Naši su životi ciklični i prirodno se ponavljaju u ciklusima rođenja, godišnjih doba i smrti; i kulturno u rasporedima i rutinama koje utvrđujemo kako bismo lakše organizirali naše dane. Ponekad suvišak života može ukloniti uzbuđenje iz svakodnevnog života i izazvati osjećaj dosade ili čak blagu depresiju. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste svom svakodnevnom životu dodali spontanost i nepredvidivost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Začinite svoj život
Korak 1. Napravite osobne promjene
Ponekad promjena vašeg izgleda može biti katalizator za veće promjene u vašem životu.
- Ošišaj se. Ponekad novi kroj i boja, pogotovo ako se drastično razlikuje od onog što ste prije imali, može biti samo ulaznica za podizanje raspoloženja i izlazak iz kolotečine. Samo svakako razgovarajte sa svojim stilistom kako biste bili sigurni da će vam izgled izgledati laskavo- ne želite završiti s krojem koji vam se ne sviđa. Studije pokazuju da naša kosa duboko utječe na naše samopoštovanje i raspoloženje.
- Napravite tetovažu. Trajnija od šišanja, tetovaža može biti zabavan način dokumentiranja vaših vrijednosti, prijateljstva ili prekretnica. Pažljivo razmislite što želite i razgledajte najboljeg umjetnika.
Korak 2. Učinite stvari koje vas plaše
Izađite iz svoje zone udobnosti i pokušajte nešto novo kako biste se izvukli iz svoje rutine. Mogli biste pohađati tečaj plesa, razgovarati s nekim novim ili otputovati na neko novo mjesto. Život postaje mnogo zanimljiviji kad možete isprobati nove stvari.
Korak 3. Prilagodite datum noći
Ako vi i vaša druga supruga uopće nemate sastanak sa suprugom, odvojite vrijeme svaki tjedan (ili barem svaki mjesec) kako biste zajedno radili stvari koje volite; može pomoći u jačanju vašeg odnosa. Ako imate običan sastanak, ali to je postalo predvidljiva rutina (večera i film, netko?), Unesite malo raznovrsnosti u zajedničko vrijeme kako se vaša veza ne bi počela osjećati predvidljivom i dosadnom.
- Zamislite noć spojeva kao priliku za ponovno povezivanje i upoznavanje više jedno o drugom. Čak i ako ste bili zajedno godinama, vidjeti se u novim postavkama i isprobati nove stvari može biti zabavan način da upoznate dijelove jedno drugoga koje dosad niste vidjeli. Učinite nešto izvan svoje uobičajene rutine; razmislite o pohađanju satova plesa, penjanja po stijenama, pohađanja satova slikanja parova ili pohađanja satova kuhanja.
- Za jeftiniju alternativu satovima umjetnosti i kuhanju improvizirajte kod kuće: kupite lijepu bocu vina i nekoliko platna i boja u svojoj lokalnoj trgovini hobijima, a zatim kupite sastojke za fini gurmanski obrok (internet je prepun izvrsnih recepata). Dodajte malo romantične glazbe i vaša je večer namještena!
Korak 4. Dodajte malo spontanosti svojim prijateljstvima
Ponekad upadnemo u kolotečinu s postojećim prijateljstvima i zaboravimo kako steći nova. Studije pokazuju da što je više odnosa s ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti depresiju. Prijateljstvo vam također pomaže da se nosite sa stresom i oporavite od razočaranja.
- Ako vi i vaši najbolji prijatelji uvijek razgovarate o istim temama dok ste zajedno, to može biti zato što nemate dovoljno zajedničkih referentnih okvira za zanimljiv razgovor. Morate podijeliti mnoga iskustva kako biste izgradili bazu sjećanja i zajedničkih prijatelja, umjesto da se sastajete na kavi ili piću, razmišljajte izvan okvira kada planirate noćni izlazak za djevojke ili dečke.
- Učinite sjajan koncert, zajedno postavite ciljeve fitnesa (na primjer, trenirajte za maraton) ili zajedno naučite novi hobi ili vještinu kako biste dobili više sjajnih tema za razgovor.
