Zamijenite četkicu za zube svaka tri mjeseca i nakon svake bolesti.
Korak 2. Očetkajte jezik
Nakon što završite sa zubima, čekinjama četke pređite i po jeziku. Ili, ako stražnja strana vaše četkice za zube ima gumiranu strugalicu za jezik, možete je umjesto toga koristiti na jeziku. Ova će praksa ukloniti ćelije i bakterije koje izazivaju miris s vašeg jezika, baš kao što pranje zubi čini vaše biserne bjeline.
U većini ljekarni možete kupiti i jeftin alat zvani strugač jezika
Korak 3. Konac dnevno
Zubni konac doseže između zuba gdje četkica za zube ne može, što vam omogućuje da uklonite hranu koja bi inače ostala zaglavljena kako bi se bakterije mogle hraniti i rasti.
Korak 4. Ispirati grlo ispiranjem usta
Ispiranje usta također može doprijeti do područja usta koja četkica za zube ne može-s unutarnje strane obraza i na stražnjoj strani grla, na primjer-omogućujući vam da se riješite bakterija koje bi inače ostale u ustima i pridonijele loš dah. Upotrijebite količinu navedenu na bočici i zamašite u ustima 30-60 sekundi.
- Budući da je alkohol sredstvo za sušenje, a suha usta stvaraju okruženje za bakterije, odabrali smo bezalkoholnu tekućinu za ispiranje usta.
- Ako je za vaš jutarnji dah kriv zubni problem, tada će voda za ispiranje usta zapravo maskirati problem, a ne pomoći u liječenju. Stoga je vrlo važno da redovito posjećujete stomatologa kako biste isključili sve moguće uzroke mirisa iz usta.
Korak 5. Isprobajte antimikrobne paste za zube i tekućine za ispiranje usta
Ako se pranje običnom pastom za zube i čišćenje zubnim koncem pokaže nedovoljnim, možda biste trebali isprobati zubne proizvode koji su posebno dizajnirani za uklanjanje klica i mikroba koji se nakupljaju u ustima preko noći.
Korak 6. Redovito posjećujte svog stomatologa
Redoviti stomatološki pregledi važan su dio svake dobre rutine oralne higijene, a ako imate problema s jutarnjim dahom, vaš će stomatolog možda moći utvrditi je li to uzrokovano temeljnim problemom, poput šupljine, infekcijom u ustima ili refluks kiseline. Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kako prakticiranje dobre oralne higijene sprječava loš zadah?
Čuvajući zdrave zube.
Nije nužno! Dobra oralna higijena svakako je važna za održavanje zuba i usta. Međutim, zdravi zubi ne moraju značiti da nećete doći do jutarnjeg daha. Razmislite što uzrokuje jutarnji dah. Pokušajte ponovo…
Uklanjanjem bakterija iz usta.
Da! Ideja iza dobre oralne higijene za sprječavanje jutarnjeg daha je uklanjanje bakterija iz usta. Očistite, očistite koncem i isperite usta kako biste osigurali najbolje rezultate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Izbjeljivanjem zuba.
Ne baš! Dobra oralna higijena može odigrati veliku ulogu u izbjeljivanju zubi, ali bijeli zubi sami po sebi neće spriječiti jutarnji dah. Pokušajte ukloniti uzrok neugodnih mirisa. Pokušajte s drugim odgovorom…
Za sprječavanje refluksa kiseline.
Ne baš! Refluks kiseline potencijalni je uzrok jutarnjeg daha. Međutim, refluks kiseline nije uzrokovan lošom oralnom higijenom. Ako mislite da refluks kiseline uzrokuje jutarnji dah, razmislite o posjetu stomatologu. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Jedite na pravi način
Korak 1. Konzumirajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Hrana ima značajan utjecaj na vaš dah: dok se probavlja, hrana koju jedete apsorbira se u vaš krvotok i na kraju izdiše plućima, što znači da mirisi iz hrane izlaze iz usta kada dišete. Hrana poput češnjaka, luka i začinjene hrane može dovesti do jutarnjeg daha.
- Voće i povrće bitan su dio zdrave prehrane koja pomaže u suzbijanju zadaha.
- Pokušajte žvakati grančicu peršina kako biste osvježili dah. Ova biljka sadrži klorofil koji pomaže u uklanjanju mirisa iz daha.
Korak 2. Izbjegavajte dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i ekstremni post
Ovi načini prehrane nisu nikakvi kada je u pitanju prijateljski dah. Kada ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo prelazi na razgradnju masti velikom brzinom; to dovodi do stvaranja ketona i fenomena poznatog kao "ketonski dah", što je još jedan način da se kaže "smrdljiv"!
Korak 3. Pojedite doručak
Prehrana potiče proizvodnju sline, koja opet kvasi usta i stvara negostoljubivo okruženje za bakterije neugodnog mirisa. Započnite rano u borbi protiv jutarnjeg daha i doručkujte odmah ujutro.
Korak 4. Prijeđite s kave na čaj
Kava ima vrlo jaku aromu koja se zadržava u ustima i teško ju je otkinuti sa stražnje strane jezika. Za brzo podizanje sa manje uvredljivim mirisom, isprobajte čaj u biljnoj ili zelenoj sorti. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Što je "ketonski dah"?
Miris kojeg se teško riješiti nakon ispijanja kave.