- Steći nove prijatelje može biti teško; ključ je pokušati pronaći nekoga u istoj životnoj fazi kao i vi. Ako ste slobodni i/ili bez djece, pokušajte otići u novi klub, crkvu, bar ili drugo društveno okruženje; potražite druge ljude koji izgledaju željni da netko s njima razgovara i razgovara. Ako imate malu djecu, isplanirajte datume igranja s drugim roditeljima ili potražite na internetu lokalne sastanke i igraonice.
Korak 5. Razmislite o promjenama radne rutine
Posao čini većinu naših sati budnosti tijekom tjedna, pa unesite promjene kako biste bili sigurni da vaš posao nije ono što vas vuče prema dolje sa svojom suvišnošću.
- Pronalaženje nove rute do posla. Prestanite voziti ili hodati istim starim ulicama. Idite biciklom, vozite se autobusom ili jednostavno pronađite novu rutu duž različitih ulica u gradu. Započinjanje dana s novom perspektivom pokreće kreativnost i može postaviti ton vašem radnom danu.
- Zatražite novi zadatak. Ako ste radili na projektima koji se ponavljaju ili su nezanimljivi, pitajte svog nadređenog postoji li još neki projekt na kojem biste mogli raditi.
- Potražite novi posao. Ako je vaš posao glavni krivac u osjećaju ponavljanja, razmislite koje bi vrste zanimanja mogle biti zanimljivije i svaki dan nuditi više mogućnosti za različita iskustva. Pokušajte napraviti test sposobnosti za karijeru (potražite mnoge primjere na internetu) kako biste vidjeli za što ste prikladni, a zatim počnite tražiti novo mjesto u svom području. Budite sigurni da ne napuštate svoj trenutni posao dok ne napišete nešto drugo u pisanom obliku, inače ćete ostati bez posla.
Korak 6. Promijenite svoju rutinu
Čak i ako ne možete promijeniti druge aspekte svog života, možete promijeniti dijelove koji su pod vašom kontrolom kako biste dodali više raznolikosti.
- Probudite se ranije. Umjesto da se žurite ujutro spremati, a zatim kasniti, ustanite sat vremena ranije nego inače i idite na trčanje vani. To će vam pomoći u raspoloženju, ublažiti tjeskobu, otjerati bolesti jačanjem imunološkog sustava i omogućiti vam da uživate u najboljem dijelu dana dok trčite.
- Isprobajte novi bar ili restoran. Držati se istog mjesta svakog vikenda dosadno je i sprječava vas u upoznavanju novih ljudi i isprobavanju novih stvari. Uzmite u obzir etničku kuhinju koju nikada niste imali ili bar s lokalnom glazbom.
- Uzmite novi hobi ili umjetničku formu. Možda ste se oduvijek željeli okušati u iglicama, tenisu ili penjanju po stijenama. Nešto novo što možete učiniti vikendom može vam ublažiti dosadu i dodati raznolikost životu te vam dati nešto čemu ćete se radovati kada tjedan postane dug i turoban.
Metoda 2 od 3: Izrada popisa kanti
Korak 1. Napravite popis kanti
Popis kanti postao je popularan način stavljanja na papir svih uzbudljivih, izazovnih ili zabavnih stvari koje se nadate učiniti prije nego što umrete (ili "udarite kantu", otuda i naziv). Stvaranje takvog popisa, a zatim i stvarno izvršavanje stvari s vašeg popisa, može dodati raznolikost vašem životu.
- Vaš popis trebao bi sadržavati najmanje stotinu stvari, pa krenite pisati! Također se nemojte bojati dodati nove stvari na dno popisa dok o njima razmišljate u sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci i godina.
- Svakako navedite velike i male stvari- ne samo skupe ili opasne stvari poput posjeta Rusiji ili padobranstva, već i one manje stvari koje ste oduvijek htjeli probati, ali još niste- poput isprobavanja tog restorana u centru grada, pjevanja kiša, ili tretmani lica ili pedikura. Ne zaboravite postaviti neke ciljeve koji će biti teški i druge koje je lako postići; u protivnom biste se mogli obeshrabriti. Budite sigurni da vaš popis uključuje besplatne ili jeftine stvari, kao i stvari koje koštaju. Ako ste u gubitku, potražite ideje na internetu- postoje tisuće stvari koje možete uključiti!