Ne baš! Kava može biti potencijalni uzrok lošeg zadaha jer ima jaku aromu koju se teško riješiti. Međutim, to nije ketonski dah. Pokušajte prijeći s čaja na kavu kako biste izbjegli dah kave. Odaberite drugi odgovor!
Zdrav miris koji znači da jedete puno voća i povrća.
Ne! Zapravo, uravnotežena prehrana s puno voća i povrća pomoći će spriječiti loš zadah. Možete razmisliti i o žvakanju grančice peršina. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Loš zadah uzrokovan razgradnjom masti u vašem tijelu.
Tako je! Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i post potiču vaše tijelo da iskoristi zalihe masti kao gorivo. Kad se to dogodi, vaše tijelo proizvodi ketone koji zauzvrat proizvode smrdljiv zadah! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Održavanje načina života prilagođenog disanju
Korak 1. Prestanite pušiti
Duhan isušuje usta i može povisiti temperaturu usta-obje ove stvari doprinose lošem zadahu dopuštajući bakterijama da cvjetaju.
Pušenje također povećava rizik od propadanja desni, a usta s nezdravim desnima su usta sklonija zadahu
Korak 2. Pijte odgovorno
Alkohol isušuje sluznicu, pa ako ga namjeravate konzumirati, osobito navečer, pokušajte popiti jednu čašu vode između svakog alkoholnog pića-na ovaj ćete način održavati usta vlažnima.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Bakterije cvjetaju u suhim, stagnirajućim okruženjima, pa pijenje puno vode i drugih tekućina tijekom dana pomaže u sprječavanju mirisa u ustima sljedećeg jutra.
- Posebno je važno piti vodu neposredno prije odlaska na spavanje jer se usta jako suše tijekom noći dok spavamo i ne konzumiramo hranu ili tekućinu mnogo sati.
- Ciljajte osam 8 oz. čaše vode dnevno.[potreban je citat] Ako ne možete popiti toliko, prema potrebi nadopunite mlijekom ili 100% voćnim sokom.[potreban je citat]
- Zbog visokog sadržaja vode, voće i povrće osim vode nude još jedan izvrstan izvor hidratacije. Osim toga, visok sadržaj vlakana u povrću pomaže isprati tijelo od toksina koji mogu pridonijeti jutarnjem dahu.
Korak 4. Žvakajte gumu bez šećera
Ksilitol, zaslađivač koji se koristi u mnogim proizvodima za žvakaće gume (i metvice) bez šećera, može smanjiti bakterije koje uzrokuju propadanje i loš zadah.[potreban je citat] Guma s okusom i ksilitolom ne samo da će pomoći u uklanjanju bakterija koje izazivaju miris, već će vašem dahu dati i miris po vašem izboru.
Žvakaća guma dvadeset minuta nakon jela može pomoći u poticanju protoka sline
Korak 5. Razmotrite svoje lijekove
Neki lijekovi, poput inzulina, sami mogu uzrokovati loš zadah, dok drugi, poput antihistaminika, izazivaju isušivanje usta preko noći i na taj način dovode do jutarnjeg daha. Ako imate nedoumica u vezi s bilo kojim lijekovima bez recepta koje uzimate, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 6. Isperite usta ujutro
Uzmite alkohol za trljanje, stavite ga u šalicu, zatim pomiješajte s vodom i popijte. Zamahnite ga u ustima poput ispiranja usta (umjesto toga možete koristiti sredstvo za ispiranje usta, ako želite), a zatim ga ispljunite. Svakako imajte šalicu punu vode, a nakon što je ispljunete, isprskajte vodu u ustima i ispljunite je. Ponovite po potrebi. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto su pušenje i pijenje mogući uzroci lošeg zadaha?
Povećavaju rizik od propadanja desni.
Skoro! Dok duhan povećava rizik od propadanja desni, alkohol to ne čini. Održavanje desni zdravim je dobar način da spriječite loš zadah. Postoji bolja opcija!
Isušuju vam usta.
Točno! Održavanje vlažnih usta slinom sprječava rast bakterija koje uzrokuju loš zadah. I alkohol i duhan isušuju usta i potiču rast bakterija. Ostanite hidrirani pijući puno vode! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sagorijevaju dobre bakterije.
Ne! Umjesto da brinete o gubitku dobrih bakterija, usredotočite se na sprječavanje rasta loših bakterija. Upamtite, slina se bori protiv rasta bakterija! Pogodi još jednom!
Suzbijaju dobrobiti voća i povrća.
Ne baš! Iako i pušenje i piće mogu biti potencijalno štetni za vaše cjelokupno zdravlje, oni ne umanjuju nikakvu oralnu korist od konzumiranja voća i povrća. Upamtite, jedan od razloga za jesti voće i povrće je zato što u sebi imaju puno vode. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Budući da jutarnji dah uzrokuju suha usta, ako se probudite usred noći, pokušajte popiti malo vode ili zamahnuti vodom nekoliko sekundi kako biste namočili usta. Hrkanje povećava rizik od jutarnjeg daha. To je zato što će disanje na usta cijelu noć uzrokovati da se osuši još više.
- Kserostomija, naziv za suha usta, može uzrokovati jutarnji dah.[potreban je citat] Ovo stanje može biti posljedica nečeg jednostavnog poput disanja na usta ili nedovoljnog pijenja vode, ili može imati medicinski korijen, poput problema sa žlijezdama slinovnicama ili poremećaja vezivnog tkiva, poput Sjögrenovog sindroma.
- Sisati led ili jesti banane ili maslac od kikirikija moglo bi biti od pomoći.