- Uključuje mjesta za posjetiti, stvari koje morate vidjeti, iskustva koja imate, postignuća koja želite postići, ljude koje biste željeli upoznati, stvari koje biste željeli iskusiti s prijateljem ili voljenom osobom, vještine koje želite naučiti, ciljeve koje želite upoznati (poput zdravstvenih, financijskih ili osobnih), stvari koje biste htjeli reći (možda određenim ljudima) i ljudima kojima biste htjeli zahvaliti.
Korak 2. Kategorizirajte popis
Prvo stvorite kategorije koje imaju smisla za stvari s vašeg popisa, a zatim sve na popisu stavite u grupu.
- Napravite kategorije za skupe stvari, relativno pristupačne stvari, pristupačne stvari i jeftine ili besplatne stvari (ovisno o vašem proračunu, one će se razlikovati; ali jedna je ideja kolumna za stvari koje su 1000 USD ili više, stvari koje su 500 do 1000 USD, stvari to su 100 do 500 USD i stvari manje od 100 USD).
- Napravite kategorije za stvari koje se mogu učiniti spontano (poput isprobavanja novog restorana u gradu) u odnosu na stvari koje zahtijevaju unaprijed planiranje (poput putovanja u Grčku).
Korak 3. Pokušajte učiniti jednu stvar sa svog popisa svaki mjesec
Ako se osjećate vrlo ambiciozno i/ili imate vremena i sredstava, možete to povećati svaki tjedan. Dodavanjem potpuno novog iskustva svakog mjeseca, automatski sprječavate život da se previše ponavlja.
Zato je toliko važno biti siguran da na vašem popisu postoje stavke svih vrsta (skupe, jeftine, besplatne, teške, jednostavne)- ali izbjegnite iskušenje da prvo učinite jednostavne stavke! Izazovite sebe i pomiješajte stvari
Metoda 3 od 3: Suočavanje s ponavljanjem
Korak 1. Vježbajte svjesnost. Mindfulness je koncept koji je nastao u budističkim meditacijskim praksama, a usvojili su ga mnogi ljudi diljem svijeta kao strategiju za suočavanje sa stresom. To uključuje fokusiranje uma na osjećaje i iskustva trenutka, a ne razmišljanje o prošlosti ili brigu o budućnosti. To također uključuje prihvaćanje osjećaja ili doživljavanje svijeta umjesto da smatramo da su naši odgovori na stvarnost "dobri" ili "loši".
- Vježbanje svjesnosti, čak i samo nekoliko tjedana, pokazalo je da povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti, stresa i depresije, kao i da povećava empatiju, zadovoljstvo životom, pa čak i našu sposobnost stvaranja smislenih odnosa. Kao način suočavanja s ponavljanjem, on vam ima potencijal pomoći da prevladate frustracije i prihvatite svoju svakodnevicu trenutak po trenutak.
- Možete uključiti formalnu praksu svjesne meditacije u svoj život (sa deset minuta meditacije svako jutro), ili jednostavno možete uključiti svjesnost u svoju rutinu i učiniti je dijelom svog doživljaja svijeta. Usredotočite se na pojedinosti svakog trenutka, osobito kada se osjećate pod stresom. Koncentrirajte se na svoje tjelesne osjećaje, osobito na disanje, ali i na temperaturu prostorije, osjećaj kose na vratu, blagi povjetarac. Uočite sve osjećaje: prizore, zvukove, mirise, osjećaje, okuse, osobito stvari koje inače zanemarujete.
- S vremenom ćete se početi fokusirati na trenutna iskustva, a ne brinuti o stvarima koje su se već dogodile ili o stvarima koje će se dogoditi (uključujući suvišnost života). To vam može pomoći da budete zahvalni za svaki trenutak, kao i da prihvatite da trenuci vašeg života ne definiraju tko ste.
Korak 2. Naučite prihvatiti da su neki poslovi suvišni
Mnogi neophodni poslovi ponavljaju se po prirodi- montažne trake, poslovi brze hrane, računovodstvo i mnoge druge profesije imaju tendenciju raditi iste vrste iz dana u dan. Nažalost, možda nemate mogućnosti ili resursa da jednostavno napustite posao i pronađete nešto u čemu više uživate.
- Umjesto toga, smislite načine kako zaokupiti um dok radite suvišne zadatke. Slušajte glazbu ili knjige na kasetama na slušalicama ako možete. Uključite svoje suradnike u smislene i izazovne razgovore. Na pauzama učinite nešto što vas zanima, poput učenja novog jezika.
- Razmislite o postavljanju malih ciljeva za svoj radni dan i obećanju sebi posebnih nagrada ako ih ispunite. Ako radite suvišne zadatke, studije pokazuju da im poticaji mogu pomoći da ga učine podnošljivijim.
- Pronađite pozitivne aspekte svog rada: činite li svijet sigurnijim, zdravijim, pametnijim? Pomažete li hraniti ljude ili unosite radost u svakodnevni život ljudi? U svakom zanimanju postoji tračak pozitivnosti. Ako možete staviti prst na to što je to, možete se usredotočiti na to i obvezati se da ćete biti najbolji u svom poslu, čak i ako to ponekad može biti dosadno.
Korak 3. Pronađite smisao u promjenama života
Ponekad naša frustracija ponavljanjem života dolazi iz osjećaja nemoći. Pronalaženje smisla u životnim promjenama može učiniti da se nekada ponavljajući i frustrirajući ciklus pretvori u nešto lijepo i dragocjeno.
- Svako jutro u zoru smatrajte da je dan nov i nenapisan, prazna stranica koju ćete ispuniti svime što želite. Danas niste pogriješili i dan možete usmjeriti na bilo koji način koji odaberete. Ispunite ga ljubavlju, dobrotom, velikodušnošću i milosrđem prema drugima.
- Razmotrite značenja godišnjih doba: simbolično, svako godišnje doba odgovara procesima ljudskog otkrića. Iako se može činiti da su značenja prirode i vremena samo društvene konstrukcije, učinci sezonskih promjena zapravo su vezani za našu psihu i način na koji doživljavamo život. Proljeće je o transformaciji i rađanju, kada se biljke i bića koja hiberniraju oživljavaju. Ljeto je vrijeme slavlja, topline i života, jer je priroda na vrhuncu. Jesen je vrijeme žetve i obilja, zahvalnosti i okupljanja. Zima, za koju se često misli da je vrijeme smrti, zapravo je vrijeme odmora i obnove- drveće i bilje dopuštaju da ih savlada hladnoća u pripremi za nagradu proljeća.
Korak 4. Razviti duhovnu ili filozofsku praksu
Ljudi su se kroz povijest borili sa spoznajom da je cijeli život ponavljajući ciklus, a jedan od načina na koji su mnogi ljudi uspjeli prihvatiti i dati smisao životnom ciklusu je kroz vjerska, duhovna ili filozofska usmjerenja prema životu.
- Razmislite o pridruživanju crkvi ili vjerskoj organizaciji. Sve vjere imaju prakse, rituale i učenja koja usklađuju ponavljanje prirode i kulture s višim značenjem.
- Naučite o egzistencijalizmu ili drugim kontinentalnim filozofijama koje se bave prirodom stvarnosti i svrhom života. Egzistencijalizam tvrdi da nema smisla ili unaprijed određenog razloga za naše živote, i umjesto toga moramo donositi svakodnevne izbore koji našim životima daju smisao. Filozofsko usmjerenje prema suvišnosti života može nam pomoći da preuzmemo odgovornost za svoje uloge u životu.
Korak 5. Potražite pomoć ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili suicidalno
Ponekad ponavljanje života u kombinaciji s mentalnim poremećajem može doprinijeti opasnim mislima o samoozljeđivanju, nestabilnom ponašanju ili čak samoubojstvu. Važno je da odmah potražite pomoć ako smatrate da vaša frustracija ometa vaš svakodnevni život.
U Sjedinjenim Državama nazovite 911 ili National Life Suicide Prevention Lifeline na broj 1 (800) 273-8255. U drugim zemljama pretražite internet kako biste odredili pravi broj za poziv ili odmah razgovarajte sa svojim pružateljem usluga mentalnog zdravlja
Savjeti
- Uzmite dnevnik i bilježite svoj dan ili samo sadržaj svog uma u ovom trenutku. Ne samo da će vam ovo pomoći u organizaciji dana, već ćete možda moći steći i uvid o sebi.
- Ako se osjećate zarobljeno, izađite iz kuće. Možda se ovo čini neugodno, ali sve novo uvijek čini.
- Razmislite o pridruživanju nekakvom klubu; to će vam omogućiti upoznavanje novih ljudi i povezivanje na nove načine.
